Психологическая методика, которая поможет, но не сразу
В интернете сейчас таких много. Методика, о которой я собираюсь рассказать, тоже есть в открытом доступе. Только способ применения, при котором она точно сработает, почему-то публикуют редко.
Если вы уже разочаровались от постов с психологическими советами, чудесным образом меняющими вашу жизнь, в конце я расскажу, почему они не работают.
Суть методики.
Составьте таблицу с двумя колонками. Каждый день выписывайте мысли, которые вас расстраивают, в первую колонку. Во второй колонке записывайте реальные факты, которыми можно заменить ваши мысли. Пишите только факты, без оценок, чувств и обобщений.
Колонка №1:
«Я опять не сдал отчет вовремя. Кажется, меня скоро уволят. Какой я неудачник».
Колонка №2:
«Я сегодня сдал отчет позже нужного времени. Начальник ничего не сказал в этот раз. Сдам следующий отчет вовремя».
Просто? Еще бы.
Как это изменит вашу жизнь? Без дополнительного пояснения и вашей личной мотивации — никак. Скорее всего, вы просто попробуете поупражняться так с одной мыслью прямо сейчас. И, независимо от того, получится у вас или нет, забудете об этом.
Теперь то самое заветное пояснение.
Чтобы эта методика работала, вам нужно применять ее постоянно на протяжении долгого времени (желательно, до конца жизни). Хорошая новость в том, что вы будете прилагать к этому усилия не так долго. Привычка формируется за 21 день, как говорится. Дальше будет легче.
Почему стоит выработать у себя эту привычку?
Мы думаем от 6 до 20 тысяч мыслей в день. Большая часть из них — негативные, такая у нас сегодня жизнь. Важнее другое: 95% наших мыслей сегодня является повтором того, о чем мы уже думали ранее. Мысли, которые повторяются чаще всего, становятся автоматическими (то есть запускаются уже без помощи сознания).
Получается, стоит вам пару дней подумать, что из-за несданного отчета вы неудачник, мысль закрепляется и может возникать уже сама по себе. Это становится самоподдерживающейся системой. Теперь вы не только думаете, вы еще и чувствуете себя неудачником — хотя отчет сдали вовремя, и начальник вас похвалил.
Вовремя опровергать эти мысли и заменять их реальными фактами — одно из самых мощных средств самопомощи. Но действует оно небыстро. Эффект накопительный. Как у любого другого навыка.
Вы привыкли думать, что вы неудачник, и думаете так уже N лет. Чтобы научиться оценивать себя реалистично, тоже потребуется время. Не пугайтесь, не столько же, сколько вам лет. Но и за 2 минуты чтения поста в ленте точно не сработает. Предлагаю начать с 10 минут каждый день в течение 21 дня. Как вам?
Почему не работают чудо-посты?
Ваша жизнь не поменяется волшебным образом от того, что вы прочитаете очередной психологический пост. Сам пост может быть при этом максимально профессиональным.
Изменения начнутся, когда вы возьмете методику из этого поста и попробуете применять ее системно.
Напишите в комментарии, у кого как дела с этими модными психологическими методиками?