Самодисциплина. Часть 2
Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете.
Возможно, это звучит просто и очевидно, но на практике является крайне трудным. Если вы испытываете хронические затруднения в некоторой сфере своей жизни, то существует значительная вероятность того, что корень проблемы лежит в неадекватном восприятии реальности.
Почему принятие является опорой самодисциплины? Самая главная ошибка, которую совершают люди относительно самодисциплины, заключается в неспособности точно воспринять и принять своё настоящее положение. Если вы хотите накачать мышцы с помощью гантелей, то первое что вы должны сделать - это понять какой вес вы уже можете поднять. Насколько вы сильны прямо сейчас? Пока вы не выясните, где вы стоите в данный момент, вы не сможете выработать осмысленную программу тренировок.
Не осознав, на какой позиции вы находитесь (в смысле самодисциплины), вы, скорее всего ничего не сможете улучшить в этой области. Вообразите будущего культуриста, который совершенно не представляет какой вес он может поднять и случайно выбирает программу тренировок. Можно практически точно утверждать, что выбранный вес будет либо слишком тяжёлым, либо слишком лёгким. Если вес окажется чересчур большим, то тренирующийся не сможет вовсе поднять его, и его мышцы не вырастут ни на грамм. Если же вес будет слишком лёгким, то “культурист” легко будет поднимать их, но так же как и в первом случае совершенно не нарастит мышц.
Аналогично, если вы хотите повысить свою самодисциплину, вы должны понять где находитесь в данный момент. Насколько сильна ваша дисциплина прямо сейчас? Какие задачи легки для вас, а какие практически невыполнимы?
Вот список задач для осознания вашего текущего уровня самодисциплины (неотсортированный):
Вы принимаете душ (купаетесь) каждый день?
Вы встаёте в одно и то же время каждое утро? На выходных тоже?
Есть ли у вас лишний вес?
Есть ли у вас вредные привычки (кофеин, никотин, сахар и т.д.), от которых вы хотели бы избавиться, но пока не получилось?
Пуст ли сейчас ваш электронный почтовый ящик?
Ваш офис чист? Хорошо организован?
А ваш дом?
Сколько времени вы тратите попусту ежедневно? А на выходных?
Если вы что-то кому-то пообещали, какова вероятность того что вы сдержите обещание?
Если вы что-то пообещали себе, то какова вероятность того что вы сдержите обещание?
Можете ли вы ничего не есть один день?
Насколько хорошо организован каталог вашего жёсткого диска?
Как часто вы делаете физические упражнения?
Какое максимальное физическое усилие вы прилагали к чему-либо, и как давно это было?
Сколько часов в течение типичного дня вы посвящаете целенаправленной работе?
Скольким записям в вашем списке неотложных дел исполнилось 90 дней?
Есть ли у вас чёткие, записанные цели? Есть ли у вас записанные планы того, как достигнуть их?
Если бы вы потеряли работу, сколько времени ежедневно вы бы тратили на поиски новой, и как долго прилагали бы столько усилий?
Сколько времени уходит у вас сейчас на просмотр телевизора? Могли бы вы месяц не смотреть телевизор?
Как вы выглядите прямо сейчас? Что говорит ваш внешний вид о вашем уровне дисциплины (одежда, прическа итд)?
Вы выбираете еду главным образом исходя из пользы для здоровья или основываясь на вкусе/сытности?
Когда вы в последний раз сознательно приобрели новую хорошую привычку? А когда отказались от плохой?
Есть ли у вас долги? Считаете ли вы их хорошим вложением или ошибкой?
Решили ли вы заранее прочесть эту статью, или это произошло случайно?
Можете ли вы сказать мне, чем вы займётесь завтра? Через неделю?
Как бы вы оценили свой общий уровень самодисциплины по 10-балльной шкале?
Что вы могли бы сделать дополнительно, если бы ответили на последний вопрос “9″ или “10″?
Подобно тому как вы тренируете разные группы мышц с помощью различных упражнений, существуют различные области самодисциплины: дисциплина сна, еды, рабочих привычек, общения и т.д. Для развития дисциплины в каждой области требуются различные упражнения.
Мой совет заключается в том, чтобы определить, в какой области ваша дисциплина наиболее слаба, понять и принять то, на каком уровне вы находитесь сейчас, и разработать программу своих тренировок для улучшения в этой области. Начните с нескольких лёгких упражнений, в выполнении которых вы будете уверены, и постепенно двигайтесь к более сложным задачам.
Прогрессивные тренировки в случае самодисциплины работают точно так же, как и в случае накачки мышц. Например, если вы с огромным трудом можете встать с постели в 10 часов утра, получится ли у вас просыпаться каждое утро в 5? Вероятно, нет. Но сможете ли вы приучить себя вставать в 9.45? Легко. А сделав это, сможете ли вы сдвинуть время пробуждения на 9.30 или 9.15? Естественно, да. Когда я начал постоянно вставать в 5 утра, то я уже делал это несколько дней подряд, в то время как моё нормальное тогдашнее время пробуждения было в 6-6.30; таким образом следующий шаг был трудным, но достижимым для меня, в частности потому, что находился в пределах моих возможностей.
Без принятия, вы получите либо неведение, либо отрицание. Будучи в неведении, вы просто не сможете понять, насколько вы дисциплинированны - скорее всего, вы никогда не думали об этом. Того, чего вы не знаете, вы не знаете. У вас есть только слабое туманное представление о том, что вы можете, а чего не сможете сделать. У вас будут лёгкие успехи и тягостные неудачи, но в этих случаях вы, скорее всего обвините либо себя, либо выбранную задачу - вместо того, чтобы просто признать, что “вес” слишком тяжёл для вас и что вам нужно стать сильнее.
Если же вы находитесь в отрицании своего уровня дисциплины, то вы блокируете себя в ложном восприятии реальности. Вы либо слишком пессимистично, либо слишком оптимистично смотрите на свои способности. И подобно тренирующемуся, не знающему своей силы, вы не станете заметно сильнее - так как вряд ли сможете случайно попасть в правильную зону тренировок. Будучи пессимистом, вы станете поднимать только лёгкие грузы и избегать тяжёлых, которые вы могли бы в действительности поднять и которые сделали бы вас сильнее. А излишний оптимист, напротив, будет стараться поднять чересчур тяжёлый вес и раз за разом терпеть неудачу, что, в конце концов, заставит его дойти до полного изнеможения, но не сделает сильнее.
Лично я получил огромные выгоды, следуя путём самодисциплины. Когда мне было 20 лет, я жил в маленькой комнатке, ложился спать где-то в 4 утра, вставал в час дня. Питался я в основном фаст-фудом и тем, что попадалось под руку. Я не делал никаких физических упражнений, разве только иногда совершал длительные прогулки. Забрать почту из почтового ящика было значительным достижением за день, и главным событием в моем дневном расписании было шатание с друзьями. В конце месяца я не мог вспомнить никаких выдающихся событий, случившихся со мной за прошедший месяц. У меня не было работы, не было машины, не было доходов, не было целей, планов и настоящего будущего. Всё, что как я чувствовал, у меня было - множество проблем, которые совершенно не собирались решаться. Я не ощущал, что мой жизненный путь находится под моим контролем. Я просто ждал, пока что-то произойдёт и затем реагировал на это.
Но, в конце концов, я встретился с реальностью и понял, что ждать и откладывать свою жизнь не получается. Если я хотел куда-то попасть, то мне пришлось бы что-то для этого делать. И вначале я встретил множество трудностей, но преодолел их и за короткое время стал значительно сильнее.
Перемотав на четырнадцать лет вперёд, я вижу совершенно другую картину - как день и ночь. Каждое утро я встаю в 5 часов. Шесть раз в неделю я делаю физические упражнения. Я питаюсь чисто вегетарианской пищей с множеством свежих овощей. Мой домашний офис хорошо организован. Оба моих почтовых ящика - и физический, и электронный, - пусты. Я женат, имею двоих детей и живу в прекрасном доме. На моем столе лежит ежедневник, в котором записаны мои цели и детальные планы их достижения, причем некоторые из моих целей на этот год уже выполнены. Я представляю себе яснейшим образом, чего я хочу, и я делаю то, что мне нравится. Я знаю, что я меняюсь.
Ничего из этого не произошло просто так, само по себе. Всё это было намеренно. И это не случилось внезапно. Потребовались годы напряжённого труда. Я и сейчас напряжённо работаю, но я стал значительно сильнее, поэтому вещи, казавшиеся мне в 20 лет непреодолимыми, сегодня для меня легки, поэтому я могу браться за более сложные задачи и, следовательно, достигать лучших результатов. 20-летний Я не справился бы с такой задачей, ни единого дня. Но для 34-летнего МЕНЯ это легко. И я прихожу в восхищение, когда думаю о том, что сможет сделать 48-летний Я… конечно, сравнительно со своей жизнью, а не с чьей-то ещё.
Я пишу это для того, чтобы произвести на вас впечатление, но не собой, а вами. Я хочу впечатлить вас тем, чего вы сможете достигнуть за следующие 5-10 лет, если вы будете постепенно наращивать самодисциплину. Это будет непросто, но оно того стоит. Первый шаг - открыто признать ту позицию, на которой вы находитесь сейчас, неважно нравится она вам или нет. Примите как данное то, с чем вам придётся работать - может быть, это не совсем честно, но мы “имеем то, что имеем”. И вы не станете ни на йоту сильнее, не приняв ваше настоящее положение.