Стоит написать пост о том, что проблемы со спиной не исключают осевые нагрузки, привести, в качестве аргументов, исследования, где даже при грыжах люди выполняли становую тягу, и это помогало избавиться от боли в спине, как сразу в комментариях находятся умники, которые пишут, что «пост ни о чём, сплошная вода, лучше напиши конкретные упражнения от грыжи» и т.п. Точно такая же ситуация с любыми другими проблемами со здоровьем. Но люди не понимают – суть не только в том, какие упражнения нужны…
Да и вообще в принципе, часто получаю вопросы из разряда «подскажите упражнения от грыжи». Сюда же можно отнести вопросы типа «подскажите упражнение для накачки ягодиц». Вы поймите, что сами по себе упражнения мало чего значат. Ну скажу я, что для ягодиц лучшее упражнение – это выпады, что изменится? Все делают выпады, а сколько людей имеют красивую жопу? Только я (нет, конечно).
Все знают, что «для бицепса» нужно поднимать штангу/гантели на бицепс. И у многих из этих «поднимающих» огромные бицепсы? Да потому что суть не в упражнении как таковом, а в грамотном его применении. Нужно понимание необходимого объёма работы на этот самый бицепс, контроль техники, достаточная и прогрессивная нагрузка, восстановление, питание и прочие моменты.
Типа вот «для укрепления поясницы нужно делать гиперэкстензию или становую тягу», ну ок. А сколько делать? От того, что вы будете знать одно-два упражнение «для поясницы», у вас поясница станет крепче? Нет, конечно!
Более того, всегда, когда речь идёт об определённых проблемах со здоровьем, нелепо давать какие-то «универсальные советы». Те же грыжи – да, становая тяга может помочь с болями в спине, укрепит её. Означает ли это, что с первого дня нужно выполнять становую? Нужно смотреть есть ли опыт тренировок у человека, какая начальная физическая подготовка и прочие моменты. Возможно, ему нужно начать с минимальной, «безобидной» осевой нагрузки, постепенно увеличивая «сложность» упражнений, затем только пробовать тягу с плинтов, и уже после освоения всего этого, переходить на полноценную становую тягу.
Одни говорят, что присед – король упражнений на ноги. Другие говорят, что присед – самое травмоопасное упражнение. Но почему никто не рассматривает момент «не можешь срать – не мучай жопу»? К тому же приседу можно подойти постепенно, начиная об банальных приседаний плие, вариаций фронтального приседа и уже потом… А потом такой вот Вася говорит, что именно от становой тяги у него грыжа и вылезла. Да нет, вылезла она у тебя от того, что ты навесил на штангу больше, чем твои шпингалеты осилят, делал с кривой техникой, плохо восстанавливался и прочее. Вылезла бы она, если бы вес был в 2 раза меньше? Значит, не в становой тяге, как таковой, суть?
Вот у меня болит колено, как укрепить? А какая проблема? Возможно, банальное «повреждение заднего рога мениска», где можно будет просто исключить/снизить ударную нагрузку на колено, в остальном – без особых ограничений. А, возможно, это запущенный артроз, когда в принципе лучше начать с укрепления (как бы странно ни казалось) именно ягодиц, а не колена, отсюда отдать предпочтение тазоводоминантным упражнениям. Возможно, проблемы с ПКС, и нужно укреплять подколенные сухожилия.
Или, быть может, я должен открыть большую медицинскую энциклопедию, и на каждое отдельное заболевание написать что и как делать? Так не бывает!
Короче говоря, при как любых проблемах со здоровьем, так и при банальном желании «накачаться», мало будет просто назвать какое-то упражнение, подход должен быть индивидуальным. Именно поэтому я не могу написать что-то типа «упражнение от грыжи – это становая тяга, упражнение для колена – это присед, упражнение от Гонконгского сифилиса – это презерватив на писю». Все знают, что молоток нужен для забивания гвоздей, да только когда руки из жопы растут, то никакой молоток не поможет. Так и с любым упражнением.
Выводы:
- любой, даже самый эффективный инструмент в руках обезьяны может больше навредить, чем помочь. Поэтому, чаще всего, нельзя дать какой-то «универсальный совет» один на всех;
- есть проблемы со здоровьем – обратись к специалисту, опиши подробно проблему, а не просто «у меня грыжа», и уже специалист, узнав всё необходимое, скажет как тебе с этим заниматься.
