Как я похудел на 10 кг за год, не отказывая себе во вкусной еде…
Везде говорят- чтобы похудеть надо отказаться от сладкого, мучного, бургеров, алкоголя, газировок и т.д. А если не хочется? Мой совет – начать активно заниматься спортом.
Начнем с того, что я особо никогда не занимался спортом. Лет 10 назад ходил в тренажерный зал, но меня хватило максимум на полгода. В то время работал корреспондентом на телевидении, а это ненормированный рабочий день, съемки вечером, в выходные и праздники. На качалку просто не оставалось времени. И форма (которая не особо появилась) начала сдуваться, на ее место пришел жирок.
Потом переезд в Питер, рождение ребенка, тут уж тренировки пришлось закинуть в самый дальний ящик. Иногда отжимался по утрам, но меня хватало ровно на месяц. А жир тем временем перешел в наступление, захватывал все тело, но активнее всего одну его часть.
Днем сидячая работа, вечером не особенно активные игры с ребенком, за два часа до сна – приставка PlayStation 4. По пятницам играл в плойку по сети с друзьями, а к таким посиделкам обычно прибавляются пиво и снеки (чипсы, кольца кальмара, сухарики, арахис, сырные бочонки, сушеный краб, сыр косичка) ммммм, вкуснота!
И вот, в 33 года я стал, как говорят американцы - «Skinny-fat», в дословном переводе – «худой толстяк». Это такой тип фигуры, при котором вес находится в пределах нормы (у меня вес был 78 кг. при росте 182 см.), но количество жира в разы больше мышц.
Поднабрал чутка
В июне 2023 года я решил поменяться, купил абонемент в тренажерный зал с бассейном. Кстати, взял его очень выгодно – 28 800 на 2 года безлимитного посещения. И начал ходить, ну как начал, пришел на первую тренировку, сдуру накинул себе побольше веса и давай тягать (Ну а что? тренировался же раньше как-никак). Итог очевиден, на следующий день не смог разогнуться. Кружку с чаем нес до рта трясущимися руками. Садился на стул со стонами, вставал с всхлипами. В общем, чувствовал себя как 80-летний дед, у которого все болит.
И вот, через 2 недели будет ровно год, как я хожу в тренажерный зал. За это время произошло много всего. Я садился на интервальное голодание, потом забрасывал и устраивал себе ежедневный читмил. В декабре от нагрузок начала очень сильно болеть голова, причем на столько, что пару раз я чуть не упал в обморок прямо в зале. До сих пор непонятно, с чем это было связано, может с перетренированностью. С конца января снова начал заниматься, но меня хватило ровно на месяц, поймал какой-то вирус с осложнениями и, теперь уже, 2 месяца без зала. В тот момент уже решил бросать это дело. Как говориться, не был качком, не надо и начинать. Но стало жалко потраченных 28 тысяч. В апреле пошел снова, и до сих пор стараюсь посещать тренажерку 2-3 раза в неделю. Итого из 12 месяцев я был в зале примерно 9.
Просто втянул живот
По питанию я так и не начал считать калории. Ел так же, как и всегда, от чипсов и обжираловки вредной едой по выходным так и не смог отказаться. Говорил себе, что я просто на массе, а все, что съедено за 2 суток после тренировки, всё в мышцу. Из плюсов начал съедать 1 яйцо на завтрак и 200 грамм творога на полдник, перед сном 1 порция протеина.
Ну еще пробовал спортивные добавки – цитруллин, бета-алланин, аргинин, креатин, предтренировочные комплексы. Какие-то были эффективны, а какие-то нет, об этом расскажу в следующих постах.
По итогу, если вы хотите похудеть или набрать немного мышц, то не стоит отказывать себе в любимой еде. Главное правило – надо тратить больше калорий, чем потребляешь. Съел бургер – позанимайся активнее: не час, а полтора, например, плюс добавь кардио 30-40 минут. Вот и весь секрет. Мы же тут не на «Мистер Олимпия» готовимся в конце-то концов. Не гонитесь за большими мышцами в первый год, как это делал я. Просто занимайтесь в удовольствие и тело начнет меняться. Не так кардинально, как хотелось бы, но начнет.
Надеюсь стена на бицепсе не искривлена (шутка про фотошоп)
Надеюсь, своим постом я замотивировал кого-нибудь заниматься спортом. Всем добра.
Продолжение поста «И это стало его последним сообщением»
Да вот же они, эти самые ребята:
Бросила молодого человека. А через неделю, на пешеходном переходе, меня сбила машина, и виновник скрылся с места преступления. Я лежу, ору от боли. Тут мимо мееедленно проезжает мой бывший молодой человек, который сделал целое нихера. Он просто, посмотрел на меня с ехидной улыбкой и поехал дальше по своим мудачьим делам. Вот не зря я его бросила, козёл!
Продолжение поста «И это стало его последним сообщением»
Посмотрела на ваш окуенчик в реакциях. Придется написать свою историю.
Поклонников всегда было много и как раз из этой серии:
- Я заболела.
- Выздоравливай скорее!
Выздоравливай скорее - для чего такая спешка? Что он имел в виду? Чтобы прийти к нему на свидание? Ему нужны только здоровые? Ну и тд.шторм в моей голове. Я самостоятельно выздоравливала и со многими на этом прощались, ничего не начав.
Но все в моей жизни шло обычным своим чередом. Уж какие есть поклонники, такие и есть. Они у всех такие.
Пока я не познакомилась с Лехой. Он вообще ничем внешне меня не привлек, и машина - обычная "десятка" была на тот момент. Ну, может, харизма какая-то была, а в целом - самый обычный парень. И вот, на пике определенного отчаяния от этих товарисчей "Выздоравливай скорее!" я взяла и пошла с Лехой в кафе.
О чем говорили - не помню, что ели - наверное Жульен. Запомнилось вот что: он подал мне куртку и я никак не могла попасть рукой в рукав, даже рассмеялась. Так вот: он взял мою руку и вставил в рукав совсем так,, как это делают мамы детям в детском саду!
Вот это врезалось в память и потрясло. Никто никогда такого со мной не делал, может, только мама, чего я уже не вспомню.
Я стала приглядываться к нему и прислушиваться. И, по классике, он всегда спрашивал меня - не только как мои дела, а ела ли я? Не болею ли я? И если я не ела или болею, или просто грущу, он всегда старался оказаться рядом. Он не говорил это дебильное "Выздоравливай скорее!" Он хотел принимать участие в этом выздоровлении.
Мне очень стыдно, но точную дату той первой посиделки в кафешке всегда точно помнит толь он... А я иногда с ужасом думаю, что могла тогда не пойти с ним в это кафе.
Мы вместе 10 лет.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.