Мэнсон, он же Огги, он же Огр, он же горилла, он же пятый.
Чистильщик, а так же специалист по пыткам. Полная очистка следов нахождения агентов О.Д.И.Н. (Организация Доработки Индивидуальных Настроек) и поглощение побочных "продуктов".
#art #Огги 🧑🏻🦲🔪🧰🎽💪🏻 5️⃣
Дома, бесплатно, без смс и регистрации. А пока будем измерять, я расскажу, какая жирности считается "здоровой", а начиная с какой начинается ваш осознанный выбор носить лишние килограммы. Думаю последней цифрой я вас немного удивлю.
Спонсор поста — девушка, которая спросила меня в комментариях:
А зачем вы снижаете процент жира, если нет ожирения? (фото будут)
Для тех, кто переживает, что можно как-то так случайно похудеть, что остановится цикл, откажут почки и слетят тапки, то расслабьтесь. Если у вас нет СЕРЬЕЗНЫХ психологических заболеваний или бодибилдерских соревнований на носу, вряд ли у вас это вообще получится.
Нюанс в том, что не все понимают, что такое "норма" по проценту жира в организме. Если кто-то привык видеть вокруг себя только полных людей, это не значит что это норма и все, кто худее — обязательно чем-то больны.
А вот потолстеть так, что потом врачи будут отговаривать рожать — это я периодически слышу на консультациях...
В конце поста будет небольшое домашнее задание — посчитать сколько в килограммах разница между количеством жира, которого ХВАТАЕТ вашему организму для здоровья и тем, сколько вы носите на себе. Если там несколько кг — ноль проблем. А если не несколько? То сколько? Хорошо бы узнать, давайте разбираться!
Меня не было на Пикабу почти полгода и я заплатил 8400 рублей, чтобы опубликовать этот пост, надеюсь вы его дочитаете =)
Спросим у американцев, они вроде в жире что-то понимают. По версии ACE (American Council on Exercise) есть минимальное количество жира, когда человека можно считать здоровым. Здесь и далее речь идёт НЕ о подкожном жире, а о всём жире в организме.
Если жира будет меньше, то подвезут проблемы с гормонами, по сердечно-сосудистой системе, с плотностью костей и прогулками в ветренную погоду. Короче, легче сказать, где проблем не будет.
→ Для мужчин = 8%
→ Для женщин = 16%
Пу-пу-пу... 8 или 16% это явный перебор, я же говорю вы туда без потекшей крыши или диуретиков вряд ли приедете.
Я вешу 74кг, у меня 15-16% жира или 11-12кг.
Если расслабить пресс, то будет больше похоже на 15-16%. Но я не расслабил =)
Пару раз меня называли "нездорово худым", при этом до объективно нездорового веса, мне надо похудеть ещё на 8кг до 64кг, чего я делать, конечно же не собираюсь. Но вот ещё парочку кг можно.
И по индексу массы тела (к нему есть вопросики), и по % жира (который более точен) есть три основных диапазона, которые нас интересуют.
Диапазон "нормы". Всё, что выше "нормы" — это избыточный вес (это официальная терминология, не спорьте). Для простоты будем называть это лишним весом.
Это тот жир, который уже ничего полезного для организма не несет и даже начинает понемногу мешать. Ведь жир не только скрывает вашу внутреннюю красоту, жир — это ещё и гормонально активная ткань! Только повторюсь, если там несколько кг, то ноу проблем, не накручивайте себя.
Я перелопатил уйму табличек из разных источников, и собрал что-то усредненное. Больше всего ориентировался опять на америкосов (CDC и опять ACE), у нас таких данных пока нет.
Всё, что выше второй цифры — это уже следующая категория "лишний вес".
Далее диапазон "лишний вес, пока ещё не ужас, но это не точно". Кстати, вы никогда не задумывались, что часть ваших проблем с гормонами и регуляцией голода могут быть СЛЕДСТВИЕМ лишнего веса, а не его причиной? Зря, интересная мысль, переспите с ней.
А потом пошли степени ожирения. Первая, вторая, третья, смерть, гроб, кладбище. Тут без дополнительных комментариев.
У нас есть несколько способов:
1.Биоипеданс — золотой стандарт, если не брать лабораторные условия. Москвичи могут сделать его даже в некоторых МФЦ в уголке здоровья, остальные смертные могут поискать в фитнес-клубах. Ключевое слово InBody или что-то такое. Цена вопроса 1-2 тыс рублей.
2. Умные весы — сомнительно, но окей. Могут давать погрешность даже больше чем мы будем считать сами с помощью гаечного ключа.
3. Посмотреть фоточки голых людей — погрешность большая, зато даже с дивана вставать не надо. Будем использовать это как вспомогательный способ.
Наш основной способ на сегодня! В ряде исследованиях его сравнивали с КТ и ультразвуком — в целом приемлемо. С повышением процента жира больше 30% точность начинает падать, но общее представление всё равно дает.
В идеале использовать специальный инструмент. Гуглите на маркетплейсах "Калипер для измерения жира цена от 220 рублей.". Но по факту подойдет штангенциркуль или даже разводной ключ.
Хватаете себя за кожу, сжимаете, оттягиваете и измеряете толщину складки в четырех местах по всему телу. Потом складываете все измерения и ищите свои результаты в табличке. В каких местах себя хватать?
Мы будем использовать метод Durnin/Womersley по четырем точкам.
Фотографии на живых:
На калипер нужно нормально надавить, чтобы он полностью закрылся (стрелки совпали). На фотографиях этого не сделали, но когда складки толстые это может повлиять на точность. И да, если у вас нет второй пары рук, то под лопаткой измерить не получится. Простите.
Живот — 8мм
Бицепс — 3мм
Трицепс — 7мм
Лопатка — 11мм
Итого 29мм. Теперь смотрим в табличку...
Слева для мужчин, справа для женщин (розовенькая часть). Вверху указан возрас, а в левой части сумма складок в миллиметрах, которые вы намерили. Пишите в комментариях, сколько вы у себя намерили!!
Напишите комментах если таблицу плохо видно, я что-нибудь придумаю.
С калипером будет инструкция, где могут быть написаны адекватные значения, а может быть полная дурь — я видел и то и другое. Ориентируйтесь лучше на мою писанину или если всё хорошо с english и вы хотите больше details то штудируйте первоисточники.
Если вы самоопределяете себя ХУДЫМ, то проверьте, а сколько вам килограмм до нижней и верхней планки "нормы". Не обязательно куда-то стремиться, но цифру в голове иметь полезно.
Если вы идентифицируете себя как ТОЛСТЫЙ, то стоит сравнить свой процент жира с верхней цифрой нормы и стремиться туда изо всех сил. Посчитайте сколько для этого надо скинуть жира в килограммах.
(Ваш вес * X ) - (Ваш вес * текущий % жира) = кг
Вместо Х подставьте процент жира, с которым себя сравниваете. Дублирую таблицу из начала поста:
В итоге получатся килограммы жира, которые не выполняют никаких полезных функций в организме, кроме растягивания кожи, добавления потливости, укрывания ваших мышц... так, стоп... Ладно, проехали.
Слышал, что после таких расчетов прибавляется мотивации что-то делать. Вот только что?))
Вы не обязаны худеть по 5-8-10 кг в месяц или соответствовать чьим-то стандартам "красоты". Но вы можете немного пересмотреть свои пищевые привычки и стать чуточку здоровее, а главное, получить уверенность, что...
Похудение — это НЕ сложно!
Здоровый образ жизни — НЕ страшно!
Я написал уже 140+ статей на Пикабу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Можете почитать их, а можете сразу зайти ко мне в телеграм, и забрать самое отборное в бесплатной (то есть даром) рассылке на 4 дня.
Внутри опыт 500+ дневников питания, с которыми я работал — отличный способ познакомиться с моим подходом к похудению, намотав немного пользы на ус. Вот примерный план по дням:
День #1 — Что такое на самом деле сбалансированное питание и зачем оно нужно, а не вся эта ПП-шиза.
День #2 — Как правильно вести дневник питания без калорий и что такое здоровое пищевое поведение. Приведу примеры дневников.
День #3 — Какая норма сладкого в день, как сделать, чтобы сладкое меньше вам вредило и наконец как снизить тягу к сладкому.
День #4 — Почему большинство людей считает калории не так как надо и при чем здесь тренировки!
Сергей Воронцов. Телеграм-канал «Похудение — это есть!»
Другие посты на Пикабу:
Верблюжий горб — часть древнекитайской кухни, в частности гуандунской. 1001eda.com Также верблюжий горб — один из ингредиентов блюд, которые подают в традиционных кухнях кочевых народов Северной Африки, Ближнего Востока и Средней Азии, а также ОАЭ и Австралии. lady.mail.ru
46 лет. Мужик. Рост 185.
102 кг это многовато. Надо выйти к новому году на 90 кг. Это мой рабочий вес.
Пока не работаю, займусь восстановлением формы. Бег и фитнес зал.
Пожелайте удачи!
Ну-с, начну рассказ. Панамка есть, в тапки тоже можно гадить. В общем, был я весом под 120, при росте 188. Многие скажут, что нормально это, но нет. Было больно ходить, секс с женой раз в месяц, слабость. И начал я худеть по методу Фаины. Поводом взял депрессию. Первый раз скинул 20 кило, ел раз в несколько дней. Блюда были тоже из разряда ебанутости: корейская морковка, морская капуста, брокколи. Это прошлой весной было. Этим летом повторил эксперимент, минус 12 кило результат. Ах, да, к чему это я: верьте в себя, перестать быть жирным не так и сложно. Ну и спорт должен быть, без него не сработает метод. Фото делать не хочу, но если панамка переполнится - покажу себя
Доброго времени!
Никогда особо не акцентировал внимания на людях с лишним весом, всякое бывает - конституция, гормональные нарушения и т.д..
Но, сегодня, добираясь до работы - попал в маршрутку - свиноферму, прям реально - как-будто на убой везут отборных поросят. Транспорт битком, так ещё и телеса по 2 места занимают. Я заинтересовался этим вопросом, потому что тазовая кость у меня одна, а проходы в транспорте шире не становятся.
Почитал и вообще охуел удивился - "2024 год, Росстат: в России до 62,5% выросла доля людей с избыточным весом". Понятное дело тут все, и с небольшими излишками и до безобразия. Но, блять блин, все болеют что ли!? - нет же - ответ везде один - "Основными причинами распространения ожирения среди россиян считается неправильное питание с преобладанием в рационе насыщенных жиров, а также несоответствие потребляемых калорий и физической активности."
Так ладно бы они понимали, что не я с завышенным чсв - стою такой красивый - а они дохуя сильно большие, - так нет, пихаются, ворчат, недоумевают. Да с хуя ли с чего бы я должен щемиться, нихуя ни в коем случае.
Вспомнился фильм в тему - "Майор Пэйн" - "Раз пузико - два пузико, давай мясо, давай пузико-пузико". Не надо так.
Двигайтесь, пожалуйста, приходите в себя. "Широкие кости" оставьте в прошлом.
ПС: Кадет Хиткоут так и не смог, а маленький паровозик смог. Будьте как маленький паровозик, который смог.
