Давайте сначала определимся с целью абьюза. Любой абьюзер стремится подавить жертву и заставить ее быть полностью зависимой от себя и этих взаимоотношений. Для чего это делается - уже индивидуально и не играет роли для жертвы. Ключевыми инструментами такого подавления являются газлайт, насаждение чувства вины, систематические унижения и эмоциональные качели. По этим инструментам мы и рассмотрим ситуацию.

Газлайтинг - это форма психологического насилия, при которой один человек манипулирует другим, заставляя его сомневаться в адекватности своего восприятия реальности, памяти или рассудка.
Газлайтинг может проявляться в различных формах, включая отрицание очевидных фактов, искажение информации, обвинения в паранойе или неадекватности, и другие методы, направленные на подрыв уверенности жертвы в себе.
И это идеально сочетается с СДВГшной памятью. Не надо прилагать много усилий чтобы заставить сдвгшника сомневаться в произошедших событиях, он и так их почти не помнит. Поэтому КПД у газлайта сдвгшника будет зашкаливать!

Насаждение чувства вины и систематические унижения. Ситуация тут похожа на первый пункт, но есть ряд нюансов. А именно, под унижением тут понимаются не столько прямые оскорбления (хотя они тоже есть на поздних порах абьюзивных отношений), сколько завуалированные замечания о некомпетентности жертвы, ее глупости, или принижения ее достижений. Поскольку это очень долгий процесс, который развивается по-нарастающей, у человека с сдвг банально не хватает долговременной памяти, чтобы увидеть это развитие. И случается ситуация, при которой эскалация унижений достигла пика, а человек продолжает воспринимать все это как бытовую рутину. Благодаря этому, психике жертвы будет еще сложнее воспринять факт абьюза в свою сторону, даже в терапии.

И вишенкой на этом торте из известно чего, будут эмоциональные качели. Сейчас довольно часто говорят о том, что на отношения с абьюзером "подсаживаешься" как на вещества. Но информация все еще распространена сильно меньше, чем хотелось бы. А у сшдвгшников и без того крайне высокая аддиктивность (риск развития зависимости). И это создает потрясающе плодотворную почву для полного вовлечения в абьюзивную карусель.

Поэтому, ребята с СДВГ, крайне внимательно следите за такими вещами. Не обесценивайте, а лучше фиксируйте, по-возможности, такие формы взаимодействия с партнером. И если на коротком промежутке времени таких событий откровенно много - это офигеть какой звоночек и необходимо приложить максимум усилий для адекватной оценки ситуации. Берегите себя!

Рэйти утверждает, что физические упражнения — самый мощный ноотроп, доступный биохакеру. Они не просто улучшают тело, но перестраивают мозг на клеточном уровне.

Мозг — это не железка в черепе. Это живой орган, который растёт и меняется от движения. Бегите — и ваши нейроны побегут за вами.

Как спорт меняет мозг?

Нейрогенез

Рейти использует метафору, что упражнения — это удобрение для мозга. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, велоспорт, увеличивают выработку BDNF в гиппокампе, нашем центре памяти. Исследование показало, что у мышей, бегающих в колесе, нейрогенез ускорялся на 70%. Также регулярные тренировки снижают риск болезни Альцгеймера, развития деменции, и эффективно стимулируют нейрогенез даже в пожилом возрасте.

Депрессия и тревожность

Физическая активность повышает уровень дофамина и норадреналина, что улучшает внимание и самоконтроль. Исследование с участием 202 взрослых с депрессией показало, что группа, которая получала антидепрессанты и группа, которая занималась физическими упражнениями без приема препаратов, смогли выйти в ремиссию. То есть эффективность спорта оказалась сопоставима с эффективностью приема препаратов.

Спорт и обучение

Рэйти утверждает, что после 20 м пробежки скорость усвоения информации возрастает на 20%. Причина в том, что улучшается кровоснабжение мозга и связь между нейронами. Автор дает совет учить новое сразу после тренировки, так эффект будет максимальным.

Помощь при СДВГ

Рэйти делится тем, что у него вероятно есть этот диагноз, и он утверждает, что упражнения могут быть таким же эффективным средством, как медикаменты. Упражнения повышают уровень дофамина и норадреналина, тех самых нейромедиаторов, на которые воздействуют препараты от СДВГ. Интенсивная тренировка, например, прыжки на скакалке или бег, в течение 20 м улучшают концентрацию на 30-60 м после нагрузки, а это эффект, сопоставимый с низкой дозой стимуляторов👀

Рэйти советует взрослым делать короткие двигательные паузы: 5 м прыжков или приседаний каждые 2 ч работы. Это помогает снижать импульсивность. Избегайте монотонных нагрузок, например, долгий бег трусцой, они могут усугубить скуку. Выбирайте то, что нравится, потому если скучно — мозг отключится.

Таблетки от СДВГ — это как костыли. Упражнения же строят новые нейронные пути, которые останутся с вами навсегда.

Рекомендации по тренировкам

Рэйти предлагает разные виды нагрузок в зависимости от целей:

• Аэробные тренировки: для улучшения памяти и борьбы с депрессией;

• Силовые тренировки: для поддержания когнитивных функций в пожилом возрасте;

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки: для максимального выброса BDNF.

Оптимальный режим: 30-45 минут умеренной или интенсивной нагрузки 4-5 раз в неделю.

Также Рэйти подчеркивает ряд ошибок, что сведут ваши усилия к нулю:

• Отсутствие вариативности, например, занятие только силовыми тренировками, которые мало влияют на нейропластичность;

• Тренировки поздно вечером могут нарушить сон, лучшее время в первой половине дня;

• Нерегулярность в занятиях: мозг любит системность.

Было ли у вас такое, что спорт помогал справиться со стрессом или тревогой лучше, чем таблетки? Поделитесь в комментариях.

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Недавно одна моя подруга-психолог рассказала мне о клиентке, у которой по тестам выявлялось без малого все расстройства, какие есть. Я предположила, что, или с тестами что то не то, или клиентка что то имитирует. Подруга предложила пройти тесты мне и на пробу дала тест на СДВГ. Я без каких либо ожиданий прошла и внезапно результаты показали у меня очень высокую вероятность наличия этого синдрома. Я удивилась, конечно, но не придала этому большого значения и только сказала, мол, видишь, действительно врут все тесты :)

А после этого случая, как водится, меня стала преследовать реклама книг, статей и курсов на тему синдрома гиперактивности и одна из книг - «Кажется, у меня СДВГ» Анастасии Афанасьевой мое внимание таки привлекла. Я начала ее читать с удивлением узнала в ней себя в точности!

Я раньше вообще думала, что этот диагноз ставят только детям, и обозначает капризных детей, которым не хватает внимания родителей… ан, нет, у взрослых тоже встречается и даже манифестирует. А означает людей, которые не могут контролировать свое внимание и активность: то не могут усидеть и отвлекаются на все подряд, то наоборот залипают до такой степени, что забывают есть и спать. Так вот, почитав эту книгу плюс еще кое чего на эту тему, пришла к выводу, что именно СДВГ меня часто и толкает на переедание. Потому что самые сильные триггеры на «перекусить» - когда хочется от чего то скучного или неприятного отвлечься, и, понятное дело, еда самый сильный отвлекающий фактор, это положительные эмоции, запах, спокойствие, символ отдыха и тому подобное.

В общем, рекомендую заинтересовавшимся провериться на тему СДВГ, сдать тесты и начать копать о причинах своего переедания в этом направлении. Как идея.

Тест на СДВГ можно пройти здесь: https://psytests.org/diag/asrs-run.html?ysclid=mc3bg9b360253...

Ни в коем разе не ставлю никому диагнозов и не призываю лечиться (особенно без врача конечно же). Просто набрела на интересный для себя материал и предлагаю подумать в этом направлении.