Итак переходим ко второй части:

Комфортоника. Практика управления стрессом и раскрытия потенциала
Вся теория тут и подробно расписано как работают отдельные системы организма в стрессе и их роль:
https://pikabu.ru/story/podvedem_itogi_pervoy_chasti__teorii__kak_rabotaet_stress_13088331

Жизнь полна испытаний: от лёгкого напряжения перед важным событием до глубоких тревожных состояний, которые мешают наслаждаться каждым днём. Независимо от того, хотите ли вы лучше справляться с повседневным стрессом или ищете путь к восстановлению при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) или социальной тревоге, у вас есть возможность стать устойчивее, продуктивнее и счастливее. Эта глава объясняет, почему физиологические и нейробиологические инструменты, представленные в книге, подходят каждому — от обычного человека, стремящегося раскрыть свой потенциал, до тех, кто борется с серьёзными эмоциональными состояниями, минимизируя риски и вред. Психологические подходы, такие как терапия или работа с мышлением, настолько обширны, что заслуживают отдельной книги, поэтому здесь мы сосредотачиваемся на биологических и физиологических механизмах, которые доступны каждому.

Почему эти инструменты для всех

Каждый человек — уникальное сочетание биологии и опыта, но наш организм подчиняется общим законам. Стресс, будь то лёгкое волнение или клиническое расстройство, задействует одни и те же системы: мозг, нервы, гормоны. Инструменты, описанные в этой книге, работают с этими системами, помогая восстановить баланс, улучшить самочувствие и раскрыть внутренние ресурсы. Они универсальны, потому что опираются на физиологию и нейробиологию, а не только на симптомы болезни, и не требуют глубокого погружения в психологию, которое мы оставляем для другой книги.

Для обычного человека у кого в целом все итак в норме

Если у вас нет клинических расстройств, но вы хотите справляться с жизненными вызовами — новой работой, обучением, переездом или просто стремитесь быть продуктивнее, — эти инструменты помогут вам:

• Управлять стрессом: Они снижают физиологическое напряжение, которое накапливается от плотного графика, общения или неопределённости, позволяя сохранять спокойствие и ясность ума.

• Повысить продуктивность: Укрепляют когнитивные функции, такие как концентрация, память и мотивация, чтобы вы могли эффективно решать задачи и достигать целей.

• Раскрыть потенциал: Делают вас энергичнее, увереннее и готовым к новым возможностям, будь то карьерный рывок или освоение нового хобби.

• Адаптироваться к переменам: Помогают легче справляться с неизвестностью, снижая физическую реакцию на стресс, которая часто мешает действовать.

Эти инструменты — как тренировка для тела и мозга. Они укрепляют вашу устойчивость, чтобы вы могли не просто справляться с жизнью, а достигать в ней большего.

Методология оценки анксиолитических эффектов и философия подхода

🔒 ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Внимание!

Это — информационный материал, а не инструкция к действию. Никакие вещества, методы или схемы из этой книги не являются заменой консультации с врачом. Автор не несёт ответственности за последствия самолечения, особенно если они нарушают закон или вредят здоровью.

Перед применением любого вещества — особенно заказываемого из-за рубежа — проверяйте его статус по Федеральному закону №3-ФЗ, Постановлению Правительства №681 и таможенным правилам.

Не комбинируйте средства без понимания рисков. Начинайте с минимальных доз. Подход должен быть постепенным, индивидуальным и безопасным. За точным подбором — к лицензированному специалисту (неврологу, психиатру, фармацевту).

⚠️ Предупреждение об использовании сильнодействующих веществ

Автор категорически не рекомендует использовать сильнодействующие препараты (включая рецептурные анксиолитики, антидепрессанты и вещества с высоким риском зависимости) без строгих медицинских показаний и контроля врача.

В России многие из таких веществ находятся под строгим контролем (например, включены в Список II). Их оборот и использование без рецепта — незаконны.

Одно из таких веществ — условно обозначенное как «вещество X» — используется в этой книге исключительно как эталон сравнения. Оно выбрано из-за высокой изученности и быстрого анксиолитического эффекта. Однако его применение связано с серьёзными рисками: зависимость, когнитивные нарушения, толерантность, юридические последствия.

Философия автора — достичь сравнимой эффективности безопасными, легальными и устойчивыми способами: БАДы, растительные компоненты, физиологические методы. Все вещества с риском зависимости помечены как «красный флаг» и рассматриваются только как крайняя мера под контролем врача.

🔍 Почему «вещество X» — эталон?

«Вещество X» — один из наиболее изученных препаратов при тревожных состояниях. Клинические данные показывают:

50–70% снижение тревожности в первые 2 недели (по шкале HAM-A),

Долгосрочный эффект — 40–50%,

Механизм действия хорошо известен (воздействие на определённые нейронные каналы).

Это делает его удобной точкой отсчёта для сравнения других методов — от лекарств до БАДов и дыхательных практик.

Но повторим: автор не призывает его использовать. Оно — лишь «мерная линейка» для оценки, насколько близки к мощному эффекту более безопасные и легальные подходы.

📊 Как рассчитывается эффективность?

Эффективность других веществ и методов оценивается в процентах от «вещества X», где 70% — условный максимум для первых двух недель.

Расчёт основан на:

Клинических данных (например, если средство снижает тревожность на 10 баллов, а «вещество X» — на 14, его эффективность ~70% от эталона),

Механизме действия (прямые модуляторы ГАМК — выше в рейтинге, чем мягкие регуляторы),

Субъективных отчётах и предварительных исследованиях (для слабо изученных средств),

Стойкости эффекта (учитывается толерантность: чем быстрее привыкание — тем ниже долгосрочный балл).

Это упрощённая шкала, а не абсолютная истина. Тревожность многогранна, и ни одно средство не устраняет её полностью.

❓ Почему 70%, а не 100%?

Потому что 100% — это гипотетический идеал, полностью устраняющий тревожность. В реальности такого средства нет. Даже «вещество X» не достигает полного эффекта из-за сложности нейронных сетей (ГАМК, кортизол, дофамин и др.).

К тому же, со временем эффективность снижается из-за частичной толерантности — отсюда долгосрочный показатель в 40–50%.

🧭 Философия автора

Безопасность прежде всего — приоритет у легальных, хорошо изученных и безопасных методов.

Комбинированный подход — воздействие на разные системы (ГАМК, вегетативная, лимбическая) даёт синергию без высоких рисков.

Нет зависимости — вещества с риском зависимости — «красные флаги». Их применение — только под контролем врача и с целью постепенного выхода.

Юридическая чистота — фокус на БАДах, растениях, физиологических практиках.

Укрепление, а не «ломка» — цель не подавить симптомы, а восстановить баланс систем мозга и тела.

Ответственность и информированность — любые рискованные методы требуют консультации со специалистом.

⚠️ Ограничения методологии

Процентная шкала — условна. Реакция индивидуальна.

Для некоторых веществ данных мало — оценка предварительная.

Тревожность зависит от множества факторов — биологических, психологических, социальных. Сравнение — лишь ориентир.

✅ Итог:

Эта книга и серия глав— о том, как достичь мощного анксиолитического эффекта без зависимости, вреда и нарушений закона. Основа — безопасные, научно обоснованные комбинации.

MindBooster от Nooteria Labs я лично рекомендую как автор канала как удобный и эффективный мини-стэк для разных задач - от концентрации до поддержки настроения.

И это не просто так. 10 активных компонентов в одной капсуле — и не нужно брать в стэк кучу банок и думать про их совместимость⚡️

В нём грамотно подобранные дозировки и формы веществ, которые работают как сразу, так и на перспективу:

📌 ДМАЕ способствует поддержке холина для памяти и быстрой реакции;

📌 Бакопа для нейрогенеза и энергии;

📌 Кофеин + L-теанин = чистая концентрация без перегрузки;

📌 Родиола и тирозин дают буст дофамина, выносливости, работают как антистресс;

📌 Витамины группы B + пиперин = поддержка нервной системы и лучшее усвоение веществ.

Удобство в том, что не нужно собирать всё по отдельности и считать дозировки — просто принимаешь 2-3 капсулы и включаешься в работу👍

Ноотериа дарит нам новый промо на банку в подарок!

👉🏻 На сайте vivaherb.ru собираем корзину от 3,5 тыс

👉🏻 Вводим промокод BOOSTER

👉🏻 Получаем банку топового Майндбустера бесплатно (2990 руб экономии!)

Акция действует до 29 августа включительно, успевайте забрать😎

Реклама. ООО "Ноотериа Лабс",

ИНН 5433976730

erid: 2VSb5weXKfX

В попытке стать умнее и эффективнее всегда есть искушение «взять всё, сразу и принимать за один раз». Но насколько это оправдано? Лет 20 назад стек для улучшения работы мозга был ограничен бабушкиными препаратами из аптеки. А сегодня изобилие рынка манит перспективами и дарит надежды. Так чего стоит остерегаться, а на что наоборот – делать усиленный акцент? Разберем в материале.

Наш мозг был и остается сложной системой, которая пребывает в динамическом равновесии. Можно искать ключи к его усиленному бусту вслепую и ориентироваться на «чувствую - не чувствую». Можно перебирать PubMed вчитываясь в клинические исследования. Но симбиоз личного опыта, доказательной базы и простым языком – в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг.

Зачем нужны заповеди биохакера?

Для достижения стабильного, прогнозируемого, адекватного результата. Можно словить буст на «эффекте плацебо», можно пить неделями и «не чувствовать результата». А всё потому, что нет или понимания или отлаженного процесса использования ноотропов. К счастью, простые заповеди биохакера помогут разобраться в выстроенном курсе.

Каждый человек имеет право использовать разрешенные добавки с целью саморазвития

Нет «правильных» и «неправильных» БАДов, разрешенных грибов и адаптогенов. Если продукт есть на рынке, он не вредит организму и не запрещен законом – его можно использовать. Будь-то кофе, набор грибов и/или адаптогенов, мелатонин или 5-НТР.

Любая добавка – это лишь инструмент для достижения желаемого состояния, а не источник этого состояния. Тирозин и кофе будут подкреплять как интерес к науке, так и интерес к рилсам. Ежовик помогает запомнить как новый материал, так и имя «той самой актрисы».

Суть в том, что если добавка легальна, продается и её эффективность доказана – её можно смело использовать в личных интересах. А что именно развивает человек: свой скилл в игре, ораторское искусство или память – его личное дело.

Не препятствуй ближнему в использовании его стека

Мы все одинаково сложные. За последние 3 года я перезнакомился с огромным количеством биохакеров. От тех, которые используют эфирные масла и йогу, принимают микродозинг граммами, начиная с 3-5 за раз или сидят на стеках из 20-ти ингредиентов, 19 из которых еще только на второй фазе испытаний, причем на этих же ребятах.

И в моменте каждый верит, что именно его стек, его формула или целибат с воздержанием от кофе/сахара – это его единственный путь. И, как показывает практика, это действительно так. Поэтому, если нет явного вреда здоровью, и человек не просит критиковать его стек – не комментируйте и не критикуйте.

Лекарство для человека в депрессии – это яд для человека с шизофренией. Ваш личный метаболизм, ваши личные потребности и восприятие мира могут быть разрушительными для других. Поэтому. Можно делиться личным опытом. Можно приводить ссылки на пабмед.

Но критиковать чужой стек из-за якобы «вредных» элементов – глупо. Само собой, мы говорим про разрешенные добавки. С доказанной эффективностью.

Не критикуй и не рекомендуй добавки, без согласия ближнего своего

Согласие человека – это основополагающий мотив, который должен быть заявлен. Честно признаюсь, эти заповеди я подсмотрел у талантливого психолога Тимоти Лири. Результативность терапии, внутренних изменений человека, ощущение «сопричастности с чем-то большим», рождается из превентивного согласия.

Действие без согласия человека всегда будет травматично. Иногда, в редких случаях, это допустимо. Когда речь идет о зависимых людях или о ситуации «жизни и смерти». Но простой стек для улучшения самочувствия – это не та история.

Человек должен быть готов услышать правду, должен заявить о том, что готов к критике своего стека. И тогда уже вы, со своей колокольни, можете давать рекомендации для этого конкретного случая.

Что качаешь, то и развиваешь. Ноотропы лишь катализатор активности

Чуть выше уже затрагивали эту тему, но на ней не грех остановиться. Ноотропы не делают тебя лучше других априори. Их спектр действия очень, очень узкий и дает выигрыш в доли процентов, но этого может быть достаточно, если:

• Есть приоритетно поставленная цель, к которой ты стремишься и которую преследуешь. Ради неё ты готов больше работать и прикладывать усилия каждый день.

• На фоне этих усилий, ноотропы могут поддерживать работоспособность. Ты меньше чувствуешь усталость, но она копится. Ты эффективнее фокусируешься на цели, несмотря на отвлекающие факторы.

• Ноотропы помогают восстанавливаться. Тот же ежовик, триптофан, корень валерианы, магний… Всё то, что помогает глубже провалиться в отдых, а организму уйти на восстановление и починку.

Твоя деятельность – вот, что всегда будет основой. Не «абстрактные правильные мысли» или «фантазии» о лучших способах работы с миром. А то, что ты конкретно делаешь системно и каждый день. А теперь умножь это на количество дней, градус заинтересованности и уже потом добавь в уравнение ноотропы.

Биохакинг не взлом, а инженерия

Хакеры не учатся взламывать системы. Они учатся инженерии и системной безопасности. А уже понимание протоколов дает возможности для обхода защитных систем. Так и в биохакинге. Все строится от науки, через понимание принципов работы мозга, тела и как они связываются воедино.

Сперва важно понять, как именно работают системы организма и научиться их поддерживать. А вот когда режим отлажен, есть понимание ультрадианных ритмов, есть такт между работой и отдыхом – вот тогда можно начинать экспериментировать с бустом и ростом продуктивности.

И чем раньше вы отойдете от видения организма как «кладезя ресурсов, которые можно истощить энергетиками» и начнете воспринимать его как «систему, которая существует в динамическом равновесии и которую можно питать», тем раньше вы сможете задаться вопросом: «Как я могу помочь себе быть эффективнее»?

Помни про корни: питание, сон, физическая активность, социальный круг

Отсюда мы и приходим к фундаменту. Питание, сон, физическая активность и ваше окружение – это фундамент, монумент, скала вашей продуктивности. Без них ни один ноотроп, ни один препарат не сможет создать условия для системного достижения целей.

Да, стимуляторы могут сработать разово. Они смогут создать условия для одной-двух бессонных ночей. С ними можно, находясь в дефиците сил и энергии, просто доделать дела. Или ,если мы берем добавки для ЦНС, то они могут помочь подавлять тревожность. Но если тревожность стала системной, то причина её куда глубже.

Ноотропы, БАДы, добавки и весь-весь-весь арсенал биохакера – это вторичная нагрузка, которая лишь усиливает всё то, что ты делаешь. Когда речь идет о спортивном забеге, счет идет на доли секунды. И тот, кто лучше заряжен может урвать выигрыш. Но это именно, что топливо для финального рывка. Которое не сработает без тренировок, питания и режима.

Больше не значит лучше

Принимать всё, что только есть в баночках – бессмысленно. Добавки не были и не будут универсальной кнопкой «сделать зашибись». Они именно, что помогают организму эффективнее реализовывать свой потенциал в нужное время. И работают в рамках конкретных дозировок.

Конечно, организму 40-ка килограммовой девушки-дизайнера нужно не такое количество кофеина как двухметровому тренеру пауэрлифтеру с мышечной массой 120 кг. Поэтому соотносите используемые добавки с параметрами своего организма. Но или самостоятельно балансируйте их, или пользуйтесь уже сбалансированными стеками. Например:

• Дофамин и норадреналин поддерживаются тирозином и кофеином.

• Для синтеза ацетилхолина идеально использовать DMAE.

• Для нейрогенеза подходит Бакопа монье с её бакозидами.

• Родиола розовая работает как катализатор для улучшения эффекта перечисленных добавок.

• Теанин и магний помогают нервной системе балансировать стимулирующий эффект.

Все эти ингредиенты можно собрать по-отдельности. И сумма чека будет весьма внушительной. А если брать в одной банке, как, например, в Майндбустере, – то и ценник приятный и не нужно пить 6 капсул, когда достаточно двух.

Заповеди биохакера и кодекс пиратов

Все перечисленное не является строгими правилами в рамках «делай так, и никак иначе». Это система рекомендаций, следуя которым даже начинающий нейрохакер получит самое главное – стабильно прогнозируемый результат. Не «ощущение как в Области Тьмы», не пару часов работоспособности, а потом прокрастинацию. Нет.

Всё это дает возможность системно преследовать цели и добиваться результатов эффективнее и с большей отдачей. При том же приложении усилий и, возможно, за меньшее время.

Какой ваш главный принцип при выборе ноотропов или добавок? Ориентируетесь на научные исследования, личные ощущения или советы?

Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.