Интервальное голодание (ИГ) – это ограничение времени приёмов пищи, когда есть разрешено только в определённый период времени, всё остальное время – голодовка. Есть несколько схем ИГ с различными интервалами от 12 до 36 часов. Наиболее распространённой является схема «16/8», когда 16 часов в сутки пьём только воду, а есть разрешено только в восьмичасовой период. Всё бы ничего, если бы современные «нутрициологи» не устраивали очередное маркетинговое шоу вокруг этой ахинеи.

Если загуглить «Интервальное голодание», появляется множество статей о неимоверной пользе сей херни, основателем которой, якобы, является биолог Ёсинори Осуми, получивший Нобелевскую премию за изучение аутофагии (условно говоря, это процесс регенерации и очищения организма на клеточном уровне). Теория заключается в том, что когда запасы питательных веществ извне заканчиваются, клетки начинают делиться своими органеллами и макромолекулами, что приводит к синтезу новых белков и т.п. Короче говоря, старые, говняные клетки уходят, создавая новые, девственные клеточки.

И вот все «голодальщики» стали ссылаться на Ёсинори, ведь именно он изучал аутофагию, а Нобелевсвую премию просто так не дают. Не поленитесь, загуглите 2 момента:
1. «Автор методики уникального интервального голодания» - и вы увидите всё того же Ёсинори Осуми.
2. «Открытая лекция «Аутофагия и особенности голодания, продлевающего жизнь» - и вы увидите запись конференции с Ёсинори.

Теперь смотрим лекцию, и ближе к концу, учёному был задан вопрос о том, действительно ли он имеет отношение к данной методике голодания? Ёсинори несколько о*уел с этого вопроса, но прямо ответил, что никакого отношения к диетическому голоданию не имеет. С каждым последующим «диетическим» вопросом, Ёсинори о*уевал ещё больше (оно и понятно, представьте, что вы получили Нобелевку за изобретение колеса, а вам задают вопросы о том, правда ли, что трусы нужно надевать так, чтобы сзади коричневый кружочек, спереди жёлтый).

Суть в том, что Ёсинори работал с клетками ДРОЖЖЕЙ, и он прямо заявил, что понятия не имеет как кому нужно питаться, и каким образом голодание, аутофагия и все подобные вещи должны влиять на человеческий организм.Так вот, интервальное голодание с целью похудеть может сработать лишь в том случае, если вам получится таким образом создать пресловутый дефицит калорий. Поверьте мне, даже за 8 разрешенных часов питания, можно перебрать суточную калорийность в несколько раз.

В одном исследовании люди потребляли свою норму калорий для поддержания веса, распределяя их либо на 3 приёма пищи, либо на 1 приём пищи, потребляемый между 16:00 и 20:00, в течение 2-х месяцев [1]. Вес у всех остался прежним. Те, кто питался 1 раз в сутки, показали более высокие уровни глюкозы натощак, нарушения толерантности к глюкозе, и повышенные уровни грелина. Как только люди повысили частоту приёмов пищи, толерантность к глюкозе быстро вернулась в норму.

В другом исследовании сравнили влияние голодания через день и ежедневного ограничения калорий на потерю веса и показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний [2]. Участники одной группы через день потребляли 25% («голодание») и 125% калорийности, участники второй группы ежедневно потребляли 75% калорийности. Первые полгода группы находились в фазе потери веса, вторые полгода – в фазе поддержания веса.

Во-первых, самый высокий % выбывших из эксперимента людей был в группе «голодания», потому как не каждый выдержит эти мучения. Во-вторых, потеря веса была одинаковой в обеих группах, что опять же говорит о том, что рулит калорийность, а не количество приёмов пищи, либо их ограничение. В-третьих, не было существенных различий между группами в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, триглицеридах, глюкозе натощак, резистентности к инсулину и прочих измеряемых вещах.

Сами учёные отметили, что ИГ может быть менее устойчивым в долгосрочной перспективе, по сравнению с ежедневным ограничением калорий, потому как для большинства людей очень тяжело переносить голод. А при отсутствии каких-либо преимуществ, вообще непонятно зачем эти пи*дострадания.

Спустя год, эти же исследователи решили проверить, как интервальное голодание будет влиять на состав тела, дескать, вдруг, люди похудели одинаково, но при ИГ уйдёт больше именно жира, а не мышц [3]. Но нет, половой орган там плавал, никаких преимуществ ИГ не показало.

Выводы:
- различного рода длительные голодания могут иметь массу противопоказаний при определённых проблемах со здоровьем. Учитывая, что здоровых людей (особенно среди людей с лишним весом) – кот накакал, это нужно обязательно учитывать;
- вопрос снижения веса – это всегда вопрос калорийности. Интервальное голодание – лишь один из способов создания этого дефицита, который может сработать ровно настолько, насколько может и не сработать. Поэтому, если вы спокойно переносите ограничения во времени приёмов пищи – вы можете использовать ИГ. Учитывая тот факт, что для большинства людей, «голодание» - это очень сложная стратегия похудения, лучше выбрать более подходящие для вас способы ограничения калорийности;
- возможно, когда-нибудь, будет доказана «оздоровительная» польза ИГ, но, на данный момент, ИГ не имеет никаких преимуществ, ни в части снижения веса, ни в плане здоровья (если, конечно, вы не дрожжи).

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Мне категорически повезло, на самом деле - натолкнуться на инфу касательно темы оздоровления голоданием. Конечно, я начал копошиться только тогда, когда испытал ощутимый дискомфорт из за наличествующих протрузий спины (в целом Ок, но я хочу ЛУЧШЕ!!))
...........
Натолкнулся на РАЗЛИЧНЫЕ источники (да блэт, просто в комментарии ютуба зайдите по теме лечебное голодание - кому и от чего это помогло). Решил - действуем.
............
Залетел сразу на 7мь дней, вошёл хер пойми как)) Результат ощутил на 2й день - ТОТАЛЬНОЕ облегчение дискомфорта в поясничном отделе.
И конечно же, после этого не мог не сделать уклон в живое питание. Так, уже стабильно месяца 2а голоднейшествую по 1-2 суток на воде\на сухую каждую неделю + смена питания. И, так перетак, ситуэйшн со спиной значительно и значительно улучшилась.
Дальше - больше. Идём по спирали и ныряем в эту кроличью нору

Система 16:8, или периодическое голодание, предполагает, что в течение 16 часов вы не едите ничего, а оставшиеся 8 часов посвящаете приемам пищи. Например, если вы начинаете есть в 12:00, ваш последний прием пищи будет не позже 20:00. Остальные 16 часов вы воздерживаетесь от пищи, помогая вашему организму переключиться на сжигание жиров для получения энергии. Теперь, когда мы знаем, что такое диета 16:8, разберемся, почему этот способ потери лишнего веса настолько эффективен.

Метод 16/8 один из самых известных видов интервального голодания, потому что его система простая и гибкая. Она не требует подсчета калорий или строгого контроля за качеством пищи. Но, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, сохранив хорошее самочувствие и качество тела, нужно понимать, как правильно работает метод интервального голодания.

За время голодания начинает снижаться уровень инсулина, что помогает более эффективному сжиганию жиров и быстрому похудению. То есть, у организма есть время, чтобы восстановиться и использовать в качестве "топлива" уже накопленные ресурсы энергии.
В период приема пищи можно есть обычные продукты, но с акцентом на здоровое и сбалансированное питание.

Как правильно голодать 16 на 8

Есть основные правила, чтобы диета прошла успешно и безопасно:

1. Худейте по заранее спланированному графику: решите, какие 8 часов дня будут вашими «пищевыми» часами. Самая распространенная схема — с 12:00 до 20:00, но вы можете найти и другое комфортное для вас время.

2. Начинайте постепенно: если вы раньше не пробовали интервальное голодание, начните с меньших периодов, например 14:10 или 18:6, и постепенно увеличивайте часы голодания. Однажды вы придете к лучшей версии питания, соблюдать которую будет легко.

3. Выбирайте здоровую пищу. Интервальное голодание не ограничивает вас в выборе продуктов, но предлагает следить за их качеством. Это забота о вашем здоровье. Чтобы ускорить похудение, идеально сочетать интервальное голодание с кето-диетой. Такой рацион питания избавит от инсулинорезистентности — одной из основных причин набора веса. Кето меню включает нужное количество овощей, ягод, белков и полезных жиров, этот баланс помогает избегать срывов на пути к стройной фигуре и прекрасному самочувствию.

4. Во время «пищевого окна» можно есть все что захотите, но не переедать. Откажитесь от перекусов в разрешенные для приема пищи часы, трех раз будет достаточно. А в периоды голодания можно пить воду, травяные чаи и другие низкокалорийные напитки. Выбирайте те, что понравятся вам!

5. Следите за своим состоянием. Прислушивайтесь к организму. Если вместе с изменениями в системе питания вас постоянно сопровождают сильный голод, головокружение или слабость, возможно, схема вам не подходит и стоит пересмотреть график и длительность голодания.

6. Физическая активность. Во время голодания можно начинать заниматься легкими физическими упражнениями: прогулки, йога, растяжка. Это поможет поддерживать активность и улучшать самочувствие.

Как чувствует себя организм во время интервального голодания

Во время 16 часов голодания организм человека начинает использовать накопленные запасы энергии, что помогает сжиганию жиров. Важные изменения, которые происходят в теле в этот момент:

• Снижение уровня инсулина: расщепляются жиры, уменьшаются запасы жировой ткани.

• Увеличение уровня гормона роста: сохраняется мышечная масса, ускоряется метаболизм.

• Естественная регенерация клеток организма: клетки самостоятельно очищаются от поврежденных компонентов, вирусов, бактерий. Процессы старения замедляются, тело омолаживается. Начинается потеря лишнего веса, обновление костной, хрящевой и мышечной тканей. При регенерации на внутриклеточном уровне снижаются риски заболеваний (онкологических, сердечно-сосудистых, нервной системы).
  
  Периодическое голодание повышает концентрацию внимания и настроение. Интервальное голодание помогает контролировать вес и пищевые привычки, часто сокращая случаи эмоциональных перееданий. При этом, энергии становится больше.
  
  Интервальное голодание улучшает обмен веществ и снижает риск развития хронических заболеваний, как диабет 2 типа. А еще эта методика улучшает работу мозга, повышает когнитивные функции и снижает риск нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Польза интервального голодания огромна, но, прежде чем начать интервальную диету, нужно знать противопоказания к ней.

Противопоказания к диете 16:8

Хотя интервальная диета 16:8 подходит многим, существуют группы людей, которые должны следовать ей с осторожностью. Человеку с определенными медицинскими диагнозами или особыми потребностями в питании нужно проконсультироваться с врачом. Кому интервальное голодание противопоказано?

Беременным и кормящим женщинам: им необходимо регулярное питание для здорового развития ребенка. Изменения в режиме и рационе мамы будут отражаться на самочувствии ребенка, поэтому им подходит стандартное меню и время приема пищи.

Людям с нарушениями пищевого поведения: анорексия, булимия и прочие заболевания. Им систему 16:8 небезопасно применять без контроля специалиста.

Дети и подростки: растущему организму необходимо регулярное питание для правильного развития. Исключением становятся случаи, когда диета прописана врачом.

Голодание по такому методу эффективно, но требует осознанного подхода и внимания к своему здоровью. Важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Если вы испытываете сильный дискомфорт, усталость или другие негативные симптомы, возможно, стоит пересмотреть подход к этой технике и скорректировать ее.

Интервальная диета с 16-часовым перерывом между едой работает благодаря четкой схеме. Методика помогает человеческому организму адаптироваться к новым правилам питания и использовать собственные жировые депо для расхода энергии. И это делает ее одним из результативных способов для похудения. Не на неделю, а навсегда!

блог Доктора Берга
https://drberg.ru/blog/sut-intervalnogo-golodaniya-16-8

Не знаю как гомеопатия, но один метод альтернативной медицины мне помог.

В конце 2018 года ни с того ни с сего, начал я наблюдать при мочеиспускании красный цвет выводимой жидкости.
Обратился в больничку. Ничего не болит, только вот это. Сдал анализы, кровь в моче. Экстренно положили, мол это для женщин характерно выделение крови, а тут какой-то писец.
Стали мне капельницы в тот же день ставить, подозрение на МКБ.
На следующий день УЗИ, которое только песочек показало в одной почке (что по словам врача у каждого второго и таких симптомов вызвать не могло).

Если вкратце, то так продолжалось полгода. 2 стационара по 21 дню, стопятьсот тыщ анализов, на вирусы, бактерии, на ЗППП, контрастное КТ всего туловища, что подтвердило только 2 песчинки по миллиметру в 1 почке, остальное всё в норме, цистоскопия (такая жесть).

В итоге отчаявшись и разочаровавшись в традиционной медицине, но вдохновившись опытом успешного избавления от лейкимии методом голодания одной девочки (рассказ постараюсь прикрепить) решил тоже попробовать.

Как я голодал, это отдельная история. Подготовка, выход, самочувствие во время голода, ацидотический криз, изменения физические, ментальные, мозг совсем по другому работает, ну и т.д.

Продержался 16 дней на воде, потом ещё три дня выход на соках. Но по итогу прошло уже больше 5 лет, а больше этих симптомов не повторялось. Делал УЗИ сразу после голода, песочек куда-то пропал 🤷‍♂️.

Не знаю, может плацебо так работает, но такой опыт стоило получить. Даже не ради потери 14 кг жира, а больше для ощущения себя в другом психо-физическом состоянии. Когда высыпаешься за два часа и твои сутки на 6 часов больше, когда не тратишь время на готовку и употребление пищи, когда не эмоционируешь по всяким мелочам, а непредвзято обрабатываешь информацию, когда на 4-5 день появляется куча энергии, дела которые занимали часа 2, делаешь за 30 минут, когда развлекательному контенту предпочитаешь научный. Словами всё и не опишешь))

P.S. К сожалению PDF файлы нельзя прикреплять, наделал скринов, кому будет интересно почитает. Меня вдохновило. К сожалению PDF файлы нельзя прикреплять, наделал скринов, кому будет интересно почитает. Меня вдохновило.