Рекомендуют сначала просто поговорить с врачом или терапевтом, прямо сказать о своей фобии. Многие медики сейчас относятся с пониманием и готовы подстроиться под пациента: можно попросить взять анализ лёжа, с закрытыми глазами, с паузами и без лишних разговоров.
Очень помогает заранее выбрать лабораторию с хорошими отзывами и написать или позвонить им сказать, что есть трипанофобия. В некоторых местах даже есть специально обученный персонал, который работает с тревожными пациентами. Если тревога сильная, стоит попробовать терапию: когнитивно-поведенческая или работа с телесными реакциями помогает многим. Один из методов, постепенное привыкание: сначала просто прочитать про процедуру, потом подойти к зданию клиники, потом зайти внутрь и только потом решиться на сам анализ. И если есть возможность пойти не одной, а с кем-то, кому доверяешь.
Самое важное не пытаться "перетерпеть", а идти мягко, с заботой о себе. Бояться — это нормально. Но шаг за шагом можно сделать страх меньше и вернуть себе контроль.
Друзья, поделитесь опытом, кому удалось побороть трипанофобию, она же паническая боязнь инъекций, уколов, медицинских игл в целом.
Я уже большая девочка, но страх перед такими процедурами вызывает у меня паническую атаку. В обморок я не падаю, но начинается тихая истерика, слёзы льются, ужасное чувство тревоги, ватные ноги. Даже когда просто читаю/представляю/слышу о том же взятии крови из вены наворачиваются слёзы и становится мягко говоря не по себе. Картинки иллюстрирующие стараюсь не смотреть, во время просмотров кино/сериалом закрываю глаза, ощущаю максимальный дискомфорт. Без психозов и крайностей конечно, но жить очень мешает. Стараюсь всячески избегать сдачи крови (тьфу-тьфу здоровье пока позволяло обойтись без принудиловки в этом плане), но вероятно из-за страха я могу и упустить развитие проблемы, ввиду отсутствия регулярного обследования… я уже давнееееенько не сдавала кровь(
Подскажите, что делать? Как заставить себя без самонасилия и ещё одной моральной травмы? Даже читая отзывы в интернете на распрекрасные лаборатории с чудо-персоналом безболезненно берущими кровь, это успокаивает ровно на пять минут, а уж вот так взять и пойти.. страшно. Очень страшно. Уколы в «мягкое место» по назначению врача может делать только доверенное лицо - моя мама, и то спустя те же слёзы и панические атаки. Да, безусловно кому-то такое поведение кажется детским и смешным, но фобия вещь такая.. я не боюсь высоты, темноты, и других распространенных штук, а тут хоть стреляйся(
Еще и переживаю, что с организмом может быть бессимптомное неизвестно что, а я всё усугубляю(
Обожаю косплей. Сцену, фото, перевоплощение. Но есть одна вещь, о которой редко говорят вслух это паника в костюме. И да, она случается даже у тех, кто давно в теме.
Особенно, если на тебе броня, корсет, многослойный образ, тяжёлый парик. Снаружи всё красиво. А внутри дыхание сбивается, сердце колотится, в голове пульсирует, тело знобит, руки подрагивают.
Я впервые по-настоящему столкнулась с этим в костюме Серафины. И каждый выход тогда ощущался как "меня сейчас задушат". Но тогда я не поняла, насколько это серьёзно.
Теперь понимаю. И хочу поделиться, как справляюсь. Может, вам тоже пригодится.
1/3
Косплей это далеко не просто и легко... Даже если с виду костюм может казаться простым - вы не всегда можете знать внутрянку
Что мне помогает?
- Движение, если стоять тяжело, то ходить легче. Особенно если входишь в образ.
- Дыхание спокойное, ровное. Это простая техника, но она работает.
- Таблетка лёгкого обезбола всегда под рукой, особенно если голова начинает "давить".
- Профилактика, я почти всегда пью обезбол заранее, перед долгой съёмкой или фестивалем.
Перед работой на ивентах стараюсь всегда плотно позавтракать, с собой взять что то сладкое, пить много воды и часто выпиваю 1 таблетку обезбола
Я не поборола это навсегда. Просто научилась выбирать костюмы, в которых тревожность не активируется. Лёгкие образы это школьная фезопасности, где ткань дышиторма, Уэнздей, костюмы из «Когда плачут цикады» мои островки б, ничего не жмёт, голова не болит.
1/3
Теперь я не игнорирую сигналы тела. Комфорт стал критерием не меньше, чем визуал. Косплей по-прежнему моё. Но теперь я знаю, если что-то пойдёт не так, то я справлюсь. Я не боюсь костюмов. Я просто хорошо знаю, как с ними уживаться.
Советы, если тебя накрыло на ивенте:
1.Найди тихое место.
2.Присаживайся. Сделай паузу.
3.Пей воду. Серьёзно. Это базовая, но мощная штука. (никаких энергетиков, молю)
4.Сними парик/часть костюма, если чувствуешь давление.
5.Замени обувь. Я, например, сменила шпильки на балетки под Гвиневру и осталась довольна.
Если ты проходил(а) через похожее, то знай ты не один. И ты не слабый, если хочешь чувствовать себя хорошо. Ты не обязан страдать, чтобы быть красивым персонажем.
Продолжаю рассказывать, как у меня в голове всё устроено. Долгое время мучился паническими атаками: сердце колотится, дышать нечем, особенно в метро. Решил проверить, что там на самом деле с пульсом. Еду на работу, заказываю в метро самые простые часы с замером пульса за пару тысяч. С доставкой в офис, потому что ждать не хочу.
Через пару минут понимаю, что меня накрывает новой тревогой. Пытаюсь понять, из-за чего. В голове мысль: «На работе увидят, что у меня дешевые часы. Подумают, что я дешевка. Начнут хуже относиться». Мысль абсолютно тупая, но я уже лезу в телефон искать модели подороже. Хочу отменить первый заказ.
Вспоминаю о техниках терапии, начинаю задавать себе вопросы, как на допросе: — Так, стоп. Насколько я реально верю, что кому-то есть дело до моих часов? — Кто-то подойдет и спросит, сколько они стоят? Шанс — ноль. — А если они будут стоить 5, 10, 20 тысяч — что изменится? Когда я успокоюсь? — И главное: я для чего часы покупаю? Пульс мерить или на прием к президенту идти?
Из ответов понимаю, что нет. Не верю, дела до моих часов никому нет, часы за 5-20-40 лучше ничего не сделаю. Покупаю я их чтобы измерить пульс.
Короче, заказ я не отменил. Часы получил. Через пару недель вообще перестал смотреть на пульс. Панички прошли, но это уже совсем другая история. А этот пример теперь привожу своим клиентам, о том, как работают наши убеждения.
В голове появляется мысль, которая кажется 100% правдой. И единственный способ с ней справиться — не бежать от нее, а начать с ней спорить. Задавать ей прямые, тупые вопросы, пока она не съежится и не потеряет свою силу.
P.S. Разбираю здесь, на Пикабу, подобные механизмы, которые работают у нас в голове. Кому близко — подписывайтесь.
Начнем с древнегреческого божества, давшего явлению свое имя. На языке оригинала Πάν. Более известный как Пан.
Знакомство с родителями: нимфа Дриопа и бог Гермес.
Причем мамаша сразу после его появления на свет бросилась прочь. Что неудивительно. Ребенок родился с козлиными рогами, копытами и бородой.
Хитроумный Гермес, бог торговли и воровства, тот еще трикстер, отнес новорожденного на Олимп, показать остальным богам.
Там необычного вида младенец произвел фурор. Элита Олимпа радовалась и смеялась в полном составе. За что дали ребенку имя Пан. В переводе: "Все". По всей вероятности оценив все достоинства и скрывающиеся в младенце способности и потенциал.
Кроме умения играть на свирели, Пан обладал мощнейшим скиллом 90 уровня: насылать на врагов сон, а в самом ужасном проявлении вызывать необъяснимый всепоглощающий страх, охватывающий множество людей одновременно.
Такой вид страха и получил название "панический". Его массовый характер соответственно стал называться "паника".
Теперь что касается ныне модного расстройства - паническая атака.
До недавнего времени медицина знать не знала о таком диагнозе.
Обыватели говорят: "Все болезни от нервов". Психиатры добавляют: "А нервы - от безделья".
Имея в виду, что человеческий организм издревле подготовлен к физическим нагрузкам, которые у многих сегодняшних пациентов отсутствуют напрочь.
Современный человек устать толком не может, сидя в кресле. Сначала в офисе, потом в машине, затем дома. Свежего воздуха глотнуть полные легкие не способен.
Слишком комфортно в теплых квартирах с закрытыми окнами. Поэтому лень выйти погулять. Однако дымить за парой бокалов после сытного ужина стало у многих привычкой.
Бессонница говорите? Так поменьше надо хлестать кофе-эспрессо с лошадиными дозами сахара.
Пробегитесь вечером пару километров. Будете спать как младенец. Без всяких медитаций и дыхательных упражнений. Тем более без панических атак.
Страдаю тревожностью и периодическими паническими атаками. Недавно поняла одну вещь: хуже чем жить с этим - это когда у твоей матери такие же проблемы.
Раньше я на это не сильно обращала внимание, но тут вдруг поняла, что она часто звонит и устраивать панику по пустякам, а так как я сама человек, подверженный такому состоянию, то начинаю в себе разгонять самый негативный сценарий ситуации, даже если для этого нет объективных причин.
Например, буквально вчера она трижды мне звонила и уточняла: прошла ли платежка за ЖКХ, потому что она боится, что будет долг и потом ей заблокируют счёт и отключат свет с водой. Я ей скинула скриншот, где прямо показано, что всё оплачено, но она через два часа опять позвонила и сказала, что всё ещё волнуется. При этом какого-то повода так думать не было - она просто на ровном месте решила, что может быть что-то не так и потому даже спать не может от этих мыслей, вплоть до того, что готова была сорваться в организацию, представляющую услуги ЖКХ, чтобы убедиться в оплате.
До этого она, когда узнала, что я с подругой на её машине еду далеко за город, она вдруг себе накрутила, что мы в смертельную аварию можем попасть, хотя с подругой я езжу уже больше 10 лет и у неё в принципе даже мелких ДТП никогда не было.
Как могу, я её успокаиваю, но вместе с тем понимаю, что сама начинаю впадать в ужас. Хватаюсь за таблетки, чтобы успокоиться, но эффекта хватает, разве что, только совсем не сойти с ума - само же состояние может долго никуда не уходить.
Довольно часто ко мне приходят люди с вопросом, который звучит почти как упрёк: «Я выполняю упражнения, а тревога не снижается!»
Задаю первый вопрос, "...а как часто делаете?..." На что слышу: "...Ну я пару раз попробовал/а, не помогло, я бросил/а!!!..."
И тогда я предлагаю: «Давай сделаем их вместе — прямо сейчас».
И — о чудо! — за 5–7 минут тревога отступает.
Никакого волшебства. Никакого «распыления антитревожного газа» (хотя, признаюсь, иногда хочется иметь такой флакончик в кармане). Просто в моменте, здесь и сейчас, мы действительно выполняем упражнение. Не между делом, не «между сообщениями», не с мыслями «а вдруг не поможет». А полностью — с концентрацией, осмыслением.
И тревога отступает. Потому что она питается нашей рассеянностью, нашим «автопилотом», нашим «потом попробую». А когда мы полностью включаемся в практику — ей просто нечем подпитываться.
Сегодня поговорим о методе, с помощью которого можно избавиться от тревожных расстройств, фобий, панических атак. И метод этот - Экспозиция.
За умными словами кроется простая суть: чего боишься, то и делай. Больше, чаще, дольше, тогда и привыкнешь.
То есть наша основная работа заключается в том, чтоб столкнуться с нашим страхом лицом к лицу.
Сразу скажу, будет тревожно, будет колбасить, но с каждой своей маленькой победой ты будешь на шаг ближе к свободе.
Процедура в целом такая:
•Встреча с объектом страха нарастает постепенно, от наименее страшного объекта к наиболее страшному;
•Происходит постоянный контроль твоего состояния, чувств, эмоций;
•Ты сознательно отказываешься от избегания своих страхов;
•Психотерапевт участвует как модель, то есть делает то же самое, что и ты;
•Параллельно ведётся психотерапевтическая работа с твоими убеждениями;
•Психотерапевт обучает тебя как нужно нормально обращаться с объектом страха;
• Встреча с объектом страха продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты.
После экспозиции практически у всех наступает существенное облегчение от страхов.
Что является противопоказанием к проведению экспозиции?
Это заболевания, которые может спровоцировать стресс. Так же, нестабильное состояние психики клиента, острые расстройства.
Суицидальные намерения - прямое противопоказание к проведению данного вида терапии!
Если после прочтения остаются вопросы, задавайте их в комментариях 👇
