Право на отдых – как разрешить себе расслабиться
В такую жару поневоле станешь себе коучем, чтобы просто вылезти из гамака и начать жить.
Хотя... А может, это и есть настоящая жизнь? ;)
В такую жару поневоле станешь себе коучем, чтобы просто вылезти из гамака и начать жить.
Хотя... А может, это и есть настоящая жизнь? ;)
Дорогие пикабушники, я тут по работе начала взаимодействовать со СМИ (писать для них статьи), но они не дают обратной связи и не говорят, что не так. Может вы поможете? Вы ведь как раз люди, читатели для которых СМИ и выпускают свои статьи.
Что вам нравится/не нравится в тексте, что хотели бы в ней видеть?
Вчера вы были полны сил, энергии и вам легко удавалось переделать всю работу и даже приготовить пирог, рецепт которого давно хотели опробовать, а сейчас, с трудом можете вычеркнуть и половину списка.
От осознания этого вечером вам становить не по себе, ухудшается настроение. Ведь из бизнес-литературы и интернета на нас «льется» успешных успех.
И мы чувствуем вину и некую ущербность, которая возникает из-за недостаточного количества (на ваш взгляд) сделанных заданий. Вам может казаться, что день прожит зря, или не использован по максимум, если в списке из +100500 дел не выполнили хотя бы одно.
Из-за такого плохо настроения страдает ваш отдых вечером, так как не даете себе расслабиться. Ведь надо еще так много переделать за оставшиеся 49 минут этого дня.
Но ведь несделанную за сегодня работу, можно перенести на завтра.
Как научиться относиться к этому здраво?
1.ПРЕКРАТИТЕ СРАВНИВАТЬ свой прогресс и чужой.
Всегда будут те люди что, умнее, быстрее, моложе и успешнее вас. И что с того? У каждого свой путь.
2. Поймите, что НЕВЫПОЛНЕННЫЕ ЗАДАЧИ, НЕ ДЕЛАЮТ ВАС УЖАСНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ.
Да, вы закрыли не все задачи, в отличии от интернет див, ну и что, сделаете в ближайшее время.
3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ 100%, НО ТЕХ, ЧТО У ТЕБЯ ЕСТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ ВРЕМЕНИ.
Читая новостную ленту в соц. сетях, книги про продуктивность, тайм-менеджмент, рисуя матрицу Эйзенхауэра, чтобы быть продуктивными на все 100%. Как правило, упускается один очень важны нюанс. Да, если, хотим быть эффективными, нужно выкладываться по полной, НО на те 100, что у нас есть.
Это означает, что если у вас сейчас есть работоспособности на 756 пунктов, то выполните их. Но при этом если у вас энергии хватит только на 2, то не стоит пытаться сделать даже 9. И что еще важнее, не стоит себя за это ругать. Ведь, вы были максимально эффективны насколько могли.
"Продуктивный день для Инстаграма, но не для меня" — меткая фраза с консультации, описывающая невроз граждан продвигающих себя в социальных сетях.
Выглядит он следующим образом:
⠀
1. Тревожно
— потому что не сделал ничего стоящего.
⠀
2. Суета
— не получается сконцентрироваться на деле, так как все мысли лишь о том, как доказать, что день проходит не зря.
⠀
3. Апатия
— начинания, не сулящие одобрения, восхищения или предоплаты, кажутся бессмысленной тратой времени.
⠀
4. Сопротивление
— нужно что-то публиковать, но ничего не сделано и всё кажется бессмысленным.
⠀
5. Самоутешение
— высасывание достижений из пальца ради успокоения и получения одобрения.
⠀
6. Облегчение
— короткий миг блаженства, свобода от тревоги, удовольствие, подкрепляющее привычку.
⠀
7. Тревога
— при прекращении потока одобрения и поддержки возвращаемся к тому, с чего начали.
⠀
Выбраться из петли продуктивных дней поможет осознание нескольких простых истин:
⠀
1. Никто за нами не следит
— всем по большому счёту плевать, достигнем мы успеха или нет.
— подписчики ищут удовольствие и личную выгоду, а не информацию о нашей успеваемости.
⠀
2. Мы не единственные
— люди подписаны на сотни таких же каналов как наш, им будет что посмотреть, не переживайте.
⠀
3. Другие не продуктивны
— один успел покататься на лыжах, другой сходить на йогу, третий участвует в марафоне.
— последите ЗА ОДНИМ своим подписчиком и вы убедитесь, что он не продуктивен.
— публиковать посты в Инстаграм ВМЕСТО работы - не продуктивно!
⠀
4. Большие задачи требуют много сил и времени
— если не получаешь удовольствия от процесса, то зачем этим занимаешься?
— если намерен получить удовольствие от результата, то почему сжираешь его на этапе планирования?
— удовольствием подкрепляешь привычку мечтать и хвастаться или планировать и действовать?
⠀
5. Неадекватные представления о себе порождают неадекватное планирование
— чем больше внушаем себе, что продуктивны, тем более непосильные ставим перед собой задачи.
— лучше скромные результаты, чем пол-жизни на попытки доказать, что на многое способен, поверил в себя и вот-вот станешь успешным.
⠀
Автор: Иван Варганов
Что делать, если я ничего не хочу? Что делать, если у меня нет желаний?
Давайте так.
Раз вы живым здоровым добрались до этого текста, где-то вы всё же слукавили. Желания у вас есть. Как минимум желание открыть глаза, поесть, умыться, может надеть носки и полистать ленту. Вполне жизнеутверждающий набор, который явно не тянет на «я ничего не хочу».
Дело в том, что обычно нас беспокоит проблема поглубже.
Например: «Как к чему-то стремиться?» или «Как хотеть чего-то большего, чем бутер с редиской?». И вот тут действительно есть несколько проблем.
Первая проблема – мы виним себя за «непродуктивное» бездействие.
Подавляющее большинство из нас живёт в рутине Олега. Рутина Олега это: встать, позавтракать, поплакать, потрястись в автобусе, поработать, поплакать, поесть, поработать, потрястись в автобусе, поужинать, уснуть. Завтра всё повторится, пока через пару дней не настанет выходная рутина: посмотреть сериал, выпить пива, поиграть в комп, сесть в углу, обнять колени, тревожно ждать понедельника.
Конечно, в рутине нет ничего плохого, если ты получаешь от неё удовольствие. Рутина помогала учёным пускать мышек по лабиринтам и делать великие открытия. Рутина помогала творцам практиковаться и дарить нам незабываемые кувшинки с подсолнухами.
К сожалению, большинство из нас застряли в рутине, которая либо удовольствия не приносит, либо приносит, но постоянно сравнивается с щегольской жизнью гиперпродуктивных людей из инстаграма и школьников-миллионеров из Тик-Тока. И тут наш заботливый мозг как бы говорит: «Ну раз тебе так плохо, ты наверное, тупой. А раз ты тупой, зачем что-то делать?»
Ну спасибо, блин, большое, скотина!
И получается порочный круг. Мы застреваем в рутине – виним себя за это – всё меньше хотим покидать рутину – всё больше себя виним.
Но почему мы всё меньше хотим покидать рутину?
Потому что есть вторая проблема – мы ждём, что новые большие желания и стремления появятся из ниоткуда. Мы себе это как представляем? Вот я сидел, смотрел на ютубе, как панда катится с горки, умилялся, и тут бац (!), вдруг понял, что хочу стать смотрителем маяка. Почему бы и нет?
А житейская правда в том, что всё, что вы хотели, хотите, и будете хотеть, вы хотели, хотите и будете хотеть, потому что когда-то столкнулись с определённым опытом. Вы хотите есть овсянку, потому что мама в детстве покормила вас овсянкой. На полке пылится резная фигурка слона, потому что в электричке вы по пьяни купили безделушку у бабули.
Если просто: мы хотим то, что мы видим.
А как чего-то хотеть, если каждый день ты видишь одно и то же?
Нетрудно догадаться, какое очевидное решение есть у проблемы «хочу чего-то хотеть»: выйти из комнаты. Буквально. Пойти другой дорогой до работы. Сходить в музей. Съездить повидать одноклассника в Хабаровск.
Давайте так. Представьте, что у вас есть ребёнок.
И вот этому ребёнку почему-то ничего не хочется. Всё, что он делает, – это сидит в комнате за ноутом и переставляет экшен фигурки на полке. Вы как ответственный родитель временами, как ураган, врываетесь к нему и орёте: «Ну ты иди хоть на улицу выйди воздухом подыши!». Но потом успокаиваетесь и возвращаетесь к своей рутине с пивом и слезами.
Фокус в том, что вашему ребёнку нужны не обвинительные речи, а рука помощи. Хотите помочь ему начать чего-то хотеть? Не выпихивайте малыша, а выйдите вместе с ним. И вместе с ним вертите головой по сторонам и пробуйте то горку, то охоту за белкой. Я понимаю, трудно перестать горестно бездействовать и вспомнить, что есть маленький человечек, который заслуживает твоей любви. Но этот человечек есть. И он хочет, чтобы ему помогли.
На всякий случай уточню: в этой прямолинейной (какая есть) метафоре вы и ребёнок, и взрослый. То есть никто кроме вас не ворвётся в комнату, чтобы вытащить вас наружу. И никто кроме вас не угнетает ребёнка обвинениями в бездействии.
Не хотите выходить?
Не выходите. Насильно желания всё равно не появятся. Может вам нравится ваша текущая рутина. Повторюсь, это нормально! Возможно, вы стали на шажок ближе к открытию лекарства от рака, Мона Лизе или дзену.
Но если вы мучаетесь от непонимания своих желаний, заперевшись в повторяющемся пейзаже из стен и холодильника, стоит сменить обстановку. Мы хотим чего-то хотеть. Наш внутренний ребёнок этого хочет. Но сейчас кроме нас о ребёнке некому позаботиться. Некому взять его за ручку и показать большой мир.
Попробуйте это исправить. Откройте дверь. Покажите многообразие красок.
Дайте ему право пробовать и выбирать. Дайте себе это право.
Я часто включаю музыку, когда мне нужно сосредоточенно поработать над новым или большим материалом. Заметил, что для меня эффективнее всего ambient или lo-fi треки. Оказывается, не для меня одного.
Все началось со спорта. Еще в древней греции использовали различные музыкальное сопровождение для разных видов физических упражнений. Потом ученые обосновали влияние звука, силы, тональности на различные системы человека.
В моем случае, для бега эффективнее электронная музыка, для занятий с железом предпочитаю рок и метал, а для работы - ambient и lo-fi.
Выбор связан с несколькими факторами:
- шум, который загружает бессознательную систему. Она перестает отвлекаться на другие звуки
- музыка без резких переходов и слов
- частота ритмов настраивает на внимание, повышенную концентрацию и задает определенный темп
- триггер, который настраивает на продуктивную работу.
Я слушаю плейлисты на ютубе или яндекс.музыке. Мои друзья предпочитают endel, calm, brain.fm, ListenToTheCloud.
Последние 8 лет я работал в digital и продажах. И здесь принято хвалиться тем, что ты работаешь по 12 часов.
Хотя бы иногда. А если у тебя ещё и получилось выйти на уровень выше среднего, то лишь потому что ты пахал, аки проклятый.
С другой стороны, я вижу коллег, которые пишут: «могу усердно работать лишь 2-3 часа. Что со мной не так?»
Правда в том, что с тобой всё нормально. Нет, если накатывает слабость или головокружение, то нужно сходить к терапевту, как минимум.
Но мы сейчас о другом. О ситуации, когда ты можешь трудиться с максимальной эффективностью лишь пару часов в день. А потом только в lite-режиме с кофе, беседами с коллегами о насущном, постами на Пикабу.
Не исключено, что ещё с чувством вины, потому что все вокруг такие продуктивные. Летают и носятся половину суток напролёт. Хорошо, какое-то мизерное количество «энерджайзеров» среди нас есть.
Таких ещё часто двужильными называют. Но их мало. А все остальные врут. Сознательно или не очень.
Специалисты сервиса Rescue Time (прога для учёта времени) проанализировали 225 миллионов рабочих часов своих клиентов. Что они выяснили? Оказывается, с ударной отдачей мы реально работаем лишь 2,5 часа в сутки.
В неделю получается около 12,5 часов. Лучше всего мы трудимся в 15:00 по средам, а самый продуктивный день в году — 14 ноября.
Вот такие дела.
А теперь давайте посмотрим на японцев. Этих ребят принято хвалить за их работоспособность. Когда я попал в мир большого корпората, то ощутил на себе все кайдзены и прочие канбаны.
И если в данных системах что-то реально есть, то продуктивность японцев — самый натуральный миф.
Работают они очень много. Порядка 60 часов в неделю и больше. Труд в Стране восходящего солнца — настоящий культ.
Но есть одно но. По производительности Япония худшая среди стран «Большой семёрки». Среди стран ОЭСР она дальше первой двадцатки. Французы, исландцы или австралийцы работают куда лучше.
Как же так? Ведь японские служащие настолько усердные, что у них даже появился отдельный термин «Кароши». Так называют сотрудников, которые умерли от сердечных приступов или совершили суицид после нервного срыва на работе.
Всё ради показушной борьбы с безработицей. Она на родине Годзиллы действительно низкая. Даже в первую волну пандемии составила всего до 2,8%. И поднялась впервые за 11 лет.
Но как и в СССР, японские рабочие весь день пытаются открутить огромным ключом маленький болт.
Поэтому не важно, сколько вы работаете. Гораздо важнее — что вы делаете и как. И тут мы плавно переходим к теме осознанной практики Андерса Эрикссона. Но это уже совсем другая история.
Автор: Евгений Селезнев
Остальные мои посты о психологии вот тут: Психолог с твоего района (канал в Телеграме). Перевожу на простой русский язык всякие академические сложности и не только. 4,5 года на психфаке отбыл, административные аресты с повышением квалификации бывают регулярно.
Было бы здорово, если бы кто-нибудь проверил разные методики продуктивности, а потом рассказал что из этого работает? Крис Бейли посвятил этой задаче целый год.
Это простая и легкая в чтении книга, в которой каждый найдет свое. Если вы уже читали другие книги о том как делать больше и лучше — много нового не найдете. Но получите структурированную информацию на жизненных примерах автора.
Крис вставал в 5 утра, работал 20 и 90 часов в неделю, медитировал 35 часов в неделю в неделю, пил только воду, отказался от телефона и интернета, жил в подвале 😀
Для себя я выделил следующее:
- Управление энергией и вниманием важнее, чем управление временем.
- Узнайте на какое время приходится пик продуктивности и грамотно его используйте.
- Продуктивность — это осознанная работа над важной задачей.
- Правило трех: метод планирования задач на день, неделю и квартал
- Обратись к себе за советом
В конце каждой главы есть упражнения для отработки. Эффективное!
Сильная мотивация - не всегда хорошо.
Давайте представим, что ось Х - это линия изменения мотивации человека к определенной деятельности . А ось PR - шкала работоспособности и продуктивности.
Давайте определим, в какой точке человек будет работать наиболее эффективно?
Ответ: в точке "У". Но, если мы посмотрим на ось Х, то можем заметить, что есть более высокая степень мотивации, почему же пик эффективности находится в средних значениях?
Мотивация - психофизиологический процесс, управляющий нашим поведением, выраженный потребностью к действию.
Когда мотивация снижена, человеку не хватает энергии на определенные действия. Это приводит к апатии, вялости и усталости.
Когда уровень мотивации слишком высокий, это приводит к перевозбудимости нервной системы, что негативно влияет на концентрацию внимания. Это значительно снижает работоспособность, особенно, если работа требует усидчивости и заключается в монотонности и однообразности действий. А незначительное подавление естественных реакций часто вызывает негативные эмоции.
Выполняете ли вы какие-то действия, чтобы регулировать уровень своей мотивации? Поделитесь :)