Получайте энергию естественным путём через еду и хорошие привычки

Неудивительно, что сон и физические упражнения могут помочь исправить ситуацию, равно как и ваша диета. Если бы вы рассматривали гликоген (источник энергии наших мышц) под мощным микроскопом, он выглядел бы как длинная разветвлённая нитка бус. Каждая «бусина» представляет собой молекулу глюкозы или простого сахара. Марафонцы едят много риса, хлеба, макарон и других крахмалистых продуктов, потому что при переваривании крахмала выделяется глюкоза, которую организм хранит в мышцах и печени, как дополнительные батарейки.

Если меню марафонцев — рис, хлеб, макароны и другие мучные продукты — кажется сбывшейся мечтой, важно помнить, что не все углеводы одинаковы. Что касается энергии, вам нужны углеводы, обладающие стойкостью, и таблица гликемического индекса может помочь вам в этом.

Продукты с высокими показателями индекса, такие как сахар, белый и пшеничный хлеб, белый картофель и большинство сухих завтраков, перевариваются слишком быстро и вызывают скачок уровня сахара в крови. Затем, когда уровень сахара в крови падает, у вас появляются энергетические сигналы и тяга к еде. Какая причина избегать продуктов с высоким гликемическим индексом? Они имеют тенденцию повышать уровень серотонина в мозге, что может вызвать сонливость.

А вот продукты с низким гликемическим индексом оказывают гораздо более мягкое воздействие на уровень сахара в крови, помогая стабилизировать энергию без повышений и понижений. Например, хороший выбор — овсянка, фасоль, ржаной хлеб, который готовят из цельнозерновой муки, макароны (да, даже если они сделаны из белой муки, у них низкий гликемический индекс) и сладкий картофель.

Продукты, которые тянут вас вниз

Помимо сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом, жирная пища также представляет собой проблему. Вы знаете, какое замедление духа испытывают многие люди после еды, особенно после обильного праздничного ужина, наполненного мясом, сыром и подливкой? Оказывается, животные жиры — и любые насыщенные жиры — делают кровь более вязкой или «гуще». Ваша кровь становится больше похожей на масло, а не на воду. Основная причина, по которой многие люди чувствуют усталость после обильной еды, а также именно поэтому так много людей, которые становятся вегетарианцами, замечают, что их энергия увеличивается.

Кофе и энергетические напитки могут кратковременно поднять настроение, но основная функция употребления напитков с кофеином каждое утро – это борьба с синдромом отмены, возникающим из-за употребления их накануне. Отказ от кофеина снижает внимательность и ясность ума, а также вызывает головные боли. Утренняя чашка кофе просто временно выводит вас из состояния ломки.

Энергетические напитки, сочетают в себе кофеин (примерно такое же количество, как в небольшой чашке кофе) с аминокислотой таурином и другими добавками, которые повышают концентрацию внимания и улучшают спортивные результаты. Пока неясно, вызваны ли его эффекты кофеином или другими его ингредиентами, но многие люди сообщают о синдроме отмены, очень похожем на кофеин. Вот почему мы рекомендуем кофе с технологией медленного высвобождения кофеина, а не мгновенный эффект, который вы получаете от большинства чашек кофе. Вы можете найти молотые кофейные зерна с медленным высвобождением кофеина в интернете.

Для получения устойчивой энергии, которая не утомляет вас, суть проста: хорошо высыпайтесь по ночам, регулярно занимайтесь спортом, ешьте много полезных для здоровья сложных углеводов и растительных белков и откажитесь от сахара, жирной пищи и кофеина. После этого у вас должна появиться энергия для полноценной жизни.

Спаибо Тебе добрый человек!

Макарошки реально помогают, но стколо сколько надо (до нормы) в меня все одно - не влезает даже в макарошках.

Из собственных мыслей разе что +1 литр сливок в рацион, но там жир, а не углеводы 🙃

Если брать 100 г творога и стакан кефира, то получается порядка 2 стаканов конечного продукта. Если добавить еще стакан воды/кефира, то, как ни странно, получится 3 стакана нашего чудо-гейнера.

Но 3 стакана мне осилить за раз тяжеловато, поэтому я беру один стакан кефира. Получается нереально сытно и охрененно вкусно. А главное - очень быстро. Жрать не хочется довольно долго. Если я завтракаю в 7, то к 12 я только начинаю задумываться о том, что может и стоит поесть, но в целом, я еще вполне себе сыт и мысли о еде не заполняют мой мозг))

Не буду тут сильно умничать про длинные углеводы, про белки и общую калорийность. Скажу просто - это сытно, полезно и вкусно. Не хотите забивать себе мозг, как бы набрать массу, но при этому по минимуму использовав жиры - такой завтрак отличный вариант.

А, вот еще что. Некоторые предлагают еще добавлять арахисовую пасту сюда. Ну, тоже вариант. Если кому-то не нравится кефир - добавляйте молоко. Я не пью молоко, поэтому использую кефир.

А для особо страждущих, можно еще бахнуть сюда протеина. Но надо понимать, что белок за раз тоже не сильно много усваивается. Поэтому, аккуратнее.

Мне зашло - вкусно, офигенно сытно и не сухо))

Какие еще варианты я раньше использовал, но не на постоянной основе? Это греча, например, с кабачковой икрой вперемешку. Но желательно чтобы кабачковая икра была поострее, а не как детское питание. И тогда можно добавить, например, еще какую-то поджарку сюда (свинина, говядина), можно просто кусок мяса. Той же свинины, или курицы или индейки. Всяко будет разнообразие.

Сейчас у меня еще такой период, когда можно будет поэкспериментировать с питанием, где-то самому что-то попробовать. Возможно, что-то и на постоянной основе оставлю.

На данный момент вешу 84 кг. Было желание попасть в категорию до 75 кг. Но, чувствую, это нереально. Мне бы в 82.5 удержаться и не залезть в 90, иначе надо будет все пересматривать, да и в 90 категории, там такие дяди)) Не чета мне, который всю жизнь больше 80 не весил. Ну, посмотрю на силовые, и от этого уже буду отталкиваться.