И так пройдёт
Так звучит огромное заблуждение. Даже самое маленькое переживание не проходит бесследно и подобно маленькой снежинке, которая накапливаясь неизбежно приводит к сходу лавины.
Многие люди считают, что переживания закаляют наш характер, что несомненно именно так. Переживания и создают наш внутренний мир. И разнообразие эмоций и чувств окрашивает нашу жизнь. И никакие эмоции нам не вредны, пока они не превращаются в гнев.
Но что делать тем, кому уже сложно их контролировать? Или тем кто вообще не понимает, какие эмоции доставляют такую неприятную, ноющую боль в душе?
От этой боли нет таблетки или микстуры, только овладение своим мышлением.
Это способность свободно управлять вниманием с ясным пониманием того, что оказалось в фокусе.
Это умение определять ситуацию и не ошибаться в этом.
Это ясность и осознанность.
Бесплатная консультация
Если не сейчас, то когда?
Люди одновременно сильны и уязвимы.
Иногда мы в порядке.
А иногда не можем справиться с внутренними переживаниями и нуждаемся в поддержке. Это совершенно нормально.
Не нормально отмахиваться от этого желания, убеждая себя, в том что:
❌ Сейчас не время
❌ Есть люди, кому еще хуже
❌ Еще немного потерплю, а как станет еще хуже обращусь за помощью
Мы знаем, как всем сейчас нужна поддержка.
Нужна система.
Правильные шаги на пути к успокоению и знакомству с собой.
Запросов на консультации становится все больше. Мы видим, как стал напряжен мир, в котором мы живем. Поэтому мы решили внести свой вклад в снижение стресса и провести несколько бесплатных консультаций.
С какими вопросами вы можете обратиться?
— Не справляетесь со своими эмоциями и хотите снять стресс
— Чувствуете депрессивные мысли
— У вас есть фобии или страхи, от которых вы хотите избавится
— Хотите разобраться в причинах конфликта с близкими людьми
— У вас есть вопрос связанный с мышлением и поведением
— У вас есть зависимости (алкогольная, наркомания, игры на ставках) и вы хотите от нее избавиться
На консультацию к нам может попасть абсолютно любой человек. Вы можете отправить этот пост своему другу, которому нужна поддержка и он тоже может записаться.
❓ Как проходит консультация?
Мы встречаемся ОНЛАЙН или ОФЛАЙН по вашему желанию и начинаем беседу. Консультация длиться 30- 60 минут.
Чтобы записаться на консультацию, пишите «Хочу на консультацию»: +7 968 9900 880.
Не тони в болоте эмоционального выгорания
Вроде бы жизнь идет в своей обычной бытовой рутине, и ничего плохого не случилось, но при этом с самого утра начинаются какие-то сложности: с кровати поднимает только то, что нужно идти на работу, а в выходные дни подняться с кровати — подвиг.
В течение дня ничего не интересует, если нужно куда-то выйти, то ощущается лишь тревога и раздражение.
Вечером силы остаются только на то, чтобы посмотреть ленту социальных сетей или попереключать каналы в телевизоре.
Слышали про эмоциональное выгорание? Даже если и нет, а все вышеописанное похоже на вашу жизнь, то скорее всего вы «выгораете».
Как распознать эмоциональное выгорание на самом раннем этапе?
Цинизм, апатия, лень, переутомление и неряшество в быту — типичные признаки.
Выгорание — это не острая реакция на сильный стресс или событие. Оно имеет накопительный эффект от бытовых переживаний. Нужно обнаружить «застрявшие» в вас ситуации и не давать им накапливаться.
НАПОМИНАЕМ: наибольшую опасность представляют именно мелкие повседневные обыденные неприятные переживания. Чтобы победить, следует вытащить их из головы и прекратить.
Хорошим способом будут упражнения которые дают для «угашения» эмоций, поскольку позволяют проработать каждую маленькую ситуацию, которую вы можете вспомнить и отпустить её. После выполнения таких упражнений наступает облегчение и «кайф, похожий на состояние после любовного акта», как говорят ученики.
Уход из ситуации
В последнее время мы всё чаще наблюдаем бегство людей из городов, сел, из страны, с континента, подальше от проблем. Явление дауншифта возникло давно. Какую цель преследуют все эти беглецы от действительности? Кого-то не устраивает экология, кого-то темп жизни в городе, работа, политическая обстановка и многое другое. Частая смена мест работы, увлечений, друзей – повод задуматься, все ли в порядке? Раз эти перемены приводят к повторению тех же переживаний, вероятно, искомое не получено.
Молодежь радикально меняет внешность, подростки объявляют себя представителями другого пола, взрослые меняют работу, место жительства, семью, вероисповедание, предполагая, что жизнь наладится. «Сейчас-то меня нового или новую разглядят, полюбят, поймут!».
Но результат получается не тот, которого ожидали. Плохое переживать не хочется, а приходится и в новом облике. Друзей не прибавилось, конфликты усугубляются, в новой действительности свои сложности, часто больше предыдущих. Как следствие, настигает чувство одиночества, депрессия. Нередко приходится обращаться к врачам, после лекарственной терапии душевная боль уходит, но и возможность радоваться пропадает. Пациент одинаково не чувствует – как плохого, так и хорошего. Таблетки вносят изменения в ситуацию, но на время. Организм удаляет их, и требуется свежая доза. Со временем дозы растут, а вот перемен по-прежнему нет.
Давайте вспомним, каким образом приобретаются такие ценные способности, как выносливость и закалка? Чтобы пробежать без устали марафонскую дистанцию в 42 км, следует регулярно подвергать себя нагрузкам в беге. И делать это правильно, по силам и еще чуть-чуть, получать удовольствие от долгого бега. Или, скажем, закаливание требует подвергнуть себя воздействию низких температур, нырнуть в прорубь. Стресс? Он самый! Но он целителен!
Тренировать полезные способности, справляться, проживать, повышать свою выносливость к эмоциям и чувствам – вот непревзойденная стратегия победы над сложностями! Вы скажете: мозг так не тренируется! От мыслей голова пухнет. Дудки! Скороговорки, чистоговорки, загадки – они на что? Наши предки знали об этом и оставили нам прекрасное наследство для тренировки ума.
Убежать от себя, закрыться от реальности нельзя! Чувства догонят беглецов. Omnia mea mecum porto или всё свое ношу с собой, говорил Цицерон. Пусть ваши способности терпеть эту жизнь без напряжения станут вашими доспехами днем и ночью, словно вторая кожа. Вот настоящее богатство! И обрести его позволяет саногенное мышление.
Прощать или не прощать
Семья держится только на одной любви совсем недолго. Дальше подключается способность супругов строить семейное счастье.
Вы не встретите ни одну пару, у которых ни разу не было ссор или разногласий. Кто-то разводится из-за этого, кто-то учится прощать и просить прощения.
Во время ссор присутствует два чувства, связанные в крепкий узел — обида и вина. В то время, как один супруг обижен, другой испытывает чувство вины. Поэтому оба супруга должны уметь прощать и просить прощения одинаково.
Часто считается, что наилучшая стратегия решения конфликтов «сесть за стол переговоров», достигнуть компромисса, уступить по справедливости, пропорциональности и максимальной симметричности требований, парадигмы «прав/не прав».
Но так ли это на самом деле?
Если супруги начинают «считаться» справедливостью и правотой, то любовь уходит, а вместе с ней и смысл основания семьи.
Любовь безусловна, она действует безотносительно к справедливости и имеет своей целью не равенство, а счастье всех её участников, вне зависимости от пропорции вклада в семью. Именно это и отражается в популярной нынче идее «любить другого таким, какой есть».
Любящий человек не будет судить. Он способен прощать, пережитые отпустить обиды и понять ошибки в своих ожиданиях к супругу.
Когда, вы прощаете обиды одну за другой, то избавляетесь от иллюзий о любимом существе и получаете тем самым ясную картину того, с кем имеете дело.
А ваш партнер перестает мучиться от чувства вины. Он получает опыт безусловной любви, когда его любят и плохим. Тогда нет нужды ссорится и конфликтовать, обороняться от критики и требований. И у вашего партнера тоже нет препятствий попросить прощения за причиненную боль обиды.
Любящее сердце просит прощения не потому, что упрек справедлив, а потому что имеет своей целью ослабить обиду в близком человеке. И лишь такая стратегия усиливает любовь и укрепляет семью.
Да сколько можно
Или о патогенном мышлении.
Это понятие ввёл в науку Юрий Михайлович Орлов, который считал, что «патогенное мышление» — это не синоним «патологического», все потому, что оно вполне естественно для человека.
Но это мышление приводит организм к нежелательным последствиям и потере здоровья.
Особенность патогенного мышления — способность воспроизводить повторяющуюся реакцию на какую-либо ситуацию, «проигрывать» в голове как заезженную пластинку и тем самым поддерживать болезненную эмоцию или состояние, вопреки реальности. Этакое самоистязание.
Приведем простой пример патогенного мышления.
К первой сессии студент готовится максимально тщательно. Но тут приходит он… Провальный экзамен. Студент вспоминает неудачную попытку, старается подготовиться еще тщательнее, и опять не сдает. Все потому что негативный образ засел в голове, страх нарастает и разрастается в голове до масштаба трагедии.
Или, например, ссора с мужем.
Казалось бы, он просто разбросал носки. Но злость нарастает с каждым разом все сильнее и сильнее… Кажется, что муж делает это специально и уже совершенно невыносимо находиться рядом с ним без скандала…
Ссора, провальный экзамен, чувство вины — человек фокусируется на негативном переживании и «накручивает» себя, попадая в плен собственных мыслей 🤯
Старый анекдот хорошо иллюстрирует патогенное мышление.
В очереди:
— Я здесь стояла!
— Женщина, зачем вы врете?!
— Вы считаете я вру? Я по вашему брешу? Я что, лаю как собака? Люди добрые, меня сукой обозвали!!!
В патогенном состоянии невозможно управлять своими реакциями. Они с нами “случаются”, мы не владеем ими. Саногенное мышление напротив, устраняет этот вредный автоматизм.
Более того, это мышление способно оказать серьезные и вредные последствия для организма. Об этом расскажем в отдельном посте.
А пока что вы можете привести примеры патогенного поведения в комментариях.
Живучие проблемы
Некоторые проблемы могут годами и десятилетиями приносить страдания. И к сожалению, практически все сталкивались с ними.
Да, мы говорим о проблемах в семье.
Обиды на родителей или мужа, чувство вины за невыполненные требования, конфликты от самых бытовых до серьезных, перерастающие в неприязнь…
Мы социальные существа. На наше воспитание, характер и мнение постоянно влияет окружение, и самая большая роль достается именно семье.
Родственники часто выступают экспертами в наших решениях. Даже если они стараются не вмешиваться, отстранены и холодны. Или наоборот, аргументируя свои действия заботой, считают своим безусловным правом вмешательство в наши личные границы. Чаще всего даже не имея на то злого умысла.
Обида и злость на близких не помогут наладить отношения, особенно если посмотреть на них под других углом, вы тоже можете быть для кого-то холодным или надоедливым родственником и всезнающим экспертом, вас тоже могут так оценить.
Если переживания в семье для вас стали травмирующими, то нужно научится справляться с такими чувствами, как обида и вина. Одинаково важно уметь прощать и просить прощения.
И научится искренне просить прощения. Этот навык подарит вам взаимное доверие, которое так важно в семье. Тот, кто приносит извинения не считая себя при этом униженным, показывает, что чужие чувства для него важны. Это проявление любви и мудрости. Чем лучше вы это делаете, тем меньше обид вокруг себя создаете, а значит, вас больше слушают, доверяют вам и признают за вами авторитет. Так себя ведут совестливые, с ними приятно иметь дело.
Если вы простите обиду, то вы станете устойчивы к нереализованным ожиданиям, критике, опозданиям и проигнорированным просьбам, а окружающие станут ближе и откровеннее, ведь для них вы великодушны.