Мы привыкли считать, что личные границы – это действия. Это твёрдые «нет», высказанные недовольства и отказы. Когда мы хотим научиться выстраивать границы, мы в первую очередь учимся именно этому – отвечать на посягательства.
К сожалению, каждый раз возникает одинаковая проблема – нам страшно. Мы тревожимся, беспокоимся и волнуемся, когда подходит момент высказаться. Всё потому, что выстраивание границ начинается не с действий, а с убеждений. С двух конкретных убеждений.
Первое – мы не несём ответственность за чужие эмоции. Я бы даже сказал, что мы не можем нести за них ответственность, потому что эмоции рождаются в голове человека, а значит мы можем быть лишь их триггером, но не причиной. Триггер – наши слова и действия. Причина чужих эмоций – уникальная интерпретация человеком наших слов и действий.
Это убеждение помогает не брать на себя лишнюю ответственность. Не винить себя, если кто-то обидится на наше «нет», ведь он обижается по причине, которую (сознательно или нет) спровоцировал сам. Главное, чего боятся многие – это не делает нас бесчувственными. Наоборот! Мы начинаем вести диалог с людьми из сопереживания, а не из чувства вины, потому что «я должен», «я же не эгоист», «я хороший». К сожалению, помощь из чувства вины, стыда и долга, к которой мы привыкли, больше напоминает лицемерие, чем подход эмпатичного человека.
Второе убеждение – другие люди не могут быть причиной наших чувств. И снова, это не метафизическая догма, а априорный факт. Другие люди – триггеры для нашей нервной системы, причина же всегда скрывается в нашей черепушке.
Это значит, когда мы испытываем негативные эмоции рядом с людьми, нужно в первую очередь спросить себя: «Какую свою потребность я здесь замечаю?» Далее вариантов два: попробовать удовлетворить потребность рядом с этим же человеком или удовлетворить её где-то ещё. Главное (!), здесь нет ни слова о том, что другой человек в чём-то виноват. Еще раз, он не причина чувств, он триггер. Это не значит, что мы не можем высказать ему недовольство. Но мы не будем перекладывать на него ответственность за свои чувства. Мы заметим источник этих чувств в своих потребностях и поделимся ими, если найдём это уместным.
Неочевидная правда. Мы знаем, как выстраивать границы. Мы знаем, как говорить «нет» или высказывать недовольство – словами. Мы видели сотни, тысячи подобных примеров. Но мы также видели примеры людей, которые взваливают на себя ответственность за чужие эмоции и перекладывают на других ответственность за свои. И в этих примерах стоит научиться сомневаться.
Личная граница — это знание, как заботиться о других без ущерба заботе о себе. Это знание начинается с разделения ответственности. Так мы несём ответственность за свои чувства, чтобы удовлетворить свои истинные потребности, и мы не взваливаем на себя ответственность за чужие чувства, чтобы забота о других всегда была искренней.
встречал людей, которые гордятся тем, что любят правду в лицо говорить, или что они прямолинейные. или не гордятся этим, но просто делают своё дело, а именно — прямолинейничают или правдорубствуют.
при этом я почему-то вижу разницу между прямотой и прямолинейностью и правдорубством. сам люблю прямоту, но отделяю её от той грубой прямолинейности или правдорубства, отводя ей место на другой полке.
так же мне импонирует честность. честность это круто, честное мнение это круто. но тут есть нюанс, когда челик это мнение выражает в слишком грубой форме, проезжаясь по другому челику, задевая его чувства, вкусы и прочее такое.
и тут можно сказать, типа да кто ж его просит задеваться? пусть не задевается! встречал таких, любят многие так говорить.
типа: твоя реакция — твои проблемы, а я вот такой весь из себя прямолинейный правдоруб и привык и буду говорить лишь правду о вас всех и обо всём, что вы делаете и говорите.
при этом так же сталкивался не раз с тем, что сами же правдорубы пиздец как ненавидят чью-то правду в свой адрес. (а правда, как мы все знаем, это не истина, и у каждого она очень сильно субъективна)
мне кажется, что каждый чел в своей жизни встречал хоть раз хотя бы одного правдоруба, который бы ему, челику, в лицо говорил что-то, отчего было бы обидно или некомфортно, неприятно.
правдоруб скажет тебе: не обижайся, я ж правду сказал!
забывая о главном: что его такая "правда" нахуй не нужна посторонним чужим людям, у которых есть своё мнение.
но есть исключения, конечно. когда я пишу такие посты-размышления, я стараюсь говорить о том, что есть исключения и факты.
попытка выдать своё личное мнение за правду — это кринж (как ты можешь играть в эту игру, она же говно?! ты просто нихуя не понимаешь, ты говноед!)
реальный факт, который тяжело оспорить, это факт (типа: ты спиздил из магазина энергетик, поэтому ты вор. Это факт)
да, есть ещё реальные факты, от озвучивания которых челику становится обидно (типа: ты хули ты такой тощий, ты че, ешь мало, хули ты такой жирный, надо тебе меньше жрать, у тебя такой мерзкий голос, как ты говоришь вообще? твой ожог так мерзко выглядит, тебе не идёт этот шмот, ты в нём кажешься ещё тощее, тебе вообще то не идёт и это не идёт, и вообще надо вот именно так, как я сказал, тогда будет правильно!)
это всё напоминает непрошенные советы.
а челику то похуй, что он перегнул палку, нарушил чьи-то границы, обидел кого-то.
он сказал, да забыл, а ты сидишь и кипишь, окружённый чужим вторжением в твои личные границы.
некоторые люди, может даже и психологи, я не настолько шарю, чтобы утверждать, приравнивают правдорубство к откровенному хамству и отсутствию воспитания, сами же правдорубы называют это отсутствием лицемерия и наоборот — терпеть не могут смягчения и попыток уйти от обидных слов, заменив их на что-то более корректное по отношению к человеку.
при этом честность это всегда круто, но ведь честность может быть разной. если честность хлёстко бьёт и челик, к которому применили такую "честность" чувствует себя оскорблённым или просто испытывает дискомфорт, то значит, что нарушили личные границы челика, что негативно сказывается на дальнейших отношениях (дружеских или вообще каких-либо).
ну опять же тут тоже могут быть исключения, какие-то ситуации, где такая некорректная честность просто необходима, я сейчас не об этом.
прямота это тоже круто. ненавижу, когда челики говорят пространно, неясно, интригами и т.д. спросил конкретно — получил и ответ конкретный.
"— на что обиделся?
— да, вот, на это, это и вот это"
многие думают, что понимают и чувствуют и видят насквозь людей, при этом нихуя не желая их слышать и вслушиваться в то, что они прямо говорят. многие намеренно обижают людей, считая, что все остальные обязаны глотать их "правду" и нетактичную хамскую прямоту. при этом, если спросишь челика, а считает ли он, что этим самым кого-то обижает, он скажет "конечно, нет".
а в вашем окружении имеются правдорубы или сталкивались ли вы с правдорубами, любите ли вы прямолинейность и являетесь ли сами прямолинейным человеком, и разделяете ли вы тактичную честность от грубого правдорубства?
- И я хочу подарить тебе подарок, но у меня есть условие....
- «Ох, подарок, но с условием! Хм... Интересно!», - подумал он.
- Да, и какое?, – произнес он.
- Хочу, чтоб ты выполнил небольшое, прям малюсенькое, моё желанице... Покажи мне как сильно ты хочешь этот подарок, и присядь всего лишь 5 раз. Правда ведь, это совсем не сложно?!, – весело хлопает в ладоши.
- «так!», – подумал он, - «т.е. ты, хочешь подарить мне подарок, но не просто так, а чтоб я 5 раз присел! Но ведь это подарок! Разве ты не должна просто мне его вручить? И потом, откуда такая уверенность, что я ТАК СИЛЬНО его хочу? И вообще, я не планировал ни присяды, ни выпады на сегодня! Это уже не подарок, а «молодец, дай лапу, вот твоя вкусняха!», а я вроде не пёсик и у меня не лапки...»
- А ты уверена?, – произнес он.
- Ну, конечно! - «конечно я уверена! Я уже всё придумала, всё купила, завернула... Даже камера наготове... И вообще, я хочу выложить это в сеть, чтоб все-все видели, как мы понимаем друг друга», – подумала она, - «тебе что сложно? Или ты хочешь испортить себе праздник, а мне настроение? Или наоборот... Мне твой праздник, а себе твоё настроение.... Но это уже не важно»
- «я не хочу с тобой ссориться, но мне всё это не нравится» – думает он - «хочешь подарить-подари, не хочешь-не дари. Ведь это твоё желание подарить, так почему я приседать-то должен? Ну ок.... Когда там твой день рождения? Мне тоже нужно будет подготовиться к нему! 3 подхода по 5 пять раз... Вот только 5 раз чего?... Ну у меня есть время на подумать!»
- Супер! Присесть, так присесть! камеру приготовила? Я хорош в кадре? Давай, только снимай красиво!
Меня всегда "умиляли" конкурсы на разного плана мероприятиях, где чтобы что-то получить, нужно что-то выполнить. Точнее не так, одно дело когда "хороший тамада, и конкурсы интересные" на корпоративе, например, и все вовлечены в процесс, т.к. сие мероприятие подразумевает такой формат, и совсем другое дело, когда дарящая сторона, на праздник, чтоб уйти от "обыкновенности" решила придумать чего-то эдакого для получателя, или получателей, "шоб было не как всегда, и не как у всех", и чтоб прежде чем получить подарок, надо испытанице пройти! а принимающая дар сторона вообще не в курсе... Да и конкурсы с детства не любит. И испытаний в жизни хватает и без этого. И вообще, праздник жеж! давайте просто отдыхать! Но нет. Дарящий уже всё придумал, и будьте любезны, пройдите испытание и получите ДАР! и еще.... даже не вздумайте некачественно радоваться этому ДАРу!
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Личные границы – это границы тела. Это расстояние между нами и людьми, в пределах которого мы чувствуем себя комфортно. Большинство понимает эти границы, но некоторых нужно о них предупредить.
Личные границы – это границы в голове. Мы сами решаем, что определённые слова могут нарушать наши границы: «Ты плохой!», «Слабак!», «Ничтожество!» Однако слова работают, пока мы верим в них и в то, что они что-то значат. Самые прочные личные границы у того, кто в голове преодолел границы субъективных оценок.
Личные границы – это безопасность. Нам нужны границы, чтобы чувствовать себя комфортно (физически и психологически) рядом с другими людьми.
Личные границы – это нарушенные ожидания. Кто-то всегда будет недоволен нашими границами: сосед, мама, любимый человек. Но каждый имеет право сам выставлять границы так, чтобы показать, где находится вход на его территорию дозволенного.
Личные границы – это продукт истории. Мы рождаемся без надёжных границ и строим их на основе того, как к нам относятся люди. Чем лучше примеры, тем надёжнее рубежи.
Личные границы – это правила игры. Когда ты выставил границы, ты не боишься споров, потому что точно знаешь, как реагировать на выпады. Когда границ нет, ты то молчишь, то взрываешься, так и не определив, где настоящий ты.
Личные границы – это видимость преграды. Если не обозначать границы, не говорить о них, их будут постоянно нарушать.
Личные границы – это превентивность мер. Бесполезно просто думать, почему люди нас не понимают или плохо к нам относятся. Ответ будет субъективен и до конца не успокоит. Надёжнее обозначать границы, чтобы сразу не позволять людям такого отношения.
Мы все строим личные границы с одной целью: осознать – что это ты выбираешь, как можно к тебе относиться, а не другие люди.
Если вы когда-нибудь пересекали государственную границу, то вы знаете, с какой тщательностью и вниманием осмотрят и вас и ваш багаж, какие процедуры нужно будет соблюсти и что людям, исполняющим там свои обязанности совсем не до шуток. Границы, они вполне реальны, что между государствами, что между людьми или культурами, это универсальный разделитель чего-то, что имеет общие признаки, но отличается в деталях. Никому не нужно чужое барахло и каждый стремится сохранить свои ценности. В природе это известно и работает на уровне инстинктов: волк никогда не зайдет на территорию чужой стаи, медведи избегают встреч друг с другом, это не выгодно и нарушение таких границ может привести к нарушению равновесия, на котором построен баланс природных систем. Мы же ушедшие от природы чуть дальше животных и построившие свои подобные системы ничем не лучше. Вам здесь не рады, если пришли без приглашения, это лишь следствие, а причина может быть любая – от умозрительных идей, до реальной нехватки места или ресурсов, поэтому границы и призваны делить территорию, не допускать бессмысленного, с точки зрения человека, конфликта и трений. Однако же, мы не животные, а потому можем и идем на коммуникацию, оттого границы пластичны, они меняются, но не сами, а в первую очередь от содержания того, что находится внутри – под натиском закрываются, а для чего-то хорошего и полезного распахиваются. Граница – это одежка, по которой встречают, она задает тон знакомства и оставляет после себя впечатление, это тот немаловажный пункт с которым рано или поздно придется столкнуться каждому.
1. Выстроить границы – не значит окружить себя непроходимыми стенами с кольями. Выстроить границы – значит показать людям безопасный вход в наше личное пространство.
2. Выстраивать границы значит:
– Высказывать недовольство (фундамент).
– Говорить о чувствах (стены).
– Предлагать решения (двери).
3. Начните стройку с робкого высказывания недовольства. Сказать «нет» начальнику, который просит задержаться в пятницу вечером, отказать ненадёжной подруге, которая хочет взять машину на выходные, сказать «не хочу» консультанту, который предлагает уродские джинсы.
4. Если вы только учитесь говорить о недовольстве, вы будете грубить. Временами.
5. Мы всю жизнь привыкли сдерживаться, поэтому первые попытки вытолкнуть неугодных с нашей собственности будут скатываться в крик. Оно и логично. Мы только учимся договариваться, а другие люди годами привыкали топтаться на наших желаниях.
6. Важно! Люди не видят нас. Люди видят свои ожидания от нас. Мама видит неуклюжего ребёнка. Начальник видит самурая, который выполняет долг, не задавая вопросов. Друг Романыч видит банк с беспроцентными займами.
7. Чтобы другие люди видели вас такими, какие вы есть, придётся это «есть» показывать.
8. Далее важно говорить о чувствах. Говорить: «Я злюсь, когда ты не объясняешь, почему тебе не нравится мой выбор» или «Я чувствую себя неуютно, когда ты используешь эти слова».
9. Обычно мы говорим: «Мне не нравится», на что хочется ответить: «Мало ли что тебе не нравится».
10. Если мы говорим о чувствах, у нас больше шансов показать расположение своих границ другому человеку. Слова «злюсь», «чувствую себя одиноко», «меня бесит» – более точные координаты, чем расплывчатое «мне не нравится».
11. Наконец, важно предлагать решение. Не просто «я злюсь», а «я сейчас злюсь, пожалуйста, дай мне побыть наедине с собой». В противном случае даже чувства могут прозвучать обвинением.
12. Что делать, если границы нарушают? Показать, где они проходят и как войти без угрозы получить лопатой по лицу.
13. Что если не послушают? Задайте себе пару вопросов. Мне нужны люди, которые не уважают мои границы? Я буду с ними счастлив? Я готов оставаться несчастлив ради этих людей?
14. Задайте себе основной вопрос про границы. Я хочу жить в поле, где гадят медведи, или в тёплом доме с отоплением и душем?
15. Если мы выбираем дом, нужно быть готовыми, что медведи придут туда, где началась стройка, и будут по привычке гадить под стены. Встанет выбор: переехать в другое место или воспитывать косолапых.
16. Ещё раз. Границы не про невозможность подойти, а про то, где безопасный вход в наше личное пространство, и про то, что мы не приемлем, когда к нам заходят, выбивая дверь с ноги.
17. Однажды мы проснёмся в мире розовых щенят, где все интуитивно понимают потребности и желания друг друга. Пока такое счастье не настало, главный закон каменных джунглей звучит так: наши границы не будут уважать, пока мы не обозначим, где они проходят.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.