Комплекс на пресс для дома
Один точный факт, хочешь красивый и сильный пресс, качай его!
Многие скажут, какой в этом смысл, если живот всё равно не уйдёт и Вы будете правы! НО, если же что то случиться и вы решить похудеть или обстоятельства так повернутся, что вам придётся, то худея вы увидите у себя мышцы живота или же плоский живот на котором внизу будет спасательный круг. Решать только вам)
Комплекс можно выполнять как удобно но я бы посоветовал начать в той последовательности, как на видео и одни блоком выполнять 4 упражнения по 8-10 повторений. После чего отдохнуть и повторить от 3х до 5ти кругов. Удачи)
Что делать в Фитнес клубе? Инструкция для новичков в тренажорном зале
Решил я записаться в тренажорный зал и подкачаться, так как я работаю в IT и тело было как у девочки. 10лет назад не любил физкультуру и эти бессмысленные сдачи нормативов без подготовки выводили из себя.
Как начать тренировку новичку в Фитнес клубе?
Маленький клуб не подойдет для новичков, так как вы не знаете чего хотите и вам нужно как больше тренажоров и спортивного инвентаря.
Вводное бесплатное посещение клуба совершенно бесполезно, если не знаете ничего, потратьте его на бассейн, сауну. Если этого нет, то там делать не чего.
Не соглашайтесь сразу на оплату. Ждите, клубы будут вас убалтывать и лично вам скинут цену.
1 бесплатная вводная тренировка - заставте тренера начать показывать как пользоваться тренажорами, не тратьте время на бессмысленную тренировку по его выдуманной программе.
Лучше начинать занятия с тренажоров, так как упражнения со свободным весом требуют четкой техники. Не верная техника - прокачиваются не те мышцы или вообще может привести к травмам.
В начале вам потребуется тренер(или друг бодибилдер), чтобы он объяснил как пользоваться каким тренажором. В интернете масса информации о правильном использовании тренажоров, но там 90% воды с глупыми историями. Обязательно должен быть человек, который со стороны укажет на ошибки.
Для большого клуба хватит максимум 4 тренировки с тренером. (я брал 8 и очень пожалел о зря потраченных деньгах) Больше не надо. Тренер ничего не предлагал - типа что хочешь то и будем делать. После наблюдения за тренерами я понял такие вещи: они не особо заинтересованны в предоставлении качественной услуги, мешают достижению прогресса, так как не чувствуют вас, не следят за прогрессом и не имеют мотивации вас прокачать. Подробно прописывать не буду, но это мнение сформировано на основе наблюдений и отзывов в интернете.
За эти 4 тренировки попросите, чтобы вам показали все тренажоры и проконтролировали выполнение. Попросите снять все на видео, чтобы потом пересмотреть.
Самая лучшая тренировка - это аналог фулбади. Наметьте себе время, которое должны провести (допусти 45 минут) в клубе и хаотично прокачиваете нужные вам группы мышц целиком. Организм ко всему привыкает, поэтому постоянство - это враг прогресса. Меняйте упражнения на одни и те же группы мышц. И во время занятий чередуйте упважнения. Сначала ноги, потом руки. Или бицепс - пресс -трицепс. Так мышцы будут быстрее восстанавливаться. Если чувствуете себе плохо, прекращайте тренировку, даже если прозанимались всего 5 минут.
Не забывайте делать достаточные перерывы для восстановления сердечного ритма и дыхания. И пейте больше воды.
Почему я написал в 5 пункте такую технику? Скажите честно, как много людей готовы следовать четкой инструкции? Есть масса хороших сплитов(программ упражнений). Но чтобы им следовать вам нужен пустой клуб, так как нужные вам тренажоры вечно заняты и зачем подстраиваться на перерывы другого человека, это будет вас сбивать и вы потратите зря время, если можно тупо перейти на другой тренажор. А так же вам надо сплиты запомнить...
Питание. Очень важная часть для роста мышц. Тренер мне выкатил программу питанию, которая оказалась: дорогой, блюда с лососем и диковинками в итоге вышли на 70 000 в месяц и самое важное - очень затратной по времени. Вы задолбаетесь это все готовить. Самая верная программа питания - вбиваете в нейросеть chatgpt продукты и просите составить план питания для , допустим, роста мышц. Нейросеть четко и по делу все пропишет, рассчитает дозы витаминов и омега 3.
ПС: Долбанные деды, прекратите устраивать в раздевалке сосисочные вечеринки. Разделись - оделись. Не нужно со своим хозяством лазить по територии и трепаться со своими дедами!
Жир на животе, куда бежать?
Ко мне приходят люди на тренировки и спрашивают каким образом качать пресс, чтобы ушёл жир с живота.
Если Вас тоже интересует этот вопрос, то поясняю - никак. То, что Вы будете качать пресс, сделает вашу прямую мышцу живота сильнее , выносливее, а у тех, кто до этого никогда не тренировал пресс (новичок), может дать ещё и рост.
Жир на животе не уйдёт после нескольких подходов на пресс, с этим следует смириться.
Жир - избыток энергии и следствие образа жизни. Количество этого жира отражает количество избыточной энергии, которую мы потребляем.
Жир может быть на животе, ногах, бёдрах, ягодицах, руках, по всему телу. У каждого в разных пропорциях и это зависит от генетической предрасположенности (количества рецепторов на определённых местах, отвечающих за образование этого жира).
Упражнения и тренировки это хорошо, всё это работает в долгосрочной перспективе, помогает тратить энергию, увеличивает Вашу базовую калорийность (метаболизм, обмен веществ) и определённо похудеть и убрать жир с проблемных зон становится проще.
Особенно если до этого, Вы и так сильно не перебирали с общей калорийностью. Просто образуется дефицит и происходит похудение.
Кому-то не нужно строгих подсчётов и контроля, чтобы худеть. Ну а кто-то, просто не сможет похудеть, не разобравшись в истиной причине, которая мешает, подсчёты и анализ питания здесь выручают.
Как избавиться от жира на животе? Также как и от всего жира в принципе, создавать дефицит калорий. Нужно при этом качать пресс? Можно, если хотите сильный пресс, но не забывайте и про другие мышцы.
За сколько времени уйдёт жир с живота? Зависит от дефицита, который Вы создадите и времени на адаптацию Вашего организма к этому дефициту.
На что следует обращать внимание в своём питании? Чтобы организм получал всё необходимое, а именно достаточно белков, жиров и углеводов и конечно же витамины (сезонные овощи, фрукты и ягоды).
Что поможет ускорить процесс сжигания жира? Двигательная активность (шаги), силовые тренировки и кардио (раздельно), достаточное количество воды, хороший сон.
Начните с этого и увидите первые результаты.
Текст проекта: Body_Control1.0
Что такое плиометрические упражнения: и их преимущества
Плиометрические упражнения, также известные как "прыжковые тренировки", - это вид высокоинтенсивных упражнений, в которых основное внимание уделяется взрывным движениям. Эти движения включают быстрое растяжение и сокращение мышц, что помогает улучшить силу, скорость и ловкость.
Плиометрические упражнения очень полезны для спортсменов, которым необходима взрывная сила, например, баскетболистов, спринтеров и футболистов. Но они также могут быть полезны для всех, кто стремится улучшить свою общую физическую форму и атлетизм.
Одним из основных преимуществ плиометрических упражнений является увеличение силы. Тренируя мышцы быстро и мощно сокращаться, плиометрические упражнения помогают спортсменам быстрее бегать, выше прыгать и дальше бросать. Это может быть особенно полезно для видов спорта, требующих взрывных движений, таких как баскетбол, футбол и легкая атлетика.
Еще одно преимущество плиометрических упражнений - улучшение ловкости. Плиометрические упражнения заставляют тело двигаться быстро и в разных направлениях, что помогает улучшить баланс и координацию. Это может быть особенно полезно для спортсменов, которым необходимо быстро менять направление движения, например, футболистов и теннисистов.
Помимо этих преимуществ, плиометрические упражнения также помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и укрепить кости и суставы. Плиометрические упражнения можно выполнять практически без оборудования, что делает их удобным и доступным способом привести себя в форму.
Некоторые распространенные плиометрические упражнения включают в себя прыжки в бокс, приседания в прыжке и плиометрические отжимания. Эти упражнения можно выполнять по-разному, например, делать определенное количество повторений или определенное количество времени.
Однако важно отметить, что плиометрические упражнения являются высокоинтенсивными и могут быть тяжелыми для суставов, поэтому важно начинать медленно и постепенно прогрессировать. Также важно убедиться, что вы используете правильную форму и технику, чтобы избежать травм.
В целом, плиометрические упражнения - это очень эффективный способ повышения силы, скорости и ловкости. Если вы спортсмен или просто хотите улучшить свою общую физическую форму, добавление плиометрических упражнений в свою тренировочную программу поможет вам достичь поставленных целей и добиться большего успеха.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Вот почему так важно тренироваться до отказа: что такое точка отказа
Вы устали от ощущения, что ваши тренировки не дают результата? Вы жаждете ощутить мышечную усталость, которая возникает, когда вы доводите свое тело до предела? Что ж, тебе повезло, мой друг, потому что сегодня мы поговорим о важности тренировок до отказа.
Возможно, вы думаете: "Какой смысл доводить себя до отказа? Это звучит опасно и некомфортно". И хотя это правда, что тренировка до отказа может быть напряженным испытанием, преимущества того стоят. Доводя свои мышцы до абсолютного предела, вы задействуете мышечные волокна, которые, возможно, не были бы задействованы в других условиях. Это приводит к большему росту мышц, увеличению силовых показателей и общему чувству выполненного долга.
Но не только физические результаты дает тренировка до отказа - она также способствует развитию психической стойкости и устойчивости. Когда вы доводите себя до отказа, вы проверяете свою психическую стойкость не меньше, чем физическую силу. Нужен особый тип человека, чтобы довести себя до предела, но вознаграждение за это неоспоримо.
Опасны ли тренировки до отказа? Ответ - нет, если вы используете правильную технику выполнения упражнения, а так же правильно дышите. Важно прислушиваться к своему телу и останавливаться, если вы чувствуете резкую или необычную боль, но тренировка до отказа может быть невероятно полезной, если выполнять ее правильно и безопасно.
Так в чем же смысл отказа? Все просто - в прогрессе. Доводя себя до предела, вы заставляете свое тело адаптироваться и становиться сильнее. Это необходимый компонент любой эффективной тренировочной программы. Однако важно отметить, что не нужно тренироваться до отказа каждую тренировку. Перетренированность может привести к травмам и выгоранию, поэтому важно давать организму время на восстановление.
В заключение следует отметить, что тренировки до отказа не для слабонервных, но это ценный инструмент в арсенале любого спортсмена Она способствует росту мышц, увеличению силы, психической стойкости и устойчивости. Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, не бойтесь довести себя до предела - ваше тело и разум будут вам за это благодарны.
Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал. В нем, мы ежедневно публикуем интересные и информативные материалы, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
3 основных ошибки в отжиманиях: исправь их прямо сейчас
1.Ты зациклился на движении вверх
Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное «забивать». Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.
Как это исправить:
В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка, и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.
Ты слишком широко ставишь руки
Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты, не задумываясь, расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.
Как это исправить:
Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.
Ты не даешь мышцам расслабиться
Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то же время, как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.
Как это исправить:
Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.