Мои тренировки для похудения дома - день 3
Выкладываю в открытый доступ 3 первых дня моих Нескучных Тренировок.
В любом случае каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается растяжкой.
В каждой тренировке нужно выполнять упражнения в максимально быстром ЛИЧНО для вас темпе. То есть за отведенное время кто-то сделает 4 повторения, а кто-то 44.
Лучше сделать 4 раза правильно чем 14 раз неправильно.
ДЕНЬ 3
Начинаем с разминки.
Потом делаем комплекс упражнений на пресс. Никаких кругов, тут хватит и одного комплекса.
После комплекса упражнений на пресс делаем на выбор любой из вариантов кардио-нагрузок.
❇️ Вариант 1 – Бег.
Выполняем максимальное ускорение на отрезке 50-60 метров.
После ускорения возвращаемся в начало шагом или легким бегом.
Продолжаем 20-30 минут.
❇️ Вариант 2 – Скакалка.
Выполняем в течении 60 секунд прыжки в легком темпе.
Далее максимально ускоряемся на 30 секунд.
Продолжаем 20-30 минут.
❇️ Вариант 3 – Ролики.
Едем на роликах 2 минуты в легком темпе.
Ускоряемся на 30 секунд.
Продолжаем 20-30 минут.
❇️ Вариант 4 – Велосипед.
Едем на велосипеде 2 минуты в легком темпе.
Ускоряемся на 30 секунд.
Продолжаем 20-30 минут.
❇️ Вариант 5 – Лестница.
В течении 30 секунд максимально быстро перебирая ногами поднимаемся по лестнице, не пропуская ступеньки. Стараемся поднимать бедра как можно выше.
Спускаемся на исходную точку.
Продолжаем 20-30 минут
Ну и в самом конце обязательно делаем растяжку.
Подробный разбор каждого упражнении, удобный виртуальный тренер с упражнениями на каждый день, ну и курс по питанию 👉 в Телеграм-боте 👉 https://t.me/vse_tak_prosto_bot?start=a645a04b-561f-427d-a582-611e41e955fa
Если планка надоела, укрепи свой кор динамичной планкой
Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 20.10.2023
Смотрите в свежем выпуске:
- Полевские бойцы на первенстве области по джиу-джитсу;
- Полевские эндуристы на кантри-кросс соревнованиях;
- Определился чемпион СТЗ по шахматам;
- "Северский трубник" провел заключительный гостевой матч в чемпионате области по футболу.
Видео: мужикам про высокое артериальное давление
Что нужно знать пациентам про артериальную гипертензию?
Есть две категории людей:
люди, которые уже имеют высокое давление;
люди, которые еще не имеют высокое давление.
Если вы не курите и не имеете ожирение, то с большой долей вероятности вы умрете по причине, связанной с артериальной гипертензией.
Основные причины смертности?
артериальная гипертензия;
курение (кальян под вопросом);
ожирение.
Смертность по причинам, связанным с повышенным давлением, настолько высоко, что вы просто обязаны его контролировать.
О тонометре: верифицированный, автоматический.
При цене полторы тысячи рублей даже не обсуждается – он должен быть в каждой семье.
Когда лучше измерять?
Утром, после туалета и до приема пищи и лекарств, и вечером перед сном.
Если давление мерите не утром?
За 30 не кушать, не пить кофе и калорийные напитки, не заниматься физической активностью и не нервничать.
Как мерить?
Трижды за минуту на каждой руке. Если разница в давлении больше 10 мм ртутного столба, надо исследоваться. Во время измерения нельзя разговаривать и двигаться.
Сколько мерить?
Две недели два раза в день, записываем в дневник гипертоника.
Может ли врач произвести за 12 минут такое измерение?
Ответ можно написать в комментарии.
Если давление более чем 140 на 90?
Срочно к врачу на обследование.
До медикаментозного лечение, попробовать изменить диету.
Если верхнее давление от 120 до 140, а нижнее от 80 до 90?
Однозначно диета и изменение образа жизни.
Если давление ниже чем 120 на 80?
Вам повезло, но не расслабляемся и раз в полгода контролируем.
О диспансеризации?
Рекомендую раз в год обращаться в поликлинику за направлениями на все исследования, предусмотренные клиническими рекомендациями.
О диете и образе жизни:
Сократить потребление столовой соли.
Заменить обычную соль на пищевую соль с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод.
Отказаться от кофе.
Минимум три часа физической активности в неделю.
Высыпаться.
О приверженности к лечению:
Может вообще не лечиться, если из 10 раз 2 раза пропускаете.
Подписывайтесь на канал, комментируйте и делитесь с друзьями.
Дзен: https://dzen.ru/4outlive
YouTube: https://www.youtube.com/@efimovlaw
VK видео: https://vk.com/video/@avralu_net
Mail видео: https://my.mail.ru/mail/efimov_oleg/video
Одноклассники: https://ok.ru/video/c16792646
85-летнего детского тренера приговорили к реальному сроку за педофилию. Шокирующий вердикт
Шокирующее решение сегодня вынес Чкаловский суд. 85-летнего детского тренера, которого школьница обвинила в домогательстве, приговорили к реальному сроку и взяли под стражу в зале суда. Такого решения, кажется, не ожидал никто. Из зала суда 85-летнего Николая Ражева выводят в наручниках. Детского тренера по настольному теннису признали виновным в насильственных действиях сексуального характера и приговорили к двум годам колонии.
Нина Ражева: «Причин нет совсем, у него давление поднимается». Жизнь заслуженного мастера спорта СССР перевернулась с ног на голову два года назад после жалобы одной из воспитанниц. На этих кадрах тренер берет 11-летнюю девочку за плечо, потом за руку... вскоре его обвиняют в домогательстве и отправят в СИЗО. Сам тренер говорит, девочка мешала другим заниматься, и он отправил её домой, но следствие, судя по всему, больше верит ребёнку.
Николай Ражев: «Трогал за грудь, садил на колени, она пишет там. Я верю, что суд будет на моей стороне. Нет у них никаких доказательств». На защиту заслуженного тренера встали коллеги, бывшие воспитанники и родители нынешних. Выходили на пикеты и даже писали письмо президенту. «Мы все трогаем детей. Мы работаем с ними. А как иначе? Как обучать, допустим, ребёнка элементам техническим. Мы берём за руку, показываем движения».
Следов ДНК Николая Ражева на одежде ребёнка эксперты не нашли. А мама школьницы так ни разу толком и не сказала, в чем суть обвинений.
Юлия Бузуева: «Мама начала участие в судебном заседании со слов, что «Я не совсем уверена, что мой ребёнок говорит правду».
Сергей Колосовский: «Если следователь решил, что ребёнка погладили по голове или по плечу с целью удовлетворения собственного полового влечения, следователь так написал. У суда нет оснований сомневаться в объективности следователя». Родные тренера готовят апелляцию. Говорят, лишь бы здоровье дедушку не подвело. Всё-таки возраст и такие переживания. «Надежда умирает последней, так и мы».