Как и ожидалось, боль в икроножных не прошла. Когда встал с кровати, снова чуть не упал от боли. Первые минут пять было очень больно ходить, уже даже решил, что сегодня тренировки не будет. Но пока ходил по квартире туда-сюда, расходился и боль прошла чудесным образом. Но она возвращается сразу после того, как я долго посижу. Пока ходишь - все нормально, ничего не болит. В целом, чувствую себя прекрасно, поэтому решил, что тренировке сегодня быть.
Изначально планировал ограничиться 8-9 километрами, но как раз к этому расстоянию в наушниках заиграл Сабатон, а дальше все, как в тумане. Очнулся, когда на часах уже шел тринадцатый километр и начался сильный дождь, последние полтора километра я доходил сырым, как под, так и снаружи одежды.
Изначально опасался, что икры могут испортить тренировку, но за все два часа кардио, не вспомнил о них ни разу. Боли не было никакой. И тренировка получилось чудесной.
А еще, как назло, забыл шейкер с водой дома. Тренировка прошла без потребления воды.
Сегодня попробую первый раз посчитать, хотя бы примерно, свое потребление калорий. Сделаю это при вас. Поправляйте, если я неправ, а неправ я буду в любом случае)
Завтрак: Яичница (3 яйца, ~300 ккал) с горошком (~150 ккал) и кукурузой (~180 ккал) (по половине банки и того и того).
Между завтраком и обедом съел баночку био творога 5% (130 гр., ~125 ккал)
Обед: Пакетик риса (~300 ккал) + лосось в дуоховке (~300 ккал) и овощи (редиска (~5 калорий) и томат (~25 ккал), по штуке)
После тренировки разыгрался нешуточный аппетит. Есть хотелось очень сильно, поэтому на такие случаи у меня был куплен йогурт, в нем 111 ккал на 100 грамм продукта. Сам йогурт весит 120 грамм. Пусть будет 135 ккал.
Ужин: Огуречно-помидорный салат (по 2 штуки и того и того) с зеленым луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками.
Думаю, что не ошибусь, если прибавлю сюда еще 100 ккал. Граммовки у овощей разные, я брал средние значения по палате, по первой ссылке в поисковике. Яичницу тоже надо на чем-то жарить, я использую сливочное масло, небольшой кучоек. Кружка чая c мятой, выпитая мной, тоже что-то, да прибавит. Пара капель лимонного сока, растительного масла и щепотка перца для лосося в духовке идут в эту же копилочку.
Как я писал ранее, обычно вот таких перекусов между приемами пищи у меня нет. Вообще. Изредка, он один, между завтраком и обедом, но сегодня после тренировки был очень голоден. И решил съесть йогурт, пока режу салат.
На момент написания поста (17:53) мной выпито: 1.4 литра чистой воды и 250 миллилитров чая с мятой.
Сегодня еще выпью 300-600 миллилитров чистой воды или воды с лимоном. Посмотрю по настроению.
Поэтому, для моего среднестатистического дня уберите вот эти йогуртово-творожные перекусы (135 и 94 ккал, соответственно). Либо вместо них поставьте какое-нибудь яблоко, морковку, банан или апельсин.
Вот в таком необычном формате отчитался сегодня по проделенной работе)
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
