Облегчаем выполнение кувырка назад
Нередко так бывает, что вы вроде бы познакомились с техникой выполнения кувырка назад, всё правильно делаете, но он не получается. Все время идет торможение, и никак не удается перевернуться через голову.
Зачастую такое происходит из-за того, что мы плохо опираемся на руки и – самое главное – не хватает скорости для переворота, не получается себя группировкой нормально закрутить.
И вот тут на помощь может прийти выполнение кувырка под небольшой уклон. В зале его можно сделать с помощью гимнастического мостика, на который мы кладем мат. Задача: встать на возвышение и сделать кувырок назад под горку.
Выполнение под горку дает возможность намного легче набрать скорость. Соответственно, будет проще выполнить переворот через голову. Освоив такой вариант, потом проще уже прийти и к тому, который выполняется на ровной поверхности.
Подобный «склончик» можно организовать и в домашних условиях, только не надо делать его слишком крутым. Все же в первую очередь важна безопасность.Наработанные навыки уже не пропадают
Во всяком случае, оставляют серьезные следы. :)
Вот показательный пример. Когда я пришел на каскадерские тренировки в зал, уже примерно десять лет (а то и больше) к тому времени не делал винты ни с батута, ни в других условиях. Но уже на вторую-третью попытку спокойно прокрутился.Что касается темы, которую мы обсуждаем, то речь здесь может идти о самых разных навыках: кувырках, лазанье, сальто, передвижении на велосипеде, на лыжах и т. п. Не зря же говорят: «Трудно разучиться кататься на велосипеде, даже если последний раз делал это в детстве».
Вот и получается, что чем большим арсеналом различных навыков мы обладаем, тем легче затем адаптироваться к самым разным задачам, которые подбрасывает нам жизнь.
Так что нужно использовать свое время правильно, особенно в детстве и в подростковом возрасте, когда всё максимально легко и просто разучивается. Впрочем, и в любом другом возрасте не стоит ставить на себе крест. Просто всегда работать надо в меру своих способностей и сил, постепенно повышая потенциал и того, и другого.
Всем хороших тренировок!Почему не стоит делать кувырки на жесткой поверхности
Все очень просто: когда мы выполняем кувырок, нам нужно, чтобы спина была максимально круглой, а когда мы делаем спину круглой, позвонки начинают выпирать сзади. И всеми выпирающими позвонками мы прокатываемся по твердой опоре, что может быть не только болезненно, но и может нанести травму, особенно если мы будем выполнять кувырок с прыжка или с высоты. К тому же при перекатах назад мы не касаемся пола головой. А сделать кувырок назад без касания пола головой практически невозможно.
Теперь встает вопрос: а зачем тогда мы вообще кувырки разучиваем, если проще сразу учиться делать перекаты (как, например, зачастую происходит на занятиях по единоборствам)?
Кувырок может пригодиться в том случае, если вы затем захотите научиться делать сальто. Кроме того, он помогает научиться опираться на руки, переворачиваться через голову и не теряться в пространстве, развивает координацию движений. Кувырки вполне можно выполнять на траве, мягкой земле, снегу и даже в воде. Кроме того, даже с выкрутом на гимнастических кольцах кувырок может помочь. Это если навскидку.
Самое интересное, что если сначала научиться делать кувырок, то затем превращать его в самые разные варианты перекатов будет очень легко. А вот если сначала научиться делать перекаты, то перестроиться на кувырки будет очень сложно: привычка убирать голову в сторону будет постоянно мешать.
На всякий случай напомню: кувырок – это элемент, где присутствует переворот через голову. При выполнении переката мы через голову не переворачиваемся (например, наклоняем ее в сторону).Разучить трюк – это не самое трудное
Порой кажется, что надо только разучить какой-то трюк, и все будет отлично, можно будет применять его везде. Но тем и отличается работа каскадера от работы спортсмена: в спорте мы всегда заранее знаем, какая у нас будет форма и где надо будет демонстрировать свои способности. И мы сможем к этому подготовиться.
А теперь представьте: разучил я переворот назад через голову в падение на живот. А дальше что?(Это, конечно, шуточно-постановочное видео. При
необходимости я смогу выполнить этот вариант падения и в куртке.)
Разучил выполнение с места – отлично. Но на съемках вряд ли придется делать переворот с места…
Ага, разучил с разбега – это посложнее. Но ладно, и это удалось. Что, опять не все?
- Там надо будет прыгать в зимней куртке.
- О, круто!
Надо попробовать…
- А, еще и обувь будет скользкая, ты уж извини…
В общем, получается, что разученный трюк придется, возможно, выполнять в неудобной обуви, в неудобной одежде, в плохую погоду, на неровной поверхности, да еще и на асфальте.
- Скорее всего, ты еще там будешь в очках или маске для плавания.
И это еще не говоря о том, что сначала нужно будет пробежать, упасть, подраться и только потом выполнить трюк. Или просто надо будет выбежать в нужное время, попасть под удар в нужном месте и упасть.
Возможно, я немного сгущаю краски, но в целом так частенько бывает. Готовишься выполнять что-то в обычных условиях, а по ходу возникают разные нюансы. Поэтому надо готовиться выполнять трюк, постоянно его меняя и модернизируя, чтобы быть готовым к выполнению в любых условиях.
Так что разучить трюк – это только полдела (или даже одна четвертая дела), его еще нужно довести до ума, чтобы чувствовать себя, как рыба в воде. И даже лучше.
Болит спина после гимнастики. Причина в неправильной технике или опасных упражнениях?
Я человек ленивый и делать утреннюю гимнастику каждый день та ещё задача:
1. Начинаю делать какой-нибудь комплекс.
2. Через некоторое время надоедает, забрасываю.
3. Качество жизни падает, здоровье тоже, надо что-то делать!
4. См. пункт 1.
Так продолжалось, пока на просторах ютуба не наткнулся на канал Ивана Красавина (видимо псевдоним) и его комплексы упражнений, типа такого:
Мало того что автор уже своим видом как будто подтверждает правильность подхода к физподготовке, так он ещё и отлично проговаривает что и как должно в теле работать. Первые разы я механически повторял упражнения и сильного эффекта не чувствовал. Со временем стал внимательнее случать, и на третий-четвёртый раз словил натуральный приход, сравнимый со вторым дыханием при беге. Особенно меня "торкали" упражнения на растяжку. Эффект от зарядки был реально мощный, заряд бодрости и прочие шаблонные фразы. Потом добавил днём силовой комплекс (туц) и понеслось.
Со временем стал делать растяжную часть зарядки перед сном, и, о чудо, исчезло апноэ которое меня мучало, обычно после затяжных рабочих сессий на компом. Я, будучи человеком с кучей хронических недоболячек, наверно никогда в жизни так хорошо себя не чувствовал. Причём физика подтянула психологию, типа +50% к уверенности и -100% к тревожности.
Конечно, если бы всё продолжалось в позитивном ключе, то этого поста не случилось бы. А случилось банальное - начала болеть спина. Причём не только в пояснице, но и в районе лопаток, и не только позвоночник. Пару раз защемило шею при потягивании утром. Шейный остеохондроз у меня давно (кстати жена меня в этом полностью поддерживает), периодически бывают обострения и периодами онемения под левой лопаткой, но чтоб болело всё и сразу, это что-то новое.
Непонятно где искать причину, то ли я косячу по технике (это вполне возможно, хочется всё делать мощно и получать мощный эффект... получил, ага), или всё же автор перебарщивает с нагрузкой на позвоночник с этими своими скручиваниями и растягиваниями. Не занимаюсь уже неделю и чувствую что качество жизни опять говорит досвиданья, а так хочется чувствовать себя человеком. Если тут есть знатоки-физиотерапевты, подскажите что в этом комплексе видится опасным и как в мои 40 лет дальше жить)
Спасибо всем кто дочитал до конца 🤝
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Кувырок назад – выполнение и ошибки
Выполнение:
- из исходного положения упор присев выполняется перекат назад в группировке (правая рука держит правую ногу, левая – левую);
- в момент, когда опора перемещается на верхнюю часть спины, нужно руки из положения группировки перевести к голове и опереться ладонями на пол (руки рядом с головой);
Ошибки:
1. Не сделана группировка.
2. Нет опоры на руки. Или руки опираются неравнозначно. Если одна рука опирается слабее – в эту сторону будет завал, кувырок уже не получится нормально сделать.
3. Не удалось завершить движение в упор присев (или вообще переворот не сделан, или встали в стойку на коленях).
На что обратить внимание:
чем слабее руки опираются на пол, тем больше нагрузки на голову и шею.
Группировку нужно сделать быстро, подкручивая себя назад: это позволяет набрать большую скорость, которая и поможет перевернуться.
Во время выполнения нельзя раскрываться, нужно сохранять форму «мячика». Если ноги начнут тянуться вверх или сильно назад, уже ничего не получится.Остальные важные моменты, как и при кувырке вперед:
1. Подбородок прижимается к груди, спина круглая, чтобы можно было катиться, как мячик.
2. Колени слегка разведены, чтобы не ударить себя по носу (примерное положение на фото).
3. Надо опираться на руки как можно сильнее.