SergioHelloWorld

По роду своей тренерской и массажной деятельности постоянно сталкиваюсь с ооогромными заблуждениями по теме здоровья в головах своих пациентов. Заблуждения вырастают зачастую не просто так, а сеются неквалифицированными, прости Господи, специалистами, которые звон слышали, а где он - знать не знают и вообще разбираться им лень и сами читайте эти исследования.

Оооо, самая хитовая, и при этом - самая вредная для конечного пользователя, фраза/установка/убеждение, которую мне приходится с некоторой периодичностью слышать от разных "типа специалистов-тренеров" или таких же "массажистов":

- Нужно заниматься практикой, а не теорией. Мы тут практики и все познаем через практику. Эти ученые сами ни в чем разобраться не могут, не надо нам этих исследований и изучать ничего тоже не надо. Практика, практика и еще раз практика

Ну вот епрст. Ну разве так можно? Если вы взяли две группы спортсменов. Одной группе дали растяжку, а другой нет, и потом отправили их на забег в гору на 1 км, а потом заметили, что после растяжки эффективность работы мышц снизилась, это, возможно, о чем-то говорит? (конкретно это исследование искать сейчас лень, но вот пожалуйста увлекательное по этому поводу чтение с огромным кол-вом пруфов)

Или, если вы знаете, что вертлужная впадина или "козырек" акромиона имеет разные анатомические особенности у разных людей, как неожиданно, да? (про это тоже можно у Калашникова найти, и нет, я его не пиарю), то не будете требовать от занимающихся в группе отстраивать упражнения "по линеечке" если вы преподаватель, или сделать позу "как на картинке", если вы занимающийся.

Или вот почитаете Бернштейна и увидите, что все не так просто с тем, как наш мозг позволяет нам совершать движения и строить повторяющиеся двигательные паттерны. Или изучите Селье и перестанете использовать слово "стресс" как идиоты по поводу и без.

В общем, хочу привести мой ТОП самых распространенных заблуждений, следуя которым можно получить больше вреда, чем пользы.

- Польза растяжки. Нет, растяжка это не безусловное благо и ее не стоит использовать в качестве разминки. Гибкое тело - не равно здоровое. Растяжкой можно ухудшить свои спортивные показатели или усугубить проблемы с поясницей. Про это уже написал выше. Растяжка без четко поставленной задачи, обусловленной четко понятной проблемой (функциональное укорочение мышцы, спазм) или ее профилактикой - это как парацетамол, чтобы "температура вдруг не поднялась".

- Йога, это древнее учение, выверенное веками, связанное со здоровьем тела, поэтому заниматься ею точно безопасно и точно полезно. Ну это вот вообще ни разу не так. То, что сегодня преподносят под видом йоги, придумано в начале 20 века и в те времена о физиологии позвоночника и суставов, о биомеханике и принципах организации движений наука знала почти ничего. Кто не верит, почитайте хотя бы Марка Синглтона или мой же обзор на этот счет.

Чаще модной йогой вы причините себе вред, чем пользу.

Одно из исключений (еще раз скажу, что ничего не рекламирую, не те, знаете ли сравнительные масштабы у меня и у этих товарищей ), что я действительно могу порекомендовать, это канал Татьяны Сахарчук на ютубе и метод Корректных подход к позвоночнику А. Пахомова.

- Польза массажа. Во-первых - далеко не каждый массаж полезен. Далеко не каждый массажист понимает что он делает и зачем. Многие массажисты не в курсе не только про мышечные цепи, принципы организации мышечных групп, но даже не знают про основные уровни воздействия массажа (нейро-гуморальный, сенсорно-моторный, механический) и не могут перечислить основные анатомические ориентиры массажа (которые еще и располагаются слоями).

Но даже это фигня. Самое главное, что массажная терапия действительно эффективно работает только в совокупности с коррекцией образа жизни, работой над стереотипными позами, и самое главное - регулярными, регулярными ПРАВИЛЬНЫМИ упражнениями, без всяких Сурий  намаскар, скруток, раскрытий грудных отделов прогибами назад и ныряний в прорубь по поводу и без.

- Детокс, избавление от шлаков и чистка ауры организма. Про это сказано ну очень много. Например вот, первый пруф из поиска. Ну просто зайти в яндекс или гугл и за 10 минут можно узнать про этот разводняк все и еще маленько. Но нет. Постоянно про это слышу. А, и еще отложения солей. Тоже из этой оперы.

Если про такое слышите, то это либо неграмотность, либо разводняк на деньги, что бывает чаще. Ну не копит организм шлаки и токсины в таких количествах. Если бы такое было, то вы бы уже давно били тревогу и бегали бы по врачам с вопросов, а что у меня за огромные круги под глазами, что за фигня с почками и почему от кожи пахнет ацетоном.

Здоровый организм нормально выводит ту дрянь, которую нужно выводить, если эта хрень и накапливается (депонируется) где-то, то не в таких количествах, чтобы влиять на здоровье хоть как-то. Просто нужно побольше двигаться, питаться не колой с салом, и не бухать.

- Лимфодренаж. Кровь движется благодаря сердцу. Лимфа - благодаря движению. У нас в теле придуман офигенный механизм лимфодренажа - ходьба. Еще полезно не замерзать, чтобы организму не приходилось применять механизмы экстренного сокращения теплопотерь. Особенно это касается ног. Дренаж лимфы благодаря массажу тоже имеет место быть, но в первую очередь - благодаря стимуляции нейро-гуморального фактора, а непросто механического "выдавливания" лимфы к лимфоузлам (хотя тоже имеет место быть). Однако это никакого отношения не имеет к коррекции объемов тела (так как тут речь про гиподерму и межтканевую жидкость), а с точки зрения нормализации биохимии на уровне лимфы ни в какое сравнение не идет с хорошей прогулкой на свежем воздухе.

К слову. Если вы страдаете от отечности на жару или на погрешности в питании, то это именно межтканевая жидкость, а не лимфа (ее слишком мало для таких эффектов, если нет закупорки протоков, всего около 2,5 литра у взрослого). Это защитный механизм, предотвращающий обезвоживание. Попейте изотоники (можно сделать самим из регидрона, лимона и меда/сахара) и станет лучше.

При спортивных нагрузках лимфодренажное воздействие может иметь целесообразность для повышения скорости восстановления организма, пруф, но опять же, невозможно оказать такое воздействие без влияния на нейро-гуморальный уровень.

- Миофасциальный релиз и прочие техники, связанные с фасцией. Если слышали про книгу Т. Майерса "Анатомические поезда", то знайте, там изложена даже не гипотеза, а просто некое "творческое" видение автора, который к медицине или спорту не имеет вообще никакого отношения. Обзоры по поводу того, почему он не прав, можно найти без труда (например вот).  Функциональные анатомические цепи - действительно реальное явление, но работают они не в таком порядке, как написано у Майерса. Строго говоря, организм способен создавать любые необходимые мышечные цепи для реализации той или иной двигательной задачи.

Куда важнее знать как работает биомеханика рычагов тела. Куда ценнее знать, как устроены взаимоотношения между мышцами и как это все управляется нервной системой. Но это тема изученная и известная, на ней свою красивую концепцию не вывезешь и денег не срубишь.

А какое отношения к этому имеет фасция?

А никакое. Но многие тренера, массажисты, остеопаты пытаются убедить, что именно фасция рулит чуить ли не всей биомеханикой. Ну да, а реакции автономной симпатической НС тут мимо проходили. Фасция  - слишком жесткая и инертная ткань. Нет ни одного исследования, подтверждающего терапевтическую целесообразность какого-либо воздействия на фасцию. Вот ссылка на сборник пруфоф по теме.

Но тут есть небольшой нюанс. Если  от МФР или каких-то манипуляций с фасцией есть положительный эффект, то это не иллюзия и объяснение лежит в плоскости реакций нервной системы (прежде всего симпатического отдела автономной НС).

Вроде бы все про все основное рассказал. Еще, конечно, тема, достойного отельного поста, это развод пациентов на деньги с помощью мануально-мышечного тестирования, выходящего за рамки нормального неврологического теста. Но там не все так однозначно, как с вышеописанными темами, да и, если честно, пока лень.

Не рекламы ради, но все-таки оставлю ссылку на свой Инстаграм .

Всем хорошего дня, не болейте!

*Пикабу почему-то предлагает добавить пост в Лигу программистов и Программирование на pyton.

Кот в испанской деревушке LaFuente на Камино Лебаниего. Преимущество автофокусного китового объектива - хоть он и не очень светлый, но быстро фокусируется и весит как пушинка )

А это стандартная шри ланкийская чайная кружка (если путешествовали по Шри Ланке, то наверняка вам приходилось пить из таких, там фарфоровых кружек буквально два или три вида). Снято уже на Гелиос, из-за того, что матрица кропнутая (т.е. неполный кадр), Гелиос 44 (58 мм фокусного расстояния) ведет себя как телевик на 88 миллиметров.

Простой лес рядом с домом на китовое стекло. Немного поработал над цветокоррекцией и локальной контрастностью, чтобы кадр стал более выразительным, но при этом корректировки не были слишком заметны.

С этой ситуацией ковидной и решением уйти на вольные хлеба с пригретого места, настроение нынче бывает не самое радостное, ибо поток клиентов не всегда стабилен, а аренду платить надо не зависимо от этого. Но вот разбираешь удачные кадры, чуток поработаешь над ними и жить уже становиться веселей, как раньше, когда брал в руки кисти и палитру ))

Пост без особого смысла, но быть может поднимет кому-то настроение)

Все кадры сняты на беззеркалку Sony a6000.

Вот такой зимний лес на прошлой-позапрошлой неделе случился благодаря снегопаду и минусовой температуре.

Сейчас уже все растаяло, но пару недель стояла настоящая предновогодняя красота.

Камера: Sony a6000 с китовым объективом 16-50mm f/3.5-5.6

Хочу высказаться немного и поделиться профессиональной радостью)

Случилась у меня поездка в Крым. Тут уже больше 2х месяцев (с 18 июля). Веду прием как остеопат и массажист в одном отеле в селе Поповка (это там, где раньше Казантип был).

Зимой переболели с женой ковидом, потом весной еще продуло слегка в горах КМВ (Кав. мин. воды) и привет воспаление легких. Усталость, отдышка, вот это вот все. Более менее восстановился (йога, витамины, прогулки, милдронат и еще раз витамины), но больше 6 часов массажей в день проводить не мог, и то, 6 - это предел уже на грани.

А тут еще эта жара сумасшедшая в Питере летом. В общем думал приостановить уже массажную практику, но подоспел июль. А на июль запланировано было сотрудничество с одним отелем вот тут в Поповке. Там были проданы целые спа-тура именно на меня, отказаться, значит серьезно подвести людей, а это не по мне.

В общем поехал. И морской воздух сделал чудеса. Конечно, поездка вышла эпичной - за два месяца купался раз 5 от силы, хотя до моря 500 метров. Либо не было сил, либо времени. А рассчитывал я совсем на другое. Думал, ориентируясь на информацию от владельца отеля (хотя это скорее большой гостевой дом на 120 человек в общей сложности), что будет по 4-5 массажей в день, причем аюрведических, которые физически совсем незатратны, а остальное время буду восстанавливать силы и загорать. Ага, какое там.

В первый день первого (для меня) заезда - 5 сеансов, дальше по 6-7. Из-за неправильного распределения времени (я просто ставил людей на любое удобное им время, из-за чего получались мелкие промежутки в 25-45 минут между сеансами) я работал с утра до вечера почти без нормальных пауз. Но зато я не уставал. Кто восстанавливался после ковида - меня поймет. Ты делаешь что-то требующее физических усилий, но при этом не обливаешься градом пота - несравненное ощущение.

А потом сработало сарафанное радио и свободного времени не осталось совсем. А я не выдыхаюсь и не выдыхаюсь.

Сейчас уже 6-й заезд (или 7-й, я запутался в их подсчете). На прошлом заезде установил личный рекорд - 74 сеанса за 9 дней. Уже, конечно, выжат основательно. Но зато профессионально и просто по человечески очень собой горд - удалось принять всех пациентов и добиться для них в очень сжатые сроки самых лучших результатов (исправление проблем с позиционаированием головки плеча, бедра, проблем с костями стопы, восстановление нормальной работы задних силовых линий, и тд.).

В общем всем бобра и веры в свои силы!)

P.S.

Ни к чему не призываю, ничего не критикую, текст мой )