dragonseffort

Мне иногда нравиться просто взять какое-нибудь задание из кроссфита (WOD) и сделать его в качестве тренировки. Это весело и вносит разнообразие, а так же иногда помогает выявить слабые стороны. Там есть куча разных комплексов, в том числе и посвящённые различным боевым  героям Америки. Мне захотелось сделать что-то подобное, но за основу взять вымышленных персонажей, которые меня вдохновляют и, основываясь на их стилях и способностях сделать "шуточные" комплексы тренировок.

Начать хочу с персонажа аниме Сага о Винланде, викинге по имени Торфин.
Несмотря на невысокий рост, он часто одерживал победы благодаря своим сильным сторонам: Скорость, выносливость и упорство. Поэтому акцент будет на взрывную работу.

4 Раунда (круга)
Рекомендую отдыхать между раундами достаточно для восстановления дыхания. Но можно постараться и выполнить в виде теста на время, если кото попробует напишите свое время.
- 10 Прыжков в высоту из приседа/ или Прыжки на высокую тумбу из приседа
- 20 Отжиманий
- 60-100 метров Спринт
- 10 Бросков медбола/гири/камня

Дополнительно (после достаточного отдыха 5-10 минут)
-20 рывков/выходов на турнике/ подтягиваний в зависимости от оборудования или подготовки.

Если хотите тренировки в стиле других персонажей или хотите поделиться своей идеей пишите.

Решил провести небольшой тест в рамках цикла на выносливость.
Тренировка №20

1) Мертвый жук 1*15
2) Квадроплекс 1*20
3) Приседания без веса 2*20

4) Приседания с весом 40 кг 1 подход на 50 раз

Ноги позволили бы присесть больше, но из-за неудобного снаряда (кусок рельсы) наклон спины был вперед чуть больше. Мышцы спины начало сводить от напряжения. В итоге слабым элементом в приседаниях оказалась спина. В рамках цикла я не приседал с этим весом больше 15 повторений в подходе. Результат не космический, но в целом доволен учитывая, что пару месяцев до этого еле наклонялся, чтоб завязать шнурки.
Думаю в дальнейшем переходить в работу на силу и гипертрофию. Так же попробую систему атак в подъёмах на бицепс. Если интересно более конкретно, можете зайти в телеграмм, ссылка в профиле (еще там есть статья: как реально повысить тестостерон).

Здесь могли бы быть мотивационные загоны, по типу: надо заниматься всегда и везде, в любых условиях находить возможность. Но нет, правда в том, что если вам прямо сейчас плохо и накатывает депрессия, то не надо обвинять себя в лени и бездействие. Вряд ли станет лучше от самоупрёков. Если плохо и устали, лучшее решение просто отдохнуть, причем не обязательно активно и с пользой, иногда пролежать весь день глядя в потолок тоже полезно.

Ну, я а хочу показать свой инвентарь или почему приходиться делать странные упражнения со странным весом.

1) Резина, рекомендую всем. Достаточно зацепить за уличный турник или столб, и вам уже доступна масса упражнений.
2) Гантель 6 кг, даже не знаю, откуда она взялась, но для некоторых упражнений в стиле ЛФК не помешает.
3) Камень (слева) около 30 кг, неудобный снаряд, что делает упражнения интереснее.
4) Забытый на улице мешок цемента, от влаги он застыл и теперь это камень весом 50кг.
5) Узкая рельса 40 кг, заменяет мне штангу, хотя в некоторых упражнениях держать крайне не удобно, меньше устойчивости, чем у штанги. Пытался облагородить с помощью молотковой краски по ржавчине, но как видите - все эти краски полная туфта.

№17 (пишу свои тренировки, ни к чему не призываю, ничего не продаю, никого не хочу научить, чтоб не было вопросов и чуши в комментариях). Про все непонятные упражнения писал, читайте посты или гугл в помощь.

1) Мертвый жук 3*15
2) Лицевая тяга с резиной 3*20
3) Отжимания 3*15
4) Пуловер стоя с резиной 3*15
5) Подъем на бицепс 20 кг 3*10