WOD137: Крыша 😼😼😼

Чего только не сделаешь ради разнообразия и красивого вида! Сегодня я решил тренить на крыше. Приятная круговая на свежем воздухе над целым миром — что может быть кайфовее! 😻

- русские махи х5
- приседания с подъемом на бицепс х5
- тяга к подбородку из приседа х5
- трастеры х5
- гоблет приседания х5
- разгибания из-за головы х5

10 кругов. Отдых между кругами до минуты. Моя гиря 20 кг. Зарядился на весь день, чего и вам желаю!

Кстати, в советское время гири иногда вручали работникам прямо вместо зарплаты или премии — например, как необычный подарок на конкурсах или даже как плату за труд на заводе. Вот реально культ спорта был в то время.

Музло

TrainEveryDay

Многие думают: «Чтобы похудеть, нужно тренироваться как можно больше».

Но на самом деле — последовательность важнее интенсивности.

Даже 10–15 минут в день, 3–4 раза в неделю, дают результат.

А вот часовая тренировка раз в неделю — редко становится привычкой и приносит мало пользы.

- Тело адаптируется к нагрузке постепенно

- Мозг начинает воспринимать движение как норму, а не как "страдание"

- Ты не перегружаешься и не срываешься

Найди свой баланс:

- Начни с умеренной интенсивности — чтобы чувствовать напряжение, но не боль

- Двигайся регулярно, даже если "не хочется"

- Не гонись за "максимумом" — лучше сделать меньше, но регулярно

Худеть можно и без изнурения. Главное — не останавливаться.

Ноги/ягодицы

Всех с 1-ым сентября! Дети — наглядный пример того, что движение — это жизнь. Чем старше мы становимся — тем медленнее мы начинаем взаимодействовать с окружающей средой. Хотя, сама жизнь при этом, почему то, начинает проноситься быстрее.

К чему это все я... Глядя на то, как мои дети постоянно находят себе какие-то занятия и генерируют движуху, я старюсь брать с них пример. Сидеть, лежать и тухнуть — путь в никуда. Только движение! Сегодня будут праздничные ноги!

Суперсет1:
- приседания с узкой постановкой ног х10
- подъем на носок х12+12

Суперсет2:
- гоблет выпады х16
- мертвая тяга х12

Оба суперсета по 4 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты. Гантели на приседе у меня по 30 кг, гиря на выпадах 20 кг, на тяге 24 кг.

Кстати, в прошлом на Руси Новый год отмечали именно 1 сентября, а не 1 января. Вот зачем я об этом узнал... подарков захотелось! 🎄

TrainEveryDay