Пошла коптильня!
Помните, что чрезмерное увлечение бодибилдингом приводит к непонятным наклонностям :)
Кстати, у того, что посередине - день рождения!
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
Попробовал «спорт для пенсионеров» и был удивлён. Руки горели как в зале
«Скандинавская ходьба». Интересно, кто еще, как и я, думал, что это спорт исключительно для бабушек? Образ в голове сидел прочно: парк, неспешные пенсионеры и те самые палки... Казалось, это что-то вроде прогулки с подпорками, чтобы не упасть.
Но я был не прав.
Вчера на пробежку меня было не вытащить. Вообще. А в углу сиротливо пылились палки для скандинавской ходьбы, которые я зачем-то купил год назад. Решил: ладно, «выгуляю палки», всё лучше, чем вообще без тренировки.
Я ожидал легкой прогулки. Спойлер: я ошибался.
Темп чуть ниже бегового, но уже через 15 минут я понял (а точнее прочувствовал), что плечи, трицепсы и спина работают так, как на тренажерах в зале не всегда получается. Ощущение странное: ты вроде просто идешь, а нагрузка фигачит по всему верху тела.
Оказывается, скандинавская ходьба — дико недооцененная вещь. При правильной технике это не «ходьба с опорой», а кардио на всё тело. Нагрузка идет не только на ноги, но и равномерно распределяется на кор и спину. При этом колени и суставы не «убиваются» об асфальт, как при беге.
Но есть один огромный нюанс: техника. Это критично. Большинство людей просто волочат палки рядом, превращая тренировку в прогулку с лишним весом в руках. Эффекта от такого ноль.
Главная фишка здесь в активном толчке палкой. Не поленитесь глянуть пару роликов на YouTube или в идеале взять урок у инструктора. Разница в ощущениях будет колоссальной.
Вот теперь думаю, какой ещё «пенсионерский» спорт я зря игнорировал?
Показать полностью
Тренировочные будни - Георгий Зобач
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Будни Спортстудии. Силовой тренинг советской эпохи.
Показать полностью
"Пресс" в 70 лет
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Даже минус идет в копилку "открытый"!
Силовой тренинг советской эпохи.
Показать полностью
3 Упражнения, которые сделают вас шире!
Мы хотим сделать плечи как можно шире, потому что это создает более впечатляющий образ - талия выглядит меньше, придавая вам потрясающий V-образный силуэт.
Вот 3 упражнения, для более широких плеч
Первое
Боковой подъем блока из-за спины
Это одно из самых трудных упражнений на плечи, нацеленное на медиальные дельтовидные мышцы, добавляющее массу ширины. Движение сзади означает, что напряжение больше сосредоточено на средних дельтовидных мышцах. Выполнение такого движения, но спереди, вызывает слишком сильное напряжение на передних дельтовидных мышцах. От 8-12 повторений, медленный темп – это заставит дельтовидные мышцы «гореть»!
Второе
Вертикальная тяга грифа в блоке к подбородку
Вертикальная тяга грифа в блоке к подбородку помогает усилить напряжение внешних дельт, я рекомендую сделать паузу наверху, чтобы по-настоящему напрячь мышцы. Использование тросов (блока) просто отлично подходит для этого. Не используйте импульс для подъема веса, позвольте дельтовидным мышцам выполнять работу, и вы увидите результаты!
Третье
Боковые полу-подъемы гантелей сидя
Частичные или полу-подъемы – это отличный способ по-настоящему изолировать боковые дельты - вы можете работать довольно тяжело, потому что диапазон движения должен составлять треть амплитуды. Чтобы сохранить напряжение в мышцах, не позволяйте гантелям касаться ваших боков - продолжайте серию без паузы, пока не выполните около 12 повторений. Держите кисти расслабленными для большей изоляции дельтовидной мышцы!
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Показать полностью
Буду рыдать, кажется
Для ЛЛ: недавно ныла про высокий пульс, пытаюсь начать бегать правильно, советуюсь с дипсиком и вами.
Отбегала ноябрь, вроде без намеков на перетрен, несмотря на три сессии 10+км с набором высоты 300-400м, на скринах их нет, ибо пульс 180+. Больше так не буду. Пульс покоя снизился с 60 до 54. Перешла с бега на чередование бега и ходьбы, чтоб контролировать чсс.
И наверное у меня начало получаться, судя по последним двум скринам. Но клятый дипсик сообщил, что я неэффективное существо, которому запрещено бегать и отныне я должна ходить на пульсе 120-135, пока дырки в кроссовках не протрутся. Нельзя мне бегать на 145, так как это «закрепляет паттерн неэффективного движения» Он предлагает мне следующее
«НЕОБХОДИМО:
1. Полный мораторий на пульс выше 160 уд/мин на 4 недели. Запрет на любую работу, которая вызывает заметное учащение дыхания. Ваш «красный свет» теперь — 160.
2. Целевая зона переопределяется кардинально: Не «145-155», а «максимально возможная расслабленная активность».
· Формат: Только ходьба.
· Скорость: Та, при которой вы вообще не чувствуете нагрузки на дыхательную систему. Ощущение «я иду гулять».
· Ожидаемый пульс: 120-135 уд/мин. Для вас это будет не тренировка, а терапевтическая активность.
3. Структура недели:
· День 1,3,5: Ходьба 60-90 мин в описанной выше зоне. Цель — найти состояние полного метаболического и мышечного расслабления.
· День 2,4: Легкая силовая работа (без отягощений) на мобильность и стабильность + растяжка.
· День 6: Диагностика: Ходьба 7.0 км/ч. Фиксировать пульс на 10-й минуте. Это ваш главный объективный маркер.
· День 7: Отдых.
4. Критерий возврата к бегу: Снижение пульса в Диагностике (7.0 км/ч) до ≤150 уд/мин. Только тогда можно добавить 1 короткую (15-20 мин) беговую сессию в неделю с фокусом на супер-расслабление.»
У меня острое желание забить на такие рекомендации и продолжать чередовать бег с ходьбой, да и в целом падение мотивации( последние две тренировки это абсолютный релакс, куда еще расслабленнее? Не понимаю, почему нельзя продолжать строить базу в таком режиме? Поговорите со мной, живые, бегающие люди🥺
Показать полностью
7
После сигнала НФ мамы Архангельска могут водить детей в бассейн в округе Майская горка
Народный фронт держит на контроле реализацию нацпроектов по поддержке семьи, развитию медицинской помощи и спорта, строительству новых объектов социальной инфраструктуры.
В августе в региональное отделение НФ обратилась мама двоих детей, архангелогородка Жанна Шарыгина. Молодая женщина пожаловалась, что в отдалённых округах города нет доступных площадок с бассейном, куда местные жители могли бы водить своих детей для обучения плаванию.
Мы обратились к директору школы № 7 Илье Иванкину, и он решил вопрос с открытием дополнительных часов плавания для жителей города.
С 1 сентября 2025 года в бассейне самой большой школы Поморья могут плавать не только её ученики, но и все желающие. Свободное плавание стартует с 18 часов и, по решению директора учреждения, теперь будет проходить круглогодично, в том числе – летом.
Добавим, что по поручению президента Народный фронт продолжает мониторить доступность детского спорта во всех регионах России.
Дорогие мамочки, с наступившим праздником, родные!
Показать полностью
1