Вы не должны позволять весам диктовать, что вы делаете, важнее всего ваша фигура, жировые отложения и общая картина. Многие люди, которых я вижу, хотят набрать вес, добавить скажем 15 килограмм, как будто это магическое число, прежде чем начать «сушиться».

Но суть в том, что у большинства из этих людей слишком много жира в организме, поэтому увеличение веса просто контрпродуктивно. Вам следует набирать вес только в том случае, если вы достаточно стройного телосложения, а набирать слишком много жира просто означает, что вы должны снова его сбросить, и в итоге это ничего не делает для вашего телосложения.

Что предпринять

Знайте, что, если вы не стройный, сначала станьте таким, прежде чем есть, чтобы набрать вес!

Таким образом ваша чувствительность к инсулину станет намного лучше, что очень важно для наращивания мышечной массы. У вас также будет меньше проблем с ароматизацией, которая представляет собой превращение тестостерона в эстроген.

Перестаньте набирать вес ради весов, сосредоточьтесь на наращивании качественных мышц и поддержании формы. Нет никакого смысла просто толстеть. Лучше, когда вы набираете вес постепенно, потому что это ограничивает увеличение жира, когда у вас избыток калорий.

Больше советов на моем канале Телеграм.

На самом деле — всё сложнее и интереснее.
Разберёмся, чем похудение у мужчин и женщин действительно отличается — и что это значит для тебя.

🔬 1. Метаболизм: у кого выше?

Мужчины — в плюсе.
Средний мужчина сжигает на 10–20% больше калорий в покое, чем женщина с тем же весом.

Почему?

• Больше мышечной массы (мышцы = жиросжигание)

• Ниже процент жира

• Выше уровень тестостерона (поддерживает мышцы и метаболизм)

👉 Результат: мужчины быстрее теряют вес на одной и той же диете.

Но!
Это не значит, что женщины "обречены".
Просто им нужно работать дольше — и умнее.

🧬 2. Гормоны: главный фактор для женщин

У женщин похудение зависит от цикла — это факт, а не оправдание.

Фазы менструального цикла:

1. Фолликулярная (дни 1–14)
   - Уровень эстрогена растёт
   - Ты полна энергии, легко худеешь
   - Идеальное время для активных тренировок

2. Овуляция (день 14)
   - Пик энергии
   - Лучшее время для прогресса

3. Лютеиновая (дни 15–28)
   - Растёт прогестерон
   - Хочется есть, особенно сладкое
   - Вес может "стоять" или расти (задержка воды)
   - Мотивация падает

4. Менструация (дни 1–5)
   - Вес снижается (уходит вода)
   - Но энергии мало — лучше отдых

👉 Вывод:
Женщины не должны оценивать прогресс каждый день.
Лучше — по неделям, с учётом цикла.

🍔 3. Тяга к еде: у кого сильнее?

У женщин — сильнее, особенно перед менструацией.

Почему?

• Гормоны требуют "запасов"

• Мозг ищет дофамин — через сладкое и жирное

• Эмоциональное питание — чаще есть потребность у женщин

👉 Решение:
Не бороться с тягой, а планировать:

• В "опасные" дни — разрешить 1–2 небольших перекуса

• Есть больше белка и сложных углеводов

• Не начинать диету в лютеиновую фазу

🧍‍♂️🧍‍♀️ 4. Где уходит жир?

Мужчины:

• Сначала — с живота

• Потом — с лица, груди

• Жир уходит равномерно и быстро

Женщины:

• Последним — с бёдер, ягодиц, внутренней поверхности ног

• Жир в этих зонах — "страховой запас" для беременности

• Он устойчив к жиросжиганию

👉 Вывод:
Женщинам нельзя ждать быстрых изменений в "проблемных зонах".
Но если держать курс — они придут.

🏋️‍♂️ 5. Роль тренировок

Мужчины:

• Быстро наращивают мышцы → метаболизм растёт

• Легче теряют жир при силовых

Женщины:

• Мышцы растут медленнее (меньше тестостерона)

• Но силовые тренировки — обязательны
  Без них метаболизм не ускорится

👉 Совет:
Женщинам — не бойтесь весов.
Тренировки не сделают тебя "мужеподобной" — но помогут похудеть эффективнее.

✅ Что делать: практические выводы

Мужчинам:

✅ Используй своё преимущество: худей быстрее

✅ Делай силовые — сохраняй мышцы

✅ Контролируй питание — иначе жир вернётся

✅ Не расслабляйся после результата

Женщинам:

✅ Не сравнивай себя с мужчинами

✅ Учитывай цикл: не дави в "тяжёлые" дни

✅ Ешь белок и клетчатку — меньше тяги

✅ Измеряй объёмы, а не только вес

Похудение у мужчин и женщин — разные пути к одной цели.
Главное — понимать свою физиологию, а не копировать чужой метод.

Большинство худеющих не знают этого.

И наше дело, во-первых, определить их; во-вторых, создать образ жизни на основании этих привычек; а в-третьих, принять его.

Иначе, без принятия, вы станете унылым г@вн@м🤷‍♂️, который все себе запретил, но не понял, для чего.

То есть, другими словами, нами должно двигать жуткое стремление к изменению себя, а не просто поиграться в похудение.

Это и есть самая обыкновенная работа над собой, где вы одновременно и директор и работник.

И ваше вознаграждение при выполнении этой работы - это получение энергии жизни, или ресурса…Это что угодно, без чего вы просто не сможете дальше жить. Это как кислород, которым вы дышите постоянно.

У меня, например, это ощущение легкости, которую я не согласен уже променять ни на что. Это какая-то внутренняя уверенность. Это, безусловно, какая - то радость.

Я говорю «какая-то», потому что речь про наполнение, про освобождение, про свободу. Про глубину жизни. Про какой-то неиссякаемый «источник» жизни. Это про качество жизни.

Соответственно, легкость и качество жизни - это мои ценности.

И глупо было был "утяжелять" себе жизнь, или жить по скидки или "красному ценнику".

Знал ли я об этом, когда начинал?

Откуда????

На момент, когда начиналась моя история, я реально уже наигрался в похудение.

Я прекрасно понимал, что мне предстоит долгий путь. И это не про «хочу сбросить какое-то количество килограмм». Это было про «такой образ жизни, благодаря которому я должен стать собой: выбирать, творить, действовать», потому что к моменту своего начала уже было все передумано и обдумано...и оставалось совсем чуть-чуть - начать делать)

Короче, нужно было сделать шаг, который я и сделал. И только тогда и появилась дорога.

Я так понимаю, все, что нас окружает, возникло благодаря тому, что кто-то сделал первый шаг.

Продолжение следует...

Еще статьи по теме:

Что надо делать конкретно, чтобы похудеть?

Преимущественным считается, что все тяговые движения в перпендикулярной плоскости к корпусу тела являются наилучшими способом для формирования массы спины в толщину. И данная схема, которую я дам вам сегодня, как раз способствует полной стимуляции для этой задачи.

Упражнения

1. Тяга т-грифа 6 х 8-12 повторений.

2. Тяга гантели одной рукой к поясу 6 х 8-12 повторений.

3. Широкая горизонтальная тяга сидя прямым хватом (тросовый тренажер) 4 х 8-12 повторений.

4. Двуручная горизонтальная тяга сидя нейтральным хватом (рычажный тренажер) 4 х 8-12 повторений.

5. Классическая тяга штанги к поясу прямым хватом 4 х 8-12 повторений.

Важно

Используйте только 60 секунд между сериями, потому что это сделает как можно больше напряжения в мышцах и увеличит объем циркулирующей крови.

Не забывайте включать в тренировку хорошую разминку: кардио разминка, суставная и легкие потягивания, а также делайте разминочные серии перед каждым новым упражнением. Соблюдая данные правила, вы получите максимальный эффект и снизите риск получения травм.

Сделайте эту мощную тренировку!

После этой тренировки вы почувствуете, что вам нужен хороший отдых, поэтому убедитесь, что вы правильно кормите свой организм. Если вы не знаете, как это сделать, то, можете обратиться к моим статьям по правильному питанию, которые позволят в кратчайшие сроки узнать многие аспекты питания и применить их на практике уже сегодня!

Больше советов на моем канале Телеграм.

А что, если худеть можно без страданий?

Вот 5 правил, которые работают у 9 из 10 — если просто следовать им:

🥦 1. Не голодай. Ешь 4 раза в день

Голод → замедляет метаболизм → ты худеешь медленнее.
Вместо этого:

• Завтрак, обед, полдник, ужин

• Порции — с ладонь

• В каждом приёме — белок (яйца, творог, курица)

Сытость — твой союзник. Голод — враг.

🚶‍♀️ 2. Ходи 30 минут в день — даже дома

Не обязательно качать пресс или бегать.
Просто двигайся:

• Пройди 30 минут после ужина

• Или ходи по дому — 100 кругов

• Или включи сериал и гуляй во время пауз

Движение = метаболизм. Даже если "ничего не делаешь".

🚫 3. Убери сладкое питьё — это сэкономит 500 ккал в день

Ты не ешь торты, но пьёшь:

• Соки (даже "натуральные")

• Чай с 3 ложками сахара

• Газировку "чтобы взбодриться"

• Кофе с сливками и сиропом

Всё это = скрытые калории, которые не дают насыщения.

Замени на:

• Воду

• Чай без сахара

• Компот из сухофруктов (без сахара)

• Простоквашу с водой

Через неделю — тяга к сладкому пропадёт.

😴 4. Спи 7–8 часов — иначе похудение не будет

При нехватке сна:

• Растёт гормон голода (грелин)

• Падает гормон сытости (лептин)

• Хочется сладкого и жирного

Сон — не роскошь. Это часть похудения.

🧠 5. Не взвешивайся каждый день

Вес колеблется из-за:

• Воды

• Соли

• Гормонов

• Кишечника

Это ломает мотивацию.

Взвешивайся:

• 1 раз в неделю

• Утром, натощак

• Без одежды

Смотри на динамику, а не на цифру вчера.

💡 Что дальше?

Эти 5 правил — не диета.
Это новая привычка жить.

Начни с одного:

• Завтра — пей воду с утра

• Через 3 дня — убери сахар из чая

• Через неделю — начни гулять 10 минут

Маленькие шаги → большой результат.

👉 Хочешь больше таких советов?

В Telegram я собираю то, что реально работает:

• Как не срываться вечером

• Что есть на ужин, чтобы не поправиться

• Как худеть без стресса

Подписывайся — и худей без диет, голода и срывов.

Итак, поехали - 3 Признака того, что диета слишком строгая.

Первый

Быстрая потеря веса

Каждый человек будет сбрасывать вес с разной скоростью, но если у вас есть мышцы и нет тонны жира, то потеря 0,5-1,5 кг в неделю будет адекватной. Если вы внезапно теряете 2,5-3,5 кг в неделю, то вы сильно недоедаете.

Второй

Сильная потеря сил

Энергия на тренировке - отличный индикатор того, как чувствует себя организм, насколько он увлажнен, насколько хорошо отдохнул и как работает ваше питание. Если вы заметили, что ваши силы быстро падают, то, скорее всего, ваша диета неверная. Конечно, вы будете ощущать падение силовых показателей при похудении, но это не должно быть чрезмерным.

Третий

Постоянный голод

Диета сделает вас более голодным, но постоянный голод показывает, что вы едите недостаточно. Простое, но временное решение этой проблемы - есть больше волокнистых овощей, потому что они наполняют желудок, но убедитесь, что они соответствуют вашему требуемому уровню.

Если вы хотите быть физически развитым и здоровым - недоедание к этому вас не приведет, даже если вы думаете, что это даст вам преимущество!

Мое спортивное сообщество в Телеграм.