А ВЫ ЗАМЕТИЛИ?
С отсутствием МИНУСОВ
мы стали реже ставить ПЛЮСЫ годному контенту, просто проматывая его дальше. Нет рейтинга - нет мотивации. Отключайте тогда уж и плюсы, хуле...
С отсутствием МИНУСОВ
мы стали реже ставить ПЛЮСЫ годному контенту, просто проматывая его дальше. Нет рейтинга - нет мотивации. Отключайте тогда уж и плюсы, хуле...
Подскажи с чего начал. Нету бабок на тренера да и тренажерку в принципе. Может купить что то помимо гантель. Что кушаешь, всяких роликов километр, но все дорого так питаются, я понимаю, что нужно и придется для такого эффекта. Но давай хоть совет спрошу, с чего начать. Уровень -0.
да, отжимания и тд, а разы, подходы. Снова пошлют на видеоролики, но там все типо-, делайте и все будет збс, тренажеру ебучие включают.
думаю поймешь о чем я.
Отвечая на вопрос @Armsstrong.
Предисловие: я являюсь автором, постараюсь описать свой опыт - не считаю себя ни спортсменом, ни диетологом, ни тренером - все что будет описано дальше сугубо мой опыт, опыт подпольного маргинала который дорвался до спорта и тренируется по наитию. Я никогда не пытался структурировать свой опыт, извиняйте если получится сумбурно. Не был тренажерке (хотя если бы и пошел, то определенно занялся бы стритлифтингом или паверлифтингом, классическая тягаю висульку "бодибилдинг" меня не привлекает), финансовые вливания в спорт были около нулевые, у меня много незакрытых финансовых вопросов - что и стало определяющим фактором в выборе подхода, занимался с собственным весом, из дополнительных отягощений у меня самопальная гантеля с барахолки (весит примерно как мое полное садовое ведро на 24литра), я пытался таскать ее на площадку - но до нормальной площадки идти 1км а потом еще и возвращаться, короче западло, НО ЕСЛИ Я И ТАСКАЮ ТО Я ЭТО ДЕЛАЮ ЛЕВОЙ РУКОЙ! Начнем..
Коротко: Отжимания, подтягивания и приседания, все что у меня было вес собственного тела и два старых стула.
Не коротко:
1 Фаза, фаза похудения или чистилище: начитался книжек (Дэвид Гоггинс - жизнь не сможет навредить мне) и бегал 7 дней в неделю по 5км, после двух недель таких пробежек, у меня начали отваливаться ноги (я Айтишник, сидячий образ дал о себе знать) - пошел в ближайшую аптеку, купил обычный эластичный бинт - бегал уже в них, боли через какое то время ушли на совсем(От бега я не отказался, чтобы сердечко не болело я так же бегаю раз в неделю 10км и без бинтов, никаких проблем). Силовые показатели были около отрицательные, едва ли мог отжаться, а про подтягивания я вообще даже не думал долгое время - здесь мне помогла книжка Пол Уйэд - тренировочная зона, у меня никогда не было четко выстроенной программы, работал на улучшение 3-х основных показателей: толкающие, тянущие и приседания, НА УРОВНЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ, на этом этапе отказ легко достигался вообще в любых упражнениях - обходился 3-мя подходами до отказа(позже я отказался от такого подхода).
Питание: Насмотревшись ютуба и питания которое предлагают различные спортивные блогеры и моими финансовыми возможностями - я пошел в одно место, вместе с нашим интернетом, лососем и авакадами. Из курса школьной истории я знал что люди всех времен и народов всегда были сильными и без всего этого, а большую часть рациона пехотинца составлял хлеб. Имея это и мои финансовые возможности в голове, пришел к тому что буду есть все что росло и бегало. Белковую основу составляли яйца - позволить я мог себе их штук 6-8 в день, раз в неделю рыба,курица,фарш без ограничений по жирности (вообще любая, селедка/скумбрия предпочтительнее), кефир и творог. Углеводы как обычно - макароны, греча, пшено, овсянка и тд (избегал риса, я терпеть его не могу да и полезность сомнительна). От вредностей никогда не отказывался - если пищевая ценность продукта не нулевая, я это съем(я съел очень много зефирок). Калории не считал, все это для меня слишком сложно, скучно, нудно - старался на глаз укладываться в 2к-2.5к, не ограничивал способы готовки - жарю,парю,мариную, запекаю и О БОЖЕ ДОБАВЛЯЮ МАСЛО!!1 Ну про овощи и фрукты я говорить не стану и так понятно что нужНО!!
2 Фаза, Хочу быть сильным!: к этому времени я сократил кардио и сфокусировался на силовых, у меня уже была кое какая силовая база, я так же поглядывал ютуб и увлекся "калистеникой, воркаутом, уличной гимнастикой", выбрал для себя 3 гимнастических элемента в которых хочу развиваться одновременно, разбил их на составляющие и начал работать на укрепление составляющих по отдельности. Если мне не хватало силы в толкающем аспекте - я прорабатывал его, и т.д. Здесь я уже перестал тренироваться в отказ, почему? я занимался 6 дней в неделю и мои показатели достигли такого количества повторений в подходе(если мой максимум в подтягиваниях 30, я работаю в пределе 20-25 в подходе, с запасом как говориться) что работа в отказ развязывала связки и они начинали свистеть, учитывая специфику моего тренинга я и так нагружал связки ДО ПРЕДЕЛА. Арсенал упражнений РАСШИРИЛСЯ невероятно, одних только подтягиваний я выполняю 4 типа: подтягивания hollowbody, arched back и rows, подтягивания к поясу (помойму это аналог тренажерного latpulldowns) и вертикальные подтягивания, а про количество хватов даже упоминать не стану, просто помните что у каждого из них свои плюсы и недостатки!
Питание: Объем и нагрузка в целом возросла, здесь то я понял - что мое старое питание уже не вывозит, тело после тренировок начинало щипеть, восстановление шло плохо - многократно увеличил объем пищи, в основном углеводной, белки примерно остались на том же уровне - мой ремонт уже близится к окончанию и я могу себе позволить большее разнообразие белка.
Какой бы совет я бы дал себе прошлому: Техника превыше всего, не обманешь ни себя, ни свое тело - грязное выполнение упражнения будет караться: тратой времени, травмами. Не старайся познать лес исходя из своей настоящей перспективы - количество вариаций упражнений ОГРОМНОЕ, просто знай свое текущее и следующее положение на лестнице прогрессии. Не заморачивайся по питанию, питайся тем что росло и бегало, полноценно и прислушивайся к телу - оно твой тренер, лучший друг, и советчик, а не блатной блогер на пляже калифорнии. Если есть возможность брать дополнительный вес - делай как только достигнешь чистых 8-10 повторений не боясь! Будь креативен в своих тренировках и постоянно пополняй свой арсенал! Не пытайся подтягиваться ЗИМОЙ - какие бы у тебя не были крутые перчатки , будешь смотреться как колбаса из ашана. Мужчина берет 3 вещи голыми руками: женщину, рыбу и турник - сорванные мазоли НЕИЗБЕЖНЫ, срезал, обработал и через день, два обратно на турник!
Источники на которые я опирался в своей прогрессии:
https://www.youtube.com/@calimove
здесь я брал именно прогрессию в упражнениях, у них есть все что нужно от нуля до продвинутого с наглядной демонстрацией.
https://www.youtube.com/@thatsgoodmoney
Здесь я брал "необычные" упражнения от суровых бруклинских парней, которым бы на мистер олимпию давно пора.
https://www.youtube.com/@Sondre_Berg
сюда я возвращался когда ощущал застой в прогрессии в гимнастических элементах.
https://www.youtube.com/@AndreaLarosaOfficial
у него я брал подходы к тренировкам и комплексы.
https://www.youtube.com/@Kboges
этот парень объяснит биомеханику в упражнениях и как не навредить самому себе.
Кем вдохновлялся:
Всем спасибо за комментарии - порадовали, вы все классные !
За полтора года после результата в минус 19 кг. набрала их обратно. Не то чтобы прям все. Еще пары кило не хватает до предыдущего стартового значения и все же.
________
Однажды в 14 лет, после выступления на школьном мероприятии, где мы с подружками танцевальный номер ставили, я услышала от нашей трудовички вот такой отзыв: Хорошо танцуешь. Тебе бы еще схуднуть и вообще будет блеск.
Прям специально ко мне подошла, чтобы сообщить об этом. Вот фото нашей самодельной танцевальной группы. Я сижу на корточках, уже оповещена о том, что толстая и прикрываю это безобразие. Пытаюсь улыбаться. С этого дня я уверовала в то что толстая.
С тех пор на фото у меня в руках или цветы, или я в одеяле, или только портрет. Есть, конечно, где стою распрямившись, но тогда: либо ржу, прикрывая юмором свой недостаток, либо кривляюсь как-то. Короче внутри меня во время съемки идет такая борьба, что мама не горюй.
В общем, пусть не часто, но все же обычно находились люди, которые сообщали мне то о моей генетике, то о широкой кости. А когда одобряли, звучало одобрение токсичней не придумаешь. Что-то типо: Это классно, что у тебя кардан о-го-го.
Дошло до того, что признания в любви от мужчин я воспринимала, как их душевную болезнь, заблуждение, лесть ради того «единственного, что всем мужикам надо». Выйдя же замуж старалась не спать на боку, чтобы муж, случайно обняв меня ночью не обнаружил выпирающий живот (тогда я весила 52 кг).
Развелась я больше восьми лет назад. В браке за 12 лет постепенно доросла до 92 кг., признав, что все те люди, что за жизнь накидывали мне комментарии про вес – правы, прекратила втягивать живот, ходить на дискотеки, засела дома устроив себе самозанятость. Отключила активность и жизнь, как я ее понимала.
В позапрошлом году я увидела свое фото с дня рождения брата и отказалась верить, что это я. На отрицании очевидного и на стрессе от ужаса, на нежелании выглядеть так в 41 год я начала худеть. Из начала текста вы знаете, что у меня получилось снизить вес на 19 кг.
Ругают за утиные губы, но не знают, что это автоматизм. Фоткать себя, когда комплексуешь не просто. Поджимаются, короче. / Это уже минус 15 было примерно. Тогда я пошла в зал.
А дальше было вот что. Несмотря на то, что я все еще была не Дюймовочкой я познакомилась с парнем на 16 лет младше меня и с тех пор мы в свободных отношениях. Да. Сразу договорились, что у нас это без мозгодельства, на лайте, без совместных планов на далекое будущее и без свадьбы. Что вообще это не на долго. Но, как говорится, нет ничего более постоянного, чем временное. Полтора года мы прекрасно сочетаемся, но суть не в том. Суть в том, что это первый человек, который смог меня убедить, что я прикольная внешне. Я ему правда при правда нравлюсь и этого не подделаешь, не притворишься. Можно было бы заподозрить его в том, что он альфонс, но увы, у него бабок в десять раз больше, чем у меня.
Я по старой привычке иногда поднимала тему с похудением, но каждый раз слышала, что если сильно хочется, то ну максимум пару тройку кг скинуть можно. Вообще он против, но можно. И как только я об этом слышала, сразу весь запал и проходил. ДО, примерно, ПРОШЛОЙ недели, когда я снова сфоткалась у своего брата на дне рождения... Теперь помимо полноты, уже не пугающей, а милой сердцу и сладкопирожочной, я зафиксировала повышенный уровень состаренности. Плюс неудачное окрашивание седых волос в салоне и меня накрыло. Пролежав, звездой пару дней и поныв своим подписчикам про депрес и ощущение проебанности лет, я взялась за изучение литературы про старение. Полторы книги прочитано и, елы-палы, снова здравствуйте. Лишний вес, как бы я тебя не приняла уже и не полюбила, ты мне мешаешь оставаться молодой. Литература мне пророчит инфаркты, артриты, артрозы, диабет и много чего еще если я не перейду на правильное питание, не верну себя в зал и не скину вес до хотя бы 65 кг.
Я рассказала про все про это своему несерьезному мужчине и подала прошение позволить мне похудеть на 30 кг. Он разрешил 15.
Я придумала, что когда похудею на 15, подам апелляцию и добьюсь пересмотра вердикта.
Что еще? Каков мой план? Для начала повторю все то, что делала в первый раз. Рабочий же был метод. Ну и добавлю к тому, что знаю о питании и спорте то, что сейчас узнаю из этих моих книжек про старение. Кстати, кому интересно, называются «Стареть не обязательно» и «Годен до... Распаковка секретов молодости».
Кстати, добавляйтесь, если моя история как-то откликается вам. Я общительная.
Короче стартую без ожиданий понедельника, ибо не в первый раз. Некогда откладывать.
Мне 43 года.
Сегодня мой вес так же 89,7 кг.
Рост 162 см.
Познакомиться со мной ближе можно тут: https://t.me/lovepartisan
До связи;)
Совет 8
Собери вещи. Если хата его- то своёвые, если своя- то евойные. Поменяй замки и на месяцок в съем в зависимости от степени адекватности бывшего партнера.
Совет 9
Пробздись в другой город на концерт, по музеям или в санаторий на лечебные грязи и электрофорез всей бабы, смени обстановку.
В отрыве от изменщика голова прочистится и желание вернуть его чисто из принципа просто пропадет
Совет 10
Кидаться сходу в другие серьезные отношеньки не надо, научись жить в гармонии с собой, штоб не тащить боль с собой дальше и не дуть на воду в следующих отношениях. (Кидаться можно в несерьезные, но с осторожностью и чтобы не причинить боль себе и другим людям)
Научись существовать независимо и автономно.
Совет 11
Проведи работу над ошибками, собери грабли со своего поля, чтоб они перестали ебошить тебя по лбу. Может изменщик сразу выдавал красные флажки и в любовном угаре ты их не видела. Может еще чего было. Анализируй.
Совет 12
винить себя в его измене- полная хрень.
В измене всегда виноват изменщик.*
Всегда. Измена- предательство в первую очередь. Срыв договоренностей. Договаривались на моногамию и верность- нахой с пляжа.
И не верь, что он пьяный шел по улице, глядь, там баба лежит, хотел обойти, поскользнулся на банановой кожуре , нечаянно наступил на штанину, штаны сползли , потянули трусы. Это все произошло пока он падал. Упал и йух попал в звезду. А он ерзал, пытался слезть и получилось так и он вообще не виноват. Ну или ты стала жирная и себя запустила. Это все брехня.
*Примечания
Мужики, попшикайте в штаны сзади огнетушителем- ща объясню.
А) Измена- это когда ты поебался на стороне и предварительно не ушел из отношений.
Бэ) Если сказал бабе- я устал я мухожук, то последующая ебля с другой бабой не должна сделать бывшему партнеру так же больно, так как это уже серийная моногамия, а не измена. Ну плохо тебе в отношениях- уйди уже, заведи другие. Влюбился- ну штош, не неволить же. Главное делать все по-человечески и соблюдать договоренности относительно имущества и детей. Возвращаться к изначальной бабе уже нельзя, иначе ты пиздобол. Или не уходи и не изменяй.
Вэ) Хотите ебстись с двумя людьми - открыто договаривайтесь с ними обоими( это уже называется или тройничок, или открытые отношения, в зависимости от того, одновременно это с ними будет происходить или нет)
Тут в ориг посте речь про мужиковые измены, но все пункты действуют и для обратных ситуаций.
Главный принцип -честность и прозрачность в отношениях. Тогда и гендеросрачей не будет. Нам всем нужно эмоционально повзрослеть и перестать делать больно друг другу. РАминь.
Ребята , жизнь охуенная штука!
Не без изъянов , со своими проблемами, но просто вставать по утру , созерцать все вокруг , дышать , и вообще хоть че то делать кайф же!
Не ждите ни какой пятницы , радуйтесь понедельнику ,вторнику , забирайте каждый день себе!
Ведь в ожидании какого то дня, вы не замечаете как летит время, а потом на это и жалуетесь , типа жизнь как один миг пролетела и тд и тп.
Забирайте каждый день себе, радуйтесь , живите!
Может у меня склад ума такой , но каждый день если я проснулся и просто здоровый и живой это уже кайф!
Просто последнее время , все только и ноют, то гендерный срач, то бракоразводный дискусс
То 90х срачей посты.
Чел пишет поздравьте с днюхой, так ему хуев в панаму)) не надо так)) может человек в отчаянии и ему нужна ваша помощь хоть и моральная , а вы его хуями кроете))!
Основной посыл , меньше желчи, больше кайфа!
Короче тоже история маленькая. Есть знакомая семья: муж, жена, две дочери. Жена - домохозяйка, муж - военный, полковник, хорошая должность в штабе, ездил в Сирию, на сво. По должности о роду войск не на фронте, но польза огромная от него (к тому, что не для галочки слетал и вернулся). Младшая - спортсменка, кмс. Старшая дочь раньше тоже успехи в спорте показывала. Потом травма, невозможность найти партнера по спорту (тяжелая ситуация с ними). В общем про нее и речь. Сейчас ей 20, живет с родителями, карманных денег почти нет, второй курс заканчивает, платное обучение. Подрабатывать не хочет - все вокруг долбоебы. Парня нет - все вокруг долбоебы. С родителями на ножах (ну вы поняли). После нового года вскрылось, что у нее 13! Хвостов в универе и ее могут отчислить. Мама с папой стоят над ней, 20 летней девушкой, чтобы она занималась, платят деньги за пересдачи и рефераты с курсовыми. Денег не хватает уже - и доплату за квартиры выплачивают, и спорт мелкой очень много подираетЕе отцу МО РФ дало две двушки с доплатой в Москве (именно в Москве, даже не условные химки). К чему я это? Был бы у девки ум в голове картина была бы следующая: своя двушка в Москве, универ на бюджете (не помню точно приказ или закон, но дети ветеранов сво и Сирии могут перевестись на бюджет спокойно при отсутствии Хвостов), вместо оплаты универа - ей на карман, могла бы подрабатывать минимально - тоже плюс в карман, ну или за какую то копейку по специальности помощником стажера. К окончанию универа своя хата, специальность, стаж, а там, глядишь, и бате генерала дадут)) в общем старт в жизни бы был какой-никакой. Сама по себе девка не тупит особо, да и красивая, объективно. К чему описание? К тому, что проблемно детям объяснить , с высоты прожитых лет, как и куда двигаться по жизни. Они ж «сами с усами» и можно сделать только хуже..
Вот такой высер… @moderator, не нашел как сделать пост анонимным. Сделайте, пожалуйста.