Мышцы пресса!
Многие исследования говорят, что высокочастотные тренировки на мышцы кора могут сделать вашу талию толще. И это правда! Сразу оговорюсь, что это всегда будут упражнения с отягощениями, вроде скручиваний на троссе с отягощением, подъёмов ног с отягощением и т.д.
С другой стороны, такие упражнения, как приседания со штангой, или становая тяга, не сделают талию толще. Дело в том, что они не активируют косые мышцы так сильно, чтобы они разрастались.
Короче, если не хотите толстую, мощную талию - не концентрируйтесь на прогрессивной перегрузке брюшных мышц. А если хотите - концентрируйтесь, чтобы талия стала больше. Дело, как всегда, личное!)
Качаем пресс сидя на диване!
Что такое гликемический индекс и для чего он нужен?
Что такое гликемический индекс и для чего он нужен?
Чтобы ориентироваться и понимать скорость усвоения углеводов в организме, была создана шкала от нуля до ста. Она получила название гликемический индекс (ГИ). Его придумал канадский диетолог Д. Дженкинс во время разработки меню для диабетиков.
ГИ — показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем выше этот показатель, тем быстрее глюкоза попадает в кровь.
Выделяют следующие уровни ГИ:
🔹 высокий — 70-100;
🔹 средний — 50-69;
🔹 низкий — до 49.
Продукты с низким гликемическим индексом хорошо насыщают, вы долго не почувствуете голод, но при этом не перегрузите пищеварительную систему. Продукты с высоким ГИ стоит добавлять, если вы активно используете энергию, допустим при занятиях спортом, а не на ужин за просмотром кинофильма на диване.
❗️ Это не означает, что все продукты с низким ГИ полезные, а с высоким – вредные.
ТОП 3 Упражнения на пресс
Всем привет! Ранее выкладывал свой первый пост на тему тренировки пресса в домашних условиях, сейчас снял видео с этими упражнениями.
Занимаюсь для себя, так что не судите строго😉
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Пресс за 5 минут в день
Привет! Может кому будет полезно.
Комплекс упражнений на пресс на каждый день.
Ножницы.
Альпинист.
Велосипед.
Каждое упражнение выполняем одно за другим по 30 секунд без перерыва, после пауза 30 секунд и по новой. Таких 5 подходов. Количество подходов со временем можно увеличивать.
Сам занимаюсь по такой схеме, прес преобразился уже через 2 недели. Удобно, что времени занимает минимум.