Почему так бывает? Часто, когда мы говорим «я ничего не делаю», мы имеем в виду не ежедневную рутину, а то, что мы считаем важным, наши новые планы, прежний уровень продуктивности или сравниваем себя с другими.

Какие могут быть причины у такой усталости?

❤️Вы недооцениваете ежедневную рутину

Утром мы тратим время на сборы, часто и на наших близких, например, отводим детей в детсад. Потом необходимо отработать полный день, время на дорогу, уборка, готовка, звонки, — это все очень энергозатратно. И если у вас нет помощников или вы не нашли способы упростить эти процессы, то вы будете уставать, это неизбежно.

❤️Вы обесцениваете свои маленькие победы и достижения

Нам часто кажется, что мы делаем недостаточно, мы хотим видеть от себя большего. Тем самым мы завышаем свою планку, не учитываем свои реальные возможности, что ведет прямо к усталости и выгоранию.

❤️Прокрастинация как причина усталости

Это может показаться неожиданным, но когда мы бесконечно ищем поводы отложить дела, на это тратится очень много сил. Находить отговорки и объяснять себе причины, почему сейчас не время взяться за дела, тратит вашу энергию, как если бы вы решили все сделать. При этом вы испытываете эмоциональный стресс от надвигающихся дедлайнов и угрызения совести.

❤️Переживая отбирают энергию

Если вы живете в постоянном стрессе, конфликтах, а в голове у вас крутятся неразрешенные проблемы и чувства, которые не нашли выхода, это будет скрыто тратить вашу энергию. Проанализируйте, какая атмосфера окружает вас дома, на работе — не связана ли с этим ваша усталость?

❤️Интеллектуальная работа

Такой труд истощает наши силы также сильно, как и физический. Поэтому если ваша работа связана с активной интеллектуальной деятельностью, не стоит ее недооценивать. Умственная усталость отражается как на настроении, так и на телесном самочувствии. Вы также устаете, когда смотрите сериалы, сидите в гаджетах или читаете.

❤️Упадок сил

Возможно, вы сейчас действительно находитесь в периоде упадка сил, и ваша продуктивность ниже, чем раньше. Причин может быть много: недостаток витаминов и минералов, стресс, эмоциональные события, гормональные перестройки — все это влияет на нашу энергию и качество жизни. Также не стоит исключать вероятность тревожно-депрессивных состояний.

1. Питание. Много сахара, в целом быстрых углеводов, продуктов, которые вызывают внутренние воспаления и тд. Мало полезных продуктов, включая клетчатку. Бедный по разнообразию рацион (для микрофлоры важно разнообразние)

2. Дефицит сна. От нехватки сна мозг разрушается и человек сходит с ума. В плену людей лишали сна. Без еды можно и 30+ дней прожить, а без сна - нет.

3. Дефицит витаминов ( железо, витамин Д, витамины группы Б и тд)

4. Физическая активность: как нехватка, так и переизбыток без должного восстановления. Те же интенсивные тренировки с высоким кортизолом могут сильно истощать

5. Проблемы с ЖКТ (кишечник - первый мозг, депрессия часто зарождается именно в нем!)

6. Проблемы с гормонами (включая проблемы с щитовидкой)

Психика:

1. Отсутствие смыслов и зажигающих целей

2. Отсутствие сформированной идентичности (это влияет на п.1). Нет ответов на вопросы "Кто я? Какой я? Что вообще хочу в жизни?"

3. Нет удовлетворения от жизни.

4. Крайне много активностей из категории “Надо” и критично мало из категории “Хочу”

5. Предательство себя (связано с п.2): даю себе обещания, но не выполняю, выбираю других в ущерб себе и тд.

6. Внутренние конфликты (хочу, но не делаю / хочу, но не могу и тд)

7. Негативные мысли о себе, самокритика

8. Непрожитые ситуации из прошлого (болезненные ситуации с родителями (подавление, алкоголизм родителей и тд), буллинг в школе, расставания и разводы, предательства, неудачи в бизнесе / карьере и тд)

9. Заблокированные эмоции (например, здоровая агрессия.)

10. Острый или хронический стресс в жизни. Хронический подъедает энергию у всех, а вот острый по-разному. Кого-то высокий кортизол при остром стрессе наоборот включает на 200%, а кто-то ложится и ничего не может делать.

Узнали себя в каком-то из пунктов?