Как расслабить шею и спину!
Попробуйте уже сегодня!
#здоровье #полезное #советы #шея #спина
Попробуйте уже сегодня!
#здоровье #полезное #советы #шея #спина
Вред или польза?
Что такое ИГ (интервальное голодание?)
Это различные протокола голода , например 8/16 - 8 часов едим, 16 часов голодаем.
Есть еще 14/10, 20/4, 24, 36, 5/2. - Есть даже те, кто сутки и более голодает.
▶️Многие блогеры и “доктора” заявляют о том, что ИГ чудо средство для похудения и средство от всех болезней. И что ИГ нужно обязательно всем.
⚠️это немного не так и я попробую сейчас это разобрать.
Зачем вообще людям голодать?
За миллионы лет эволюции мы привыкли есть, наши предки рисковали жизнью , что бы добыть кусок мяса и любой другой еды. Все для того, что бы не голодать.
Голод это вынужденная мера, когда совсем нечего есть. И жир на теле для этого и откладываются: спасают нас от голодной смерти.
Ваше предки жизнь отдавали за то, что бы не голодать а вы теперь добровольно на это идете?
Самые частый аргумент, который используют в пользу ИГ - он запускает АУТОФАГИЮ….(ниже расскажу что это вообще такое)
На мой взгляд одни из опасностей ИГ на похудении это риск получить расстройство пищевого поведения(РПП), что в свою очередь, может обернуться психологическими страданиями, набором веса\анорексией.
▶️Согласитесь, после вынужденного голода - аппетит просто бешенный становится, и многие в моменты, когда можно есть просто накидываются на еду и сьедают больше, чем даже если им можно было еть 24ч
Причем я реально видел не мало людей, которые сидят на ИГ и не худеют, потому что в моменты когда можно есть - со спокойной душой сьедают гораздо больше чем нужно для похудения.
ИГ в похудении работает точно так же как и любая диета - потеря веса за счет дефицита энергии. Т.е тут нет чудо какого то, процесс тот же самый что и всегда - за счет ограничения по время идет сокращения дефицита энергии и как следствие потеря веса. И Кстати ИГ без дефицита калорий вообще не работает
Вот здесь показали, что вообще нет разницы за счет чего вы снижаете калорийность. За счет иг или просто создали дефицит энергии. Причем буквально не было разницы ни в маркерах здоровья (холестерин в крови и прочее), ни разницы в потере лишнего веса.
Так же было исследование, в которой было 2 группы испытуемых , все тренировались. Одна группа 2 дня в неделю не ела , а вторая просто снизила калорийность рациона. Суммарно недельный дефицит был равным. В итоге - никакой разницы.
А здесь показали , что ИГ было нееееемного хуже для похудения, сохранения мышц и улучшения здоровья, чем стабильное сокращения калорий
В похудении ИГ - не лучший вариант
Говорят, что ИГ продлевает жизнь. НО исследований адекватных на людях нет. Проводили только на мышах и крысах. Но крысы и мыши-это не люди. Крысы за 48 часов голода теряли 20% массы своего тела. Человеческий организм не способен на такое.
Более того, при исследованиях сравнивались крысы, которые имели неограниченный доступ к пище, и естественно, страдали сильным ожирением, и крысы, которых кормили ограниченными порциями в ограниченное время. Конечно вторые будут здоровее.
это процесс в котором клетка избавляется от “клеточного мусора” , типо поврежденных органелл и дефектных белков. Т.е “мусор” весь выбрасывается и образуются новые клетки
”В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие в области аутофагии клеток”
Звучит все сказочно и прекрасно. НО исследование он проводил на грибах.
Никакого отношения ученый Осуми не имел к похудению
его цитата:
"Я никогда не говорил, что процесс голодания способствует аутофагии, видимо, что-то пошло не так. Может быть, я поменяю когда-нибудь свое мнение, но пока произошла, видимо, ошибка"
Тем не менее Процесс аутофагии всегда происходит в нашем организме.
Голодание действительно может это процесс усилить, в прочем как и банальный дефицит калорий
⚠️ИГ - всего лишь один из методов похудения, который работает если вы создадите дефицит энергии.
Станете вы от ИГ здоровее? - так же как от любой другой стратегии питания с дефицитом энергии и адекватном получении нутриентов
Запустить аутофагию нельзя, тк она всегда происходит в нашем организме (нельзя повторно запустить то, что и так работает)
Моё мнение, если у человека возник такой вопрос, то в большинстве случаев ответ прост - оно ему не нужно.
Вот мне нравится курить, попробовал в старших классах, понравилось, но на постоянной основе так и не закурил, потом периодически в течении 10 лет покуривал, 2-3 пачки в год, и только последнии лет 5 начал курить всерьёз, сначала половину пачки в день, потом целую, а последние полгода и пачки в день стало мало, и я понял, что пора бросать, курение 10 сигарет в день меня не напрягало никогда, и сейчас не вижу в этом большой беды, но со временем перекуров становится всё больше. Что с этим делать? Каждый раз бороться с собой, на силе воли отказываться от желания закурить? Это неудобно, намного проще просто перестать курить вообще, что я и сделал.
Просто пришло понимание, что курение реально стало мешать, а ведь за эти 5 лет я много раз задумывался о том что бы бросить, просто потому что "ну не курить лучше же чем курить" ну только это пустая мысль, за ней для меня ничего не стояло, и когда через 4-5 часов снова тянуло покурить, я честно себе отвечал, что не вижу повода отказывать себе в том, что не несёт для меня особых издержек..
Вот так же и с лишним весом, он мне не особо-то мешал (83кг при 168см), я даже не дошёл до 1 степени ожирения (хотя и приблизился к нему вплотную) и пофиг на пузо, я бы и не задумался о похудение, если бы жир на ляжках не стал мешать длительным прогулкам, всё бы ничего, но с этим я смириться не могу. И вот она, мотивация, - 13кг за 2 месяца.
Похудение ради похудения, на мой взгляд, никакущая мотивация, нужно быть монстром самоконтроля что бы она сработала. Нужно искать что-то более понятное и обоснованное.
Уже месяца три я нахожусь на Кето диете. Вводные данные: женщина 38 лет, рост 166 вес 80.3 кг. Рекомендуемые правилами кбжу на день: 1500/60-80/90-110/30-40. То есть углеводов реально минимум, они все из овощей/зелени/молочки. Под запретом мучное, крупы, сахар полностью, сладкие фрукты. В последний месяц отказалась от колбасы и т.д. переработанного мяса, стараюсь есть цельное мясо и добивать жиры за счёт растительных масел высокого качества.
Веду отчёт в программе, практически не нарушаю баланс, за три месяца может пару раз было углеводов перебор, до 60. Вес снижается довольно приятно, ничего не обвисает, из плюсов для себя могу отметить отсутствие чувства голода (скачков инсулина), и в целом комфортабельность такого типа питания. Тренировки интенсивные силовые 2 раза в неделю по 30 минут с тренером.
Это моя динамика за 3 месяца. Общий вес /измерения дома, структура тела на умных весах на тренировке.
Собственно вопросы знатокам: на обычном дефиците калорий с небольшими силовыми тренировками (как у меня) будет ли такая динамика снижения жира в организме? Кетодиету позиционируют как диету, где масса тела снижается за счёт сгорания именно жира. У меня с 1 апреля -5.7 кг масса, -7.5 кг жира. Естественно мне нравится такая динамика. Но только ли Кето так работает?
Есть ли мнения по поводу полезности такого типа рациона? Очень много смотрела интернет, мнения диаметрально противоположные попадаются.
Анализ крови сдавала, все норм, немного холестерин вырос, но в пределах референса держится. Пробы печени тоже норм.
Короче мне по результатам все нравится, и есть ещё над чем работать и двигаться дальше, но гложут сомнения - так ли полезна и хороша именно Кето диета?
Когда вы решаете похудеть, первое что приходит в голову, это диета.
И действительно, стоит открыть интернет, и вы встретите огромное множество их вариаций от очень простых, до экзотических, но в статьях про диеты обычно умалчивается об одной важной вещи – их временности.
Хотя, вы и сами это понимаете, ведь диета подразумевает какое то определенное время ее использования, да и исходя из простой логики, едва ли кто то захочет и сможет однотипно питаться полгода, год или больше.
А вот сохранится ли ваш вес после окончания диеты, это большой вопрос, скорее всего нет.
Но диеты хорошо продаются и поэтому инфополе забито ими как ваш холодильник сосисками.
Другой путь это изменение своих установок на правильное питание и физическую активность. Тут вы не похудеете на 5 кг за неделю, результат будет меньше, но он будет стабильным и не пропадет, как только диета закончится.
В этом основной принцип похудения по методу псинетики – медленно, но верно.
Я живу в пригороде Мадрида, город Толедо, и каждый раз, чтобы сходить из магазина к себе домой, я прохожу расстояние равное подъему на 15 этаж, иногда 2 раза в день.
За счет этого наверное и худой) Впрок покупать не люблю - продукты портятся, а доставка в Испании бесплатной не бывает.
Когда только переехал, у меня даже одышка была после каждого подъема, а сейчас ощущение что просто по лестнице на 2 этаж поднялся.
В городе есть эскалаторный подъемник, но я им редко пользуюсь, так как идти дольше до дома и всегда по солнцу.
Поэтому жизнь на горе тоже хорошо способствует похуданию и вынужденному спорту.
Вид с высоты до низины куда каждый день хожу в магазин
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
День 2
Подошёл к концу второй день) смотрю в комментариях уже пари заключают!
Утром времени не было, начала разминку в обед, следом сделала по 20 приседов и отжиманий. С мышцами и суставами все в порядке, разве что немного ноют сверху грудные мышцы при растяжении. Поэтому перед ужином и перед сном часть отжиманий заменила на разведение гантелей в стороны и жим за голову, доведя общее количество повторений до 100. Из приседаний 35 р сумо.
В плане питания сегодня все хорошо кроме одной палочки Киндер буэно. Вторую палочку съел муж. Ну и хорошо)