Травмы при силовых тренировках. Часть 2 из 3
Получается, если всегда проводить разумные силовые треньки, все упражнения выполнять с идеальной техникой, в благоприятном стрессе и до отвращения позитивным и выспавшимся бодрячком, то мы застрахованы от травм! Неа, жизнь гарантий не даёт)) С чего это вдруг?
Боль – это не всегда признак травмы. Это защитная реакция организма на фактическую или потенциальную опасность. Она подсказывает, что в текущей двигательной активности нужно что-то изменить. Поэтому, если сия оказия всё-таки приключилась, то начинаем анализировать причину.
Вариант 1. Неадекватная нагрузка, т.е. был взят слишком большой вес, который отработался с извиванием всего тела или с читингом. Сигналы тела, которые вы заигнорили: невозможность соблюдения техники упражнения, неудобное, болезненное положение и/или удержание снаряда, опасная потеря равновесия.
Совет 1. Заканчивайте рабочий подход, как только почувствуете, что последний разик выполнился как-то кривовато.
Вариант 2. Потеря контроля за движением, т.е. внимание с работающих мышц переключилось на мечты о радостях дедлайна на работе, на своё великолепное, цветное отражение в зеркале и всё такое. Сигналы мозга, которые вы заигнорили: слабое включение ЦНС в тренировочный процесс.
Совет 2. "Отключить" ЦНС от беспокоящих задач достаточно просто: осознанно расслабляем все мышцы – от лица и до ступней; начинаем глубоко дышать; собираем внимание на усердно работающих под кожей мышцах; счастливо пялимся по сторонам.
Вариант 3. Недоиспользование одних мышц и связок тела, переиспользование других, т.е. выполняя упражнения только в одной плоскости вы хронически перегружаете какие-то структуры опорно-двигательного аппарата, работающие в этой плоскости. Сигналы тела, которые вы заигнорили: постоянная боль в суставах, другие неприятные ощущения. Пример: подтягивания в гравитроне обратным хватом вызывают боль в локтях из-за анатомически неудобной позиции кистей.
Совет 3. Обратите внимание на баланс упражнений в своих тренировках. Например, для здоровья плечей надо делать упражнения на все три дельты.
Вариант 4. В котором вы попадаете в кроличью нору с сенситизацией боли. Это когда боль есть, а травмы нет. Точнее, она была, но в прошлом. Наслаждаемся, чё уж))