Есть 4, скажем так, входов, откуда начинаются мышечные компенсации и соответственно,выстраивается наша осанка. Это стопы, весочно-челюстной сустав, травмы, воспаления внутренних органов.Ещё дыхание,но здесь и осанка влияет на дыхание, и в зависимости от осанки у нас складывается определённое дыхание.
Так вот стопа. Это фундамент,и если этот фундамент не ровный , то мозг будет следующие суставы подстраиваться под низлежащие, чтобы сохранился баланс и наши глаза как уровнемер совпали с горизонтом. Например,стопа заваливается на внешний край, колени будут сваливаться во внутрь, далее тазобедренные подстраиватся под колени,потом таз скорее всего уйдёт в передний наклон, увеличится пояснений лордоз и так далее выше. Нарушается соостность суставов, они начинают изнашиваться, потом восполяться, болеть. Поэтому при работе с осанкой надо работать и со стопой.
Следующий важный момент- надо понять что такое анатомические поезда. Анатомические поезда- это мышечные цепи, связанные фасциально, по которым происходит передача сил и распределение нагрузки. Эти цепи парные: передние и задние, левые и правые. Если они в балансе, то и с осанкой более-менее хорошо. Основные мышечные цепи начинаются от стоп. И чтобы вся мышечная цепь работала, хорошо передавала движение, все звенья цепи должны быть включены и распределять нагрузку. И стопа здесь играет не последнюю роль.
Всем привет! Хочу пообщаться с теми, у кого проблемы с осанкой - гиперкифозы, лордозы, сутулость, крыловидные лопатки и прочая гадость, которая вроде и не смертельна, но мешает нормально жить. И визуально минусит наши красоту наших тел)
Протрузия - это динамический процесс, в результате которого происходит выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба. Возникает когда позвонки давят на хрящевую ткань, которая впоследствии и выпячивается.
Протрузия - не грыжа, а промежуточная стадия, но это делает её ещё опаснее, т. к. любое неверное действие может только усугубить ситуацию!
Есть 4 стадии протрузии и 4 является грыжей, при этом 1 и даже 2 у некоторых могут проходить без симптомов, поэтому я всегда говорю, что перед началом занятий в тренажёрном зале необходимо знать все свои недуги (если хотите получать результат от тренировок, а не проблемы).
Пост имеет место быть, потому что зачастую, людям у которых нашли какую-либо из стадий протрузии врачи рекомендуют лечение физическими упражнениями (укрепляйте спину и всё будет хорошо), кому-то рассказывают какие упражнения выполнять, кому-то нет. Рекомендуют начать заниматься и люди тут же идут покупать абонемент в ближайших тренажёрный зал (ведь у многих есть ещё и цели по телу, а не только самочувствию и хочется быть в выигрыше по всем фронтам).
Если заниматься с грамотным тренером, то можно надолго забыть про этот недуг, получить результаты и жить спокойно, но это стоит денег. Я провёл множество инструктажей, где люди рассказывали мне про протрузии и желание заниматься самостоятельно. У нас всего час, в течении которого от меня ждали "секретной" информации по тренировкам с данным недугом.
В этом посте расскажу про то, как правильно тренироваться при протрузиях с весами.
1. Избегать осевых нагрузок (уверен не удивил), т. к. протрузии могут давать о себе знать в вертикальном положении (присед со штангой на плечах/груди, тяги в наклоне, становая/румынская/мёртвая тяги, жимы от плеч стоя, шраги со штангой или гантелями и т. д.);
2. Забыть про скручивания лёжа на спине, т. к. позвоночник работает на сжатие и растяжение;
3. Избегать движений в которых есть ротация! Т. е. исключить повороты и различные наклоны в бок со свободными весами.
Видя список нежелательных упражнений, отчаиваться не стоит, т. к. ноги, например, можно прокачать в тренажёрах со всех сторон, а все упражнения со свободными весами стоя, заменить на положение сидя на наклонной скамье. Важным нюансом является то, что вектор нагрузки необходимо подбирать таким образом, чтобы он был перпендикулярно позвоночнику или же не был менее 45 градусов. Тот же жим лёжа можно выполнять спокойно, но обязательно исключить мосты (когда есть прогиб в спине, так жмут большие веса пауэрлифтеры), жим гантелей для проработки передних дельт, можно выполнять на наклонной скамье (под 45°), просто гантели держать на уровне верха груди и плеч (локти немного выведены вперёд), такое положение отлично заменит жим от плеч стоя и сидя (т.к. жим от плеч сидя некоторым может доставлять дискомфорт).
Также важно, при выполнении упражнений сидя в тренажёрах, на которых жмёте вверх по траектории, учитывать вектор нагрузки. Если тренажёр можно отрегулировать - хорошо, если нет, то Вы самостоятельно это вектор задаете (просто отсев немного вперед, на ширину 1 ладони).
Выполняя различные вариации в блоке, всегда берите небольшой наклон вперёд и выставляйте одну ногу как опору, чтобы увеличить площадь и снять нагрузку со спины.
Также всегда будьте на чеку и при возникновении дискомфорта сразу остановитесь и с корректируйте технику, либо замените упражнение!
Данные советы помогут всем людям имеющим протрузии (которые их не беспокоят) и желание построить тело! Все упражнения на спину, экстензии на полу, в тренажёрах, обратная экстензия и тянущие вблоке разрешены, но опять же в правильном исполнении!
Укрепляйте спину, выполняйте ЛФК как разминку и заминку.
Если протрузия даёт о себе знать, не спешите работать с весами, лучше походите на пилатес или йогу, но обязательно предупредите тренера, что у вас протрузия, т. к. некоторые упражнения выполнять также нежелательно!
Ну и самый лучший вариант, укреплять спину со социалистом в реабилитационном центре.
Тренировки при протрузиях возможны и желательны, просто подойдите к этому делу с умом!
2. Сидеть “нога под себя или нога сверху” - все те же искривления и изменения, что и в положении “нога на ногу” (рассказал в 1 части поста). Можете просто попросить, чтобы кто-то сфотографировал Вас со спины и сами увидите насколько все плохо)
3. Стоять на одной ноге, т. е. переносить вес тела на одну ногу, когда мы долго стоим.
Для того, чтобы не потерять равновесие, наше тело начинает переносить центр тяжести и перекашивать два главных пояса: тазобедренный и плечевой. Т. к. оба пояса закреплены на позвоночнике, телу ничего не остается как искривить его дугой, а это черевато такими недугами как: сколиоз, смещение позвонков и остеохондроз!
Почему же нам хочется перенести вес тела на одну ногу?
Чаще всего это связано уже с искривленным позвоночником и тем самым, когда мы переносим центр тяжести, хоть как-то выравниваем таз, лимфа начинает правильно двигаться по телу и наш мозг просто сообщает, что “так удобно”!
Как это исправить?
Одна из главных мышц, которая держит тело ровно и стабилизирует его - ягодичная мышца! Тренируйте ее, чтобы она была сильной и удерживала Ваш корпус. Также большую роль играет грушевидная мышца ягодиц.
Существует отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц в домашних условиях. Нам понадобится небольшой мяч или любой упругий предмет, который мы сможем зажать ногами в положении сидя на коленях с ровной спиной! Выполняем несколько сжатий и расслаблений, в течении минуты. Выполнить 5 минут с минимальным отдыхом 30 сек.
И конечно же, не допускайте себе принимать данные положения, лучше встать и походить, чем медленно и пассивно убивать свое тело! С уважением проект: https://t.me/bodycontrol1
Чтобы не вывалить сразу на Вас большой объем информации, я сделаю серию постов на данную тему и начну с самого распространенного положения!
1. Сидеть нога на ногу
У любителей сидеть нога на ногу часто наблюдается поражение малого берцового нерва. Это происходит из-за того, что часть этого нерва проходит поверхностно и как раз в данном положении мы его пережимаем, что приводит к онемению пальцев, у кого-то простреливает из ягодицы в стопу, может наблюдаться даже такое понятие как “повиснувшая стопа”.
Под коленом находятся достаточно крупные артерии. Пережимая их мы ухудшаем кровообращение, что приводит к истончению стенок сосудов, возникновению риска тромбов и варикозного расширения вен. Но самое пагубное влияние этого положения - то, что оно выводит из строя стабилизаторы поясничного отдела, а это в свою очередь приводит к тому, что весь позвоночник летит из строя!
Почему нам так хочется сидеть в таком положении?
Все просто, мы по долгу сидим. Из-за этого у нас устают мышцы позвоночника, становится некомфортно и таким образом хотим перенести вес на одну сторону, искривить позвоночник и расслабить уставшие мышцы. Все происходит автоматически (просто нам так становится удобнее), а потом и вовсе переходит в привычку, которая вредит организму, но мы об этом либо не знаем, либо просто не задумываемся!
Как с этим бороться?
Когда чувствуете, что устали или когда хочется положить ногу на ногу - встаньте, походите или же сделаейте 10 приседаний. Это во-первых - разгрузит те мышцы, которые устали. Во-вторых - поможет оттоку венозной крови. И в-третьих - укрепит и сделает красивыми Ваши ноги!
Совет очень простой! Устали, встаньте, походите пару минут, садитесь и работайте дальше! С уважением: https://t.me/bodycontrol1
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6