По поводу медленного набора формы: предполагаю, что изначально, когда начал силовой цикл, был сильно измотанным в физическом и ментальном плане (а ресурсный "котелок" ЦНС один на все так-то), к этому верхом легла вначале одна хворь с лечением антибиотиками, а тут еще неделю назад выдался шанс дернуть предпоследний зуб мудрости (Пы.Сы. вопрос с которым был не критичным, но назревал довольно давно) (Пы. Пы. Сы. теперь тупой хожу) у медицинской светилы, чем я не преминул воспользоваться. В итоге снова антибиотики, неделя перерыва, обезбол и все прочие прелести восстановления здоровья. Ниже вот он я с раскуроченной челюстью. И бытовыми способами снять воспаления наружного и внутреннего применения.

Таким образом, три недели топтания на месте с потолком чистого жима 160 кг на 4 повторения, недели пропуска и выхода на грязноватые 170 кг на 2 повторения только на этой неделе.

Итак, что же мы имеем? Предпоследняя тренировка пришлась на 17 марта, на сей раз дорога в зал занесла меня из Баклашихи аж в сами Чебоксары, куда повез супругу с дочкой на отдых. Нравится, вот, мне сомельить новые и интересные залы (единственным обязательным критерием при выборе является наличие лифтерских стоек под жим лежа с наличием страховочных стоек, т.к. найти подстрахуя получается далеко не всегда, и не всегда физическая форма подстрахуя позволяет быть на 100% уверенным, что если что-то пойдет максимально не так – то он сможет поставить снаряд обратно на стойки). В этот раз меня заинтересовал зал GreenGo фитнес или как-то так, за точность написания не ручаюсь. Отличный небольшой зальчик, где порядка половины пространства или даже больше занимает не просто зона свободных весов, а зона пауэрлифтинга/тяжелой атлетики/кроссфита. Стойки, помосты, грифы, гири, тренировочные планы на подоконниках лежат – все, прям, настолько теплое и ламповое, что вах! Вот оно ниже

Проделанная работа в жиме лежа на данной тренировке

70 кг х 5 повторений

100 кг х 5 повторений

110 кг х 5 повторений

120 кг х 5 повторений

130 кг х 5 повторений

140 кг х 5 повторений

150 кг х 5 повторений

160 кг х 4 повторения х 2 подхода – наконец-то хватило времени и сил сделать 2 крепких подхода на 4 повторения, а то на один-единственный на 160 кг х 4 повторения убил недели 2

Ну и на этой неделе тоже все более-менее удачно. Проделал следующую работу

70 кг х 5 повторений

100 кг х 5 повторений

110 кг х 5 повторений

120 кг х 5 повторений

130 кг х 5 повторений

140 кг х 5 повторений

150 кг х 5 повторений

160 кг х 5 повторений

170 кг х 2 повторения

Об ошибках и косяках за тренировку. На Диме 160 кг, равно как и на 170 кг у меня развилась идиотская привычка: переставлять ногу на последнем повторении. Ля жимового моста хуже нет: жёсткая конструкция моментально начинает расползаться и работать с весом сразу станови. С этим надо что-то делать, пока что - не знаю.

Посмотрим как будут развиваться события дальше – для полноценной работы еще есть 3 недели, там дальше либо сделать проходку в зале и успокоится, либо тянуть еще несколько недель до следующих более-менее крупных соревнований.

Пы.сы. Тут ещё должно быть видео полноценное, в обработке, но оно не грузится, собака. Точно серия номер 13 счастливая. Пока будем считать, что тизер (на штанге 170 кг), а полноценное видео следующим постом.

ПОВЕЗЛО ВСЕМ! ✌️🤗

Не думаю что постанова, но... возможно...

А, скорее всего был уверен в себе и решил выё..бнуться на камеру, или для себя...?

Поэтому она и отбежала так быстро? 🤔

Соревнования -  это выход за рамки привычного и, стало быть, ощутимый стресс, а также для участия нужно и время, и дополнительные затраты. Но конечно, самое главное – подготовиться, так чтобы и рыбку съесть, и кое-что еще – то есть не травмироваться в процессе подготовке, не уронить на себя штангу на соревах, а получить почести, награды – все то, что так интересно эго. Очень надеюсь, что я не стану автором трогательного короткого объявления на Авито «Продается новое трико, приобретала, чтобы выступить на соревнованиях, но не удалось».

На сегодня мой рабочий вес 50 килограмм в сете 4 подхода по 6-8 раз, мой стабильный вес 57-58 килограмм; для получения КМС (мне интересна именно эта регалия, а то чё уж), в весе 60 килограмм нужно сделать жим 62.5 кг; для веса 56 кг – 57,5 кг.

Есть вполне себе рабочие формулы для расчета одноповторного максимума на основе количества раз, которые ты можешь сделать со своим тренировочным рабочим весом. По этой формуле я должна сдать норматив по кмс да просто на раз.. но не все так просто )

Когда я 10 дней назад попробовала выжать 57.5 кг - мне это не удалось! Мой мозг не в курсе, что есть некие формулы и по ним я должна это делать запросто, ведь проходку я не делала последние года четыре. Стало быть, моя задача за 30 дней убедить себя и научить мозг, что я могу и прокачать этот скилл - жать не на количество, а один раз выжать качественно. Летс гоу )

В итоге на первой тяжелой тренировке цикла провел следующую работу:

Подход 1 – пустой гриф х 25 повторений

Подход 2 – 80 кг х 5 повторений

Подход 3 – 100 кг х 5 повторений

Подход 4 – 110 кг х 5 повторений

Подход 5 – 120 кг х 5 повторения

Подход 6 – 130 кг х 5 повторений

Подход 7 – 140 кг х 5 повторений

Подход 8 – 150 кг х 5 повторений

Подход 9 – 160 кг х 4 повторения

По ощущениям – думал будет тяжелее, так как тяжковато было от самого начала: во-первых такое ощущение, что из кишок не полностью еще ушел спазм, так как почти на всем протяжении разминки чувствовалось напряжение в брюшной полости. К 130 кг все нормализовалось. Также работа мышц оптимизировалась ближе к этому весу. На 150 еще казалось, что присутствует определенная слабость и даже думал, а не забить ли на 160 кг, но поскольку звезды сложились так, что тем вечером мне ассистировал опытнейший подстрахуй, а это далеко не каждый раз так складывается, то решил не малодушничать. В итоге чистый подход на 160 без отрывов жопы. Неплохо. На следующей неделе уже можно пробовать делать этот вес на пару подходов в чистой технике.

На что еще пожаловаться? А, да. Еще обычно я уравновешиваю зло добром и все выпитое пиво уравновешиваю единственным видом аэробной нагрузки, доступной моим суставам – беговыми лыжами. Пруфы разных лет ниже (на одной я даже молодой и усатый). В этом году зима в подмосковном регионе выдалась говнЭ, поэтому придется сократить летом количество выпитого пива… Так я по-вашму должен был сказать? Хер-то там, придется следующей зимой удвоить лыжный километраж. Люблю – целую, ваш скуф