Мне кажется, что есть какой-то глобальный, всемирный заговор почти всех фитнес-блогеров, даже тех, которые по другим вопросам вполне адекватны. В этот заговор также был включен и знаменитый фитнес-блогер Юрий Спасокукоцкий (который, на данный момент, по состоянию на 07.12.2024 г. находится уже на грани инвалидности после операции и для него этот вопрос уже не актуален).
Этот всемирный заговор заключается в следующем: существует как бы консенсус по поводу того, что при похудении на первом месте всегда выступает диета, а лишь на втором месте как вспомогательный, дополнительный инструмент - кардио-тренировки. То есть общий консенсус мирового заговора такой: если не менять серьезно питание, то похудеть невозможно, даже если заниматься кардио-тренировками. Общий смысл этого заговора в том, что якобы даже небольшое повышение калорий (например, всего лишь одна дополнительная шоколадка) нивелирует все результаты достаточно длительной кардио-работы.
Но это не так. Это наглая ложь!
Расскажу поучительную историю. Когда я на первый курс поступил в 2007 году, то объявили набор на военную кафедру. Это тоже самое, что сейчас чаще называется аббревиатурой ВУЦ (военный учебный центр) в современных ВУЗах. И я решил тоже попробовать попытаться туда поступить, рассматривал это как один из возможных вариантов. При этом стоит отметить, что четкой и выраженной мотивации у меня не было, но раз некоторые ребята из группы поступать туда собирались, то и у меня такие мысли тоже появились.
И там были утверждены нормативы по физической подготовке. Один из них – это бег на длинную дистанцию (или 1 км, или 3 км – таких деталей я уже не помню). Надо сказать, что с этим у меня были очень большие проблемы: я в принципе был не в состоянии пробежать это расстояние в каком-то приличном темпе без остановок. В общем, я начал к этому делу готовится, регулярно начал ходить в парк рядом с домом, почти каждый день (перерывы в занятиях бегом были не больше двух дней в неделю). И так я пять (а иногда и все шесть) дней в неделю занимался бегом. Одно занятие обычно длилось 40-60 минут (кроме начального этапа тренировок, когда я просто не в состоянии был бегать достаточно долго). Иногда бывало, что в какой-то день я занимался даже дважды - и утром, и вечером. То есть в неделю иногда могло выходить до 7-8 занятий, но это было не часто.
Я начал занятия примерно в середине в марта 2008 года. Хотя если постараться быть точнее, то думаю, даже чуть раньше середины месяца – где-то в промежуток между 9 и 15 числом.
Теперь что касается деталей: я не интересовался никакими вещами, которые были бы связаны с пульсом и вообще, деятельностью сердечно-сосудистой системы. Например, мне были абсолютно не интересны никакие теории, касающиеся частоты сердечных сокращений. Конечно, я что-то слышал о таких понятиях, но оно мне было совершенно не интересно, как нечто оторванное от реальной жизни.
И я таким образом постепенно увеличивал темп бега, общее количество кругов, наматываемых в парке, промежутки времени, в течение которых я мог достаточно сильно ускоряться и т.д. Стоит сказать, что у меня не было единого темпа бега, он был переменчивый. Один круг в том парке составлял приблизительно 770 метров по моим расчетам (но эти цифры не точные – никто же не измерял в том парке расстояния так, как это делают с беговыми дорожками на стадионе). И в целом, картина одного из моих типичных занятий могла выглядеть следующим образом:
1) 2-3 круга я бегу в медленном темпе, а потом 1 круг сильно ускоряюсь;
2) затем половину круга я вообще иду пешком, но на второй его половине снова возобновляю медленный бег и так еще на 2 круга;
3) потом я делаю перерыв минут на десять, покупаю чай в палатке, находящейся рядом с парком;
4) потом, после перерыва половину круга я бегу медленно, но зато вторую его половину я очень резко ускоряюсь до предела, как будто убегаю от кого-то, а затем еще один круг иду уже пешком, а затем еще круг пробегаю уже в очень медленном темпе (на фоне утомления) и на этом завершаю занятие.
Все строилось на комбинации таких вариантов в разном соотношении в разные дни. Один раз я помню, что пробежал непрерывно 12 таких кругов, то ускоряясь, то замедляясь, но при этом не переходя на ходьбу, оставаясь в рамках именно бега.
Объем нагрузок зависел от физического состояния, от настроения, от загруженности в университете и т.д. Но в целом, общий тренд был на возрастание общего объема и интенсивности тренировок: так, если в самом начале я мог в достаточно приличном темпе пробегать только лишь 2-3 отрезка по 350-500 метров (и на этом завершал занятие), то уже через 1-1,5 месяца все происходило примерно так, как я описал выше.
Но при этом вскоре выяснилось, что на военную кафедру нужно было также собрать дополнительно некоторые медицинские документы, о необходимости наличия которых я узнал слишком поздно по времени. Я мог уже просто не успеть с их оформлением или успеть разве что впритык. При этом для поступающих также были выдвинуты требования по успеваемости, которая была у меня похуже, чем у тех ребят из группы, кто также собирался подавать документы. И бегом на короткие дистанции (кажется, требовалось пробежать 100 метров) я серьезно не занимался, при этом результаты в спринте у меня не дотягивали до утвержденных нормативов, а времени заниматься одновременно развитием скорости и выносливости у меня уже не было. И так вышло, что я на эту идею (с военной кафедрой) быстро «забил», но при этом бегать на длинные дистанции продолжал просто по привычке, по инерции.
К чему я это все рассказываю? К тому, что это напрямую относится к теме жиросжигания БЕЗ изменений в питании. Дело все в том, что я его (питание) не менял вообще. И для меня не существовало никаких диет, потому что я ел либо то, что дают дома. Либо то, что я всегда привык покупать в столовой университета. Никаких целенаправленных усилий в этом направлении я не предпринимал, калории считать я не умел (и сейчас тоже не умею). То есть никаких умышленных действий, направленных на какие-либо ограничения калорийности питания я не совершал. Более того, даже каких-либо мыслей в направлении диетологии у меня в голове просто не было.
Я уже писал, что бегать я начал в промежутке между 9 и 15 марта 2008 года. В том ВУЗе (НИУ-ВШЭ) была модульная система обучения (и остается таковой сейчас), количество сессий в году всегда не две, как обычно, а гораздо больше больше (обычно 4-5). Поэтому, и график каникул тоже не типичный (по сравнению с другими ВУЗами). Поэтому я и вспоминаю, что начал бегать как раз вскоре после того, как вернулся с дачи в Москву после каникул по окончанию одного из модулей: эти каникулы длились, кажется, около одной недели в начале марта. И если перед началом беговых занятий я весил в диапазоне от 67 до 68 кг, то уже в начале мая (то есть на майские праздники в период с 1 по 9 число) я весил 60 кг. Получается, что прошло меньше двух месяцев. И если до того у меня была определенная жировая прослойка (особенно на животе и боках), к началу мая у меня появились все шесть кубиков пресса в полном объеме, почти что как у гимнастов.
Но и в мае, и в летние месяцы 2008 года я продолжал бегать по инерции. Может быть потому, что у меня выработалась привычка, химическая зависимость от бега. Возможно, что мне психологически нравилось ощущение того, что я могу без остановки пробегать столько, сколько никогда в жизни до этого не мог. И нравилось ощущение того, что очень многие на это не способны. Возможно, что я также использовал бег в то время в том числе как своего рода психотерапию, как своеобразный способ ухода от реальности во время каких-либо стрессовых ситуаций, потому что во время бега что-то, наверное, происходило с биохимией, гормональной системой, в голове возникали очень яркие и реалистичные фантазии и т.д.
И, если мне память не изменяет, то в августе 2008 года (скорее всего, где-то в середине месяца) минимальный пик моего веса составил аж 57 кг.
Вскоре я вернулся в Москву в начале сентября 2008 года, бегать так активно и часто уже перестал, потому что переключился на тренажерный зал, с одной стороны, а с другой - параллельно возросли нагрузки по учебе, да и осенью погодные условия уже не так сильно предрасполагали к бегу. Конечно, вес также по чуть-чуть стал увеличиваться, но очень медленно, на протяжении многих и многих месяцев. Вот такая вот поучительная история.
Вывод: существует какой-то глобальный, всемирный заговор фитнес-блогеров, диетологов и многих других специалистов в сфере фитнеса и физической культуры, который отрицает возможность серьезного жиросжигания без изменений в питании, но только лишь с помощью развития выносливости на достаточно высоком уровне. Ведь нередко бывает так, что человек ест не так уж много, уж точно не больше, чем окружающие его люди, но не имеющие при этом излишних жировых отложений.
И получается, что общепринятое мнение касательно жиросжигания состоит в том, что перво-наперво нужно менять питание, а кардио-работа носит лишь вспомогательный характер для целей похудения. Но как показала моя история, это не совсем так, это во многом не соответствует действительности.
Хочу пояснить также, что под «развитием выносливости в целях жиросжигания» я имею в виду не медленные, размеренные кардио-нагрузки (например, работа на беговой дороже, велотренажере или медленный бег), а именно «быстрое» кардио спортивного типа, когда периодически происходят резкие скачки пульса до достаточно высоких показателей, но при этом все это продолжается достаточно долго (слишком кратковременные силовые нагрузки, например, как в тяжелой атлетике, здесь также не годятся). Примеры работы на выносливость с целью жиросжигания: подготовка к сдаче военных нормативов, кроссфит, бег на средние дистанции в легкой атлетике (чаще всего - на 1-3 км), работа на выносливость в ударных видах единоборств, где темп занятий очень высокий и нужна очень хорошая «дыхалка» (лучше всего для этого подходит бокс или иные единоборства, основанные на боксе) и т.д. И ведь мало кто-то вообще серьезно брался за тему похудения (жиросжигания) без изменений в питании, но именно в контексте развития выносливости на фоне реально очень больших и серьезных спортивных нагрузок в ходе тренировочных занятий.
Интересно также то, что ОЧЕНЬ РЕДКО, но встречаются толстые бегуны. Но это бывает только при беге на слишком длинные дистанции, где темп бега относительно умеренный (например, марафоны и полумарафоны). Но при этом не существует толстых бегунов на средние дистанции (1-3 км), где, с одной стороны, происходит развитие преимущественно выносливости (а не скорости и взрывной силы, как у спринтеров), но при этом происходит оно на фоне очень высоких показателей пульса, где «дыхалка» работает на пределе своих возможностей.
Если посмотреть любые видео соревнований по легкой атлетике в беге на 1-3 км, то вне зависимости от уровня соревнований (от муниципального и до чемпионата мира или Олимпийских игр) нельзя найти ни одного толстого человека.
И получается, что тема жиросжигания в варианте БЕЗ изменений в питании, но при этом на фоне очень большого объема тренировок на выносливость с высокими уровнями спортивных нагрузок почти никак не исследована. Хотя на просторах социальных сетей и в комментариях под некоторыми роликами на YouTube мне попадались истории, которые очень похожи на ту, что я рассказал о себе.
