Как эмоции и чувства живут в теле
Когда ты злишься, грустишь или радуешься — твоё тело откликается. Это автоматическая реакция нервной системы, гормонов, мышц и даже внутренних органов.Каждое чувство имеет “своё” место в теле:
Злость — напряжение в руках, челюсти, плечах (хочется ударить, кричать).
Грусть — тяжесть в груди, ком в горле, опущенные плечи.
Радость — лёгкость в теле, расправленные плечи, хочется двигаться.
Страх — сжатие в животе, учащённое сердцебиение, холод в конечностях.
Стыд — жар в лице, желание “сжаться”, исчезнуть.
Если чувства долго не проживаются, они могут “застревать” в теле. Отсюда — мышечные зажимы, психосоматические симптомы, усталость и даже болезни.

Что с этим делать?
Замечать: "Что я сейчас чувствую?" и "Где это в теле?"
Дышать: глубокое дыхание помогает “разлепить” эмоцию и телесный блок.
Двигаться: танец, растяжка, shaking, спорт — всё, что оживляет тело.
Проговаривать: словами описывать свои чувства — ключ к их отпусканию.
Телесно-ориентированная терапия: помогает вытащить эмоции через тело, особенно если словами трудно.
Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут лучше чувствовать себя в теле, снизить уровень тревоги и осознанно проживать эмоции:

1. Дыхание по квадрату (успокаивает нервную систему)
Это базовая практика, чтобы вернуться "в себя" и почувствовать опору.
Как делать:
Вдох — 4 секунды
Задержка — 4 секунды
Выдох — 4 секунды
Задержка — 4 секунды
Повтори 4–5 раз. Можно представить, что рисуешь квадрат дыханием.

2. Сканирование тела (осознанность и заземление)
Помогает заметить, где в теле зажим, а где — комфорт.
Как делать:
Сядь или ляг удобно.
Проведи вниманием по всему телу от макушки до пальцев ног.
Останавливайся в местах, где есть напряжение, и “дыши” туда.
Можешь спросить себя: “Что это за ощущение?”, “С чем оно связано?”

3. shaking off (встряхивание напряжения)
Снимает стресс, пробуждает тело, даёт ощущение свободы.
Как делать:
Включи музыку или делай в тишине.
Начни слегка трясти руками, ногами, плечами, головой.
Постепенно увеличивай интенсивность.
Дай телу трястись как ему хочется. 1–3 минуты.
Затем остановись, закрой глаза, и почувствуй — как ты теперь?

У кого из нас не было болей в стопах по вечерам после трудового дня?

Мы виним плоскостопие, неудобную обувь, слишком большую физическую нагрузку или сидячий образ жизни, выпирающие косточки на первых пальцах стоп или просто возраст (те, кому уже за 25 понимающе кивают).

Причин много, а главный консервативный метод коррекции болей и изменений стопы всегда один - занятия лечебной физкультурой!

❗️СПРАВКА❗️

Внутренние мышцы стопы выполняют следующие функции:

- стабилизируют и поддерживают свод стопы, тем самым обеспечивая хорошую опору телу

- участвуют в формировании цикла ходьбы

- реагируют на изменяющиеся (увеличивающиеся) нагрузки, изменяя свою активность, правильно распределяя нагрузку
________________________________________
В видео показываю всего три упражнения для тренировки глубоких мышц стопы (на самом деле их больше, но даже эти три основных упражнения при ежедневных тренировках укрепят стопу и уменьшат боли в конце дня).

УПРАЖНЕНИЯ:
1) «Короткая-длинная стопа»
2) «Сгибание пальцев стоп через сопротивление» с эластичной лентой
3) «Баланс» на балансировочной подушке
________________________________________
ВИДЕО можно посмотреть по ссылке в моем тг-канале про реабилитацию (не получается прикрепить видео на Пикабу): https://t.me/dr_annaRehab