Простые правила построения рациона
Да, они существуют. Эти простые правила помогут вам похудеть, в самое ближайшее время. Ведь успех зависит от питания на 80%. Остальное - это бытовая активность, тренировки и восстановление.
Ну не будем ходить вокруг да около. Опустим многочисленные эпитеты и сравнения. И перейдем к конкретике.
➡️Итак, правила:
1⃣Рассчитайте количество приемов пищи.
Тут в приоритете будет удобство. Если нравится есть два раза в день - питайтесь так. Любите, как птичка клевать по зернышку - разделите пищу на 10 приемов, подходит иниервалка - пожалуйста;
2⃣Ешьте больше овощей.
А лучше добавляйте их в каждый приём пищи. Клетчатка, которая в них содержится, благоприятно скажется на пищеварительной системе. Главное, что в овощах мизерное количество калорий. Поэтому если даже их переешь, жира в боках не наберёшь;
3⃣Белок- всему голова.
Ваши мышцы состоят из белка. Если не будете набирать суточную норму белка - начнут разрушаться мышцы. Плюс белок обладает повышенной энергозатратой переваривания. На этот процесс уходит 20-30% полученной энергии. А значит от съеденных калорий из белка, вы получите всего 70%, таков уж термический эффект, вдобавок он насыщает;
4⃣Не лишайте себя слабостей.
Или сладостей, проще говоря. Помните, что лучше есть по чуть-чуть, чем потом сорваться и наесть на месяц вперед.
Единственный момент, не усердствуйте. Оставьте на сладкое 20% суточного рациона, остальное - полезные продукты;
5⃣Помните про дефицит калорий.
Нужно четко знать, сколько калорий нужно именно вам, для того, чтобы худеть. Главное, придерживаться этой цифры.
Такие вот правила, никаких секретов от вас не держу!
Текст проекта: Body_Control1.0