Мои тренировки для похудения дома - день 3⁠⁠

Выкладываю в открытый доступ 3 первых дня моих Нескучных Тренировок.

В любом случае каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается растяжкой.

В каждой тренировке нужно выполнять упражнения в максимально быстром ЛИЧНО для вас темпе. То есть за отведенное время кто-то сделает 4 повторения, а кто-то 44.

Лучше сделать 4 раза правильно чем 14 раз неправильно.

ДЕНЬ 3

Начинаем с разминки.

Потом делаем комплекс упражнений на пресс. Никаких кругов, тут хватит и одного комплекса.

После комплекса упражнений на пресс делаем на выбор любой из вариантов кардио-нагрузок.

❇️ Вариант 1 – Бег.

Выполняем максимальное ускорение на отрезке 50-60 метров.

После ускорения возвращаемся в начало шагом или легким бегом.

Продолжаем 20-30 минут.

❇️ Вариант 2 – Скакалка.

Выполняем в течении 60 секунд прыжки в легком темпе.

Далее максимально ускоряемся на 30 секунд.

Продолжаем 20-30 минут.

❇️ Вариант 3 – Ролики.

Едем на роликах 2 минуты в легком темпе.

Ускоряемся на 30 секунд.

Продолжаем 20-30 минут.

❇️ Вариант 4 – Велосипед.

Едем на велосипеде 2 минуты в легком темпе.

Ускоряемся на 30 секунд.

Продолжаем 20-30 минут.

❇️ Вариант 5 – Лестница.

В течении 30 секунд максимально быстро перебирая ногами поднимаемся по лестнице, не пропуская ступеньки. Стараемся поднимать бедра как можно выше.

Спускаемся на исходную точку.

Продолжаем 20-30 минут

Ну и в самом конце обязательно делаем растяжку.

Подробный разбор каждого упражнении, удобный виртуальный тренер с упражнениями на каждый день, ну и курс по питанию 👉 в Телеграм-боте 👉 https://t.me/vse_tak_prosto_bot?start=a645a04b-561f-427d-a582-611e41e955fa