Биткоин крутится, лавеха мутится
Брат вчера скинул видос 2011 года, как он эпичненько улетел с турника. А я решила немного подправить видео. Оригинальное видео тоже прилагаю
Тяга штанги к животу в наклоне – каким хватом?
Многие из вас знают такое упражнение, как тяга штанги к животу в наклоне. Не буду сейчас описывать правильную технику выполнения этого упражнения, это нужно показывать, а пояснить хочется некоторые моменты, касательно хвата. Частенько получаю вопрос, каким хватом держать штангу – прямым, т.е. ладони сверху (пронированный), или обратным, т.е. ладони снизу (супинированный)? Плюс к этому, бытует мнение, что чем шире хват, тем лучше прорабатывается широчайшие мышцы спины, чем уже хват, тем больше включается бицепс, меньше нагружаются широчайшие. Поэтому коротенько хочу пролить свет на данные вопросы.
Для начала хочу отметить, что, несомненно, тяга штанги к животу в наклоне – хорошее упражнение для мышц спины, при котором задействуются и широчайшие мышцы спины, и ромбовидная, трапеция, бицепс и прочее.
Есть исследование, в котором с помощью электромиографии измерялась активность мышц при разных вариантах хвата. Так вот, если мы хотим сделать упор именно на широчайшие мышцы спины, то хват у нас должен быть прямой (пронированный), что дает существенное преимущество для этих мышц.
Самое интересное то, что ширина хвата, будь то узкая, или широкая существенно не влияла на активность мышц.
Плюс к этому, хочется добавить, что трапеция и бицепс тоже не показали никакой существенной разницы между всеми хватами.
Так же ученые отметили, что данное упражнение гораздо больше активирует широчайшие мышцы спины, нежели трапецию или бицепс, поэтому не является оптимальным упражнением для развития этих мышц.
Вывод, думаю, понятен: хотите широчайшие – прямой (пронированный) хват вам в помощь, вне зависимости от ширины хвата.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5668
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543740
Когда нет денег на железо, когда любишь вкусняшки , когда не нравятся качалки.
Я обычный работяга, с семьей . Люблю сладкое . Я жирею , тк у меня зависимость к сладостям. Суть в том что работа не энергозатратная. Надо было решать проблему и заодно привести форму в порядок . Но откуда у обычного мужика крестьянина деньги на личные блага , и время на спортзалы, да и жена скажет : "на баб пошел смотреть ", нужно еще с ребенком играть и гулять и по дому сделать дела. Абонемент стоит 18.000 на год , причем тебя ограничивают по временным рамкам , к тому же ты можешь неделю пропустить или переболеть. Еще надо дойти до места. А еще в современных качалках много тренажеров, но мало по истинное полезных станков- стоек для приседа, жима и места для тяги специальноотведенного. И как правило к тому что стоек для жима мало , да там еще и очередь ,все только жмут ,а ножки палочки тоненькие.Ведь эти 3 упражнения самые энергозатратные, эффективые ,что как раз мне и надо .
К счастью у меня есть лоджия , это самый главный момент . Те пространство для того чтобы организовать свой уголок кайфа. И почему бы тогда этого не сделать?
Получается чтобы сделать эти 3 базовых упражнения нужно штангу . Соответственно нужен гриф- перекладина и "блины". С грифом шутить не стоит , тк если он сломается то мало не покажется, поэтому это первая трата денег -1800р .Берем "тренировочный" гриф на 170см, этого за глаза обычному мужику чтобы быть в форме, вы же не профи, и огромные веса вам не нужны да и бесполезная куча мышц тоже, ведь ее надо кормить. Тем более не берем олимпийский гриф, он дорогущий и большой ,явно не для дома . Купил я гриф в декатлоне , 170см ,нагрузка до 170 кг, это за глаза.
2- найти блины. Блины стоят вообще космос денег ,особенно олимпийские . Вам нужна мусорка автосервиса, причем нормального ,где тормозные диски большие и тяжелые выкидывают , т е от мощных машин , например BMW ,Mersedes и тп . Их передние диски ,особенно от джипов или от спортивных версий типа М или AMG очень тяжелые , как минимум 10кг . Берем таких 10 шт или 12.
Далее нужен знакомый токарь , который за 600р выпилил вставки в середину диска и сделал отверстие" 30" под гриф и 3 отверстия для болтов чтобы прикрутить к диску . Вот и получился блин весом 14 кг ! Тк сама болванка выточеная весит 2 кг !
Получилась штанга весом 120 кг! Причем надежная и крепкая .
Еще потратил 609р на Авито ,на грифиы для гантель.
Черные настоящие блины я покупал в течении 3 месяцев по чуть чуть , с рук, что бы не было резкого скачка между весами. 4 по 5кг,2.5 кг ,1.25кг.
3- мощный турник. 2000р купил турник с мощными анкерными креплениями крюков к стене ( на 4 крюка). Нагрузка до 220кг.
Вот так я приседаю , жму и тяну спокойно дома 1 раз в неделю. Ем сладости и имею хорошую форму , занимаюсь бесплатно . Мой рост: 172 , вес 86. Приседаю 150 , тягу 140 , жму 80( гантелями). У меня нет целей быть бодибилдером, лифтером, соответственно я не гонюсь за весами , и эти достижения получал в течении 3 лет, просто автоматом выходя на лоджию . Я не употребляю никаких добавок, тк они стоят космос денег. Ем как все супы картошку макароны и тп ну и сладости. Периодически бросаю на неделю или 2 по болезни или напарник входит в отпуск.
Пример приседания: 40 , 60, 90,115,130,150х12 , 5 подходов. И все это где то 30мин. Обязательно возьмите пару уроков по приседанию и тяге у тренера, чтобы не было потом : "ко ко ко я стеновой спину убил , позвоночник повредил". Не гонитесь за весом!И ничего больше , только база. И жена довольна что я дома , и мне удобно и бесплатно главное.Главное было б желание.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.