Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Удивительный мир Волшебных островов нуждается в маге, который сможет наполнить бурной энергией увядающую красоту древних городов. Множество мифических существ ожидают вашей помощи на разбросанных в эфире островах.

Маджонг Волшебные Острова

Казуальные, Маджонг, Головоломки

Играть

Топ прошлой недели

  • AirinSolo AirinSolo 10 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 46 постов
  • mmaassyyaa21 mmaassyyaa21 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
ProsSportRules
ProsSportRules

Хватит делать Румынскую становую с гантелью так!⁠⁠

11 минут назад
Перейти к видео

Упражнение Румынская становая тяга с гантелью стоя эффективно прорабатывает бицепс бедра, подколенную группу мышц и ягодичные мышцы. Также отличная нагрузка приходится на поясничный отдел. Важно соблюдать технику, чтобы избежать травм и добиться максимального результата.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.

Это упражнение отличается от классической становой тяги тем, что акцент делается на движении в тазобедренном суставе, а колени остаются практически прямыми. Кроме того используется только одна гантель, что делает упражнение более сфокусированным.

Техника выполнения

  1. Исходное положение:

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже.

    • Гантель расположите на полу рядом со стопами.

    • Слегка согните ноги в коленях, чтобы бедра оказались почти перпендикулярно полу.

    • Возьмите гантель прямым хватом, ладони направлены к ногам.

    • Спина прямая, лопатки сведены, грудь «колесом», взгляд направлен вперед.

  2. Опускание гантели:

    • На вдохе начните плавно отводить таз назад, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Движение инициируется тазобедренным суставом, а не сгибанием в коленях.

    • Гантель движутся вдоль ног.

    • Колени слегка согнуты и фиксированы в этом положении на протяжении всего движения.

    • Опускайте гантель до уровня середины голени или до того момента, когда почувствуете максимальное растяжение в мышцах задней поверхности бедра. Не допускайте округления спины.

  3. Подъем гантели:

    • На выдохе вернитесь в исходное положение, сокращая ягодичные мышцы и разгибатели спины.

    • В верхней точке не разгибайте колени полностью, сохраняя небольшое сгибание.

Важные нюансы

  • Вес гантели: выбирайте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой. Если чувствуете, что устает поясница, наденьте атлетический пояс. Если устают пальцы, используйте кистевые лямки.

  • Количество повторений: выполняйте 3–4 серии по 8–15 повторений.

  • Разминка: перед началом тренировки обязательно проводите 5–10 минут разминки. Она может включать легкую кардионагрузку и динамическую растяжку.

Важно: правильная техника выполнения — ключ к безопасности и эффективности упражнения. Не спешите и сосредоточьтесь на контроле движений.

Показать полностью
[моё] Упражнения Спортивные советы ЗОЖ Здоровье Мотивация Спорт Вертикальное видео Фитнес Правильное питание Тренировка Видео Короткие видео
2
70
Mistel
Mistel
Озвучка книг, кино, перевод комиксов, записки путешественника
Комиксы
Серия Wulffmorgenthalter

Экстрим⁠⁠

1 час назад
Экстрим
[моё] Юмор Перевел сам Комиксы Wulffmorgenthaler Спорт Экстрим Уборка Осень
2
artsybashev.igor
artsybashev.igor

Надо ли е%ашить в зале?⁠⁠

5 часов назад

Скажу сразу абсолютному большинству нет, так как вы можете получить необходимый стресс в обычной для вас программе. Ебашить в зале нужно только профи так как они уже иначе не получать нужных стимулов для развития. А вы только собьете программу и скорее всего быстро уйдете в перетрен, нарушаться все восстановительные процессы и гиперкомпенсация. Так что программа и нагрузки должны быть нормированы под вас.

Надо ли е%ашить в зале?

Больше у меня на канале ютуба, он в профиле.

Спорт Текст Тренировка Стресс Мат
2
artsybashev.igor
artsybashev.igor

Немного про дисциплину в тренировках⁠⁠

5 часов назад

Давайте начнем с того что никакой дисциплина и потуг от тем более новичка не требуется, желательно постоянство оно дает эффект, но если по тем или иным причинам вы не потренируетесь это не даст какой то большой негативный эффект. По сути дисциплина это выдумка уже тренированных людей идти в зал так как это банальная привычка уже на уровне организма, если не потренируешься будет плохо морально и идут потому что надо, это и назвали дисциплиной. Так же что важно если вы тренируетесь через не могу или вам тяжело, вы делаете хуйню, то есть программа, нагрузки, темп не ваши..

Кому интересна тема треннинга канал на ютуб у меня в профиле.

Тренировка Текст Дисциплина Спорт Мат
4
Mr.Archie
Mr.Archie
Спорт: Анонсы и Аналитика
Серия Спортивная Аналитика

Петр Ян Мераб Двалишвили 2 прогноз⁠⁠

6 часов назад
Петр Ян Мераб Двалишвили 2 прогноз

Петр Ян Мераб Двалишвили 2 прогноз

Петр Ян Мераб Двалишвили 2 прогноз и аналитика боя от Пикабушника
Всем салют! И мы сегодня поговорим про Петра Яна и Мераба Двалишвили. Их реванш на UFC 323 уже совсем на носу. Все гадают, чья возьмет. Я же просто посмотрю на факты.

Тезис (Мое имхо)
Честно говоря, этот бой - ходьба по лезвию бритвы. С одной стороны, мы имеем Мераба - этакий борцовский перпетуум-мобиле. С другой стороны - Петра, техничного ударника с большими амбициями. Мое имхо? Исход схватки упрется в одно простое условие. Сможет ли Ян пережить тот ураган, что обрушит на него Двалишвили. Впрочем, всегда есть место для сюрприза.

Разбор полетов: Реванш Петра Яна и Мераба Двалишвили 2025

Петр Ян против Мераба Двалишвили 2

Петр Ян против Мераба Двалишвили 2

Здесь все не так просто, как может показаться. Есть несколько ключевых моментов, которые решат все.

Призрак травмы или удобная отмазка: Петр Ян после первого боя заявил, что был нездоров. Он вышел на бой с травмой плеча. Его правая рука практически не работала. Он даже не мог держать бутылку с водой. Безусловно, это серьезно повлияло на его результативность. Однако здесь кроется и главный вопрос. Была ли это роковая случайность? Или же это системная проблема Яна? Его карьера, к сожалению, похожа на медицинскую карту. Постоянные травмы преследуют его. Разрывы связок, переломы, надрывы. Выходить на Мераба даже на 50% - это самоубийство. Крайне циничное и обреченное на провал.

Тактическая дыра размером с тейкдаун: Первый бой был тактическим провалом Яна. Статистика говорит сама за себя. Мераб совершил 49 попыток тейкдауна. Он буквально засыпал Яна переводами. Стиль Петра, к его сожалению, идеально подходит для Мераба. Ян движется по прямой линии. Вперед и назад. Это игра на руку грузинскому борцу. Эксперты, в частности Доминик Крус, считают, что все может измениться. Достаточно добавить немного бокового движения. А также работать больше по корпусу. И сосредоточиться на защите от одиночных захватов. Но сможет ли Петр перестроить свою машину за один бой? Большой вопрос...

Фактор мотивации и усталости: Не стоит списывать со счетов и Мераба. С одной стороны, он — кардиомашина. С другой стороны, он проводит четвертую защиту за год. Такой бешеный ритм не может не сказаться. Рано или поздно даже у самого выносливого бойца наступает истощение. Физическое и ментальное. Российский промоутер Камил Гаджиев справедливо отмечает, что если Петр вытащит сумасшедший темп, то машина Мераба может сломаться. Вот только где тот Ян, который способен на такое? ( Моё ИМХО: А вообще Камилу сейчас можно ли верить? - вопрос остаётся открытым...

Фактор "Внезапности"

Помимо очевидных вещей, есть один непредсказуемый элемент. Он может перевернуть все с ног на голову.

Речь идет о хроническом травматизме Петра Яна. Выше уже упоминали его медицинскую историю. Однако проблема возможно ещё глубже... Врачи говорят о возможной генетической склонности к травмам (ну это по источникам в интернете). А также о скрытых медицинских факторах.

Что, если в самом разгаре боя его тело снова его подведет? Что, если старое повреждение плеча напомнит о себе? Или он получит новую травму? В таком случае все тактические приготовления полетят в тартарары. Это его ахиллесова пята. И Мераб, безусловно, будет бить именно по ней.

Вывод о реванше Петра Яна и Мераба Двалишвили на UFC 323

Итак, мы имеем двух бойцов на распутье. Один - чемпион, но на грани своей выносливости. Другой - бывший чемпион, сражающийся с собственным телом. Все звезды сошлись для того, чтобы подарить нам невероятное зрелище. С одной стороны, Мераб выглядит фаворитом. Его стиль - это кошмар для Яна. С другой стороны, если Петр здоров и тактически подкован, у него есть все шансы. В общем, нас ждет великолепная битва. Полная напряжения и драмы.

Источник: https://tyrnir.ru/petr-yan-vs-merab-dvalishvili-2-prognoz

Показать полностью 1
[моё] Спорт Единоборства Смешаные единоборства MMA Боец MMA UFC Спортсмены Соревнования Тренер Физкультура Спортзал Петр Ян Длиннопост
5
9
Bespridannik
Bespridannik
Юмор для всех и каждого

Воскресенье⁠⁠

6 часов назад
Перейти к видео
[моё] Юмор Вертикальное видео Короткие видео Мемы Друзья Алкоголь Алкоюмор Спорт Спортзал Видео
1
1
WisdomAi
WisdomAi

Щенок, который никогда не сдавался⁠⁠

8 часов назад
[моё] Собака Кот Грусть Страдания Деревня Плач Спорт Хоккей Видео YouTube
0
6
zobach
zobach
Серия Заметки о неспортивном поведении

Легенда о мастере жима - окончание⁠⁠

8 часов назад
Архив Георгия Зобача

Архив Георгия Зобача

Начало : "Легенда о мастере жима"

Медленно он натирает руки белой пушистой магнезией. И снова бросает взгляд на штангу. Теперь уже серьёзно и внимательно. В эти моменты зрителю кажется, что и спортивный снаряд начинает одушевляться и подыгрывать своему уже партнеру по сцене. Вид снаряда многих гипнотизировал. В зале постепенно умолкали голоса. Причина всему энергетика. Виктор черпает энергию из зала. Да, да, Виктор не спешит потому, что стремится получить подзарядку из зала. Умышленно тянет резину. В этом, как считали, основная его природа силы. Я же замечал, что чем длиннее пауза и чем дольше он валяет дурака, тем больше накалялась публика в ожидании чуда. Когда неподвижный тяжелый снаряд будет зафиксирован над головой.

Во время этих действий даже ассистенты за помостом боялись пошевелиться. Никто не был против такого концерта. Да и за временем никто и не следил.

Все желали Виктору удачной попытки.

Штанга — да ещё с такими килограммами… Многие прощали Виктору пижонство по причине большого профессионализма.

В этом что-то было. Чувство ответственности у Виктора было развито хорошо, и он уж никак не хотел огорчить своих поклонников. И не только своих поклонников. Трудно найти таких любителей тяжелой атлетики, кому понравится неудачная попытка, когда штанга падает на помост и вес не засчитан.

Спортсмен из года в год тренируется, поднимет десятки и сотни тонн. Отказывает себе «опробовать все цвета радуги земной жизни». Многие старательно следят за своим весом. Перед каждым соревнованием обдумывается план выступлений. Начинаются переживания — будет ли показан хороший результат. Но тут подход к штанге и неудача. Обидно. Надо разобрать причины. Но это потом, после турнира. А на помосте в этот момент, спортсмен может и случайным промахом обидеть своего поклонника, перечеркнуть многомесячный труд команды, … Люди хотят дружить с удачей, в этом всё дело. И об этом надо помнить. Трудись как лошадь на тренировках, не давай себе пощады, терпи и терпи. И может удача не за горами!

И ещё надо помнить о том, что удача — дама капризная. Пришла, берегите ее!

Если попытка не удавалась, Виктор не делал показных гримас. Мелькала тень сожаления, и чуть помахивая рукой, уходил за кулисы с намерением продолжить борьбу.

В том, что Виктор сделает как задумал, никто не сомневался.

Чемпионат Ленинграда по тяжелой атлетике на арене «Зимнего Стадиона». Главный форум года для штангистов нашего региона. Выявление сильнейших, для формирования команды на всесоюзные соревнования. Виктор выступает в среднем весе. Участников более тридцати, и большая половина — мастера спорта. Исторически всегда в этой весовой категории складывалась ожесточенная борьба не только в городе, но и на союзных и мировых чемпионатах. Говорили, отправляй любого из «Союзовской» пятерки на чемпионат мира, и медаль будет гарантирована. Днем я выступил в легком весе и остался болеть за Виктора, присоединившись к ребятам из нашего зала. Мы волновались и, как могли, помогали истошными криками:

— Жать! Держать!
— Жмиииии! — мы надрывали горло и топали ногами.

И дружными усилиями штанга ползла вверх на прямые руки. Мы верили, что Виктор просто не мог поступить иначе.

В своей манере он великолепно пожал 150 килограммов. Менее 5 килограммов до рекорда города. Безупречно чистый жим был большой редкостью.

В рывке две удачные попытки. И вот толчок. За Виктором ходят старший тренер «Зенита» и Сергей Михайлович, наш тренер. Мы понимали, жим в 150 отнял много сил.

В толчке Виктор начинает 150 кг. Да 150 кг — сколько пожал. Вот такой вроде бы казус. И с первой попытки он толкает этот вес. Борьба продолжается. 160 килограммов и вызывают нашего спортсмена. Штанга на груди, но встать Виктор не смог. Попытка. С этим весом справляются уже двое спортсменов. И опять на помосте Виктор. Заключительная третья попытка. Сможет ли сейчас он настроиться, хватит ли сил встать с этим весом?

— Встать, Встать. Вставай! — а потом: — Стоять! Держать!

Наша сопричастность витала в воздухе. Все дружно выдохнули.

Виктор на награждении. Мы изо всех сил кричим ура, когда информатор вызывает его на пьедестал.

Бронзовая медаль чемпионата Ленинграда гарантирует ему членство в сборной города, и ходатайство Спорткомитета на получение квартиры. Сколько сильных атлетов на протяжении десятка лет выступали на чемпионатах Ленинграда, показывая результаты выше мастерских нормативов и не могли попасть на пьедестал? Сотни! Чемпионы и призеры Олимпийских Игр, чемпионатов мира, Европы и СССР перекрывали им доступ к медалям. И вот у нас в зале призер Ленинграда. Он наш, из такого же теста и начинки. Он такой же как мы, только лучше нас. В зале все радостно восприняли выступление Виктора. Эта была «наша» медаль. И думаю, если бы в те дни была возможность сделать селфи, то в домашних архивах у всех бы хранились фотографии с этой наградой.

Прошел месяц. «Дворовая» (четверо с одной улицы) команда возвращалась домой. Моросил летний дождь. В нашем вагоне на утренней электричке ехали офицеры-военпреды. По их поведению было понятно, что на какое–то серьезное совещание. Они рассматривали документы и о чем-то энергично жестикулировали. Внимание офицеров было далеко от попутчиков вагона. Виктор с тренером довольные о чем-то серьезно разговаривали. Вероятнее планировали свое будущее. Великолепная победа Виктора, две бронзовые медали моя и тренера, да и ровное выступление ребят без баранок принесло нам первое командное место. Эта победа очень много значила для завода, коллектива физкультуры и для нас. Я пробовал поспать. Ночной перелет меня утомил. А ребята играли в карты, громко комментируя почти каждый ход.

При выходе из вагона на нашей станции, мы услышали марш Преображенского полка. Офицеры выходили с большим достоинством. Но заводской оркестр не имел к ним никакого отношения. Он играл для нас — победителей. Виктор с тренером аккуратно спускались с платформы, высоко поднимая кубок и широко улыбаясь.

Профком Завода таким образом приветствовал своих спортсменов, одержавших важную победу на Всесоюзной Спартакиаде Министерства Тяжелого машиностроения. К производственным успехам завод добавит успехи спортивные. Спортивная честь коллектива физкультуры по части штанги — в надежных руках нашего дружного коллектива, сплоченного тренером Сергеем Михайловичем.

Вечером в заводской столовой состоялся банкет. Виктор с тренером сидели во главе стола. Перед ними стоял большой Кубок. Так было заведено, что после удачных соревнований, завод или профком выдает лучшим спортсменам премию. После торжественной речи председателя профкома, перешли к приятной для нас процедуре. За командную победу на таком престижном турнире нам выдали солидные премии. Без премий не остались также работники спортотделов и профсоюзной организации. Однако, обещанные ключи от квартиры Виктор не получил. На премиальные Виктор поправлял здоровье, снимал напряжение и катался на такси в Ленинград. Поначалу он ничуть не расстроился, что вопрос о квартире замяли. Он не раз говорил в зале ребятам:

— Время придет и получу!

Вот и осень, проклятая осень! После летней Олимпиады Международная федерация тяжелой атлетики приняла решение об исключении из классического троеборья жима, как трудно поддающегося судейству. Это изменение правил поломало не одну тяжелоатлетическую судьбу. Наступило время, когда здоровые атлеты-жимовики, доставлявшие радость не одному поколению поклонников «железной игры», стали покидать помост.

Вообще Виктор был добродушный и достаточно умный человек с достоинствами и недостатками, он мог бы стать хорошим тренером, но не хотел понимать простых вещей. Ему не раз говорили:

— Виктор, иди учиться. Сейчас это не составит труда. Тебе помогут. Пригодится.
— Виктор, закончи хотя-бы школу тренеров.

И он поступил в педагогический техникум. С контрольными я ему частенько помогал. И сам он находил короткие пути к сдаче зачетов и экзаменов. Немного в техникуме училось мастеров спорта. Но спорт быстро отошел у него на второй план. А через год Виктор перестал выступать. Но небольшую группу ребят тренировал и вывозил их на соревнования. Но это было не его. В зале он стал появляться все реже и реже. Торговля и «малый» бизнес с друзьями его увлек. И вскоре небольшие, но легкие деньги отвлекли его полностью от тренерской работы.

Нас разделило время. Мои частые сборы, соревнования, переезд в Эстонию, а затем постоянные поездки в Германию и Англию не позволяли появляться в зале, который, я считаю, вырастил меня и воспитал. Почти пятнадцать лет я не видел Виктора.

Только обрывистые слухи, что Виктор снимал напряжение и пил коньяк, а товарищам жаловался на неудачное стечение обстоятельств, на то, что жим убрали из троеборья и зрелищность этого вида спорта ушла в историю. И Виктор тоже уже история и уже никто не увидит и не оценит, насколько уверенно и чисто поднимает он жутко предельные веса. Теперь спорт остался в его воспоминаниях. Стали поговаривать, что он сильно добавил в весе, постоянно жаловался на боль в спине и где-то скитается. Это уже не тот Виктор, что бил рекорды области под шквальные аплодисменты.

В электричке сидели две дамы и о чем-то разговаривали, перебивая друг друга. И слышу, что одна тараторит: — Витька-то штангист опять вчера подрался около магазина. Пьянь непутевая. Попрошайка. Прохода от него нет. Вторая вроде даже попробовала защитить пропойцу, но первая опять напустилась, оскорбляя «штангиста» разными словами, вытирая при этом платком слюну. — Да что ты его защищаешь. Битюк здоровый, работать не хочет, горло свое заливает только. И как таких земля носит. Небось опять около главных дверей мотается, проходу никому не дает.

Отложив свои дела, с платформы я сразу направился к центральному магазину. У входа в магазин стоял большой мужик в фуфайке и держал в руках тряпку.

— Купи шарф, опохмелиться надо, слышишь, купи, — человек протянул серый шарф, — при этом опять что-то бормотал. Кто-то его окликнул: — «Витек, пили к нам!»

Это был не Виктор, вернее не наш Виктор. Я посмотрел на часы. Было около семи вечера. — «Дойду до зала. Может, кого-нибудь и увижу!»

"Заметки о неспортивном поведении"

Посвящается ленинградскому тренеру

Показать полностью 1
[моё] Авторский рассказ Соревнования Тяжелая атлетика Спорт Чемпион Мастер Спорта Длиннопост
0
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии