13.05.24 33 отжимания на брусьях
13.05.24 33 pushups (82kg own weight + 13kg
13.05.24 33 pushups (82kg own weight + 13kg
Мир, Труд, Май, но поработать не предлагать.
Однако здравствуйте, на связи Брин.
Я не люблю громкие заголовки, потому что писать их приходится жирным шрифтом, но надо…
Сегодня мы опять будем изгонять жир из наших тушек, с помощью науки, юмора и доброго слова, иногда и не очень доброго.
В Уроке сильно прикольный и неприличный эксклюзив с новыми упражнениями, чтобы разбавить ваши унылые похудательные потуги, редкой по свинству эффективностью.
Используйте его, как оберег от Майских Праздников и других приключений ЖКТ.
Упражнения из личного арсенала фитнес БДСМ, когда хочется, чтобы как у взрослых, только без сральных чаев, витамина Д и коллагена ректально, или что там нынче модно у народных Ютуб целителей?
Все обнял, приподнять не смог. Я. Брин.
На Пикабу можно найти эксперта практически по любой теме. Юриста, технаря, автомеханика, электрика, велосипедиста, менеджера, который каждый день работает с Excel-таблицами, и аллергика со стажем.
Если:
• у вас есть вопрос, на который не получается найти ответ;
• вам нужна консультация эксперта по узкой теме;
• важно получить совет от человека с похожим опытом.
Задайте свой вопрос в специальной ленте и получите ответ (или сразу несколько!) от знатоков своего дела.
✔ Все упражнения в профиле!
12 января 2024 года. Вес 96,2 кг.
Описание активности предыдущих дней. Среда 10-ое января - день восстановления. Питание - всё по-прежнему без сладкого, без мучного, без больших порций, рацион не менял, дополнительно ничего не исключал. Среда утро, зарядка порядка 15 минут с планкой.
Четверг 11-ое, ранее пробуждение в 6.00, в 6.45 тренировка по плаванию. Спортивная группа человек 10-15, я на дорожке для начинающих. Спец упражнения на тренировку больше часа. Трубка, ласты, большие и маленькие лопатки. Особенно заметна гипоксия на упражнениях с дыханием на 3/5 гребок - высокий пульс. Работаем. За тренировку проплыл по часам 2500 метров, но реально наверно 2200 - 2300.
Завтрак, работа, обед.
Вечерняя тренировка. Групповая тренировка по функциональному треннингу. Условный "день ног" на статику и выносливость. Разминка.
Далее около 100 air squats (воздушных приседов).
Далее Tabata c грифом. 1. Гуд монинг 2. Взятие на грудь 3. Высокий каблук - гриф на плечах, поднимаемся на носочки. 4. Швунг х 2
Далее интенсивная работа с весом:
Произвольный WOD
Работа осуществляется интервалами под слова Up и Down песни Moby - Flowers Длительность 3:20 и есть четкий счет, очень удобно. Вес утяжеления (штанги) каждый подбирает под свою кондицию, важно в течение выполнение комплекса прибавлять вес. 4 этапа по 3:20 между ними 2 минуты перерыв для настройки инвентаря. Я делал с весом 30,40,50,60 кг, в период выполнения штанга не ставится на пол.
20 секунд взятия штанги и удержания в висе ниже колен
10 полных приседаний со штангой на плечах разбитых на 3 фазы под счет песни - от недостаточного приседания, вторая фаза параллельно полу, третья - ATG (ass to grass) глубокие присед.
20 вставаний на носки со штангой на плечах. Амплитуда с небольшим подседом.
Остаток времени допрыгиваем без штанги с положения ATG до "тянемся макушкой".
До конца тренировки с перерывами, медвежий бег, стальной всадник и прочие упражнения калистеники.
Результат понравился общий тонус разных групп мышц. На утро болевой крепатуры нет. -1,3кг за два дня, это пока баланс воды и кишечник, продолжаю!
Серия моих личных заметок связанных с определённой целью. Для приближения к цели, без всякого пиетета, ибо цель не сакральная, а вполне себе достижимая, использовал начало с определенного нового временного интервала. По согласованию с собой, во избежание срывов пищевых привычек - начало, это первый рабочий день нового 2024 года. И да, он не понедельник, а вторник.
Вводные данные. Белый мужчина, 44 года, спортивная активность - средняя/выше средней, рост 182см , вес на настоящий момент 97,5 кг. Вес увеличился в связи со стресс переломом берцовой кости, пришлось на полгода исключить любой бег и прыжки. Медленно и верно обычный вес ушёл с отметки 90 до 97,5 кг. Поскольку ранее занимался кроссфитом, то увеличение веса и изоляция от определённых упражнений негативно сказывается на общей выносливости.
Цель. Путём формирования определённых правил распорядка дня, пищевых привычек и правил, спортивных упражнений, биоактивных добавок:
Повысить общий тонус мышц тела. Увеличить выносливость к вариативным нагрузкам.
Снизить вес с 97,5 до интервала 85-88 кг. С минимальным ущербом для мышечной массы.
Сократить пэйс бега до 4:10 - 4:30 минут/км
Запись первая. 9 января 2024 года. Вес 97,5 кг.
Утро. Зарядка порядка 15 минут элементом которой было упражнение планка, продолжительностью 6 минут. Питание: жёсткого контроля калорийности нет, исключаю мучное, сладкое сокращаю до минимума, например до горького 85% тёмного шоколада. Контроль размера порций.
Вечерняя тренировка.
Разминка: общая разминка - 3 минуты, далее тренажер Skierg усилие - 10, время - хм.. 40 ккал, это где то 2:30 минуты. Нравится этот тренажер, потому что хорошо прогревает ноги, т.к. подсаживаюсь имитируя приседания и приводит в тонус все плечевые ротаторы. Бег на беговой дорожке 1 км - время около 5 минут.
Далее WOD (workout of the day), в зале был знакомый, который уже был в процессе выполнения WOD. Подготовил инвентарь, включил время на часах и отправился за ним в погоню.
WOD "Welcome back"
Информация по WOD, вид комплекса AFAP (AS FAST AS POSSIBLE), модальность - чистая G (Gymnastic) работа с собственным весом.
50 BURPEE бёрпи, 40 BJ (box jump) запрыгиваний на ящик 60 см, 30 SITUP упражнений на пресс (скручивания с касанием за головой и стоп), 20 Push-ups отжимания, 10 PU Pull-ups подтягивания и далее в обратном направлении. Полученное время выполнения - 19:17 Rx. Rx означает Rx’d (as prescribed) - как предписано, как и планировалось в задании, т.е. не отступал от плана.
Далее в интервальном режиме Tabata Protocol - 20 секунд интенсивная работа + 10 секунд отдых и так 8 отрезков выполнены упражнения на пресс, и такая же Табата на планку. Далее растяжка.
БАД. В целях защиты мышечной массы. Аминокислота 1 дневная доза, за 15 минут до тренировки.
Настроение активное приподнятое, болевой крепатуры нет, есть тонус мышц.
P.S. 10.01.2024, утро, зарядка 15 минут, из них планка 6 минут, вес 95,9кг. Есть начало, поехааааали!
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.