Как отжаться в стойке на 1 руке? Детальный план тренировок (это возможно, часть 2)
Отжимание в стойке на 1 рукеВ предыдущей статье я описывал первую часть методики тренировок автора книги - "тренера" Пола Уэйда. Сегодня разберем финальные 10 уровней сложности, преодолев которые можно будет отжаться на 1й руке в стойке.
Чтобы быть в состоянии делать эти движения, пройдите первые 10 уровней из предыдущей статьи.
1 подводящее.
Стойка на голове, подстелите что-то мягкое под головуДанное движение первое по сложности, но разумеет, что не каждый сможет это сделать с первого раза. К тому же, у кого проблемы с давлением, стоит задуматься, нужно ли проводить такие тренировки. Вестибулярный аппарат здесь включается сразу. Кроме сильной шеи тут ещё нужен и пресс.
Упражнение ещё с советских времен, прадедедушка так делал. Тут держим на время, первая тренировка - 30 сек., далее стремимся продержаться 1 мин., за несколько тренировок автор рекомендует дойти до 2 мин. Переходим дальше.
2 подводящее.
Стойка на локтях в позе "лягушка"Вновь статическое движение. Тут нужно продержаться 10 сек. на первой тренировке, потом доходим до 30 сек., и 1 мин будет показателем, что можно приступать к 3 уровню.
3 подводящее.
Стойка на ровных рукахТеперь по сложнее, кроме статической позиции нам нужна ещё и не маленькая выносливость. Пол Уэйд придерживается таких прогрессий - 30 сек., 1 мин., и целых 2 мин. нужно для завершения уровня. На это может потребоваться 3-4 тренировки минимум.
4 подводящее.
Отжимания в стойке на руках в пол амплитудыВ таком отжимании, достаточно лишь немного согнуть руки и выжать себя, это подготовка к полноценным отжиманиям на двух руках. На первой тренировке делаем в 1 подходе по 5 раз, 2 подходе по 10 и для закрепления четвертого уровня - 2 подхода по 20 раз.
5 подводящее.
Полноценные отжимания в стойке с опорой.
Если не будет сил получаться выжать себя, то несколько тренировок делаем "негативные опускания", т. е. только медленное движение вниз и спрыгиваем. А как только появятся силы то сами тренировки будут такими 1 подход по 5 раз, 2x10, 2x20 раз.
К 20 повторениям дойти будет не так просто, особенно в 2 подходах. может понадобиться около месяца или более.
6 подводящее.
Диамантовые отжимания, узкая постановка рук.
И сразу же усложняем отжимания - узкая постановка рук. Тут то можно и ещё застрять на несколько тренировок. Можно сразу пробовать частичные отжимания или негативные опускания. Затем тренировки будут такими: 1x5 раз, 2x9 раз, 2x12 повторений.
7 подводящее.
Отжимания с частичным переносом нагрузки на 1 руку.В данной вариации отжиманий лучше использовать стопку книг и постепенно делать её выше, так повышается нагрузка. Ведь сразу приступить к отжиманиям с мячом - дело травмоопасное, поэтому книжек вполне хватит.
Главное, почувствовать бОльшую нагрузку на одну из рук. Тренировки проводим на каждую руку отдельно для симметрии нагрузки. 1 подход по 5 раз, 2 по 8 раз, 2x10 повторов.
8 подводящее.
Частичное отжимание на одной руке в по амплитудыПо началу можно делать те же "негативные" отжимания, а позже старайтесь опускаться до того уровня, из которого сможете себя выжать вверх.
Делаем 1 подход по 4 раза, 2x6, и 2x8 раз на каждую руку. Для облегчения, первое время можно расставлять ноги широко и опираться на 2 стенки на углу комнаты.
9 подводящее.
Отжимания на одной с поддержкой.В этом движении придерживайте себя второй рукой, можно начинать опираться пальцами, а постепенно переходить к исполнению как на картинке выше (ладонь развернута).
Выполняем 1x3 подход по 3 раза, на следующей тренировке 2x4 раза и стремимся дойти до 2x6 повторений на каждой руке.
10 уровень - отжимание в стойке на одной руке у стены.
Полноценные отжимания на однойИсполнение с идеально ровным телом, как на фото, в принципе невозможно, т. к. центр масс сместится и нужно наклоняться в сторону. Изначально ноги можно опереть по шире. Стремимся сделать 1x1 повторение в подходе, далее 2 по 2 раза и 2x5 раз на каждой из рук.
Мне удавалось доходить до 8 этапа. Успехов в тренировках.
В следующих подобных статьях мы поговорим о подтягиваниях на 1й руке, приседаниях на одной "пистолете", прокачке пресса, укреплении хвата и многих других силовых движениях - подписывайтесь.
Кому интересно посмотреть, на что способны в отжиманиях на одной ребята с разных точек мира, можно глянуть этот сюжет:
Пошаговое руководство для отжиманий 80 lvl - как отжаться в стойке на одной руке у стены? (часть первая)
К чему можно дойти тренировками
Автор одной из книг по тренировкам с весом своего тела - Пол Уэйд предлагает интересные 10 уровней отжиманий. Книга называется "Тренировочная зона или тренировки заключенных", в свое время она стала бестселлером в Америке. Пол Вэйд объясняет как прийти от отжиманий от стены к полноценным отжиманиям в стойке у стены.
В первой статье разберем, как полноценно за 10 шагов отжаться от пола на 1 руке, с соблюдением техники (ноги вместе, тело прямое, нет перекосов, взгляд вперед). Во второй части, совсем скоро, разберем ещё десять шагов. И отжимание в стойке на одной руке у стены будет освоено. Упражнения проверял и доходил до 17 уровня из 20.
По легенде всё построено вокруг "секретной" тренировочной программы заключенных, где нам не понадобиться оборудование из тренажерного зала. Автором всё подается просто и понятно. Эти рекомендации подойдут даже новичкам, ведь первый уровень сводится к простым отжиманиям от стены.
Первый уровень, отжимания от стены
Вот выглядят эти уровни, я доходил до 10 уровня достаточно просто и то, если быть честным, местами сильно упрощены и можно перескакивать. Но для самых новичков - отлично. А после 10го уровня начинается самая "жара".
К моменту тренировок, разумеется, у вас не должно быть излишнего веса, хотя бы потому, что это негативно повлияет на суставы при тренировках. А похудеть можно только, если корректно изменить состав своего рациона и количество пищи. Это тема уже другого поста.
Итак. 1й уровень сможет каждый, достаточно найти стену и выполнять таких отжиманий 1 подход по 10 раз. Прогрессируем от тренировки к тренировке так: два подхода по 25 повторений и три подхода по 50 раз, отдыхая до восстановления дыхания.
Хоть, как мне изначально показалось, это не совсем логично...прогрессировать в количестве раз. Ведь отжимания в стойке - это силовое упражнение и тут не нужно большое количество повторений в подводящих движениях. Посмотрим чем это закончится и ошибался ли я. Может, количество переходит в качество?
Далее автор переходит ко второму уровню сложности. Отжимания от возвышенности (лавочка, кресло, кровать - чем выше опора, тем легче).
Отжимание от табурета, второй уровень
Сначала делаем 1 подход по 10 раз, на следующей тренировке 2 подхода по 15 раз и для перехода на следующий уровень должны сделать 3 подхода по 30 повторений.
Третий уровень, отжимание с колен
Четвертый уровень - частичные отжимания от пола. Под себя можно положить какой-либо предмет (подушка, мячик). И опускаться не до конца (касаясь этот предмет).
Отжимания в пол амплитуды, четвертый уровень
По количеству. Начинаем с одного подхода по 8 раз, следующая тренировка, 2 по 12 раз, и когда сможем 2 подхода по 25 повторений, то можно переходить дальше.
Пятый уровень. 1 x 5 (один подход на пять раз), затем 2 x 10 и 2 x 20 повторений. Такие требования для перехода на 6 уровень. Подложить внизу можно спичечный коробок, скомканные носки (желательно свежие хD).
Повышаем нагрузку и опускаемся ниже
Здесь уже посложнее. В 6 уровне узкая постановка рук и ладони развернуты, что ещё усложняет задачу и включает дополнительные мышцы. Количество раз - 1 x 5, 2 x 10, 2 x 20. Начиная с этого уровня дальше количество подходов и повторений будет такое же, как и в пятом.
Шестой уровень, узкая постановка рук, ладони развернуты
В таких разноуровневых отжиманиях, по началу, может быть сложно использовать мяч (и не у каждого есть). Т. к. включаются мышцы стабилизаторы. Можно начинать с книжек, стопки из 2-3 будет достаточно.
Если сложно или нет мяча, опять же можно пользоваться стопкой книг
Восьмой уровень. Тут автор не придумывает велосипед и это напоминает четвертый уровень обычных отжиманий на двух руках, только баланс тут уже удерживать сложнее. Чем шире ноги тем легче. Как только доходим до указанных 2 подходов по 20 раз, то можно переходить дальше.
Похожее на 4й уровень, но на 1 руке
Девятый уровень. В подобных отжиманиях можем опираться о табурет, кровать. Но с мячом будет более эффективно. Нагрузка максимально переходит на 1 руку, плавно подошли к отжиманиям на одной руке.
Разноуровневые отжимания
Ну, и десятый уровень. Отжимания на 1 руке.
Во второй части через неделю покажу вторую десятку из программы тренировок, которая подготовит к отжиманиям в стойке на 1 руке.
В количестве раз тут нет совершенства. 10-15 раз уже считается достаточным. Но для перехода для 11 уровня нужно делать 1 подход по 20 раз в указанной технике.
10 уровень
Приседания, пресс, мосты для укрепления поясницы и подтягивания, эти программы тренировок от Пола Уэйда и мои ощущения будут в следующих статьях. А пока можно начинать осваивать первые 10 уровней по 3 тренировки в неделю. Спасибо за внимание.
Кому интересен сюжет с реальными мастерами, которые умеют отжиматься в стойке на 1й руке:
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Как уличный гимнаст удерживает тело на 4 пальцах. Высокий рост атлету не помеха!
Высокий рост воркауту (уличная гимнастика) не помеха. Именно эту тему, в рамках уличного спорта, мы разберем на примере атлета - Иван Оробец, с которым я связался лично. Парень ростом 1,80 см и при этом выполняет сложнейшие статические элементы уличной гимнастики, балансы и силовые элементы, усложнения на пальцах и многое другое.
Горизонт (фул планш) на 4 пальцах - из разряда монахов Шаолиня
Как известно, у высоких атлетов длиннее рычаги рук и ног, что усложняет выполнение статических элементов. Именно поэтому у большинства ТОП гимнастов рост 1,50-1,65 максимум.
Как Иван пришел в спорт
Ивану Оробец 22 года, рост 1,80, вес 70 кг, а тренировочный стаж на уличных площадках - 8 лет. Он начал проявлять интерес к воркауту (далее так будем называть уличную гимнастику) еще в школьные годы, как говорит Иван, если не изменяет память, то это был 2012 год.
Тогда в Украине был рост воркаут движения, проводились первые массовые чемпионаты. А Ивана сильно мотивировало выступление киевской команды на шоу "Украина имеет талант", тогда ребята заняли первое место, выиграли миллион гривен и построили 8 крупных воркаут площадок по всей стране.
Коллектив "Workout Kyiv". Ребята выиграли в талант шоу и получили 1 млн гривен
В особенности нашему герою понравилось выступление, как спортсмена, Ивана Козачка. Он был лидером киевского движения и затем ассоциировался с главным турникменом страны даже за пределами Украины. После этого Оробец захотел заниматься таким же! Никогда никакого другого спорта не было, только воркаут.
Иван Козачек, в прошлом, лидер столичной воркаут командыПерсональные рекорды Ивана Оробец
Иван базу не любит (упражнения ОФП), если она и присутствует сейчас в тренировках, то это 10 подтягиваний и 10 отжиманий в начале занятия для разогрева перед элементами, не больше. Для него база слишком скучна, в подтягиваниях был максимум - 36 раз, а отжимания и вовсе не рискует делать, ведь это долго и скучно, признается атлет.
В то же время, в арсенале у Ивана в отжиманиях в стойке без стены - максимум 40 повторений! По элементам: горизонт ноги врозь 33 секунды, фулл планш (горизонтальное удержание тела ноги вместе) 20 секунд, передний вис 25 секунд, выходы принца из заднего виса “ласточки” 11 раз.
В положении переднего виса (в гимнастике - горизонтальный вис спереди) - Иван проводит 25 сек. на рекорд!
Самые сложные в изучении элементы
Стаж занятий у нашего героя - 8 лет тренировок. Ивану всегда тяжело давался передней вис и все что с ним связано. Также несмотря на его хороший уровень в горизонте, атлету тяжело давался и дается самолет на земле (широкая постановка рук, до земли несколько см).
Также тяжело давались балансы, стойка на одной руке и горизонт на одной руке. На данный момент Иван сконцентрирован на улучшении всех изученных ранее элементов.
Один из сложнейших элементов спортивной гимнастики - самолет. Это не проблема для уличного атлета Ивана
Питание
Иван не следит за рационом, не любит это делать. Кушает все, что хочется, но в меру. При возможности - побольше овощей и фруктов. Всего порядка 4 приема пищи в день, и калории, разумеется не считает.
Из спортивных добавок на данный момент ничего не принимает, кроме энергетических напитков, и когда-то принимал креатин, потому что считает его самой эффективной добавкой для воркаута. Относительно других более серьезных веществ (АС) - ничего не принимал и не принимает, ведь не видит в этом необходимости, считает, что уличный воркаут это не культуризм и тут подобные добавки не уместны.
Тренировки
Самое интересное, как же организован тренировочный процесс Ивана. Перед тренировкой всегда делает хорошую разминку, особенно уделяет внимание суставам, около 15 минут, после чего 10 подтягиваний и 10 отжиманий в супер сете (выполнение упражнений один за другим).
Для хорошего разогрева плеч делает отжимания в стойке на руках. Иван способен и на отжимания в стойке на руках с хлопком, будет интересно посмотреть на его умения и в других невероятных движениях - на видео.
Невероятные трюки на уличных снарядах и в домашних условиях
Если разбить тренировки на составляющие, то в основном уделяется внимание таким элементам как горизонт: 40% времени, передней вис 40% и 20% все остальные элементы, такие как балансы, Impossible (медленный подъем на брусьях с локтей) и другие.
Тренируется 3-4 раза в неделю где-то по 2 часа. Во время тренировки делает все что душе угодно, четкого плана нет. Иногда, один, два раза в месяц, для дополнительной подкачки может сделать немного базы в конце тренировки.
Несмотря на то, что балансы даются тяжело, он способен простоять несколько секунд на 1-й руке даже на нестабильной поверхности - таком спущенном мяче.
Очень сложный вид баланса на 1й руке, нестабильная поверхность.
Высокий рост
Он согласен с тем, что чем спортсмен выше ростом, тем ему труднее быть конкурентоспособным. Иван считает, что лично ему его рост не мешает. Но факт того, что стать ТОП атлетом гораздо легче с ростом 160-170 см - это точно, кто бы что ни говорил.
С точки зрения Ивана, он понимает, какой труд стоит за изучением элементов и для него элементы низких спортсменов выглядят менее красиво, чем у высоких.
Вот такая история парня, который даже не ходил в гимнастическую секцию. Возможно, нас обманывали, когда говорили, что после 6 лет уже поздно идти на гимнастику.
Насколько сильным вы можете стать? Расчёт силовых показателей!
Хотите узнать, насколько СИЛЬНЫМ вы можете стать? Эта статья - для вас!! Кстати, если хотите узнать свой предел мышечной массы - вам сюда.
Сегодня я расскажу, как можно рассчитать предел своих силовых в основных упражнениях, а также приведу сайт, где можно (примерно) узнать максимум и во многих других. Начнем с базовой тройки.
Сначала формулы из статьи Грега Наклза. Они основываются на исследованиях элитных пауэрлифтеров и отталкиваются от сухой массы тела (СМТ) и вашего роста. Для простоты расчётов я сделал файл (Maximum strength potential.xlsx). Открываете, вставляете свои данные и готово!
В жёлтые строки вводим свои значения. в оранжевых показаны результаты по формулам Грега Наклза, в зеленых - по формулам Кейси Батта (ниже).
Кейси Батту, труд которого мы использовали в первой части, тоже есть что сказать на этот счёт. Его формулы основаны на результатах чемпионов и держателей рекордов в каждом из движений (для обычного человека достижимы примерно 67% для жима и 72% для приседания и становой от полученных цифр. Формулы в том же файле).
А вот сайт, на который оставлю ссылку в комментариях. Хотя он не предназначен для расчёта генетического потенциала, у него есть огромный плюс: можно узнать свой уровень силы в упражнениях кроме базовой тройки.
На этом сайте можно узнать предел силовых почти во всех упражнениях!
Здесь не буду его раскрывать (очень долго). Кому интересно - вот моё видео с разбором. И на этой ноте я закончу свою силовую сказку. Надеюсь, что помог! Если да - буду рад. Спасибо за внимание.
Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов.
Перевод статьи "Predicting Maximal Strength of the Crossfit Athlete" от 10 сентября 2016 г.
Кросфит чрезвычайно изменился за последние несколько лет. Первоначально он являлся тренировочной методологией, а в настоящее время является ещё и популярным видом силового спорта. Как известно любому кроссфитеру, это спорт требует значительной работы над собой, отличной работоспособности и силы, но насколько сильны топовые атлеты, насколько сильны они могут стать вообще? Продолжайте читать дальше, чтобы узнать практические пределы физической силы топовых кроссфит-атлетов и тех парней, которые чуть сильнее среднестатистического посетителя тренажёрного зала.
Перед тем как погрузиться в эти хитросплетения расчётов и предсказаний, следует сказать, что всё это является скорее смелыми предположениями, замешанными на щепотке математики. Есть множество факторов, которые могут повлиять на общую силу спортсмена, включая внутренние и внешние, однако существуют некоторые физиологические ограничения в силе.
Прежде чем мы начнём гадать, насколько вообще кроссфитеры могут стать сильнее, необходимо представить, где эти пределы проходят в настоящее время, где лучше всего начать поиски, разве не среди мировых рекордов в безэкипировочном пауэрлифтинге ?
Физиологические пределы силы.
Я использовал результаты в пауэрлифтинга без экипировки в своих расчётах. Я усреднил мировые рекорды для атлетов в весовых категориях до 82 и до 90 кг , т.к. вес атлетов уровня Кроссфит Игр обычно колеблется между двумя этими цифрами. Посмотрите на график ниже.
График №1
Все цифры на картинках/графиках указаны в фунтах.
Синий столбик - присед (353 кг)
Красный - жим лёжа (255 кг)
Зелёный - становая тяга (377 кг)
Как мы видим, эти парни сильны до безобразия. Это эквивалент результата 86 кг мужчины, который приседает со штангой в 4 раза тяжелее себя; однако, это невозможно для кроссфит-атлета, не имеет значения, насколько он одарён. Знаю, знаю, что насчёт оптимизма и подобной чепухи?
Честно, ни один кроссфитер не будет выжимать из себя соки исключительно в тренировках на силу, т.к. его общая производительность полетит к чёрту, а следом за ней и его шансы на победу в Играх. Таким образом, если это действительно пределы человеческих сил, каковы возможности атлетов уровня Игр? Смотрим следующий график с усреднёнными данными.
График №2
Слева - Среднестатистический мужчина Кроссфитер.
Синий столбик - жим лёжа (101 кг)
Красный - присед (134 кг)
Зелёный - становая тяга (165,5 кг)
Центр - Процентиль 90%, т.е. у 90% кроссфитеров лучшие результаты не превышают этих цифр.
Синий столбик - жим лёжа (136 кг)
Красный - присед (175 кг)
Зелёный - становая тяга (209 кг)
Справа - Атлеты уровня Игр 2016 г.
Синий столбик - жим лёжа (144 кг)
Красный - присед (208 кг)
Зелёный - становая тяга (241 кг)
Уровень силы атлетов "Кроссфит Игр"
Вы можете видеть, что эти цифры чуток ниже, чем у наших друзей пауэрлифтеров. Фактически, эти цифры составляют 60% от "настоящего" максимума. Они представляют собой то, что в настоящее время требуется для конкуренции среди атлетов топового уровня в КФ. Эти максимальные результаты могут быть достигнуты КФ-атлетом без ущерба для общей производительности, но они не являются абсолютным максимумом, которого могут достигнуть топовые атлеты.
С каждым годом атлеты Игр развивают и свою общую физическую подготовку и силу. Что касается силы, они наращивают её по 3% в год. Это связано с целым рядом факторов: программирование с прицелом на этапы Оpen, Региональные и Игры, а также общий рост числа участников.
Из предыдущих публикаций нам известно, что сила оказывает огромное влияние на производительность в WOD, но это не единственный фактор. В зависимости WOD-а, другие аспекты разносторонней физической подготовки атлета могут быть в приоритете в сравнении с абсолютной физической силой. Сэм Дэнсер (Sam Dancer) - отличный пример такого атлета.
Сэм Дэнсер на обоих фото в Посте.
Сэм на этом видео приседает 22 раза со штангой 184 кг.
Будущее силы Кроссфит-Атлета.
Сэм без сомнения сильнейший атлет среди участников 2016 Crossfit Games, но на каком месте он финишировал? Он стал 32-м из 39 атлетов, которые выполнили все задания. Он просто порвал силовые комплексы, но закончил весьма медленно задания, где требовалась хорошая общая производительность, однако он действительно является предвестником будущих силовых результатов большинства атлетов.
График №3
2012г
Синий - присед (193 кг)
Красный - становая (230 кг)
2013г
Синий - присед (197 кг)
Красный - становая (231,5 кг)
2014г
Синий - присед (201 кг)
Красный - становая (240,5 кг)
2015г
Синий - присед (208,5 кг)
Красный - становая (241 кг)
Эта диаграмма показывает, что несмотря на постепенный рост уровня силы, он постепенно сглаживается/замедляется. К 2025 г. обычные результаты в приседе и становой яге подойдут к цифрам 220 кг и 252 кг. соответственно. Я знаю, это не столь радикальный скачок, как многие могли бы ожидать. Вы должны учитывать, что кроссфит больше ориентирован на развитие выносливости. Вы не можете добиться успеха в кроссфите, сосредоточившись только на одном аспекте. Теперь когда мы обсудили топовых парней, что ждёт нас, простых смертных?
Согласно моим расчётам сила 90% процентиля кроссфит-атлетов, как раз равна половине от результатов держателей мировых рекордов. Некоторые из вас могут удивиться, почему я использую именно 90 процентиль? Проще говоря, это тот уровень достижений, к которому могут подойти большинство атлетов, ориентированных на максимальное развитие общей производительности, используя данную им генетику, время и оборудование.
Я предполагаю, что парень из этих 90% развивается примерно с той же скоростью, что и топовые атлеты среди мужчин, которые в следующие 5 лет прибавят 4,5 кг в становой тяге, 4,5 кг в следующие 4 года в приседе и 4,5 кг в следующие 6 лет в жиме лёжа.
График №4
Прогнозы по 90%
Жим лёжа - 141,5 кг
Присед - 186 кг
Становая тяга - 218 кг
Итоги по поводу ограничений.
Хотя этот мысленный эксперимент и интересен, он имеет некоторые ограничения. Первое, он основывается на самостоятельно заполненных атлетами профилях данных на сайте Кроссфит Игр, и я знаю, что они не сообщают свои реальные максимумы. Второе, максимумы пауэрлифтеров взяты из рекордов с проверкой на допинг, что также отражается на данных. Лично мне кажется, что эти два фактора уравновешивают друг друга.
Greg Nuckols в "Теории Силы" ("Strength Theory") опубликовал несколько любопытных моментов, которые указывают на то, что допинг даёт около 10% прироста в силе. Могу также предположить, что настоящие максимумы на 1 повтор, о которых сообщают кроссфит-атлеты, на самом деле могут быть на 10% выше.
Наконец, все эти догадки основаны на средних значениях и не являются абсолютным ограничением, которое нельзя превзойти. Атлеты Игр колоссально развиваются с каждым годом и могут продолжать и дальше бросать вызов нашим ожиданиям. Так что мотайте на ус и возвращайтесь к тренировкам.
Рекомендую приобщиться к двум прошлым моим постам на похожую тему:
Статистика результатов в упражнениях среди участников соревнований по кроссфиту.
http://pikabu.ru/story/statistika_rezultatov_v_uprazhneniyak...
Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях.
http://pikabu.ru/story/trebovaniya_k_silovyim_pokazatelyam_v...
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037