Мифы спорта
athlete1records
Как правильно прогрессировать в зале?
Все знают про то, что прогресс сопровождается увеличением силовых показателей (количества повторений и рабочих весов), постоянством (тренировками 3-4 раза в неделю), соблюдением периодизации (долгосрочным планированием тренировочного процесса), полноценным восстановлением (сон 7-9 часов) и конечно же правильным питанием (когда набираете достаточную норму БЖУ). Если учитываются все эти моменты, то прогресс ждать себя не заставит! Но, это не так уж просто как кажется!
Знаю, что кто-то, да напишет, про то, что всё индивидуально и на каждом будет лучше работать одно чем другое, а третьему вообще можно пару пунктов исключить и т. д. Согласен, все что с телом связано всегда индивидуально! Но как и везде, в данном вопросе есть проверенные методы, стратегии и положительный опыт других людей! Вообще мир - про взаимодействие людей, каждый учится у кого-то чему-то, вне зависимости от пола и возраста! Я считаю, что это абсолютно нормально, что помимо своего личного опыта, могу прочитать или послушать чужой и ценю эту возможность!
Так что это за стратегия прогресса? В самом начале я перечислил основные составляющие, повторюсь, но уже в правильной последовательности:
1. Правильное питание, набор БЖУ на кг массы тела;
2. Грамотно построенный тренировочный процесс, с учётом периодизации;
3. Полноценное, качественное восстановление.
Постоянство идёт по умолчанию, т. к. наше тело - отражает наш образ жизни! Хочется красивое и здоровое тело - тогда придётся добавить к рабочим дням - тренировочные, а выходные заменить на дни восстановления!
У каждого человека идёт либо неверное соблюдение этих пунктов (менее 50%), либо дисбаланс этих пунктов, когда одно преобладает над другим. Но как показывает практика, что в основном это 1 вариант! Чаще всего, люди просто не знают как правильно. Почему? Интернет переполнен информацией, пишет один тренер, другой, пишу я. Но всё равно, каждый думает, что умнее чем другой, прислушиваются не к словам человека, который делится опытом, а к диванным комментаторам. Даже тут они есть, даю авторский контент, делюсь самым ценным - опытом, лица своего не скрываю, оставляю ссылку на источник - свой ТГ канал, без призыва подписаться, просто вдруг, кто-то захочет узнать больше, а они негодуют и плачут крокодильими слезами, но это уже моя отсылка как автора.
Просто люди делятся в данном случае на 2 типа, те кто изучает и внедряет и просто читатели - лёгких путей искатели! 1 тип людей заслуживает уважения, они применяют положительный опыт других и получают свой собственный! 2 тип - просто жертвы маркетинга, не важно кого они слушают, продавцов БАД(ов) или меркантильных тренеров, это их выбор и нам не по пути)
Так как же делать результат?) Вы ещё не поняли? Ладно, я расскажу, мне не жалко!
И я специально лью воду, чтобы до конца остались те, кто умеет добиваться своего!
1. Если не хватает знаний по тренировочному процессу и питанию - добро пожаловать ко мне на Пикабу - каждый день делюсь чем-то новым. Читайте и применяйте - результат придёт обязательно (если будете делать) это гарантированно!
2. Если всё отлично с тренировками и плохо с питанием - акцент делаем на него и выходим по питанию хотя бы на 65%,вообще при дисбалансе необходимо найти отстающие стороны и вывести их минимум на 65% в плюс! Я называю это правило 65%!
65 - это минимум, который нужен для результата! Чем выше процент выполнения всех составляющих, тем лучше результат!
Шаги:
1. Знания (база и фундамент)
2. Здоровые привычки (автоматические мини действия, которые дают профит в долгосрочной перспективе)
3. Действия (совершаются с уже полученным полезным знанием)
4. Опыт (приходит в процессе выполнения действий, может быть положительный и отрицательный , но опыт есть опыт, каким бы он не был, не стоит огорчаться и бросать, лучше проанализировать и сделать!)
5. Результат (конечный или промежуточный, не имеет значения, главное, что он есть!) Хочется лучше - снова ищем новые знания, выполняем новые действия, получаем новый опыт и результат! Каждая тема по праву заслуживает отдельного поста, поэтому, если необходимо раскрыть какую-то отдельную, пишите в комментариях, адекватные и актуальные вопросы не останутся без внимания!
С уважением, проект: Body_Control1.0
Что нужно знать про сушку тела?
Пишу данный пост, не потому что закончились "хайповые" темы, а потому что действительно встречал людей, которые считают сушку - "быстрым" способом похудения! Сушка и похудение отличаются! Не стоит путать, т. к. сушка это про снижения процента жира, когда в процессе похудения уходят и жир и мышцы!
В основном сушатся бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, где необходимо иметь чёткое рельефное тело и попасть в весовую категорию. Но также сушиться могут и обычные посетители тренажерного зала, т. к. хотят выглядеть эстетичнее и рельефнее!
Если Вы являетесь тем человеком, который хочет иметь рельефные мышцы и попробовать сушку, то Вам стоит это знать! А если Вы думаете, что сушка быстрый способ похудеть, поймете, что это не так!
Процесс сушки может быть разделён на этапы (3 месяца - 3 этапа) и быть быстрым (стрессовым) две-три недели. Быстрый этап подходит для профессионалов и тех, кто уже хорошо знаком с этим процессом! Также является опасным для здоровья! Особенно не рекомендуется девушкам! Поэтому даже рассказывать о нем не буду! Просто скажу что есть такой, я с дуру сам пробовал и больше не собираюсь)))
Перед тем как начать сушиться, мы должны:
а) не иметь много лишнего веса
б) нарастить мыщцы
в) не иметь проблем с ЖКТ и выделительной системой. В общем быть здоровым!
г) сдать анализы и посетить врача
Сушиться необходимо в три этапа:
1. Подготовительный. Когда мы делаем тщательный подсчёт БЖУ на кг массы тела и начинаем придерживаться заданным значениям! Находимся в дефиците по калориям, но кушаем так, чтобы мышцы не разрушались! Этот этап не должен длиться долго, максимум неделю.
2. Низкоуглеводный - мы убираем все быстрые углеводы из рациона (печенье, конфеты, выпечку и т. д.) постепенно с 10 до 30% и плавно добавляем белки (также с 10 до 30%) при этом необходимо пить от 2,5 л воды!
3. Безуглеводный - самый сложный период, т. к. организм лишается главного источника насыщения - углеводов. Необходимо понимать, что при полном отсутствии углеводов, необходимо разнообразно питаться, получать в достатке жиров и белков! Количество полезных жиров очень важно (особенно для девушек), поэтому рацион должен быть настроен!
Также, меня поправили в комментариях, что я не сказал ни слова про тренировки. Я думаю, что это очевидно и они остаются по умолчанию, разве что следует добавить кардио и по ощущениям снизить рабочие веса!
Это основы, которые необходимо знать, перед тем как сушиться. А главное иметь чёткое понимание конечного результата, чтобы вовремя остановиться!
Также процесс сушки сопровождается массой ограничений в выборе продуктов, что сильно грузит нервную систему и тот, кто решил так быстро похудеть, просто не сможет грамотно поддерживать даже свой базальный метаболизм, и похудение в 90% таких случаев, позже сопровождается жёстким откатом, где люди набирают ещё больше лишнего, т. к. организм получил перестройку, но ЦНС с этим не справляется! Поэтому каждый процесс требует подготовки и грамотно встроенной стратегии!
Будьте здоровы! С уважением, проект: Body_Control1.0
Как начать следить за своим телом?
В здоровом теле - здоровый дух! Ладно, это все и так знают, а читать советы тренеров, которые пишут, про то что нужно встать и пойти на тренировку или же питаться гречкой с салатом, чтобы похудеть, подкрепляя свои слова картинками из интернета - всем надоело. И самое главное, жопа с дивана или удобного офисного стула не поднимается! И тут вопрос не к потребителям контента, а к его создателям!
Интернет - свободный ресурс, здесь есть как много полезного, так и множество хлама! Ленивый эксперт - постит хлам, старательный - пользу! Ленивый не сможет побудить к действию ленивого! Я думаю Вы понимаете о чём я)
Поэтому лучше поговорить о действительно важных и насущных вещах, чем давать шаблонные советы. К действию нас всегда побуждает проблема или незавершённое дело!При этом степень их важности может отличаться по срочности и значимости. Хотим кушать - идём (срочное дело и естественный фактор), т. к. если не поедим - умрём!
С многими болячками можно провести всю жизнь и вскрываться они начнут лишь в старости! Что уж говорить про лишний вес? Мы привыкли действовать, когда прижмёт (что-то начнёт болеть или случится), тогда уже начинаем воспринимать всё иначе! Но правильно ли это? Я как человек, всю жизнь занимающийся спортом и ведущий здоровый образ жизни, раньше не понимал, как можно не заниматься и запустить своё тело. Но сейчас понимаю! Мы делаем то, что для нас важно и в приоритете. У меня это тело, здоровье и зож, поэтому я встал и дальше на этот путь и вещаю здесь. У кого-то деньги, работа, друзья, хобби и т. д. Зачем выделять время на спорт, если на любимые дела его не хватает?
Не стоит расценивать спорт как хобби. Это отличный инструмент, который поможет сделать Вас здоровее и привлекательнее!
И да, тело отражает наш образ жизни. Я не говорю сейчас про худых ребят, которые могут подтянуться 15-20раз, потом пойти выкурить пачку сигарет и попить пивка после работы - это до поры до времени, не стоит ровняться на кого-то! Вы это Вы - уникальный человек, который может сам начать действовать, а не ждать пока ему расскажут как!
Пример моего клиента. Сидячий образ жизни на работе за компьютером, нарастил ему живот! При всём при этом, сам он нормально сложен, просто вываливается живот и конечно же это бесит! Много читал, смотрел и слушал, как же избавиться от живота - везде одно и тоже, он сделал вывод - начать тренировки!
Затем ему написал я, когда проводил интервью для специалистов его нишы (я не знал о проблеме). Мы пообщались, я дал ему обратную связь, он спросил цену, я назвал и мы сразу же начали работать. Человек пообщался со мной, убедился в том, что я знаю что делать с его проблемой и доверился! Итог цель убрать живот достигнута и появилась другая - подкачать плечи и руки! Да, это нормально, что достигая одной цели, ставим новые. Когда видим, что она оправдывает средства идём не оглядываясь!
Так как начать следить за своим телом? Посмотреть в зеркало! Если есть то, что не нравится внеше - принять решение. Ждать пока прижмёт хондроз или в очередной раз подскочит давление - такое себе. Почему бы не позаботиться о себе наперед и не начать (хотя бы) выполнять зарядку по утром и разминку на работе? 5 мин делов, а уже положительный эффект!
Никто не сможет заставить Вас действовать, если Вы сами не знаете зачем это Вам. Ни один крутой тренер не даст результат человеку, который не понимает, для чего ему этот результат. Также с деньгами - если Вы не знаете для чего Вам именно та сумма, которую называете, то Вы её и не заработаете! И так везде, не только с телом и деньгами!
Не ищите лёгких путей, будьте рассудительны и внимательны, Москва не сразу строилась, не спешите менять всё и сразу, делайте постепенно шаг за шагом!
С уважением, проект: Body_Control1.0
Качаем пресс сидя на диване!
Кубок Малтико. День второй
31 июля 2022 года во Владивостоке прошёл второй этап Кубка Малтико* по настольному хоккею в рамках фестиваля Спорт у моря / Дети Азии 2022.
Играли на площадке ТЦ Калина Молл, что на Чуркине.
Возраст участников турнира от 6 до 65 лет
Молодёжь и ветераны играли вместе. Настольный хоккей не имеет возрастных ограничений!
Представители СМИ и Администрации Владивостока пристально наблюдают за соревнованиями.
Организаторы турнира: управление развития физической культуры и спорта Администрации г. Владивостока, Дальневосточная Федерация настольного хоккея (ФНХ ДВ), торговая марка Малтико™ - ведущий производитель посуды для спортивного питания.
А вот и прекрасные промоутеры от Малтико™ / Multico™ в фирменных футболках Федерации.
Борьба была упорной. Еще бы! Олимпийская система: проиграл, вылетел.
Оборудование и хоккейные столы предоставлены ФНХ ДВ.
Олег и Игорь - непримиримые соперники.
Бронзовый призёр и обладатель зелёной спортивной бутылки Multico™ Макар Попков.
Пачка грамот от Администрации Владивостока, ФНХ ДВ и сертификат участника игр Дети Азии.
Серебряный призёр - Чемпион Приморского края Олег Стефанюк. У него синяя бутылка Multico™!
Как и в предыдущий день победителем турнира становится Егор Баца! Красная чемпионская бутылка Multico™ герою дня. Поздравляем!
Фото: ФНХ ДВ
*Кубок Малтико - серия спортивных соревнований, проводимых ФНХ ДВ при поддержке Министерства спорта Приморского края.