Повесть об интервальном голодании
Начнём с того, что любое голодание, кроме вынужденного (для медисследований, например) — не норма. Обратимся к Вики за определениями:
полное голодание — воздержание от приёма пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки;
абсолютное голодание — воздержание от приёма и пищи, и воды. Также называют «сухим» голоданием. Обычно применяется непродолжительные, 1—2-суточные голодания такого вида, потому что более продолжительное сухое голодание приводит к обезвоживанию. Потеря воды, вызывающая снижение массы тела на 10—20 %, опасна для жизни; лишение воды исходно здорового человека приводит к смерти через 7—10 дней, а в условиях жаркой сухой атмосферы — через 3—5 дней.
Различают: частичное «сухое» лечебное голодание — назначаются ванны, души, обливания, якобы позволяющие лучше «расшлаковывать» кожу;полное «сухое» лечебное голодание — полное отсутствие контакта с водой;
комбинированное голодание — одновременное применение «сухого» и «водного» вариантов. В течение первых 1-3 суток (по индивидуальной переносимости) пациентам предлагается воздерживаться от приёма пищи и воды; начиная со 2-4-х суток приём воды возобновляют.
Любое насилие, которое мозг считает угрозой для жизни, обернётся защитой. Здесь — вы сначала будете терять жидкость, потом терять мышечную массу (насколько быстро — зависит от типа вашего питания, но к голоданию примешивается диета). Органы тоже мышцы. Они усыхают и отдают белок для конвертации в энергию, особенно сердце.
С этой точки нужно задать себе вопрос. Почему вам вообще нужно голодание?
Вариантов много, вот основные:
1. Срочно-срочно заедаете стресс чем-нибудь высококалорийным (или низкокалорийным — так же меньше набрать получится).
2. Наказываете себя ограничениями. Сейчас я ем, а вот потом — не ем. А если поем в запретное время, то имя мне чурчхела. Значит, в следующий раз период разрешенного питания будет ещё короче.
3. Верите, что очищаете организм от шлаков. Или сжигаете жир на животе, ведь выстроили новый алгоритм, который очень точно сработает, раз вы надрессировали его интервалами.
Интервальное голодание работает. Но надо соблюдать строгий график, есть порции под расчёт (а вообще всегда надо под расчёт) и не забывать заниматься. Это если вы собираетесь похудеть. Если вам нравится чувство лёгкости, перевоплощение в бабочку — вопросов нет.
В обеих ситуациях результат один. Вы нажрётесь. Организм такую залепуху терпеть долго не станет! И начнёт активнее набирать жир, вдруг вздумаете ещё раз вот так его ограничить — энергия для жизнедеятельности нужна.
Делать-то что?
1. Выстроить график питания. Для этого нужно посчитать, что и сколько вам поесть, чтобы не жевать в перерыве между едой. Если тяга пожевать сильна, то у вас стресс или недостаточное питание. А может, гастрит?
2. Проверить, не изменилась ли тренировочная нагрузка. Это вытекает из первого пункта. Вдруг она у вас увеличилась, а еды вы больше есть не стали? Или наоборот.
3. Ешьте хотя бы три раза в день. Или четыре. Возвращаетесь поздно — поешьте поздно, хотя бы за час до сна. Но не обеденную порцию, конечно. Если не можете съесть свою норму за день, бейте на большее количество приёмов.
Это рабочая база, про которую все знают. Она действует, если соблюдать баланс и не нарушать цикл действий, который поможет мозгу не паниковать. Даже если питаться пиццами и пивами.
В канале обсуждаем, заедаете ли стресс и как часто.
