Кот Булчик: Заботливый бро
Внимание!
Внимание!
В продолжение темы "Опорно-двигательный аппарат", обещанный пост о позвоночнике и осанке.
Если бы меня спросили, состояние какой части нашего тела сказывается на самочувствии если не всех, то каждого второго человека (причём независимо от возраста), то я однозначно ответила бы, что это позвоночник.
Позвоночник - это центральная ось нашего тела, на которую напрямую или опосредованно нанизаны все остальные кости скелета:
- череп (как вместилище мозга);
- рёбра, являющиеся частью грудной клетки, которая защищает такие жизненно важные органы как сердце, легкие, печень, почки); рёбра непосредственно связаны с грудиной, а та объединена с цепочкой пояса верхних конечностей: ключица- плечевая кость - лопатка.
- кости таза - защищают репродуктивные органы и конечные участии органов выделения, а также являются местом прикрепления бедренных костей.
Позвоночник занимает центральную позицию в БАЗОВОЙ ГЕОМЕТРИИ ТЕЛА. В норме через него проходит вертикальная ось, которая делит тело на левую и правую половины. Относительно позвоночника выстраиваются поперечные линии черепа, плеч, таза и связанный с ними скелет конечностей.
Огромное количество мышц связок так или иначе взаимодействуют с позвоночником, создавая, так называемый, МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Чем сильнее мышцы этого корсета, тем защищеннее позвоночник.
Позвоночник является ФУТЛЯРОМ для СПИННОГО МОЗГА, между позвонками выходят многочисленные спино-мозговые нервы, а вдоль боковых линий позвоночника расположены узлы вегетативной нервной системы.
Состояние позвоночника, его правильное положение напрямую влияет на работу спинного мозга и вегетативной нервной системы, что сказывается на функционировании фактически всех органов и систем.
В позвоночнике более ста двадцати суставов!, часть которых считается истинными (52), а остальные представлены различными соединениями связок и отростков позвонков, что дает высокую подвижность позвоночного столба.
Ещё одним важным элементом строения позвоночника являются физиологические изгибы.
В норме это два лордоза (изгибы вперёд) - в шейном и поясничном отделах ;
и два кифоза (изгибы назад)- в грудном и кресцовом отделах.
<<<>>>
На какие сигналы, связанные с позвоночником и осанкой, следует обратить внимание.
Хочется подробно написать о проблемах, которые чаще всего формируются ещё в детском возрасте и остаются с нами на всю жизнь.
Как-то мне попалась интересная книга авторов А.А. Потапчук и М.Д. Дидур "Осанка и физическое развитие детей".
Авторы приводили данные статистики на конец девяностых, по которым практически здоровыми детьми считался лишь 1-4% от всего детского населения. Из них различными нарушениями осанки страдали до 80% детей и примерно треть составляли сколиозы различной степени тяжести.
В другой статистике встретила упоминание о том, что частота выявления тяжелых форм сколиоза с каждым годом растет. Если в конце девяностых случаи выявления сколиозов 3-4 степени у детей до 12 лет были единичными на тысячу, то уже к началу десятых таких детей стало в разы больше.
Поясню разницу:
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ - это обратимые (либо не угрожающие жизни) состояния, связанные с изменением правильного положения костей позвоночника, плеч, лопаток, таза.
К ним относятся
- сутулость (плечи висят вперед, лопатки торчат, живот впалый);
- круглая спина (увеличен грудной кифоз) ,
- плоская спина (сглажены все изгибы позвоночника);
- плоско-вогнутая спина (грудной кифоз сглажен, а поясничный лордоз усилен);
- кругловогнутая спина - усилены все изгибы позвоночника.
- сколиотическая осанка - дуга позвоночника искривлена в сторону, но отсутствует ротация и торсия позвонков.
СКОЛИОЗ - это неизлечимая болезнь позвоночника, на последней стадии, развития приводящая к инвалидизации человека.
Сколиоз это тоже боковое искривление дуги позвоночника, но помимо этого искривления, тела позвонков поворачиваются относительно центральной оси (ротация) и растут деформированными, как бы скручиваясь (торсия). Оба симптома подтверждаются с помощью рентгена или кт позвоночника в двух положениях лежа и стоя.
Именно ротация и торсия отличают неизлечимую сколиотическую болезнь от сколиотической осанки, которую при должном усердии можно исправить.
<<<>>>
Как можно в домашних условиях проверить себя и своих близких на наличие нарушений осанки и сколиоза?
Самое простейшее, что доступно каждому это визуальный ОСМОТР.
В идеале нужно раздеться до трусов и встать перед большим зеркалом в свою обычную позу (стопы должны стоять на одной линии)
Лучше конечно, если осмотр будет проводиться кем-то другим, тогда можно более чётко определить основные показатели осанки.
***
Осмотр спереди:
- внимательно осматриваем лицо и симметричность расположения бровей, глаз, носа, губ
- сравниваем слева и справа углы между шеей и надплечьем (которое в народе обычно плечом называют)
-сравниваем слева и справа углы талии (или места, где они должны быть)
- делаем максимально глубокий вдох и сравниваем выпирающие области рёбер.
- определяем симметрично ли расположены ключицы, соски, центральная линия живота, пупок, тазовые кости
***
Осмотр сбоку (можно прибегнуть к тесту прижимания к стене, который я описывала в предыдущем посте и ориентироваться на ощущения, либо просто встать боком к зеркалу и смотреть):
необходимо отметить наличие естественных изгибов в шее и пояснице слегка вперёд, а в грудном отделе и кресце слегка назад.
Затылок должен быть примерно на одной линии с крайней точкой грудного отдела, кресцом и пятками.
Живот должен быть втянут и не выступать за пределы таза, ягодицы не должны сильно выступать назад.
***
Осмотр сзади (наиболее информативный для выявления сколиоза, но необходим помощник):
- повторяем сравнение углов между шеей и надплечьем.
- повторяем сравнение углов талии.
- определяем симметрично ли расположены линии надплечий, лопатки, линии подвздошных (тазовых) костей.
- затем необходимо наклониться вперед до горизонтального положения туловища (буквой Г),расслабленно свесив руки и голову вниз.
Помощник должен встать сзади, наклониться на уровень вашей спины и сравнить высоту стояния рёбер, отмечая, если с одной стороны на каком-либо участке рёбра выпирают сильнее.
Следующим отмечается наличие одностороннего мышечного валика в поясничном отделе.
И наконец осматривается сам позвоночник, вернее выпирающие бугорки остистых отростков.
Неблагоприятным признаком будет "выпадение" этих бугорков на определенных участках (несколько бугорков как бы пропадают из общей линии).
ИТОГИ ОСМОТРА:
Самыми тревожными сигналами будет наличие рёберного выбухания спереди или сзади, односторонний поясничный валик и "выпадение" бугорков остистых отростков при наклоне вперёд. Чаще всего всё это является признаками сколиотической болезни.
Если осмотр проводился ребенку, то следует обратиться к врачу-ортопеду с жалобами на такое искривление и добиться назначения рентгена (окончательный диагноз сколиоз ставят лишь после рентгенологического подтверждения).
Любая ассиметрия одинаковых участков слева и справа тоже будет показателем как минимум бокового нарушения осанки или, в худшем случае, сколиоза.
Изменение естественных изгибов будет свидетельствовать о нарушении осанки в передне-заднем направлении.
ЧТО ДЕЛАТЬ если обнаружились какие либо отклонения?
1.Для начала стоит записать всё, что вы заметили. Можно схематически изобразить где и что выше, а что ниже, чтобы знать, на каком плече предпочтительнее сумку носить, на какую ногу опираться, в какую сторону на диван ложиться, чтобы уменьшить ассиметрию.
2. Начать следить за своими привычными позами - как стоим, сидим, лежим, чаще всего они ассиметричные, причём на одну и ту же сторону.
3. Поискать упражнения для укрепления мышц спины и живота (обязательно укреплять и то и другое), чтобы сформировать вокруг позвоночника мышечный корсет.
То же стояние возле стены можно по несколько раз в день использовать в качестве пассивной тренировки мышц и закрепления правильной осанки.
Очень важны регулярные вытяжения позвоночника лежа на спине, вытянув руки на полу вверх, а пятками тянуться от себя вниз (если делать вис на перекладине, то обязательно с опорой под ногами)
4. Нормализовать питание, включив в рацион продукты богатые кальцием, фосфором, витамином Д, коллагеном.
5. Обратить внимание на свою кровать и подушку. При любых искривлениях рекомендована твердая поверхность для сна и анатомическая подушка.
6. Сгарнонизмровать двигательную активность и отдых, попытаться снизить лишний вес (если есть).
<<<>>>
Казалось бы, ну нарушение осанки, ну сколиоз, сейчас фактически у каждого что-то из этого есть. Но, если вспомнить описание позвоночника в начале поста, то становится ясно, что любое отклонение от нормы плачевно скажется на нашем самочувствии.
Связано это с тем, что любое искривление приводит к ослаблению одних мышц и спазму других, а те в свою очередь передавливают сосуды и нервы, идущие к тому или иному органу и вызывают нарушение их работы.
Помимо очевидных и порой трудно переносимых болей в области шеи, спины, таза, руках и ногах, могут возникать самые разнообразные боли во внутренних органах (горло, ухо, челюсть, сердце, легкие, желудок, печень, кишечник, межреберная невралгия, ущемление седалищнъго нерва и другие), частые простуды, снижение зрения и слуха, нарушение мозгового кровообращения,повышение давления, нарушения ритма сердца, снижения дыхательной функции легких, нарушения в работе органов пищеварения и многое другое.
Длительное сдавление сосудов или нервов приводит к серьезным нарушениям во внутренних органах, постепенно провоцируя болезнь.
<<<>>>
Нарушения осанки и сколиозы, ослабление мышечного корсета, привычные патологические позы, малоподвижный образ жизни, чередующиеся с чрезмерными нагрузками на позвоночник, неправильное питание со временем усугубляют возникшие в детстве проблемы с осанкой и позвоночником.
К ним присоединяются такие частые проблемы современного человека как остеохонроз и грыжи межпозвонковых дисков.
Подтвердить данные проблемы может лишь хорошее обследование (мрт или кт позвоночника).
Рекомендации те же, что и по нарушению осанки и сколиозу. Дополнительно можно лишь упомянуть максимальную осторожность при подъеме тяжестей (детей в том числе), особенно при грыжах дисков.
<<<>>>
В целом все рекомендации по поддержанию здоровья позвоночника, можно свести к следующему списку
- избавиться от привычных ассиметричных поз и длительных поз в направлениях, противоположных изгибам позвоночника (то есть изгибая шею и поясницу назад). Научиться осознавать положение своего тела и, при необходимости, корректировать его: тянуть макушку вверх, отводить назад плечи, выравнивать таз.
- делать регулярные упражнения для спины и живота (хотя бы 3 раза в неделю, нужно делать комплекс упражнений в положениях лежа на спине, на животе, на четвереньках, с обязательным ВЫТЯЖЕНИЕМ в начале занятий, в конце и через каждые 2-3 упражнения)
- подобрать по возможности правильную мебель - кровать, стул, стол
- больше двигаться (в позвоночнике более ста двадцати суставов, которые нуждаются в регулярных движениях)
и правильно питаться (чтобы было из чего строить кости и хрящи)
Здоровья вам и вашим близким.
Недавно ко мне подошел один парень и спросил, а что надо делать, чтобы иметь такую же осанку и перестать сутулиться? И тут я подумал, вокруг так много людей, у которых нет проблем со здоровьем позвоночника, есть все, чтобы ходить с прямой спиной и гордо поднятой головой, но они все равно сутулятся. И я когда-то был таким же, долго боролся с этим и теперь могу дать несколько рекомендаций, которые со 100% эффективностью в кратчайшие сроки улучшат Вашу осанку, и потребуется Вам для этого всего 10 минут в день.
Итак, начнём.
1) Спать на твёрдом. Первым пунктом идёт даже не упражнение, а рекомендация по небольшому изменению образа жизни. Большинство из нас спит на мягких проминающихся кроватях или, что ещё хуже, на раздвижных диванах, создатели которых задумывались в большей степени о внешнем виде своей мебели, а не об анатомическом строении позвоночника человека, который будет на ней спать. Не буду подробно разбирать вред сна на такой мебели, при желании без труда найдёте в интернете. Скажу о пользе сна на твёрдом (я, например сплю прямо на полу), которую я ощутил на практике. Во-первых, тело чувствует себя отдохнувшем, при пробуждении нет ощущений зажатости, скованности и т.п. Во-вторых, позвоночник во время сна находится в анатомически правильном положении, что позволяет мышцам, находящимся вокруг него, расслабится. Благодаря этому уходят зажимы и спазмы, мешающие расправить плечи. Это эффективнее и экономичнее, чем тратить деньги на массажистов, а потом идти спать на свой диван, и думать, а почему эффект от массажа длится всего пару дней. В-третьих, когда лёжа на твёрдой поверхности вы переворачиваетесь с бока на бок, меняете позу, ваше тело получает тот самый массаж, сравнимый с самомассажем с использованием специального ролика (рис. 1) Сеанс массажа длиной в 6-8 часов, неплохо, правда? Сложности могут возникнуть только в начале, первые 2-3 дня, потом тело привыкнет, и на диван вас уже не загонишь)
ВНИМАНИЕ! В этих случаях спать на полу нельзя!
Беременность – нагрузка на позвоночник в этот период и так большая, а еще большее напряжение может привести к смещению межпозвонковых дисков. Спать в таком положении будет некомфортно, а вставать и ложиться тем более.
Ожирение – чем больше вес, тем больше нагрузка на позвоночник, мышцы, суставы и мягкие ткани. Людям с лишним весом спать на жестком можно с разрешения врача, но все-таки не на голом полу.
Пожилые люди – с возрастом суставы легче травмируются, кости ломаются, а кожа становится тоньше – от длительного контакта с твердой поверхностью могут появиться синяки и пролежни.
Проблемы со здоровьем – остеохондроз, сколиоз, радикулит, межпозвоночная грыжа, артрит, диабет, анемия, ожирение, послеоперационный период – все это тоже повод отложить эксперименты со сном на твердой поверхности (либо посоветоваться с врачом).
2) Подтягивания на перекладине. Данное упражнение не нуждается в рекомендациях. По совокупности полезного воздействия на организм это лучшее силовое упражнение. Для наших целей здесь очень важна техника его выполнения. Хват нужно использовать широкий (рис. 2) и при движении вверх тянуться к перекладине не подбородком, а верхней частью груди (рис. 3). Девушки могут выполнять это упражнения в горизонтальном варианте (рис. 4)
3) Стойка «Мостик». Регулярное выполнение данного упражнения способствует развитию гибкости грудного отдела позвоночника, также это упражнение, за счёт хорошего растяжения, снимает гипертонус грудных мышц и переднего пучка дельтовидных мышц, что очень важно, поскольку при напряжении мышца укорачивается, что является одной из распространённых причин сутулости. При выполнении стойки «Мостик» особое внимание нужно обратить на то, что стойка выполняется не за счёт прогиба в пояснице, а за счет выпрямления рук и прогиба в грудном отделе позвоночника (рис. 5)
4) Вис на перекладине. (рис. 6) Очень рекомендую выполнять это упражнение два раза в день, утром и вечером, минимум по 30 секунд на подход, постепенно увеличивая время виса до 2 минут, больше не обязательно, но если хотите, то можно, вреда не будет. Во время выполнения дышать через нос максимально глубоко, наполняя лёгкие на весь объем. Лёгкие, наполняясь, буду расправлять вашу грудную клетку, а под весом ног будет вытягиваться поясничный отдел позвоночника, что будет способствовать растяжению, а следовательно, расслаблению мышц, также будет увеличиваться расстояние между позвонками, что является хорошей профилактикой грыж и протрузий. Хват здесь должен быть на ширине плеч, можно даже чуть уже, чтобы широчайшие мышцы спины также растягивались. Ноги прямые, свободно без напряжения свисают вниз.
Подытожим, как например может выглядеть Ваш ежедневный комплекс упражнений.
1) Подтягивания, 1 подход на максимальное количество повторений, но не допуская нарушений техники.
2) Мостик, 1 подход, начинаете с 10 сек и постепенно доводите время в стойке до 60 сек
3) Вис на турнике, 1 подход до отказа. Вис желательно выполнять 2 раза в день, все остальные упражнения достаточно выполнить 1 раз в день.
4) Ну и не забываем спать на твёрдой поверхности, это увеличит эффективность Ваших занятий.
Выполнение этих упражнений займёт у Вас всего от 5 до 10 минут, а уже через пару недель Вы заметите явные улучшения.
Благодарю за внимание, всех Вам благ и хорошей осанки!
Активный, жизнерадостный ребёнок с горящими глазами приходит в первый класс и… выпускается из школы с букетом различных «школьных» заболеваний. Школьными болезнями называют отклонения в состоянии здоровья детей от 7 до 17 лет, связанные с большой нагрузкой и нарушениями условий обучения.
Рассказываем о четырёх самых распространённых из них.
1. Искривление позвоночника
80% школьников страдают искривлением позвоночника - сколиозом, реже лордозом и кифозом. Проблемы опорно-двигательного аппарата возникают из-за неправильных рабочих столов, которые ошибочно называют партами.
Я как детский ортопед смотрю детей всегда перед школой. У них плановый медосмотр. Очень-очень редко нахожу какую-то патологию среди будущих первоклашек. Процент мизерный очень. Но когда осматриваю детей после 1-го или даже 2-го класса, то там процент зашкаливает за 50. И уже сколиозы, то есть структурные изменения в позвоночнике. Это серьезное расстройство, при 3-й-4-й стадии сколиоза мы даем больному инвалидность. Сколиоз вызывают в первую очередь столы. Посмотрите, как ребенок вынужден сидеть за этим столом, когда пишет или читает. Он склоняется и сидит буквой «зю», - рассказывает травматолог-ортопед Евгений Холмогорцев.
По требованиям СанПиНа, общеобразовательные школы должны быть оборудованы партами, которые подстраиваются под рост ребёнка, и с наклоном столешницы. Как видите, требования эти соблюдать не торопятся - в классах стоят плоские столы, за которыми дети горбятся и сидят криво.
2. Психические расстройства
Если вы считаете своего ребёнка слишком маленьким для того, чтобы иметь собственные проблемы, посмотрите на статистику. У 70% школьников наблюдаются явные или скрытые неврозы, повышенная тревожность, депрессия, резкие перепады настроения, бессонница. Школьная нагрузка в большинстве школ не соответствует академическим требованиям. Дети испытывают стресс, напряжение, страдают от повышенной учебной нагрузки.
Особенно тяжело многие младшеклассникам, которым сложно адаптироваться к школьным условиям, из-за этого возникают конфликты с учителями, одноклассниками, появляются неврозы.
В отсутствии школьного психолога справиться со стрессом помогут только родители. Ни в коем случае не кричите на ребёнка и не заставляйте часами страдать из-за уроков. Создайте спокойную и приятную атмосферу в доме, чтобы он почувствовал себя в безопасности.
3. Миопия
Самое распространённое офтальмологическое заболевание - миопия или снижение остроты зрения. Миопия встречается у 62% школьников, а количество близоруких детей увеличивается в 3 раза к окончанию школы. По мнению врачей, это можно считать эпидемией. В основном, проблемы со зрением возникают из-за неправильной поверхности для письма и чтения.
Посмотрите на положение своего смартфона прямо сейчас - вы держите его параллельно взгляду, а не параллельно столу. Читать так гораздо удобнее, правда?
А дети учатся писать и читать на плоской поверхности. Из-за чего ем приходится вытягивать шею и наклонять голову, чтобы увидеть текст прямо, а не в перспективе. Врачи настоятельно рекомендуют заниматься на поверхности под наклоном 17° и больше, чтобы сохранить зрение.
4. Гастрит
Деформация позвоночника при сколиозе, стресс, постоянные переживание и расстройства питания приводят к гастриту. К гастриту относят многие острые и хронические заболевания желудка с воспалением его слизистой оболочки. Из-за недостатка времени на переменах дети часто не успевают получить полноценный обед - приходится кусочничать и питаться снеками.
Чтобы остановить развитие болезней желудка, как минимум нужно делать организованное питание не только в начальной школе, но и в старших классах. А как максимум, полностью пересмотреть школьную программу, но это уже совсем другая история…
Какие ещё болезни вы замечали у школьников?
Наш позвоночник достаточно мобильная и самоорганизующаяся структура, его здоровье нам очень важно, т.к. помимо нервных окончаний, проходящих вдоль всего позвоночника, на нем же крепится спинной мозг, который расположен внутри позвоночного канала. И любые отклонения от естественных изгибов позвоночного столба сказываются на здоровье всего организма.
Понятие осанка введено не случайно, оно отвечает как раз за естественное здоровое положение позвоночника относительно всех осей и плоскостей пространства. Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка — эффективный и надёжный путь профилактики и лечения таких болезней как боль в спине, а также важный фактор психологического здоровья.
Особенности строения позвоночника.
Наш позвоночный столб напоминает латинскую букву S и имеет особенности своего строения, такие как :
- кифоз – это изгиб позвоночника кзади, в норме встречается в грудном отделе, если превышает существующие нормальные величины, то считается патологическим;
- лордоз – прогибание позвоночного столба вперед, существует физиологический шейный и поясничный лордоз, если сильно выражен – то это патология.
Виды нарушения осанки.
В зависимости от искривления в той или иной плоскости, а также от типа (патологический гиперлордоз, гиперкифоз), различают отдельные виды нарушения осанки, такие как:
1. Гиперлордоз поясницы (нижний перекрестный синдром) – уплощается или сохраняется кифоз грудного отдела при увеличенном поясничном лордозе. Отмечается передний наклон таза, ноги либо прямые, либо отмечается переразгибание в коленях, стопы стоят параллельно или выворотно, может отмечатся походка "уточкой", т.е. почти не сгибая коленные суставы при ходьбе. Присутствует напряжение и дискомфорт в пояснице и тазобедренном суставе. Центр тяжести смещен кпереди, вес тела ощущается на пальцах ног.
2. Сутулость – в основе находится увеличение грудного кифоза и смещение центра тяжести кзади. Симптомы сутулости – расслабление и приведение плечевых суставов кпереди, крыловидные лопатки, голова выдвинута вперед (ретракция), скованная и опущенная грудная клетка.
3. Плоская спина – развивается при уплощении всех физиологических изгибов позвоночника. Грудная клетка раскрытая, живот втянут, задний наклон таза. Основная опасность плоской спины заключается в том, что при движениях толчки не амортизируются (нет изгибов) и передаются прямиком на основание черепа и головной мозг – повышается риск травм.
4. Круглая спина (верхний перекрестный синдром)– можно сказать, что это крайне выраженная сутулость (отсутствие лордоза поясницы и значительное увеличение кифоза грудного отдела). При таком искривление перемещается центр тяжести и, чтобы не упасть, человек ходит на полусогнутых ногах. Среди прочих признаков – задний наклон таза , голова выдвинута вперед и в разгибании у свода черепа, руки выведены кпереди и отсутствует полнвй диапозон движения в плечевом суставе, мышцы живота и бедра расслаблены.
5. Сколиотическая осанка (не сколиоз!) – лордозы и кифозы позвоночника в профиль могут выглядеть нормальными. Но если посмотреть со спины то есть c-образное смещение позвонков в любом отделе позвоночника. Отмечается горизонтальное смещение грудной клетки, плечевого пояса или таза от оси тела. Здесь идет мышечный дисбаланс правой и левой стороны тела.
Как скорректировать?
Все эти патологические виды нарушений осанки можно и нужно корректировать. Главная работа заключается в расслаблении напряженных мышц, деформирующих позвоночник посредством растяжки,массажа и других релаксационных техник, а также укреплении общего мышечного корсета путем корректирующих упражнений.
Для эффективной коррекции для начала необходимо сделать индивидуальные статические и двигательные тесты работы мышц и суставов. И только на основании этих тестов разрабатывать комплекс корректирующих упражнений. Также рекомендуется соблюдать советы спецталиста по эргономике сна, рабочего места и в целом советы по образу жизни и мышления.
Желаю здоровой осанки и легкости движения🤗
Как гласит всем известная поговорка − встречают по одежке, а провожают по уму. Это говорит о том, что каждый человек стремится хорошо выглядеть. Люди следят за весом, последними веяниями моды, но одним из главных критериев здорового внешнего вида является правильная осанка. Какие-то недостатки внешности можно скрыть под одеждой или косметикой, но сутулую спину никуда не спрятать.
Хорошая осанка ‒ это не только красивый внешний вид и гордая стать, но и правильная работа позвоночника и всех внутренних органов. С годами мышцы спины ослабевает, и держать ровную осанку становится все сложнее, а к старости человек вообще становится сутулым. Учеными также доказана зависимость психологического состояния человека и прямой спины.
Так, человек, который является лидером, уверенный в себе, всегда имеет хорошую гордую осанку, чего не скажешь о неуверенных в себе людях, которые ходят ссутулившись. Но если выполнять несколько упражнений для правильной осанки, то мышцы спины будут всегда укреплены. Таких упражнений огромное множество, но есть 5 основных.
Ходьба на месте. Ноги ставятся на ширине плеч, а затем совершаются шагательные движения на месте, но при этом пальцы ног от пола не отрывать.
Упражнение с книжкой на голове. Для этого необходимо взять книжку в твердом переплете и, встав к стене и выпрямив спину, положить ее на голову и удерживать равновесие. Усложнить упражнение можно ходьбой с книгой на голове по комнате.
Упражнение «Мостик». Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой и скрепить «в замок». На вдохе нужно тянуть руки кверху, отрывая таз от пола, на выдохе − опускаться назад.
Наклоны вперед. Наклоняться надо вперед, обхватывая руками колени, это поможет растянуть позвоночник. Лучше всего это упражнение выполнять утром и вечером.
Упражнение на пресс. Хороший пресс также помогает мышцам спины держать правильную осанку.
Также для поддержания правильной осанки подойдут занятия йогой и плавание. Во время плавания тело лучше поддается контролю, так как в воде оно не имеет веса. А простые в выполнении упражнения йоги помогут укрепить мышцы спины и навсегда избавиться от неприятных болей. И не стоит забывать, что правильная осанка является одним из признаков утонченности и аристократизма.
Испортился прикус. Неправильно сидел за работой полтора года. Мышцы челюсти пережимаются периодически.
Добрый день, пикабу!
Помогал вчера очередной сильной самостоятельной женщине, с головными болями и ноющей шеей.
И осознал, что многие из нас не помнят то, что нам всем говорили на протяжении жизни хотя бы раз.
Сверху вниз:
Глаза.
Монитор должен быть расположен так, чтобы верхняя грань была на уровне глаз или немного ниже. А теперь проверьте, у кого стоит так. 99% регулируют монитор по центру напротив глаз.
К чему приводит? Вы поднимаете голову и сидите так. Кровообращение шейного отдела нарушается, через какое-то время начинает болеть голова и ныть шея. А там и здравствуй остеохондроз.
Но как и положено общество с Лигой тупых в "Лучшем", Вы не соотносите эти два факта.
Шея.
Не откидывать на подголовник и работать так, откинувшись на него, а держать ровно.
Да, так сложнее. Да, так не проработаешь несколько часов.
Но, отчасти, в этом и суть. Вы не должны работать несколько часов без перерыва. Перерывы нужны и голове и мозгам и организму.
Локти.
Локти должны быть на подлокотниках или на подушках под преплечьями.
Чем грозит? Несколько часов, локти лёжа на поверхности стола обеспечивают неудобное положения для кистей.
Как последствия - туннельный синдром и воспаления нерва(онемение мизинца или руки, как будто локтем нерв задел.) В дальнейшем, если Ваша позиция в Лиге тупых наверху - вполне возможны невриты, вплоть до инвалидности.
Спина.
Один из самых незаметных и подлых подколов.
Если Вы сидите, опираясь на спинку - то это правильно. Если же Вы лежите или полулежите на спинке - то в течение пары лет ждите визита к физиотерапевту или сразу к неврологу/хирургу из-за грыжи или предгрыжевого состояния.
Долго расписывать не буду, найдите один из моих прошлых постов, про лень организма.
Лежим на спинке - организм радостно расслабляет мышцы спины, мы меняем положение, мышцы не напряжены - здравствуй грыжа!
Ноги.
Почти тот же прикол, что с локтями. Нужно сидеть так, чтобы Вы не напрягали мышцы, пытаясь не соскользнуть со стула, но и так, чтобы край сиденья не пережимал внутреннюю часть бёдер, нарушая кровообращение и придавливая нервы.
Ступни.
Пофику. Не знаю, что здесь имелось ввиду, но они не должны быть под жопой пара часов(кто хоть раз так посидел, знает почему, и не нужно их вытягивать, распрямляя колени на длительное время, потому что тогда организм сразу попытается откинуться на спинку, и ... смотри "спина" "шея"
Все эти советы, конечно же, чувствуются где-то после 40.
И большинство из Вас, конечно же пропустят это между ушей.
Но если кто-то начнёт следить за своей осанкой смолоду, будет хвастаться здоровьем в 40.
И ещё. Если сидеть правильно Вам доставляет дискомфорт сразу - значит, или Вам уже нужно провериться на искривление позвоночника/грыжы и т.д., или Вы сидите неправильно.
Если дискомфорт приходит через какое-то время напряжением в мышцах(спины, например), значит сделайте паузу и, в идеале, короткую гимнастику. За 10 минут Ваша работа не умрёт. Если Вы не анестезиолог-реаниматолог, хирург или что-то равноважное.
Как-то так.
И не нужно мне рассказывать - "попробуй поработать так (Х) часов к ряду!"
Если Вы ОБЯЗАНЫ несколько часов подряд пялиться в монитор - то стоит выбрать хорошую медстраховку. Потому что лет через 20 Вы будете инвалидом, при чём, скорее всего по нескольким статьям.
Удачи всем!
Будьте здоровы!
UPD: Данную картинку нельзя использовать досконально. Главное, что нужно из неё взять - позу.Монитор должен находиться так, чтобы Вы, работая, не наклоняя(!) и не прогибая(!) шею, видели, не щурясь, комфортно всю рабочую зону.