Примерно за месяц сбросил 7 килограмм. Что делал - ИГ (по факту ел один раз в день), подтягивания на турнике и интенсивная тренировка (3 сета из 3 упражнений по 45 сек каждое + 15 сек отдыха) каждый день.
Рост 187, цель дойти до 87. Работаем.
Здарова!
Натыкаюсь периодически на посты о похудении. Могу кое-что сказать. Всё это применительно ко мне, у кого также - дай пять!
Кароче я могу за пару недель набрать 5-10 кг.
Могу скинуть сколько же. Всё у меня зависит от рабочего ритма. Он оказывается прямое влияние на моё питание и количество сжигаемого топлива.
Вот 3 недели назад я весил 81. Это прям стройное тело, рост у меня 188.
Сегодня я вешу 91. Я всё ещё хорош, но на турнике меньше потянусь и чувствую себя жирдяем.
Завтра на работу. Через дня 3-4 буду весить 85 примерно.
Когда я дома, я кушаю много. Хотя и не надо. Но так получается) А когда я на работе, то я не завтракаю и не обедаю. Только ужин дома. Со мной на работе термос чаю, сбивать аппетит и жажду. Работа физически не лёгкая, да и мозги там нужно включать, поэтому калорий там горит порядочно.
Таким образом у меня ежедневное интервальное голодание часов по 20. По себе скажу - супер штука. Энергии чувствую больше, чем когда делаешь завтрак и обед. Плюс просто по самочувствию. Весь на подъёме, ясность мысли.
А, ещё я не пью алкоголь. И не курю.
Воот.
Выводы я для себя сделал следующие.
• Не усложняй. Сколько пережрешь - столько и наберешь. Хочется скинуть - не жри или больше работай физически.
• Сладкое в минимум. В режиме отпуска я ем сладкое, в режиме работы почти нет. Чай без сахара тоже.
• Один приём пищи в день - шикарно! Главное привыкнуть. И чтобы этот приём пищи был насыщенный.
• Витамины! И микроэлементы всякие, минералы там. Пропивай периодически курсы витаминок и будет ништяк.
И ещё. Находи способы радоваться жизни и быть ей благодарным.
Я всё)
Не счесть долбоебов в сети интернет,
на всяку хуйню находят ответ,
попробуй интервалом сальцо с хлебом жрать,
Никак не удастся тебе похудать
Всем привет! Интервальное голодание, слышали о таком? Это - разнообразные схемы чередования приёмов пищи и отказов от пищи. В частности, "не есть после шести вечера", "голодаем по понедельникам, средам и пятницам" и многие другие практики. Их полезность - объект для дискуссий. В некоторых исследованиях отмечают ограниченную пользу интервального голодания. В некоторых - нет. Американский национальный институт проблемы старения (National Institute on Aging, солидная контора вообще-то) на странице про ограничение калорий (то есть, в т.ч. и про голодание, и про интервальное голодание) дипломатично пишет так:
There's insufficient evidence to recommend any type of calorie-restriction or fasting diet. A lot more needs to be learned about their effectiveness and safety, especially in older adults.
Возмутительно, конечно, но они там в своих америках по-русски до сих пор не говорят. Переведу:
Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать какой-либо тип диеты с ограничением калорий или диеты с голоданием. Необходимо ещё многое узнать об их эффективности и безопасности, особенно у пожилых людей.
От себя добавлю: если человек увлекается интервальным голоданием и только что не порхает от счастья и осознания, какое крутое и полезное дело он затеял, то предположу, что в этой ситуации польза для человека есть. Дофаминовая система же в действии, ну. Хорошее настроение, хорошее самочувствие (а если ему/ей было бы на этом интервальном голодании хреново, то увлечение быстро прошло бы. Логично?) и вот это вот всё. Пусть их интервально голодают, в известных пределах.
Но ложка дёгтя в этом всё-таки есть, и смолчать про это нельзя. Недавно проведённое исследование интервального голодания показало: его адепты на 91% чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не занимался интервальным голоданием. А у людей с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 66% выше.
Вот так. :( Подробности можно прочитать тут (страница на MedicalNewsToday, открывать её надо не из России, а то не открывается. Я вот из Польши смотрела, ну вы поняли)) И да, исследование - наблюдательное (а мои постоянные читатели в целом знают, как я к таковым отношусь... Без особого уважения, скажем так). Но там задействовано 20 тысяч человек, а это всё-таки требует внимания. В контексте полученных данных по крайней мере есть повод подумать: "А так ли мне оно нужно, это интервальное голодание?"
Ну и закончу скользкой формулировочкой от NIA, которую выше процитировала. Понравилась. Необходимо ещё многое узнать об эффективности и безопасности этого вашего интервального голодания. Блин, напомнило это магистра Йоду. "Многому тебе ещё нужно учиться".
Я - Злобный Биохимик. Пишу на Дзене и тут. Все статьи авторские, тэг моё и всё такое. Всем донам - большое спасибо за поддержку.
Имеет ли пользу кормить домашнего декоративного кролика по схеме интервального голодания? Или это принесет ему вред? Знатоки подскажите пожалуйста
Сейчас есть огромная куча диет, систем питания итд итп. В том числе интервальное голодание. И я вот подумала, что мы в детстве ели три раза в день. Завтрак часов в 7, обед в час и ужин в 6-7 вечера. То есть мы просто жили этим самым интервальным голоданием. И, уверена что многие, став взрослыми также и едят три раза в день. Так почему же нам это "продают" как что-то Мега новое и полезное? Конечно, многие возразят, что есть ещё и перекусы, но, представим, что нет возможности перекусывать. Только завтрак, обед и ужин. Очередной маркетинговый ход или действительно полезная вещь?
В этом видео был поставлен эксперимент над собой, чтобы узнать как изменится вес и состояние тела за 7 дней без еды.
