Упражнения для самодисциплины от Дуэйн Джонсона
1. Каждое утро принимайте холодный душ
Да, знаю - холодный душ отстой!
Но заставить себя терпеть ледяной порыв холодного душа рано утром требует дисциплины и высокого болевого порога. Это не легко и совсем не весело.
Поэтому, сделайте так!
Пусть это длится всего 30 секунд.
Начните свой день с того, что заставляете себя пережить острый стресс и побороть желание включить теплый душ.
Да, вначале будет сложно, но это повысит вашу дисциплину, как ничто другое.
2. Медитируйте по 10 минут в день
Медитация может вначале показаться странным занятием для укрепления самодисциплины.
Ведь в конце концов, нужно просто сидеть на заднице и ни о чем не думать, верно?
Ну это не совсем так…
Медитация требует, чтобы вы дисциплинировали свои мысли.
Она нужна, чтобы очистить свой разум, почувствовать свое тело и наладить связь со своим дыханием. Медитация помогает избавиться от ментального беспорядка в голове и восстановить связь с самим собой.
И это сложнее, чем вы думаете.
Просто сидеть и думать только о своем дыхании требует огромной дисциплины и внутренней сосредоточенности.
Я обещаю вам, что если вы готовы попробовать медитацию в течение 30 дней, вы повысите свою дисциплину и силу воли удивительным образом.
3. Начните свой день со 100 отжиманий или пробежки на 1 милю.
100 отжиманий займут у вас всего 5 минут.
Бег на одну милю занимает 6–10 минут.
Но они являются мощными инструментами для укрепления дисциплины.
Начав свой день с какой-либо формы физической активности, вы настроите себя на успех в течение дня, а это вскоре принесет хороший результат!
4. Заправьте постель
Заправить постель - занимает 2 минуты.
Да, это небольшая деятельность, но она потребует от вас дисциплины, потому что для этого нет реальной причины .
Заправляйте постель сразу как вы проснулись, этим вы заставите себя переключиться в режим бодрствования вместо того, чтобы забраться в теплую постель и еще поспать. И этот режим будет с вами весь последующий день.
5. Устраните отвлекающие факторы
Отвлечения убивают дисциплину.
Если вы хотите быть более дисциплинированным в течение дня, избавьтесь от всех отвлекающих факторов.
Выключите телефон.
Отключите уведомления на своем компьютере.
Сосредоточьтесь только на поставленной задаче.
Это позволит вам быть более сосредоточенным и продуктивным и потребует огромной ежедневной дисциплины.
Избежать вызывающих дофамин уведомлений в социальных сетях или мессенджерах непросто,
но оно того стоит.
6. Прекратите жаловаться
Жаловаться - это как рак в душе.
Вам есть за что быть благодарным судьбе.
Но каждый раз, когда вы жалуетесь, вы говорите себе, что ваша жизнь отстой и что все не так, как должно быть (даже когда все прекрасно).
Так что хватит жаловаться!
Это как яд.
Это отвлекает вас от хорошего и заставляет сосредоточиться на плохом.
Это заставляет других людей любить вас меньше, заставляет вас упускать возможности и отвлекает вас от прекрасной жизни.
Купите резинку и наденьте ее на правое запястье.
Если вы обнаружите, что жалуетесь в течение дня, переместите его на левое запястье.
Ваша цель — продержаться 30 дней с этой резинкой на правой руке.
Если вы сможете это сделать, ваша дисциплина, счастье и мотивация резко возрастут!
