Кушать подано
Всё не даёт покоя тема школьного питания... так и должно быть, или такое только у нас?!
Как выяснилось, не менее 3х раз в неделю в рационе рис, холодный слипшийся деревянный рис... ни подливы, ни кусочка овоща хоть какого-нибудь, про салатик вообще молчу
Бывает, иногда, и на нашей улице праздник, рожки или кашка...
На чёрную икру не претендуем... а вы бы такое ели?!
Ответ на пост «КАК ПИТАТЬСЯ НА СУШКЕ?»
В данном блоке будет мое цензурное мнение по тому,какой ТС тренер-*********************.
Давно показанно и доказанно следующее:
Нет необходимости в цикле массанабор-сушка.Можно сушиться и набирать чистую мышечную массу одновременно.Если коротко дефицит калорий+положительный азотистый баланс.Как его достичь-гугл всем в помошь.
Кстати ,а кто нибудь предлагал ввести в сообществе метку для постов-"Одобренно экспертами" или что то в этом роде?Может надо?Что думаете?
Как по мне,куча людей (в том числе и я) пишут всякую ахинею,которая ну никак не помогает новичкам ориентироваться втом,как питаться и заниматься.
КАК ПИТАТЬСЯ НА СУШКЕ?
РАЦИОН ДЛЯ РЕЛЬЕФА
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.
2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для кето-диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
Углеводов на сушке должно быть как можно меньше. А их ГИ должен быть минимальным
3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы и морепродуктов. Это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары. Если использовать мясо, то лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом. Говядину вообще на сушке лучше заменить рыбой. Она содержит жиры Омега 3 и 6, и легче усваивается
5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
Фаст-фуд на сушке исключается. Полностью
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма). Крахмал очень плохо усваивается.
Послесловие
Это конечно не все условия для построения рельефного тела, ибо много в этом процессе зависит от возраста и обмена веществ. Но при условии нормального уровня метаболизма, озвученные выше рекомендации помогут просушиться быстро и качественно.
Максимальная экономия на еде
Цель: обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами за максимально малую цену
Задача: составить рацион удовлетворяющий данному условию
Что достигнуто? Я составил ежедневный рацион обходящийся в 50-55 рублей в день, соответствующий нормам по КБЖУ, жирным кислотам, витаминам и минералам. Все продукты покупались в Москве в этих магазинах: ашан, пятёрочка, дикси. Расчёт пищевой ценности вёлся при помощи сайта "мой здоровый рацион".
Рацион рассчитывался для меня, студента, 88кг, 178см, имеющего малую физическую активность и большие запасы жира.
Считаю возможным сокращение стоимости рациона как за счёт оптимизации рациона (например замена картофеля на эквивалентное количество муки позволила снизить цену дня питания на 1 рубль) так и за счёт снижения цены покупки продуктов, например путём закупки еды мелким оптом.
Предлагайте как можно ещё оптимизировать рацион. В частности интересует замена куриных спинок по цене 72 за кг и имеющих 28% жира на более дешёвый источник животного жира. Так я помню, что в моём родном городе в магазине индеаль продавалась кожа индейки имеющая примерно 40% жира за 60 рублей за килограмм, однако такой товар я не видел в Москве.
Вебинар "Каждый хозяин птицы желает знать..."
Запись отличного и познавательного вебинара Марии Маркиной для владельцев птиц и попугаев в том числе.
Очень рекомендую к ознакомлению.
Много полезной информации:
про важность полетов для домашних птиц
про правильное питание
про синтетические витамины
про организацию досуга
про приручение к разным продуктам
про насекомых в рационе
про здоровье и болезни
про говорящих попугаев
про проветривание, сквозняки и "простуду"
про ветки и травы
про лампы для птиц, для чего и зачем
про разведение и яйцекладки
про минеральные смеси
про профилактику гельминтов и простейших
и многое другое
#КарабасЖиробас
Здравствуйте, яблочные мои!
С вами на связи #КарабасЖиробас!
Так сказать, не щядя живота, довела его до состояния "глобус", а так же в народе известное название фигурочки Яблоко.
Становится тяжко под собвственным весом. Давит на мозг собака такая.
Посмотрев свои фото годичной давности вновь решила взять себя в руки, в ноги и прочее спортоблюдство и пуститься во все тяжкие.
Желаю себе не забыть себя на остановке трамвая, а груз оставить и забыть.
Слабонервных просьба удалиться самостоятельно. Проявите уважение к себе, пупсички.
Меряем мир в сосисках!
Пройдя этот тест, вы узнаете, сколько нужно сосисок, чтобы спуститься по ним на дно Марианской впадины. А еще сколько их можно съесть, пока длится самый долгий в мире поцелуй. Не пропустите!
Правильное питание на 1600 рублей в месяц
Мой предыдущий пост, где я предложил способ питаться на 1000 рублей в месяц
Теперь я составил 2 рациона, в которых соблюдены все нормы по БЖУ, клетчатке, соотношению жирных кислот, и которые при этом дешёвые. Первый из них - для сохранения той же массы (вешу я 90 кг), второй для похудения. Цена первого - 1620 рублей в месяц, второго - 1521 рублей в месяц.
Рацион первый: 500 грамм картофеля (25р за кг), 315 грамм сухого гороха (33р за кг), 3 яйца (50р за десяток), 100 грамм муки (29р за кг), кожа индейки 80 грамм (примерно 50р за кг), 60 грамм сахара (30р за кг), 20 грамм подсолнечного масла (80 рублей за литр), 7 гр петрушки (15 рублей за пучок примерно 50 грамм) в день.
Витаминно-минеральный состав и калорийность таковы:
Необходимые БАДы можно приобретать за приемлемую цену, в месяц они обойдутся в среднем 60 рублей. Могу посоветовать ундевит, стоит относительно недорого. Также нужно ещё принимать фолиевую кислоту.
Рацион второй: 400г гороха, 5 яиц, 25 г подсолнечного масла, 20 г кожи индейки, 7 г петрушки и 10-11 капсул рыбьего жира (100 капсул стоят примерно 50 рублей) в день.
И вот его витаминно-минеральный состав и калорийность.