Чем кормят чемоданы ?
Индивидуальный рацион питания "Тревожный"
PS с чего то ссылку заблочили на пруф - решили что реклама :)
Индивидуальный рацион питания "Тревожный"
PS с чего то ссылку заблочили на пруф - решили что реклама :)
Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню любого человека, и каждого бодибилдера. С равным успехом его можно применять и в период набора массы и для похудения. Если вы еще сомневаетесь, 5 фактов о твороге помогут принять решение включить его в свой рацион.
1. Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог или домашний сыр относится к мягким сырам. Творог очень просто готовится из молока. После этого его в отличие от других сыров не подвергают прессованию и длительной выдержке. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.
2. Одна чашка домашнего творога (200 г) с жирностью 1% содержит 163 калории, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жира.
3. Чтобы творог был вкусным, его можно подавать со свежими или оттаявшими свежезамороженными ягодами. Можно также добавлять острые пряности и ароматные травы. При заправке острыми пряностями творог можно использовать как наполнитель бутербродов с курицей или индейкой.
4. Творог нужно есть прямо перед сном. Казеин - самый медленный из всех видов белка, поэтому всю ночь ваш организм сможет подпитываться аминокислотами и белковыми пептидами. Также творог пригодится во время перекуса на работе во второй половине дня, особенно если впереди тренировка.
5. Творог - это натуральный источник казеина. Добавляйте его в овощные салаты, салаты с тунцом и морепродуктами. На твороге можно также готовить соус для макарон. Для этого смешайте немного молока с творогом и добавьте кусочки авокадо. Разомните до получения однородной массы и выложите эту массу сверху макарон.
Веточный корм - важная часть ежедневного рациона попугая и должен быть доступен птице круглый год.
Вариантов как предложить птице ветки много, нужна лишь ваша фантазия.
Сплести из тоненьких веточек колечки-погрызушки, цепочки из колечек, веточные шарики, просто положить ветки на стенд, связать пучком и прикрепить на стенде либо в клетке, поставить ветки в ёмкость с водой или же привязать их к жердям в клетке.
БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ. ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Белок играет огромную роль в рационе каждого бодибилдера, а для тех, кто пришёл в тренажёрный зал после 40, он важнее во сто крат. Про хит-парад лучших источников белка в зрелом возрасте и пойдет речь далее.
ЯЙЦА
Цельное яйцо содержит большое количество холестерина, находящегося в желтке. Поэтому, многие люди употребляют в пищу лишь белок. Но, антихолестериновая истерия во всем мире постепенно стихает. Многие исследования показывают необходимость присутствия холестерина в диете после 40, особенно для мужчин, поскольку именно из него производится тестостерон. Так, что есть яйца целиком или же только белки – это вопрос, на который вы должны ответить сами. Но в любом случае стоит помнить, что яйца - это наиболее качественный источник белка с уровнем усвоения и эталонным аминокислотным профилем
МЯСО ПТИЦЫ
По сравнению со свининой и говядиной, мясо курицы или индейки содержит намного меньше жира и все того же холестерина. Благодаря своей волокнистой структуре, такое мясо абсорбирует излишки желудочной кислоты, что делает его идеальным источником белка для людей, имеющих проблемы с желудком, то есть для большинства из нас.
КРОЛЬЧАТИНА
Включать такое мясо в свой рацион необходимо обязательно. Ибо крольчатина практически не содержит жира, обладая при этом феноменальной для мясных продуктов степенью усвоения в 96%. Это мясо считается диетическим и служит прекрасным источником белка для людей, страдающих множеством заболеваний. Крольчатину часто включают в рацион представителей экстремальных профессий: летчиков, полярников, водолазов.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Это отличный источник белка, который к тому же очень хорошо усваивается нашим организмом. Если на переваривание говядины, организм тратит до 5 часов, то рыбу он способен усвоить всего за 2 часа. Рыбий жир содержит полиненасыщенные омега-жиры, которые очень благотворно влияют на нашу сердечно-сосудистую систему. Самыми полезными видами рыб считаются: тунец, форель, семга, лосось, белуга.
КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Большинства людей молоко не усваивает. Оно перенапрягает пищеварительную систему и мешает при этом усвоению других продуктов. А вот кисломолочные продукты, наоборот, усваиваются просто великолепно. Они богаты белком, улучшают работу желудка и являются отличным источником кальция.
Творог подпитывает наш организм белком на протяжении 5-6 часов
Примечание: в ряду кефира, ряженки или йогурта, творог стоит немного особняком. Главным его преимуществом является особое свойство казеинового белка, из которого он состоит. Этот белок усваивается нашим организмом очень медленно, подпитывая его при этом необходимыми веществами в течение длительного времени и защищая при этом нашу многострадальную мышечную массу от разрушения.
КАК ГОТОВИТЬ?
Огромную роль в здоровом питании играет способ приготовления продуктов. Даже самая диетическая рыба утратит весь свой природный потенциал, если ее зажарить. Да, так вкуснее, но намного вреднее. Приготовление на пару, тушение или запекание должны стать главными способами приготовления продуктов, если мы хотим жить долго. А вот использования микроволновой печи в приготовлении лучше избегать
Почему в СССР были запрещены микроволновки?
Уменьшение количества соли при приготовлении блюд поможет снизить риск возникновения гипертонии. Составляя свое меню, нужно честно признать, что здоровое питание стоит дорого. Достаточно лишь сравнить стоимость килограмма вредного сахара и полезной красной рыбы. Однако цена самых дорогих диетических продуктов меркнет перед стоимостью лекарств, которые мы готовы купить, если заболеем. Ведь недаром говорят: дороже здоровья лишь лечение.
ВЫВОД
Здоровое питание стоит дорого, но с точки зрения конечного результата, особенно после 40 – это наилучшая инвестиция в долгую, полноценную жизнь.
Станислав Михайловский, персональный тренер bestbodyblog.com
МИССИЯ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО
Постоянно сидеть на жесткой диете для похудения и постоянно изнурять себя тяжелыми тренировками - звучит как приговор. Но, к счастью, в этом нет такой большой необходимости. Наоборот, похудение в реактивном стиле, почти всегда заканчивается неудачей. Чтобы поддерживать форму, нужно просто сначала изменить образ жизни. Хоть чуть-чуть. На другой, может быть не такой комфортный, конечно, но намного более правильный. И начать необходимо с избавления от привычек, мешающих похудеть.
1. От голодания к перееданию и обратно
Есть люди, которые действительно верят, что нормализовать вес им поможет строгая диета на всю оставшуюся жизнь и ежедневные тренировки в тренажерном состоянии до обморочного состояния. И вот наступает момент (обычно весной), когда они решают начать похудеть.
Они, ясное дело, хотят сделать это, как можно быстрее (желательно за неделю), поэтому начинают заниматься в тренажерном зале по 2-3 часа. Съедают при этом по 5 яблок в день, исключают из своего рациона любые другие продукты, в том числе жиры и углеводы, слепо веря в туполобые мифы похудения.
Если сидеть на голодном пайке и ежедневно тренироваться, похудеть не выйдет
Проходит, как правило, 3-4 дня, и мотивация к здоровому образу жизни таких фанатов ускоренного похудения разваливается на части. Желание тренироваться пропадает напрочь и под тяжестью вины (ибо очень стыдно), он набрасывается на исключённые на прошлой неделе из рациона фаст-фуд и булочки. Результат - плюс несколько килограммов и пару сантиметров на талии.
Потом, все повторяется с нова. С начала человек голодает, замедляя при этом метаболизм, а затем на фоне упадка сил, бросает тренировки и набирает веса больше, чем было.
Совет: не пытайтесь сбросить 5 кило за неделю, так бывает только в телешоу. Хотите убрать жир с живота? Тогда, переходите к здоровому образу жизни постепенно. Потребуется не менее 4-5 недель, чтобы привыкнуть к новой пище и сформировать здоровы привычки.
2. Использование полуфабрикатов
Использование полуфабрикатов в рационе – еще одна ошибка, мешающая сбросу веса. Да, мы все очень заняты, времени в обрез, хочется выкроит время на семью и досуг, но ведь никто (ну, кроме пищевого технолога ) не знает, что входит на самом дел в состав продуктов ускоренного приготовления и насколько они полезны или вредны. Не говоря уже о случаях пищевого отравления в супермаркетах и других заведениях.
Полуфабрикаты экономят время, но жестко тормозят процесс снижения веса
Совет: ешьте только то, что готовите сами. Мало времени на ежедневную готовку - потратьте один день в неделю и наделайте фрикаделек из индейки на пару и других домашних правильных заготовок. Но не ешьте салаты из супермаркетов, лечо в банках и другие продукты, которые вы не готовили. Ибо береженого, как говорится и Бог бережет.
3. Чрезмерное увлечение "здоровой пищей"
Мир современного фитнеса просто усеян стереотипами о том, какая еда полезна. Более того, они часто не поддерживаются ничем, кроме моды. Был период, когда было модно винить во всем жиры, поэтому все сидели на низкожировых диетах, теперь персона нон-грата - углеводы. Действительно, для того чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес нужно урезать углеводы в рационе, но делать это нужно уметь.
Пример самого-самого «здорового питания» - йогурт. Но если посмотреть на состав йогуртов, которые продаются в магазинах, становится понятно, что их нельзя назвать здоровой пищей даже при огромном желании. Ибо чтобы доставить их до прилавка и сохранить годными длительное время, производители нашпиговывают так называемую «здоровую еду» сахаром, консервантами и ГМО.
Самые вредные продукты питания, считающиеся полезными
Совет: покупая так называемую "здоровую еду", внимательно ознакомьтесь с составом и сделайте выводы.
4. Совершение импульсивных покупок
Если вы придете в магазин без четкого списка покупок и станете бродить по супермаркету изучая товары на полках, то купите ровно в три раза больше, чем планировали. В конце концов, ведь не зря, же мерчандайзерам (специалистам по выкладке товаров на полках) платят такие деньги?
Как перехитрить маркетологов?
Их задача - располагать товары так, чтобы покупатели клали в корзину всего и побольше. Отдельный вопрос - кассовая зона, где вы можете добавить к покупкам еще 2-3 товара, ожидая своей очереди. Придя домой вы обнаружите, что купили много не совсем полезной еды, которую теперь нужно быстро съесть. Не выкидывать же ее? В конце концов, пара булочек еще никому не вредила.
Совет: не берите ничего, кроме того, что указано в списке покупок. Даже если очень захочется. Похудеть так точно не получится
5. Употребление жидких калорий
Молоко, чай с сахаром, газировки, соки и другие жидкие калории затрудняют похудение, как ничто другое. Конечно, нет ничего страшного в том, чтобы выпить чашку чая в обеденное время или стакан апельсинового сока за завтраком. Но если вы каждый день наполняете желудок жидкими калориями, это может стать проблемой. Дело в том, что жидкости быстро впитываются.
Употребление жидких калорий - частая ошибка питания, мешающая худеть
Насыщенность при этом быстро уходит, и вы снова чувствует чувство голода. А, калории тем временем накапливаются. Выпили стакан сока – вот еще 100 ккал. Еще стакан и еще 100 ккал. И выходит следующая картина, вроде и едите вы немного, но избавиться от складок на талии никак не получается.
Совет: откажитесь от напитков, содержащих сахар, даже чай пейте без него. Помимо резкого снижения калорийности это еще позволит насладится вкусом отличного напитка, не замутненного вкусом продукта переработки сахарной свеклы.
Послесловие
Похудение – это не просто, не быстро и не дешево. Но избавляться от лишних кило можно и нужно, важно лишь избегать привычек питания, мешающих худеть и не превращать борьбу со складками на животе в беспощадную битву со своим тело.
На Пикабу можно найти эксперта практически по любой теме. Юриста, технаря, автомеханика, электрика, велосипедиста, менеджера, который каждый день работает с Excel-таблицами, и аллергика со стажем.
Если:
• у вас есть вопрос, на который не получается найти ответ;
• вам нужна консультация эксперта по узкой теме;
• важно получить совет от человека с похожим опытом.
Задайте свой вопрос в специальной ленте и получите ответ (или сразу несколько!) от знатоков своего дела.