Как я худею:
Случилось так, что в 2020м году я отожрался до размерлв свиньи.
При росте 181 у меня было 106 веса и нормальное такое пивное пузо к 35 годам.
Жрал я пиво и пиццу как не в себя, что логично закончилось внезапным бах-бабахом давления, скорой и стационаром. Где при выписке я узнал, что нажрал себе гипертонию и пожизненный прием таблетосов.
Так я переступил черту.
В ближайшем последствии я узнал, что так же нажрал себе кучу одирений на внутренних органах и прочие радости по анализам.
Любой, кто является толстым, считает что проблема избыточного веса чисто эстетическая проблема - ну штаны размером больше теперь, ну пузико видно, но это же ерунда - я ж норм себя чувствую. Особенно это касается мужиков, которые любят пивас и ничего не видят страшного в том, что они толстые - они считают что это такое богатырское сложение.
Так вот хер.
Перечислю все, что у вас есть или скорее всего будет в ближайшее время:
1. Ожирение внутренних органов- что означает близкий цирроз печени и панкреатит поджелудки. Ну а это пересадка печени либо 150% смерть в 55 от рака поджелудки. Это пиздец больно и страшно.
2. Проблемы с сосудами - головокружения, давление и слабоумие на его фоне в перспективе, одышка, инфаркт и инсульт с 40 лет.
3. Высокий холестерин = инфаркты, инсульты в ближайшее время.
4. Сахар= диабет второго типа.
5. Низкий тестостерон - писька не стоит с 40.
Если этого мало, продолжайте бухать и жрать - ибо деградация личности не лечится.
Я лечиться хотел, поэтому нашел хорошего эндокринолога, сдал анализы (если интересно могу написать про интересные анализы, которые почему то мало кто назначает).
Первый этап похудения:
Первое, с чего я начал похудение это был, естественно подсчет калорий.
Скачал фатсекрет и начал. За полгода сбросил 5 кг. При этом я тупо не отказался от печенек, белого хлеба и редкого пива. Зато перестал жрать пиццы и алкоголь (пиво только безалкогольное). Это были самые мучительные полгода. Я пробовал следить за калориями, пробовал худеть на гречке, не есть после 6…
Вес не желал уходить. Минимальный вес, которого я такой пыткой добился - 97кг. И я сдался. Это было реальное мучение. Пищевые привычки изменились, но не сильно как и вес.
К декабрю 2021 года я обнаружил на весах 100кг.
И тут я разозлился сам на себя.
Мне реально стало надо похудеть - проблемы с давлением никуда не делись, пузо висело и даже пальцы на руках были толстые.
Урок 1: Найдите себе реальную мотивирующую цель. Нет цели нет результата. Для меня это стало здоровье и эстетика.
Урок 2: Посчитайте реальный (!!) срок, когда вы должны добиться этой цели.
Я увидел 100 в начале декабря. Я решил, что в начале июня на весах увижу 80.
Урок 3: Найдите для себя комфортную диету.
В первый мой приход к эндокринологу, она посоветовала мне попробовать интервальную диету как самый действенный вариант. Оказалось, это очень популярная диета у знаменитостей.
Лично я расписал ее для себя следующим образом:
- первый прием пищи с 8:30 до 9:00
- второй прием пищи с 14:00 до 14:30
- перекус в 21:00
Сразу скажу комментаторам : дробный частый прием пищи для похудения полная херня. Загуглите почему (врач тоже не советовал).
Урок 4: Подберите себе примерный дневной рацион.
Как это у меня:
- первый прием пищи - обязательно мясо с овощами (курица например) и несладкая выпечка без муки ( я делаю морковную запеканку с творогом и орехами), какой-нибудь фрукт типа яблока.
- второй прием пищи : мясо с овощами, йогурт домашний с ягодами, яблоко, несладкая выпечка, горький шоколад на сладкое).
- вечерний перекус белковый- 2 яичных белка.
Советы:
1. Читайте этикетки у упакованных продуктов. Есть сахар в составе? Нахер. Много калорий? Нахер. Вас может удивить сколько калорий и сахара в каких нибудь «фитнес» хлопьях от нестле. Ответ: уйма. Читайте этикетки всегда!
2. Откажитесь от алкоголя, особенно от пива.
3. Ваши друзья- белок и овощи с фруктами.
4. При покупке продуктов всегда обращайте внимание на гликемический индекс - очень желательно чтобы он был меньше 50.
5. Не покупайте переработанные продукты по возможности- всякие сраные активии от данон, докторские колбасы, продукты для диабетиков, мороженое, консервы и прочее говно. Только чистое мясо и чистые фрукты/овощи.
6. Забудьте про бананы - там валом сахара. Фрукты без белка = ожирение.
Урок 5: Добавьте движение.
Я стараюсь каждый день проходить по улице ~10 тыщ шагов зараз. Запомните: как бы вы ни хотели, не считается, если вы проходите в офисе до туалета и обратно 10 тыщ в течение дня. Только за раз.
Так же я добавил еще одну активность - бег в зале (у нас тут есть беговые дорожки), но лучше с избыточным весом плавать. Так вес будет уходить быстрее.
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ УРОК!!!:
Перед началом похудения пройдите полное обследование и консультацию у:
- эндокринолога (он занимается обменными процессами в организме) и только он по результатам анализов (!!!) должен рассказать как именно вам правильно питаться и какие таблетки пить (а они при ожирении скорее всего понадобятся)
- кардиолога. Узи сердца, экг, холтер. Чтобы понять какая вам нагрузка нужна.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОВТОРИТЬ ОБСЛЕДОВАНИЕ ЧЕРЕЗ 2-3 месяца!!!
Очень возможно, что вы будете делать многое неправильно и корректировка очень сильно важна.
Теперь о моих результатах:
На сейчас мой вес составляет 89,5кг.
Я иногда срываюсь на пиццу и пиво, поэтому моя биохимия не самая лучшая по липидам.
Есть 2 раза в день не очень сложно - сначала мучаешься пару недель, потом желудок уменьшается в обьемах и есть не хочется.
Потеря веса составляет примерно 1кг в неделю.
По калориям примерно 1500 в день или чуть меньше.
Надеюсь, к лету 80 кг покорится.
Самочувствие гораздо лучше, чем когда было 100 - ходить проще- лишнюю десятку не таскаю, выглядеть стал моложе ( как девушки говорят)), пузо уменьшилось так, что под майкой почти не видно)
Инфаркт отодвинулся)
Если есть вопросы-задавайте.
И худейте- жизни в ожирении нет.
