Оно вам надо, икать? Идите туда, где вас никто не видит. Два пальца в рот. Но блевать не обязательно! Достаточно вызвать первый спазм (диафрагмы). Потом спокойно дышите... Не получилось? Еще раз. Времени уйдет до 40 секунд. На все 3 попытки. На самом деле, одной хватает.

День начался с того, что на мою страницу пришёл человек, которого я на днях забанила за сексизм и шовинизм. И стал активно писать комменты везде, где только возможно. А точнее, везде, где успел, пока не был забанен. Вот сейчас сижу и думаю: мне бы столько энергии! Я восхищаюсь троллями - это ж сколько свободного времени и сил нужно иметь, чтобы троллить народ в интернете! Комментарий напиши, загугли пруфы, запости ссыль, найди оскорбительные мемы! И вот, ты пишешь очередную длинную простыню, высмеивая автора, нажимаешь на кнопочку «опубликовать», а он не публикуется. Тебя забанили. Обидно, чёрт побери! Так обидно, что создаёшь новый акк. И заходишь с него. И потом, такой: я не договорил! 🤦‍♀️😆

Утра, драгоценнейшие! 🌹 Да будем мы все избавлены от троллей отныне и навек! Аминь! 🙏

Я выделю основные 5 факторов, которые влияют на напряжение, боли и дискомфорт в целом.

1. ПСИХОЛОГИЯ

Иногда избавиться от боли в спине и шее можно всего лишь сменив работу. Американцы проводили исследования и выявили, что на боли в спине жалуются люди, недовольные своей работой. В России это часто бывает и у женщин, недовольных своими отношениями.

Психологические факторы возникновения напряжения имеют неврологическое научное обоснование. Если Вы испытываете стресс, ствол головного мозга, обрабатывающий сигналы стресса, не в состоянии отличить реальную угрозу жизни от морального ущерба. А типичная реакция на стресс нервной системы - мышечное напряжение с целью готовности сражаться или убегать от опасности. Хронический стресс вызывает перманентное напряжение.

2. СОН

Матрас - это весомая причина мышечных болей, особенно при слабости соединительной ткани, о которой мы говорили в предыдущем посте.

Если спальное место не принимает формы Ваших изгибов, оказывая поддержку, то мышцы не смогут нормально расслабиться, а нагрузка будет переходить на связки и фасции.

В итоге, Вы будете всю ночь как бы бороться со своим матрасом или подушкой, вместо отдыха. Не удивительно, что многие люди просыпаются "разбитыми".

Рекомендую ложиться спать до 23:00 и вставать не позже 7:00 - это обеспечит нормальный синтез гормона мелатонина, отвечающего за восстановление всех клеток тела и детоксикацию.

3. РАБОЧЕЕ МЕСТО

Мы много времени проводим за рабочим столом, монитор находится ниже уровня глаз и телу приходится склонять голову, перегружая мыщцы шеи. Помимо нарушения осанки это ведёт к компрессии позвоночной артерии - отсюда головные боли, ухудшение зрения, нарушение давления и др. И именно мышцы шеи давят на плечевое и нервное сплетение, а также на сосуды, создавая то самое онемение в руке, в котором обвиняют шейный остеохондроз.

Просто купите или соорудите себе подставку под монитор, приподняв его на уровень горизонта для глаз. Также держите и смартфоны - вверху прямо перед глазами.

Также, желательно подобрать себе удобное кресло, которое будет разгружать спину. Обычное компьютерное кресло, но хорошее. Без экзотики.

4. ОДЕЖДА

Тут чаще страдает наш прекрасный пол. Лифчики имеют тугую основу, которая сжимает рёбра, нарушая паттерн дыхания. Это ведёт к межрëберной невралгии, паническим атакам и множеству других проблем. Подбирайте себе мягкие удобные топы.

Тугие джинсы и леггинсы нарушают лифоток, а складки джинс как раз приходятся на скопление паховых лимфоузлов.

Ношение сумки на одном плече - вот основная проблема перекоса, а вовсе не сколиоз. Лопатка рефлекторно ползёт вверх и Вы это никак не можете контролировать, пока не уберëте сумку с плеча. Даже если это маленький клатч. Носите просто в руке, в крайнем случае через плечо. Также перекос создают такие положения как сидеть нога на ногу (или нога под себя) и стоять перенося вес на одну ногу, всё это происходит уже на автомате и приводит к перекосам. Следите за этим.

5. ОБУВЬ

Туфли на каблуке, как и любые жёсткой подошвой и колодкой, нарушают биомеханику шага и иммобилизируют сустав. Каждый шаг превращается в удар по коленям, тазобедренным суставам и пояснице.

Последствия ношения такой обуви можно минимизировать ежедневными упражнениями на ступни.

Носите разнообразную обувь, дома ходите больше босиком, носите мягкие носки, для бега выбирайте амортизирующую обувь, для зала более жёсткую и конечно делайте упражнения на расслабление, мобилизацию суставов и включение мышц ваших стоп.

С уважением, проект: Body_Control1.0

Всем привет.

Среди рекомендаций для алкоголиков можно услышать такую: «Пить надо в меру, и тогда не будет никаких проблем с алкоголем. Знайте меру и всё будет хорошо». Я не вижу в этой рекомендации практического смысла, и вот, почему.

Все пьющие люди пьют в меру. Эта мера у каждого своя. У кого-то сто грамм крепкого алкоголя на праздник. У кого-то несколько литров пива каждый день. У кого-то лежать обоссаным в канаве. У кого-то проснуться в отделении полиции и не помнить, за что ему грозит десять лет тюрьмы. У кого-то захлебнуться рвотными массами и отправиться в могилу.

Всё вышеперечисленное является чьей-то мерой потребления алкоголя. Нет смысла советовать человеку делать то, с чем он и так прекрасно справляется.

Это если рассматривать совет буквально. Подразумевается ведь другое. «Существует некая приемлемая дозировка алкоголя, не вызывающая болезненного изменения сознания и не приводящая к нежелательным последствиям употребления. Это и есть мера. Её необходимо эмпирически выявить и никогда не превышать. Тогда употребление алкоголя не принесет человеку вреда».

На первый взгляд звучит логично и правдоподобно. Но зависимый не сможет следовать этой инструкции.

Во-первых, он и так уже пьет в свою меру, и мера эта явно превышает «приемлемую» по количеству или периодичности.

Во-вторых, зависимость прогрессирует во времени, а вместе с ней увеличивается и дозировка.

В попытках научиться «пить в меру» алкоголик сопьется ещё сильнее. Если ваша мера переступила границы, то разумным решением может быть только обретение полной трезвости и независимости от алкоголя. А это сможет каждый желающий. Кому интересно, как это сделать, заглядывайте в мой профиль, у меня есть статьи об этом, и в планах есть ещё о чем рассказать.

Желаю вам удачи и трезвых выходным. Не пейте в меру.