Зарядка
Я решил начать с малого, любая сложная зарядка с кучей упражнений забрасывается через пару дней. Начинать надо с самого ленивого минимума, который в состоянии сделать.
Мой минимум сейчас выглядит так:
1) Квадроплекс
2) Мертвый жук
3) Боковые махи ногой лежа
4) Разрыв резины перед собой (если есть крепление для резины, то предпочтительнее лицевые тяги)
Помимо улучшения кровеносной системы, эта нехитрая зарядка активирует мышцы кора, что является хорошей профилактикой травм спины.