ОБАЛДЕННЫЕ ТЕФТЕЛИ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ
ОБАЛДЕННЫЕ ТЕФТЕЛИ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ🐔🧀
❇️ В 1 порции 2 тефтели и соус на глазок👌
✅ КБЖУ 1 порции: 178/23,4/6,8/4,4
🔍 Нам понадобится на 10 порций (20 тефтелек):
Куриное филе 880 гр
Сыр 100 гр
Лук 130 гр
Паста томатная 60 гр
Рисовая мука 20 гр (любую можно)
Масло растительное 30 гр
Вода 300 гр
Чеснок 2 зубчика, соль, перец, паприка молотая 1 чл, сушёные травы 1 чл, сушёный чеснок
💢 Делаем фарш из филе.
Лук режем кубиком, сыр тоже кубиком. Соединяем фарш, лук, сыр и кладём соль, перец, чеснок.
Перемешиваем фарш, делаем 20 тефтелек и укладываем в форму
🥣Делаем соус:
Растительное масло разогреваем в сотейнике с мукой недолго, кладем пасту, перемешиваем и заливаем водой.
Кладем сушёный чеснок, молотую паприку. Когда соус станет густым - выключаем.
🔹 Заливаем тефтели и в духовку на 30 минут при 200 градусов.
🔶Готово🔶
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по диете👉https://t.me/fit1234hab/130
ВКУСНЫЙ САЛАТ С СЫРОМ, КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦОМ
ВКУСНЫЙ САЛАТ С СЫРОМ, КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦОМ🥗
✅ КБЖУ - 133.95/ 11.34/ 7.29/ 4.94
🔹Ингредиенты🔹
Твёрдый сыр - 130 гр
Яйца - 4 шт
Консервированная кукуруза - 200 гр
Натуральный йогурт - 100 гр
Чеснок - 2 зубчика
Соль, перец - по вкусу
🔹Приготовление🔹
Яйца отварить, натереть на крупной тёрке, сыр также натереть на тёрке.
С кукурузы слить воду, переложить в салатницу, добавить к кукурузе сыр, яйца, йогурт, измельченный чеснок. Перемешать.
Если необходимо, то посолить, поперчить, все зависит от того, насколько солёный будет сыр.
🔸Готово🔸
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению👉https://t.me/fit1234hab/127
СУП С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ
🍜 СУП С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ.
✅ 40ккал на 100г
🔸Ингредиенты:
400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
зелень
лавровый лист, душистый перец горошком
соль, перец
🔶Приготовление:
Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.
Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.
После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.
Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы для похудения 👉https://t.me/fit1234hab/120
КУРИНАЯ ГРУДКА В МОЛОКЕ
Грудка получается очень нежная и мягкая🥰
✅ КБЖУ - 83.69/ 15.88/ 1.26/ 1.97
🔹 Ингредиенты🔹
4 куриные грудки
1 л обезжиренного молока
соль, любимые вами специи
🔹Приготовление🔹
1. Солим и посыпаем специями грудки, оставляем на 10 минут.
2. Доводим до кипения молоко, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком.
3. Закрываем кастрюлю крышкой и укутываем в одеяло так, как мы это делаем с кашами и картошкой. Оставляем на час.
4. После чего достаем получившийся деликатес из молока, кладем на дуршлаг, чтобы все лишнее стекло, охлаждаем и нарезаем на медальоны.
🔸Готово🔸
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению 👉https://t.me/fit1234hab/108
Омлет Пуляр
🔹Ингредиенты🔹
• сливочное масло — небольшой кусочек
• соль — щепотка
• перец — щепотка
🔹Готовим🔹
1. Желтки отдели от белков. Посоли и поперчи желтки, перемешай вилкой.
2. Белки взбей с солью в пышную массу. Нужно взбивать примерно 3–4 минуты.
3. Раскали сковороду и смажь сливочным маслом дно и бортики. Влей на дно желток и равномерно его распредели. Готовь 1 минуту на минимальном огне.
4. Выложи силиконовой лопаткой на желток взбитые белки и разровняй. Накрой крышкой и жарь 3–5 минут на минимальном огне.
5. Переложи на тарелку, разрежь пополам и перемести одну половину на другую. Укрась зеленью или овощами.
🔸Готово🔸
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению👉https://t.me/fit1234hab/107
КАБАЧКИ С ЧЕСНОЧКОМ В ДУХОВКЕ
✅КБЖУ - 73/ 7.6 / 2.13 / 3.4
⚜️ Ингредиенты:
Кабачок – 200 г
Чеснок – 3 зуб.
Сыр – 30 г
Укроп – 2 вет.
Петрушка – 2 вет.
Перец чёрный молотый – по вкусу
Соль – по вкусу
💢 Приготовление:
🔸Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку.
🔸Добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу.
🔸Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, как мы предлагаем, порциями на пекарской бумаге.
🔸Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.
🔸Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром.
🔸Запекать ещё 5 минут и украсить помидорками. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу.
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудение 👉https://t.me/fit1234hab/104
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ МОРКОВЬЮ
✅ КБЖУ - 33/ 1.5 / 0.1 / 7.2
🟢 Продукты:
500 гр. перца
1000 гр. моркови
500 гр. репчатого лука, можно еще капусты 100 г
200 гр. зелени петрушки, укропа, сельдерея, кинзы
50 гр. 10 % сметаны или натурального йогурта
соль, лавровый лист, молотый перец — по вкусу
🔍 Cпособ приготовления:
Перец очистить от семян, опустить в горячую воду на 30 секунд, вынуть и откинуть на дуршлаг стекать.
Морковь натереть на крупной тёрке, потушить с репчатым луком и заправить этой массой перец (соль и чёрный перец молотый по вкусу).
Положить перец в широкую посуду, залить горячей водой с добавлением соли и лаврового листа, так чтобы покрыть овощи. Тушить до готовности.
Подавать со сметаной или йогуртом, посыпав зеленью🌱🍀🌿☘️
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ ПО ПОХУДЕНИЮ 👉https://t.me/fit1234hab/103