Почему не получается похудеть?
Моё мнение, если у человека возник такой вопрос, то в большинстве случаев ответ прост - оно ему не нужно.
Вот мне нравится курить, попробовал в старших классах, понравилось, но на постоянной основе так и не закурил, потом периодически в течении 10 лет покуривал, 2-3 пачки в год, и только последнии лет 5 начал курить всерьёз, сначала половину пачки в день, потом целую, а последние полгода и пачки в день стало мало, и я понял, что пора бросать, курение 10 сигарет в день меня не напрягало никогда, и сейчас не вижу в этом большой беды, но со временем перекуров становится всё больше. Что с этим делать? Каждый раз бороться с собой, на силе воли отказываться от желания закурить? Это неудобно, намного проще просто перестать курить вообще, что я и сделал.
Просто пришло понимание, что курение реально стало мешать, а ведь за эти 5 лет я много раз задумывался о том что бы бросить, просто потому что "ну не курить лучше же чем курить" ну только это пустая мысль, за ней для меня ничего не стояло, и когда через 4-5 часов снова тянуло покурить, я честно себе отвечал, что не вижу повода отказывать себе в том, что не несёт для меня особых издержек..
Вот так же и с лишним весом, он мне не особо-то мешал (83кг при 168см), я даже не дошёл до 1 степени ожирения (хотя и приблизился к нему вплотную) и пофиг на пузо, я бы и не задумался о похудение, если бы жир на ляжках не стал мешать длительным прогулкам, всё бы ничего, но с этим я смириться не могу. И вот она, мотивация, - 13кг за 2 месяца.
Похудение ради похудения, на мой взгляд, никакущая мотивация, нужно быть монстром самоконтроля что бы она сработала. Нужно искать что-то более понятное и обоснованное.
Кето рацион - ваши комментарии?
Уже месяца три я нахожусь на Кето диете. Вводные данные: женщина 38 лет, рост 166 вес 80.3 кг. Рекомендуемые правилами кбжу на день: 1500/60-80/90-110/30-40. То есть углеводов реально минимум, они все из овощей/зелени/молочки. Под запретом мучное, крупы, сахар полностью, сладкие фрукты. В последний месяц отказалась от колбасы и т.д. переработанного мяса, стараюсь есть цельное мясо и добивать жиры за счёт растительных масел высокого качества.
Веду отчёт в программе, практически не нарушаю баланс, за три месяца может пару раз было углеводов перебор, до 60. Вес снижается довольно приятно, ничего не обвисает, из плюсов для себя могу отметить отсутствие чувства голода (скачков инсулина), и в целом комфортабельность такого типа питания. Тренировки интенсивные силовые 2 раза в неделю по 30 минут с тренером.
Это моя динамика за 3 месяца. Общий вес /измерения дома, структура тела на умных весах на тренировке.
Собственно вопросы знатокам: на обычном дефиците калорий с небольшими силовыми тренировками (как у меня) будет ли такая динамика снижения жира в организме? Кетодиету позиционируют как диету, где масса тела снижается за счёт сгорания именно жира. У меня с 1 апреля -5.7 кг масса, -7.5 кг жира. Естественно мне нравится такая динамика. Но только ли Кето так работает?
Есть ли мнения по поводу полезности такого типа рациона? Очень много смотрела интернет, мнения диаметрально противоположные попадаются.
Анализ крови сдавала, все норм, немного холестерин вырос, но в пределах референса держится. Пробы печени тоже норм.
Короче мне по результатам все нравится, и есть ещё над чем работать и двигаться дальше, но гложут сомнения - так ли полезна и хороша именно Кето диета?
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Почему все диеты временные
Когда вы решаете похудеть, первое что приходит в голову, это диета.
И действительно, стоит открыть интернет, и вы встретите огромное множество их вариаций от очень простых, до экзотических, но в статьях про диеты обычно умалчивается об одной важной вещи – их временности.
Хотя, вы и сами это понимаете, ведь диета подразумевает какое то определенное время ее использования, да и исходя из простой логики, едва ли кто то захочет и сможет однотипно питаться полгода, год или больше.
А вот сохранится ли ваш вес после окончания диеты, это большой вопрос, скорее всего нет.
Но диеты хорошо продаются и поэтому инфополе забито ими как ваш холодильник сосисками.
Другой путь это изменение своих установок на правильное питание и физическую активность. Тут вы не похудеете на 5 кг за неделю, результат будет меньше, но он будет стабильным и не пропадет, как только диета закончится.
В этом основной принцип похудения по методу псинетики – медленно, но верно.
Ответ на пост «Все говорят, что нужно ходить по 10 000 шагов в день, но никто не предупреждает о последствиях»
Я живу в пригороде Мадрида, город Толедо, и каждый раз, чтобы сходить из магазина к себе домой, я прохожу расстояние равное подъему на 15 этаж, иногда 2 раза в день.
За счет этого наверное и худой) Впрок покупать не люблю - продукты портятся, а доставка в Испании бесплатной не бывает.
Когда только переехал, у меня даже одышка была после каждого подъема, а сейчас ощущение что просто по лестнице на 2 этаж поднялся.
В городе есть эскалаторный подъемник, но я им редко пользуюсь, так как идти дольше до дома и всегда по солнцу.
Поэтому жизнь на горе тоже хорошо способствует похуданию и вынужденному спорту.
Вид с высоты до низины куда каждый день хожу в магазин
Продолжение поста «Дневник самосовершенствования »
День 2
Подошёл к концу второй день) смотрю в комментариях уже пари заключают!
Утром времени не было, начала разминку в обед, следом сделала по 20 приседов и отжиманий. С мышцами и суставами все в порядке, разве что немного ноют сверху грудные мышцы при растяжении. Поэтому перед ужином и перед сном часть отжиманий заменила на разведение гантелей в стороны и жим за голову, доведя общее количество повторений до 100. Из приседаний 35 р сумо.
В плане питания сегодня все хорошо кроме одной палочки Киндер буэно. Вторую палочку съел муж. Ну и хорошо)
Все говорят, что нужно ходить по 10 000 шагов в день, но никто не предупреждает о последствиях
Всем привет. Три года назад я наконец-то взял себя (и свои 111 кг веса) в руки и занялся здоровьем. Помимо того, что я пересмотрел питание, я начал ещё и ходить по 10 000 шагов в день. Конечно, с непривычки было сложно, но врачи (и не очень) едины в том, что человек должен ходить. Наши предки Homo erectus'ы (человеки прямоходящие) ходили и нам завещали. О последствиях они тактично умолчали.
Месяц за месяцем я приучил себя ходить по 10 000 шагов ежедневно. Новая привычка (вкупе с пересмотренным питанием) давала свои плоды — килограммы медленно, но верно уходили. А ведь чем меньше весишь, тем проще ходить. И я сам не заметил, как 10 000 шагов в день уже превратились в нечто само собой разумеющееся. Естественно, я тогда не ещё не знал, к чему это приведёт.
Время шло — те расстояния, которые раньше проезжал на транспорте, такси или самокате, постепенно превращались в шаги. Я стал рассчитывать маршруты с учётом того, чтобы где-то проехать, а где-то пройти. 20 или 30 тысяч шагов за день стали для меня чем-то совершенно нормальным. В ногах никакой усталости, в суставах — никакой боли. Красота! И я так радовался, что вообще не задумывался, во что это выльется.
Я почему-то совсем не думал, что человеку постоянно нужно больше, чем у него есть. И в один момент я начал ходить уже между районами (живу в Москве), а год назад задумался: а что, если гулять не между районами, а между городами. И вот в апреле этого года я уже прогулялся 65 км от Москвы до Сергиева Посада (подробно об этом писал тут), а на прошлой неделе — 91 км от Москвы до Клина (пост с заметкам об этой прогулке здесь). Ещё и маршруты себе прокладывал не вдоль шоссе, а через сёла и леса — чтобы ещё лучше прочувствовать пригород.
И после этих обеих прогулок такое ощущение, что всё по плечу. Такое воодушевление, что хочется ещё. Через несколько месяцев подумываю в Волоколамск прогуляться (113 км).
Да, чувствуешь себя круто, от дофамина шкалят датчики, но почему-то об этом всём я нигде раньше не читал. Интересно, люди, которые советуют ходить, думают, что на этих 10 000 шагов в день кто-то успокоится? Более чем уверен, что кто-то также начинал "просто ходить", а потом начал и беговые дорожки домой покупать, и марафоны бегать, и в айронмэнах участвовать и т. д.
Очень интересно, куда меня заведёт теперь моя эта новая зависимость от междугородних прогулок.
Благодарю за внимание.
А вам знаком такой вид зависимости?
И кому интересно узнать про суставы — в обозримом будущем выложу публикацию о прогулке до Клина. Там же будет подробно и про суставы написано.
P.S. до (слева) и после (справа) того, как занялся собой:
UPD:
Если кому интересно про суставы и обувь, то про них я писал тут.
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Ответ на пост «Спорт достижений»
Благодаря занятиям спортом я становлюсь сильнее и могу носить с собой больше лекарств
для жиробасов