Проблемы "других" людей...
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Для ЛЛ: За 10 дней ушло 2.6 кг, всего ушло 7.7кг
Ребята я вас услышал и увеличил каллораж до 2600
поменял рацион:
теперь поменьше мучного и побольше овощного
баклажаны с творогом
баклажаны тушеные
кабачковые оладья с творогом с творогом
наготовил супчиков на запас
на 26й день мой вес составил 159 кг
тоесть минус 7.700
объемы следующие
Грудь - 139см → 135см (-4см)
Живот - 157см → 153см (-4см)
Зад - 143см → 142см (-1см)
на сегодня пока всё
всем спасибо за советы
увидимся
Привет, Пикабу!
Меня зовут Татьяна, и вот уже больше двух лет я худею.
Почему так долго? Потому что начальный вес был более 140 кг.
Вот как-то так это выглядит. 2,5 года назад (27 лет, 173 см, ~ 140 кг)/сейчас (29 лет, 173 см, 63 кг)
Я начинала и бросала блоги о похудении столько же раз, сколько пыталась похудеть.
Но теперь все немного иначе. Я уже похудела и просто хочу рассказать, как это было. Но мне все равно немного страшно.
Умеренность
Терпение
Работа/разумность
Вот и весь секрет похудения. Ну и названия серии постов и моего паблика в Вк.
Позже распишу, что я вкладываю в каждое из этих понятий, а также расскажу, как я дошла до цифры 140 кг и что с ней делать, когда она уже на весах.
А пока немного о том, как я планирую писать посты здесь.
Когда пост об определенном весе из прошлого, я буду писать о всех событиях в настоящем времени. Так мне проще вспоминать и заново переживать это дерьмо.
Я не собираюсь поддаваться всеобщей толерастии и называть толстых людей «полными». Чего мы полны? Огромными запасами энергии, заботливо упакованными в жир. Так что смиримся и примем неутешительную реальность: мы жирные.
Да, я до сих пор принадлежу к миру жирных. Это не зависит от веса, это зависит от мироощущения. Вот прямо сейчас я начинаю работу с психотерапевтом в этом направлении.
Моя цель — рассказать о своем приключении, продолжить и закрепить результат. И, возможно, мотивировать кого-то присоединиться.
По диплому я врач-лечебник. Не диетолог, не нутрициолог, а просто терапевт. Поэтому я не буду ничего советовать и рекомендовать. Воспринимайте мою историю просто как пример, а не как руководство к действию.
Продолжение следует. :)
Доброго дня, читатели. После НГ много постов о том, что люди хотят похудеть к лету. Это и понятно, дата для многих эпичная, люди дают себе и окружающим зароки, обещания и обеты.
Решил поддержать тех, кто хочет худеть, начинание со всех сторон положительное, но не всегда достижимое.
Первое, хотел показать себя, чтобы похвастать в первую очередь, и показать уважаемому сообществу чего можно достичь. Худел с декабря 2017 по февраль 2019, со 100 примерно до 65 кг, при росте 168. Изначально не было цели худеть до каких то конкретных размеров, просто в какой то момент я не смог сам надеть носки. Совершил свою первую ошибку и начал бегать. Бегал самозабвенно, каждый день и в любую погоду. Рацион пока не менял, просто была физнагрузка.
К сожалению, фоток где я жирный жиробас просто нет. Есть одна от весны 2018, там я уже около 90, то есть примерно 10 скинул:
Именно в этот момент я почувствовал, что смогу. Начал читать спец литературу, занялся спортом, своим питанием и переосмыслением образа жизни. На тот момент мне было 38 лет.
Детали, если кому интересно, дам в комментах или в личку, чтобы без рекламы каналов известных личностей.
Примерно так выглядит активное похудение в приложении для умных весов:
На сегодня мой вес в нормальном случае колеблется от 65 до 67. В НГ отжираюсь, к лету худею.
Вот на фото запечетлена неплохая моя форма:
Спорт - для меня важная составляющая жизни, хоть бег и чутка покалечил мои суставы, но я его не бросил, дистанции до 10 км мне даются почти без боли при серднем темпе от 5:40 до 5:50.
Силовые упражнения - да, я достиг того о чём думал и на этом остановился. Дальше просто поддерживаю форму: присед и становая - поднимать два своих веса без проблем.
Прошло 4 года как я стал худым и я всё ещё такой же.
А теперь что хочу сказать начинающим, чтобы уберечь, предостеречь и посоветовать:
Вы не садитесь на диету, вы должны поменять образ жизни. Это навсегда.
Следует из первого: еда - это теперь не награда, не удовольствие и не способ уйти от стресса. Просто отправление естественных потребностей, топливо.
Движение - жизнь!
Не торопись, жизнь у тебя одна даже если ты жирный.
Тем, кто дочитал, могу посоветовать из собственного опыта:
Убери из рациона всё жирное, мучное и сладкое. Человек существует тысячи лет, но сытым он стал только последние несколько десятков, поэтому и толстый. Вернись в обычный рацион: необработанное мясо, цельная крупа, свежие овощи и фрукты. Это всё, что нужно.
Приучи себя к постоянному чувству лёгкого голода, это нормально. Если ты откладываешь вилку/ложку сытым - ты пережрал. Сытость должна прийти минут через 20 и не на долго.
Движение, как уже говорил - жизнь. Ходи, бегай, двигайся. Там где можно идти пешком не опаздывая, не садись на транспорт, там где есть лестницы, не пользуйся эскалатором или лифтом.
Современный офисный человек загибается от гиподинамии, даже предыдущего совета ему будет мало, ходи в зал, на спортплощадку, езди на велике просто по городу или окрестностям. Полезно для сердца.
Чтобы не было грустно от всей этой правильной жизни - расслабляйся. Прибухни, сожри чего нибудь в меру сладкого или жирного, но не много и не чаще раза в неделю - мне помогало очень.
Найди то, что тебе заменит удовольствие от еды: музыка, спорт, рукоделие, путешествие. Не надо тратить на это много денег, путешествие, это не самолёт в Турцию, а рюкзак и пеший переход километров в 20-30 по вашим местным природным красотам. Игры может быть? Он-лайн? Меня иногда выручало.
Помни о семье во время всего этого. Похудение сильно меняет человека, посмотри на первые фотки в этом посте, там два разных человека. Это внешне так же верно как и внутренне. И ты и твои близкие должны быть готовы, что ты поменяешься. Психика сильно деформируется.
Надо быть готовым, что многие люди будут отговаривать вас продолжать, как только первые успехи будут заметны. По двум причинам: от любви или от зависти. Продолжайте своё дело, первых благодарите, от вторых избавляйтесь.
Всем начинающим и продолжающим: успехов, силы воли и надежных близких людей, которые смогут поддержать вас в трудный момент!
Как обычно - доступен в комментах для вопросов и замечаний!
Доброго дня, друзья.
Давайте знакомиться.
Анастасия. 26 лет.
На фото мне 8 лет, я, конечно, слева😅 мой вес составляет 35 кг.
Процесс преобразования своего тела начался со мной после 19 лет, когда мой вес достиг более 132 кг, тогда же мне поставили диагноз гипотиреоз щитовидной железы и вот, на протяжении 6 лет , я нахожусь «в процессе трансформации».
На данный момент сброшенный мною вес с максимального составляет около 45 кг.
В стабильном весе я находилась на протяжении 3-х последних лет, но решила, что мне недостаточно этого результата и снова начала заниматься своим питанием и спортом, в связи с этим было принято создать страницу на которой я смогу быть более откровенна с вами и собой.
Скажу вам честно,
будучи больше на несколько десятков килограмм я всегда ощущала себя такой, какая я сейчас.
Человек привыкает к своему внешнему виду, образу жизни и ему тяжело вырваться из комфортного цикла существования.
Мой путь мог бы быть короче, результаты могли бы быть качественнее, если бы я знала то, что знаю сейчас, не было бы срывов и зае*ов в моей голове.
Спустя 5 лет (-45кг) -я устала, да и мне стало комфортно в своём теле, я его приняла и решила, что на этом закончу.
Но вот я снова в строю, с новыми силами.
Большинство людей создают блог, когда уже могут похвастать своими результатами «ДО/ПОСЛЕ».
Мною же поставлена новая цель и я хочу, чтобы вы черпали в этом мотивацию и вдохновение, как я черпаю ее в вас, чтобы мы добивались результатов вместе с вами.
То, что я делаю сейчас, это от моего огромного жирного сердца 🤍
И я надеюсь кому-то помочь, вы не одни, когда-то для меня это было бы важно❣️
Продолжается моё похудение, а точнее приведение себя в норму.
Таким я был 15 лет назад. Весил в районе 80 кг, занимался бегом, курением, распитием и вообще...
Таким я стал в начале 2020. Это день моего сорокалетия, когда все и началось. Вес 134 кг. Хоть на сало сдавай поросёнка...
Я не считаю калории. Лично для меня этот метод крайне неудобен. Просто не ем хлеб, сладости, стараюсь не есть вечерами. Ещё мне пришлось прекратить пить пиво. Даже от бутылочки плюс два кг к ж...карме. Хожу почти ежедневно по утрам. Месяц назад купил скандинавские палочки. Десять км с утра - это кайф. Главное встать пораньше. Вот таким я стал в конце июля:
Вес около 104 кг. Актуальных (сентябрьских) фото нет, так как нет одежды по размеру.
Теперь к сегодняшнему дню:
Моя масса уже меньше ста кг. Я снова в числе людей у которых масса измеряется двузначным числом! Это так бодрит.
На днях посмотрел несколько выпусков НТВэшной педерачи "Я худею".Там люди реально худели на тридцать-сорок кг за три-четыре месяца. В основе метода подсчет калорий. Педерача мотивирует худеть, но людей, которые в ней участвуют мне жаль. НТВ уйдёт, картинка выйдет в эфир, а люди снова разжиреют.
Я своим знакомым советую уменьшить количество простых углеводов и ходьбу. Ни один не похудел! Ходить людям лень, а есть сахара никто не прекратил.
Теперь о проблемах: Скоро будет рано темнеть, а я живу за городом. Часть моего пути проходит по неосвещенному Старотобольскому тракту. Машин в 6 утра там мало, но не хочется стать частью статистики ... Хочу прикрепить к себе что-то типа велосипедных фонарей. Может они даже продаются, я ещё не узнавал.
Вторая проблема также связана с зимой-осенью. Не все кроссовки выдерживают слякоть, холод и длительные тренировки. Кто что порекомендует?
А больше проблем в общем нет . К новому году надеюсь весить в районе 85, а к следующему лету 72. У нас кстати открылся спорткомплекс, так что все решаемо.
Для ЛЛ: вешу 151кг (-15.7) очень сильно ушли объёмы
ну в целом да, я начал много ходить
Хотелось бы до 20к среднее значение поднять, но уже не плохо
Объёмы стали резко уходить
ну а вес замедлил свой ход, и уже неделю держится на данной отметке
Ел я следущее
Еще я завёл чатик в телеге где выкладываю всё что жру, и где мотался
Всем спасибо !
Ждём когда 150 пробью
В последнее время тут были посты и про выпирающий живот и про упрямый жир, но советы там были, мягко скажем, однобокие. Постарался собрать в одном месте всё то, на что стоит обратить внимание, если вас беспокоит эта тема.
Не так важно, ваш живот сейчас — это сдача с прошлого похудения, начало нового набора веса или вы живете с такой композицией сколько себя помните, план действий от этого не зависит. В этом посте я буду предполагать, что мы обсуждаем ситуацию с лишним весом не более 8-10 кг, когда нужно "добить" остатки жира именно на животе.
То где и в каких пропорциях осядет жир на теле, более чем наполовину зависит от генетики: у женщин — ягодицах и бёдрах, а у мужчин — на животе и боках и ещё куча нюансов в обоих случаях. Засада ещё в том, что если ваше тело определило какой то уголок как "жирный", то будет именно туда направлять все излишки в первую очередь, а забирать их оттуда в последнюю. С этим мало что можно сделать, поэтому придётся лишь адаптироваться.
Для начала я предлагаю принять тот факт, что современные стандарты с прорисованными кубиками и 10% жира – это не нормально и не здоро́во. Учитывая генетику, многим для достижения 10-12% жира области живота, в среднем по телу придётся опуститься до 7-8%, а это уже близко к экстриму и почти не совместимо с размеренной жизнью простого человека.
Поэтому критерии успеха предлагаю вот такие:
Снять 5-7-10 сантиметров с талии, довести складку жира на животе до 1,5 см, получение кубиков – опционально.
Как ни крути, но уменьшение вашего животика зависит только от калорийности питания, но в сравнении с похудением от большого веса, тут есть гора нюансов. Просто врубить дефицит на 800-900 калорий, когда вы вроде и так не толстые, но вот животик есть — не лучшая идея. В дефиците тело сжигает не выборочно только жир, под руку попадают и мышцы и тогда беда (об этом следующий пункт). Причём когда процент жира 35-40, то спалить мышцы надо ещё постараться. А вот при 17-20%, скорее всего они первые попадут под раздачу.
Последние капли жира с живота не в приоритете на сжигание. Именно поэтому стоит сначала поставить себе вопрос, а до какого уровня стоит тогда сушиться. И как в таком случае минимизировать потери мышц.
Возвращаясь к калориям, чаще всего я встречаю две ситуации:
С таким животиком уже давно, сильно не набирал, сильно не худел, внешний вид не нравится, но не настолько чтобы браться за это серьёзно. Как следствие, множественные попытки решить проблему диетками и редкими тренировками в эмоциональном порыве. При этом дефицит калорий так никогда и не присутствовал в жизни по-настоящему.
Опытный и успешный похудалец, который скинул уже 10-20-30 кг, дошёл до промежуточной цели, перешёл на поддержание и расслабился в надежде, что последние 5 кг улетят так же быстро как и первые.
В обоих случаях будет непонимание, почему живот не уходит так быстро, как ожидалось. Поэтому первое, что нужно сделать — разобраться, а какие у вас сейчас энергетические потребности и сколько вы реально кушаете. Второе — понять, что методы для похудения со 110 до 103, будут работать немного иначе для похудения с 70 до 64. Возможно, на этом пункте вопрос и закроется. Если нет — едем дальше.
Локального жиро сжигания не существует, но это не значит, что не нужно заниматься совсем. Если вас беспокоит пузико, то скорее всего это эстетическая проблема. На разной комплекции тела один и тот же объём жира смотрится совершенно по-разному. На это влияет объём рук, ног, наличие развитых мышц груди и осанка, зависящая от мышц спины. Подобрать физическую активность стоит так чтобы она решала конкретные задачи.
Если вы будете качать пресс, делать планку или ещё как-то изгонять бесов жир из вашего живота с помощью локальных упражнений, через месяц вы добьётесь максимум того, что сможете сделать больше повторений в этом упражнении. Та же история с вакуумом и дыхательными практиками. Вредным это всё точно не будет, но на жир никак не повлияет.
Вместо этого уделите время силовым тренировкам (дома или в зале), кардио, бегу или банальным прогулкам.
Задача минимум — увеличить расход калорий, а значит и дефицит, одновременно задействовать мышцы и намекнуть организму, что они вам ещё пригодятся.
Задача максимум — немного прирасти мышцами и изменить пропорции тела, чтобы тот же объём жира на пузе не выглядел так грустно.
Худеть можно спокойно и на вредной пище, во главе угла всегда калорийность, но только до поры до времени. Подкожный жир внизу живота состоит на 70-80% из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни + неправильное питание с употреблением солёного, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше. Это значит, что изменив не только объём питания, но и его состав, мы получим ещё один рычаг влияния на нашу проблему.
Возвращаясь к вопросу о потери мышц — адекватное количество белка в день, вам в помощь. А бонусом идёт то, что подсчёт белков по-любому затронет и другие пищевые привычки, вот увидите! Про правильное питание можно писать часами. Все и так всё знают, беда в том, что не делают. Уберите из пищи мусор, а из поведения и из жизни — стресс (об этом в конце). Не поверю, что кому-то станет хуже.
Частенько на то, что последний (крайний?) жир на животе плохо реагирует на всё, описанное выше, влияют различные патологии. Можно жить и даже не знать о половине из них. Поэтому выберете время, сходите в поликлинику, сядьте на лицо вашему терапевту и наберите талончиков на анализы. Ну или хотя бы пройдите диспансеризацию. Задача исключить наличие следующих недугов:
Инсулинорезистентность, диабет 2 типа, нарушения в работе печени и жёлчного пузыря, дисбаланс половых гормонов, сбои в работе почек, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со щитовидной железой. Всё это можно объединить под одной формулировкой — метаболический синдром, а можно и не объединять, сути это всё равно не меняет.
Если что-то нашли, это не значит, что у вас появилось достаточная отговорка на всё забить. Все пункты всё ещё актуальны, просто теперь придётся немного пересмотреть строгость их выполнения и сроки достижения конечной цели.
Забавно читать, что мол снизьте уровень кортизола и ваш живот сам отпадёт... Но в этом есть и своя правда. Просто подумайте, если 17 часов в сутки испытывать стресс, а остальные 7 часов — плохо спать, то откуда возьмутся силы и желание на подсчёт калорий, тренировки, обдумывание рациона и походы по врачам? Доклад окончил, спасибо за внимание!
После публикации поста сижу в комментариях минимум час — отвечаю на любые вопросы, подписывайтесь чтобы не пропустить. Мой канал в телеграме — FitnessTalks
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.